3 FAÇONS NATURELLES DE STIMULER VOTRE TESTOSTÉRONE
La testostérone est surtout connue pour ses effets bénéfiques sur la croissance musculaire et la force.
Cependant, la fonction de la testostérone dans le corps humain va bien au-delà de la simple performance musculaire.
La testostérone aide à réguler les niveaux d’humeur, la santé cardiovasculaire, la fonction sexuelle, la cognition et le bien-être général général.
Alors que la testostérone est produite en plus grandes quantités chez les hommes, il sert également une variété de fonctions chez les femmes aussi.
Par conséquent, les athlètes, n’importe qui les individus de formation de force, ou les personnes cherchant simplement à améliorer leur qualité de vie, devraient viser à maximiser leurs niveaux de testostérone et les maintenir dans le niveau supérieur d’une gamme saine.
Actuellement, il existe divers suppléments sportifs qui prétendent augmenter les niveaux de testostérone; souvent, ces suppléments peuvent être coûteux ou inefficaces.
Cependant, les chercheurs ont découvert diverses façons dont vous pouvez augmenter vos niveaux de testostérone grâce à la supplémentation naturelle, les habitudes alimentaires et même les habitudes de sommeil.
Dans cet article, nous vous fournirons trois conseils pratiques sur la façon dont vous pouvez augmenter vos niveaux de testostérone naturellement!
1 Ashwagandha
Ashwagandha est une herbe originaire de médecine traditionnelle en Inde. Il a plusieurs surnoms, y compris « Indian Winter Cherry » et « Indian Ginseng ».
Il a été utilisé comme une forme de médecine traditionnelle pendant des centaines d’années, ce qui a conduit les chercheurs à étudier ce composé de plus près.
Depuis lors, la recherche a montré qu’Ashwagandha a une variété d’effets bénéfiques sur la santé, y compris:
- Amélioration de la fonction cérébrale
- Santé du système nerveux
- Amélioration de la mémoire
- Santé du système reproducteur
- Amélioration de l’immunité par cellules
- Capacités antioxydantes
En ce qui concerne stimuler les niveaux de testostérone directement, une étude menée sur les hommes stériles a trouvé une augmentation de 17% des niveaux de testostérone après avoir pris Ashwagandha.
Une autre enquête a pris 57 jeunes sujets masculins et les a exposés à huit semaines de formation de résistance jumelée avec ashwagandha ou un placebo (pilule vide).
Après huit semaines d’entraînement, les sujets du groupe Ashwagandha ont vu leur force musculaire augmenter sur la presse du banc et la presse à jambes. Les sujets ont également vu des augmentations plus importantes de la taille des muscles. Après avoir analysé les niveaux de testostérone ces chercheurs ont noté des améliorations de jusqu’à 15% par rapport à la ligne de base sans changement dans le groupe placebo!
Ashwagandha est également un adaptogène puissant et améliore même la résilience du corps au stress et au cortisol.
Le rapport entre les niveaux de testostérone et de cortisol est essentiel à l’optimisation des effets de la testostérone.
Cortisol est une hormone de stress catabolique qui peut ne pas posséder d’effets néfastes à des niveaux normaux, bien que les élévations chroniques dans le cortisol peut conduire à la perte musculaire.
Contrairement à la plupart des boosters de testostérone qui ne fonctionnent que chez ceux qui ont une faible testostérone, Ashwagandha a été signalé pour augmenter les niveaux de testostérone et diminuer les niveaux de cortisol chez les deux infertiles et en bonne santé jeunes hommes. Au fil du temps, cela peut même se traduire par une amélioration des adaptations à la formation.
Comment doser:
Il suffit de prendre 300-600mg par jour. Ashwagandha peut être facilement trouvé dans votre boutique de suppléments locaux ou en ligne.
2. Dormir
Bien qu’il soit bien connu et accepté que le sommeil est essentiel pour la fonction cognitive, la santé du système immunitaire et le rétablissement de la formation de résistance, il joue également un rôle vital dans la régulation des hormones.
La quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin varie selon des facteurs individuels tels que l’âge, le sexe et les niveaux d’activités. Cependant, la plupart des chercheurs et des praticiens recommandent au moins 7-8 heures par nuit.
Si vous n’obtenez pas assez de sommeil cela peut avoir des effets néfastes sur vos niveaux de testostérone. Un groupe de chercheurs a découvert que la privation de sommeil peut conduire à une réduction de 15% des niveaux de testostérone.
Comme si ce n’était pas assez mauvais, un autre groupe de chercheurs a été témoin de l’augmentation des niveaux de cortisol chez ceux qui souffrent d’un manque de sommeil .
Ainsi, il semble que ne pas avoir des habitudes de sommeil cohérentes peut diminuer vos niveaux de testostérone tout en augmentant vos niveaux de cortisol, ce qui est le contraire de ce que nous recherchons lorsque nous travaillons à améliorer la composition corporelle.
Cependant, il convient de noter que les niveaux de testostérone augmentent également avec le sommeil supplémentaire.
Par conséquent, afin d’augmenter vos niveaux de testostérone, assurez-vous d’obtenir suffisamment de sommeil de haute qualité, surtout si vous exécutez un régime d’entraînement stressant et avancé ou un plan de transformation (9, 10).
3. Mangez plus de gras
Maintenant, il devrait être clair que toutes les graisses ne sont pas mauvaises.
En fait, les graisses saines contiennent une variété d’avantages pour la santé, y compris l’amélioration de la santé de la peau et des cheveux, l’augmentation de la satiété après un repas, la réduction du risque de diabète et même l’augmentation des niveaux de HDL ou « bon cholestérol ».
Plus précisément pour aujourd’hui, les graisses ont également été montrés pour jouer un rôle important dans la régulation de plusieurs hormones clés, y compris la testostérone!
Une étude visait à évaluer les effets des régimes riches en huile d’olive extra vierge chez 60 hommes en bonne santé.
Un groupe a été placé sur un régime élevé dans l’huile d’olive extra vierge pendant trois semaines. À la fin de l’étude, les niveaux de testostérone ont augmenté de 17,4 %.
En outre, il est important de noter que le poids corporel, la pression artérielle et l’apport calorique total n’a pas été négativement affectée par le régime riche en graisses.
Fait intéressant, d’autres recherches suggèrent également que les régimes faibles en gras peuvent réduire les niveaux de testostérone de 12%. Par conséquent, pris ensemble, un régime riche en graisses saines peut augmenter les niveaux de testostérone sans affecter négativement d’autres paramètres de santé.
Si vous êtes inquiet au sujet de la densité calorique des aliments riches en graisses, il suffit de les expliquer dans vos calories totales pour le jour donné. Une façon de le faire est de réduire votre apport en glucides que vous augmentez votre apport en graisses lors d’un repas ou tout simplement certains jours dans la semaine, connu sous le nom de « cycle des glucides ».
Cela vous aidera à vous assurer que vous consommez la quantité suffisante de calories et ne pas entrer dans un excédent.
Exemple d’aliments riches en graisses saines
- Avocats
- Oeufs
- Saumon
- Amandes
- Graines de
- Huile d’olive extra vierge
- Huile de coco
Conclusion
La testostérone a une grande variété d’avantages pour la santé dans le corps, y compris la santé du cerveau, la santé cardiovasculaire et la reproduction sexuelle.
La testostérone est également l’hormone primaire responsable de la conduite des adaptations positives associées à la formation de résistance et la réalisation d’un physique maigre et musculaire.
Trois façons que vous pouvez naturellement augmenter vos niveaux de testostérone comprennent:
- Prendre 300-600mg d’Ashwagandha par jour
- Dormir de haute qualité pendant au moins 7 à 8 heures par jour
- Augmenter votre consommation de graisses saines
