29 FAITS PEU CONNUS SUR LE SOMMEIL ET DES CONSEILS POUR MIEUX DORMIR
Le sommeil est ce qui nous apaise et nous restaure après une longue journée de travail. Le manque de sommeil peut nuire à notre santé et à notre bien-être. Le sommeil joue un rôle essentiel dans un certain nombre de fonctions vitales de notre corps telles que la fonction immunitaire, le métabolisme, l’apprentissage, la mémoire, etc. Lorsque vous manquez de sommeil, vous payez un prix avec votre santé, votre capacité à apprendre et bien plus encore.
Donc, ce qui suit est tous les faits peu connus, conseils et astuces pour comprendre et pratiquer l’art de mieux dormir.
DORMIR POUR SURVIVRE
Le sommeil pourrait être aussi important que la nourriture pour la survie[1]. Les scientifiques ont montré que les animaux privés de sommeil meurent en deux à trois semaines, presque la même durée que s’ils n’avaient pas de nourriture.
JUS JUSQU’À DÉRIVER
Jus ensemble 3 pommes, 2 oranges, 1 citron et 2 poignées de feuilles de laitue iceberg (qui contient des cétones,substances calmantes qui agissent comme un sédatif naturel). Buvez un verre avant de vous coucher pour vous aider à dormir comme un bébé.
ATTENTION À L’ÉPUISEMENT PROFESSIONNEL
Si vous vous sentez fatigué pendant la journée mais que vous ne pouvez pas dormir la nuit, cela pourrait être un signe que vous vous entraînez trop et que vous ne donnez pas à votre corps le repos dont il a besoin pour prospérer. Si vous ne vous sentez pas motivé et alerte dans les dix minutes suivant le début de votre entraînement, arrêtez.
ESSAYEZ DE DORMIR
Le tryptophane est l’un des huit acides aminés essentiels obtenus dans l’alimentation à partir d’aliments protéinés tels que le lait et la viande. Il améliore la somnolence et stimule la production d’hormones induisant le sommeil dans le cerveau.
COLLATION SUR LE MAÏS SUCRÉ POUR UNE NUIT ENDORMIE
Certains aliments – y compris le maïs sucré, l’avoine, le riz, les tomates et les bananes – contiennent des traces de mélatonine,ce qui aide à réguler le sommeil.
TENEZ VOTRE LANGUE
Les experts vous suggèrent d’essayer cette astuce de sommeil intelligente pour vous aider à tomber: fermez les yeux et tenez votre langue pour qu’elle ne touche pas vos joues, le toit ou la bouche, car vous bâillez la bouche fermée. Vous dormirez comme une bûche en un rien de temps.
VAINCRE LE RONFLEMENT EN DORMANT PLUS
La privation de sommeil,surtout si elle est sur plusieurs semaines, provoque l’affaissement des muscles de la gorge, ce qui entraîne plus de ronflements et moins de sommeil. Pour arrêter de ronfler[2], visez au moins sept heures de sommeil par nuit.
DORMIR POUR RESTER EN FORME
La fonction cardiovasculaire peut être réduite de 11% après une privationde sommeil cumulée, ce qui signifie que le sommeil est essentiel si vous voulez rester en forme et en bonne santé[3].
SUIVRE LE COURANT
Il existe des preuves que la réduction du flux sanguin vers les mains et les pieds peut vous garder éveillé. Gardez les pieds au chaud en portant des chaussettes au lit ou en investissant dans une bouillotte.
METTEZ LE SOMMEIL EN PREMIER
Le manque de sommeil nuit à votre coordination, à votre jugement età votre système immunitaire [4], disent les experts, alors mettez le sommeil en premier pour une vie saine et prenez de bonnes habitudes en vous couchant à peu près à la même heure tous les soirs. Si un travail ou une tâche particulière n’est pas terminé à l’heure du coucher, laissez-le jusqu’à demain.
SOYEZ UNE BELLE ENDORMIE
Pendant la nuit, pendant que vous dormez, votre peau, vos cheveux et vos ongles ont la chance de se régénérer et de faire face à tout problème de santé. Réduire la quantité de sommeil que vous obtenez réduira donc la santé de tout ce qui concerne votre corps, y compris votre apparence.
SOYEZ UN HIBERNATEUR À BASE DE PLANTES
Certaines herbes telles que la valériane, la camomille,le houblon et les fleurs de tilleul se sont avérées avoir des propriétés sédatives et sont souvent prises en interne comme tisane ou utilisées dans des oreillers à base de plantes pour améliorer le sommeil.
MÉFIEZ-VOUS DES MÉDICAMENTS KNOCKOUT
Certains médicaments utilisés pour traiter l’insomnie peuvent augmenter le sommeil, mais s’ils réduisent le sommeil de guérison, vous n’obtiendrez pas l’avantage de dormir plus longtemps. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
IMPRÉGNEZ-VOUS DE L’INSOMNIE
Un bain chaud avant le coucher peut vous aider à dormir en relaxant les muscles et en encourageant l’inactivité, ce qui est essentiel pour le sommeil. Essayez d’utiliser des huiles d’aromathérapie apaisantes telles que la lavande et d’abaisser l’éclairage pour une expérience encore plus endormie.
