23 ERREURS DE MOTIVATION DE REMISE EN FORME QUE VOUS FAITES ET COMMENT LES CORRIGER
Lorsque vous avez vos Nike, mais ne peut tout simplement pas le faire, ce sont les choses que vous essayez perpétuellement et probablement se tromper horriblement.
Voici 23 erreurs de motivation et comment bien sûr corriger votre attitude et brancher vos veines à un approvisionnement sans fin i.v de motivation.
Erreur de motivation 1 – Vous jouez à un jeu quotidien de crime et de punition
Vous punir avec une séance d’entraînement supplémentaire pour manquer un, ou ne rien manger, mais la salade après un repas triche ne vous obtiendrez pas à votre objectif plus rapidement, dit un article dans le Journal of Experimental Psychology.
Il est plus efficace de trouver et de mettre en œuvre une solution alternative au problème.
Donc, lorsque vous sautez une séance d’entraînement, ne vous punissez pas; plutôt construire un plan d’urgence, comme une séance d’entraînement à domicile de 10 minutes, et vous serez moins susceptibles de manquer cette séance d’entraînement la prochaine fois.
Erreur de motivation 2 – Vous pensez que couper des glucides devrait être un concert à long terme
Un régime à court terme à faible teneur en glucides peut vous aider à repousser les envies de restauration rapide de 10 à 20%, selon les données publiées dans le FASEB Journal.
Assurez-vous juste que vous réintroduisez des glucides après un certain temps pour protéger votre force et n’importe quelle masse musculaire durement gagnée.
Erreur de motivation 3 – Vous avez peur d’essayer quelque chose de nouveau
L’entraînement à la résistance et la vie ont une chose principale en commun : ils placent un stress immense sur votre corps.
Un bon moyen de contrer cela? Yoga, dit une étude à l’Université Elon.
Ils ont constaté que seulement une heure par semaine peut aider à réduire les effets physiques du stress et aussi aider votre santé mentale.
Erreur de motivation 4 – Justifier vos blips dans la maîtrise de soi
Il serait bon de croire que la maîtrise de soi diminue et coule, mais il est, en fait, plus constant, a trouvé un article à l’Université de Toronto.
Changer les tâches tout au long de votre journée ne signifie pas de baisse de votre motivation et de vos capacités. N’exécrez pas cette faiblesse parce que vous êtes tout aussi fort mentalement tous les jours.
Erreur de motivation 5 – Quel est à nouveau le deuxième prénom de votre partenaire d’entraînement?
La plupart des gymnases peuvent être intimidants pour un débutant, mais Ball State University, Indiana, trouvé la formation avec un copain peut augmenter le poids que vous soulevez jusqu’à 33lb.
Il est bon d’utiliser votre esprit de compétition pour susciter plus de motivation, mieux si vous êtes si serré avec votre partenaire d’entraînement que vous serait prêt à partager une bière avec eux.
Erreur de motivation 6 – Avoir honte de son ego
« Il n’y a rien de mal à être égo-conduit tant qu’il est empêché d’être évident pour les autres, dit Kurt Schley, un entraîneur de poids vétéran de 50 ans qui participe à la classe de musculation maîtres NPC.
« Avoir ou être sur la voie de l’atteinte, une condition physique supérieure remplit naturellement de confiance en soi. »
Erreur de motivation 7 – Vous pensez que l’hydratation est plus importante que la qualité de l’eau
Il n’y a aucune garantie quant à la qualité de votre eau, mais prendre note de sa valeur vous rendra plus amped pour la formation.
Des chercheurs basés à Londres ont constaté que votre fonction cérébrale est augmentée jusqu’à 31 % avec une hydratation adéquate.
Un cerveau plus intelligent est un cerveau qui est dés stressé et prêt à apprendre de quoi son hôte est capable.
Erreur de motivation 8 – Vous pensez que l’inquiétude est une chose négative
Mais cela a été lié à des comportements préventifs de santé, a trouvé un article à l’Université de Californie.
L’inquiétude dit à votre corps que quelque chose nécessite de l’action, maintient le stresseur à l’avant de votre esprit et motive le changement.
De plus, tout autre État est plus agréable – surtout que le buzz post-formation.
Erreur de motivation 9 – Vous ne filtrez pas les trucs doux
Nous nous moquons jusqu’à trois fois la quantité quotidienne recommandée de sucre et les scientifiques du Baylor College ont constaté que des portions plus élevées étaient liées à des cas accrus de dépression.
Sacs tristes ne sont pas descendre du canapé parce que les chercheurs constatent que le sucre élevé provoque des maux mentaux – un grand joueur dans votre vivacité de s’en tenir à votre routine.
L’ajout d’une cuillère à café de cannelle à certains aliments et boissons est une option beaucoup plus intelligente pour contrer la sensation sucrée.
Erreur de motivation 10 – Vous négligez écrous
L’Université du Nouveau-Mexique a étudié l’effet des noix sur les participants et a constaté qu’il y avait une amélioration de 28% des humeurs positives.
Ces bonnes vibrations peuvent vous aider à garder votre sang-froid mental si vous êtes toujours « accrocheur » après toutes ces restrictions caloriques.
Erreur de motivation 11 – Vous pensez que travailler plus ajoute plus de valeur que le temps en famille
Ne laissez pas votre objectif dépasser votre vie afin que les relations souffrent.
L’Université de Montréal a constaté trois effets positifs de la consommation de repas à la table familiale : une meilleure condition physique générale, des niveaux plus faibles de consommation sucrée et de boissons gazeuses et de meilleures aptitudes sociales.
