3 CHOSES QUE VOUS NE DEVRIEZ JAMAIS FAIRE AVANT UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
Vous avez l’enthousiasme, le temps, et l’équipement d’entraînement mignon, et maintenant vous êtes prêt à frapper la salle de gym. Ne gâchez pas votre séance d’entraînement en faisant ces grands pré-travail no-nos.- Étirements à froid: Oui, vous êtes censé se réchauffer avant de vous entraîner, mais l’étirement des muscles quand ils sont froids peut conduire à des blessures et de mauvaises performances. Au lieu de cela, réchauffez-vous avec cinq minutes de cardio léger ou commencez lentement pendant les 10 premières minutes de votre course, vélo, ou nager. Une autre option est l’étirement dynamique, qui augmente votre rythme cardiaque tout en desserrant les muscles. Voici six mouvements dynamiques d’échauffement pour remplacer vos étirements habituels des ischio-jambiers avant le travail.
- Manger trop:
- Vous êtes affamé, vous pouvez sentir votre énergie s’écouler, mais votre séance d’entraînement est imminente; tout peut vous conduire à trop mangé juste avant une séance d’entraînement. Manger trop (ou les mauvais types d’aliments) avant l’exercice peut conduire à des crampes, se sentir lent, et une séance d’entraînement globale de mauvaise qualité. Il en va de même pour l’eaupotable : même s’il est important de rester hydraté pendant votre entraînement, ne baissez pas tellement que vous pouvez le sentir sloshing dans votre estomac.
- Ne pas planifier à l’avance : Assurez-vous d’avoir une stratégie pour un régime d’entraînement efficace avant de réellement se diriger vers la salle de gym. Venez avec un calendrier des types d’entraînements que vous voulez faire pour la semaine, et préparez tout ce dont vous avez besoin à l’avance – du bon équipement aux bons vêtements – pour vous empêcher de brouillage à la dernière minute. Tous vous assureront de maximiser votre temps et d’éviter de tomber dans le piège d’une séance d’entraînement insensée.