NE FAITES PAS D’EXERCICE LA DERNIÈRE CHOSE LA NUIT
Parce que faire de l’exercice physique augmente la température interne du corps, ce qui, à son tour, vous réveille, faire de l’exercice avant le coucher n’est pas un bon moyen de lutter contre l’insomnie. Au lieu de cela, essayez des étirements relaxants ou un bain indulgent.
GARDEZ VOTRE SOMMEIL À L’HEURE
Selon les experts, s’endormir à peu près à la même heure chaque nuit aide votre corps à entrer dans un rythme de sommeil régulier,ce qui aidera à mettre un terme à tout problème de sommeil. De même, essayez de vous lever à la même heure tous les jours afin de garder votre emploi du temps sur la bonne voie.
ÉVITEZ LA CAFÉINE APRÈS LA TOMBÉE DE LA NUIT
La caféine a des effets stimulants bien connus et la boire avant de se coucher est susceptible d’altérer la qualité de votre sommeil. Rappelez-vous que le chocolat contient de la caféine et de nombreuses calories aussi, donc une friandise de fin de soirée pourrait ne pas être en réalité une bonne idée non plus.
NE VOUS ENDORMEZ PAS RAPIDEMENT
Si vous faites partie de ces personnes qui s’endorment à la seconde même où leur tête frappe l’oreiller la nuit, vous pourriez souffrir des premiers effets de la privation de sommeil. Les dormeurs en bonne santé prennent en moyenne dix minutes pour tomber.
DORMIR POUR RÉGÉNÉRER-HUIT
On estime que la personne moyenne a besoin de huit heures de sommeil par nuit pour redynamiser son corps et son esprit, alorsne vous battez pas à propos de ce week-end couché parce que votre corps en a besoin.
AÉREZ VOS DRAPS POUR RAFRAÎCHIR VOTRE SOMMEIL
Les bactéries, les acariens et les punaises de lit se développent dans des conditions humides, donc après vous être levé le matin et au lieu de faire le lit immédiatement, retournez les couvertures pour permettre aux draps de respirer pendant 30 minutes. Aérer votre chambre à coucher en ouvrant une fenêtre vous aidera aussi.
DORMIR PLUS LONGTEMPS POUR VIVRE PLUS LONGTEMPS
Des études récentes ont montré que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont un taux de mortalité beaucoup plus élevé que celles qui se donnent juste une heure ou plus de plus au lit. Donc, si vous voulez vivre plus longtemps, restez au lit.
RESTEZ RICHE EN GLUCIDES POUR UN SOMMEIL ÉLEVÉ
Le glucose fournit du carburant à votre cerveau, ce qui est tout aussi important pendant que vous dormez que lorsque vous êtes éveillé[5]. Manger des aliments riches en glucides le soir, en particulier ceux qui libèrent lentement leur teneur en sucre, aide à favoriser un sommeil long et sain.
S’ENFONCER DANS LE COTON ÉGYPTIEN
Les draps en coton égyptien évacuent environ 18% plus d’humidité que les autres types de literie. Cela laisse non seulement votre peau saine et sèche, mais prévient également le développement de problèmes d’hydratation et augmente le confort pendant la nuit.
BANNISSEZ L’INSOMNIE AVEC LE REMÈDE D’ELVIS
La friandise préférée d’Elvis, le sandwich au beurre de cacahuète et à la banane, pourrait également être la meilleure collation au coucher en raison des niveaux élevés de tryptophane induisant le sommeil qu’il contient. Il libère également de l’énergie lentement, favorisant des cycles de sommeil sains.
NE FAITES PAS DE SIESTE PENDANT VOTRE NUIT DE SOMMEIL
La sieste peut ruiner les habitudes de sommeil, alorsgardez-la à 20 minutes et ne la laissez pas avant tard. Le milieu de l’après-midi est le meilleur moment.
DORMEZ VOS PROBLÈMES
Si vous vivez une vie stressante, le sommeil pourrait être la seule chance que votre cerveau a de régler les problèmes. Le fonctionnement inconscient de votre cerveau pourrait signifier que vous vous réveillez le matin avec une solution surprise.
SOINS DES MAINS PENDANT QUE VOUS DORMEZ
Non seulement la crème pour les mains à la lavande donne aux mains et aux ongles un regain d’hydratation bien mérité, mais son parfum induit un sommeil profond.
SOYEZ UN DORMEUR COOL
La température corporelle devrait baisser naturellement la nuit pour le sommeil le plus sain et le plus profond. Gardez votre chambre plus fraîche que le reste de la maison et n’utilisez pas de housses dont vous n’avez pas besoin. La recherche indique que 16 ° C (62 ° F) est le plus propice à un sommeil réparateur, tandis que des températures supérieures à 24 ° C (71 ° F) sont susceptibles de causer de l’agitation.
DORMIR POUR RESTER MINCE
Un manque de sommeil pourrait ralentir votre métabolisme[5], ce qui entraînerait le maintien du poids de votre corps. Pour rester mince et garder votre métabolisme optimal, assurez-vous d’obtenir au moins sept heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit.