Erreur de motivation 12 – Penser que l’apprentissage était pour quand vous étiez enfant
Entraînez votre cerveau aussi. Des scientifiques de l’Université de Bâle ont découvert qu’investir dans un livre d’auto-aide peut vous faciliter l’esprit par trois, avec un effet positif sur le stress, l’épuisement professionnel et le bien-être.
Seulement 20 minutes par jour soulagera les contraintes lancinante qui peuvent vous empêcher de faire de l’exercice.
Erreur de motivation 13 – Vous ne vous fixez pas d’objectif extensible
C’est un faible impact, mais vous attirera au moins dans un cadre d’exercice pour atteindre cet objectif.
Rendre votre cible d’étirement tangible, comme toucher vos ateils avec les genoux verrouillés, et vous serez plus susceptible d’obtenir l’entraînement fait afin que vous puissiez croisière vers votre objectif final.
Erreur de motivation 14 – Votre but est de perdre du poids et d’être plus en forme
C’est aussi nébuleux qu’il obtient, alors choisissez quelque chose avec un peu plus de direction qui est unique pour vous.
Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology a interrogé 104 adultes et a révélé que ceux qui vivaient avec un plus grand sens du but se livraient également à plus d’activité physique.
Visez au moins 30 minutes d’exercice par jour pour améliorer l’esprit et le muscle.
Erreur de motivation 15 – Vous n’êtes pas la portée de votre graisse corporelle
Prêter trop d’attention aux balances est un mauvais coup. Le muscle est d’une plus grande densité que la graisse, et la graisse sous-cutanée (ce que vous voyez à l’extérieur) n’est que la moitié du problème.
La graisse viscérale se fixe à vos organes internes et ainsi une évaluation précise de la santé interne est nécessaire.
Un « pod bod » produit une lecture plus claire dans ceux dont l’IMC est beaucoup plus grande.
Erreur de motivation 16 – Vous croyez que l’encouragement est meilleur que la concurrence
Penn State University a offert aux gens un programme d’exercice gratuit de 11 semaines et ont été divisés en groupes.
Les groupes concurrentiels s’y sont collés plus que le groupe de soutien. Ce dernier a attiré l’attention sur les gens moins actifs, ce qui a conduit à une spirale de participation à la baisse.
Erreur de motivation 17 – Vous n’équipez pas l’ipad une heure avant le coucher
Le sommeil est crucial pour une humeur positive, tout en stavant le gain de poids et en optimisant votre fonction hormonale, mais les dispositifs interfèrent avec le processus.
L’Université du Texas Southwestern Medical Center a constaté qu’il a fallu 60% plus de temps pour se coucher après avoir utilisé un iPad la nuit.
Erreur de motivation 18 – Vous ne vous soumettez pas à vos envies
L’exclusion de toute la nourriture et des boissons que vous aimez est un moyen ina certitude de tomber du wagon.
Si vous êtes un grand buveur de soda, optez pour la version diète pour un certain plaisir.
L’étude CHOICE de six mois a révélé que l’eau et la soude zéro calorie ont contribué à la perte de poids.
Erreur de motivation 19 – Vous essayez de ne pas penser à vos insécurités
« La surcompensation peut être une belle chose », explique Kurt Schley.
« Nous avons tous quelque chose que nous n’aimons pas, mais toute personne ayant une lacune réelle ou imaginaire compensera mentalement en devenant physiquement supérieure à la population environnante. La supériorité n’a pas nécessairement besoin d’être exposée au public, sachant simplement qu’elle peut être un puissant baume pour les sentiments lancinants d’insuffisance qui vous fera revenir pour plus.
Erreur de motivation 20 – Votre stratégie de supplément ne fonctionne pas
Il y a beaucoup de ouï-dire dans les vestiaires concernant les suppléments.
Beaucoup de gens ont évité de consommer de la caféine et de la créatine ensemble – peut-être en raison d’une idée fausse que le premier est un agent de perte de poids et le second un muscle-constructeur.
En fait, une étude dans le Journal of Exercise Physiology a montré qu’une combinaison des deux peut effectivement améliorer votre puissance de sortie jusqu’à 68%.
Erreur de motivation 21 – Vous courez à vide
On a longtemps pensé que cardio du matin sur un estomac vide provoque de plus grands résultats de perte de graisse, mais c’est broscience qui n’est pas fondée sur la vérité.
Des chercheurs des universités de Sydney et de la Nouvelle-Angleterre, Armidale, ont rassemblé les données des cinq études majeures relatives à l’exercice à jeud.
Tandis que le cardio jeûné peut fournir quelques avantages psychologiques, il ne produit aucun effet notable dans la perte de graisse ou la composition corporelle. Prenez le message à la maison : mangez.
Erreur de motivation 22 – Vous ne faites pas la période de votre entraînement
L’exercice est une séance d’entraînement one-off sans but final en vue. L’entraînement est une approche méthodique selon laquelle chaque séance dans la salle de gym est une étape cumulative vers un résultat global.
Telle est l’efficacité de l’entraînement périodique, que l’Université méthodiste de Piracicaba a découvert une augmentation de 12% de la perte de graisse lorsque vous structuré l’entraînement en hypertrophie, la force et l’endurance mini-cycles chaque semaine.
Erreur de motivation 23 – Vous êtes trop régimenté avec vos suppléments
Vous l’avez utilisé une fois, maintenant c’est un must-have dans vos armoires, mais vous êtes mieux de découvrir de nouvelles formations et de ramification.
Un supplément pré-entraînement riche en amplificateur d’oxyde nitrique Nitrosigine peut aider votre performance cognitive de 46% tout en augmentant votre concentration de 33%.
