23 MEILLEURS ALIMENTS POUR LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Bien que votre instructeur de gym puisse vous dire que l’utilisation de suppléments vous aidera dans la musculation, les experts pensent autrement. Les suppléments disponibles sur le marché peuvent être utiles, mais tant que vous n’êtes pas nourri en interne, aucun aliment étranger ne vous aidera. Par conséquent, avant de les acheter, il est important de consommer d’abord de l’énergie provenant de ressources naturelles.
1. Œufs:
Le petit-déjeuner du dimanche devrait être rendu obligatoire tous les jours. N’en fais pas trop. Tenez-vous-en à consommer 1 à 2 œufs. Voyez la différence de vos niveaux d’énergie. La teneur en protéines de chaque œuf est de 6 à 8 grammes. En dehors de cela, les œufs sont également riches en vitamines, zinc, fer et calcium.
2. Poitrine de poulet :
La poitrine de poulet est le muscle le plus travaillé, c’est donc aussi le plus sain. Il contient 30 grammes de protéines pour 100 grammes de poitrine de poulet. En consommer tous les jours pour le déjeuner ou le dîner peut faire une énorme différence.
3. Eau:
Les nutriments ont besoin de liquides pour se déplacer dans toutes les parties de votre corps. L’eau est le meilleur moyen d’hydrater votre corps. La construction musculaire est un processus difficile et nécessite la forme la plus pure d’hydratation. L’hydratation augmentera la force, les niveaux d’énergie et facilitera la digestion. Le tissu musculaire de notre corps est composé à 75% d’eau et doit être correctement alimenté.
4. Huile:
Le plus grand mythe dans la plupart des régimes de fitness est de couper complètement les graisses de votre alimentation, en particulier les huiles. Les huiles comme le poisson et l’huile de moutarde sont bonnes pour la musculation car elles contiennent des graisses saines. L’huile de poisson stimule également votre métabolisme et aide également à réduire les graisses.
5. Quinoa:
Le quinoa est une bonne source de glucides avec 14 grammes de protéines pour 100 grammes. Ces protéines contiennent également des acides aminés essentiels qui aident à la construction musculaire.
6. Avoine:
La faible teneur en calories des aliments, l’avoine est une bonne combinaison de glucides, de fibres, de protéines, de minéraux et de vitamines. L’avoine peut être consommée sous différentes formes: avec du lait ou de l’eau, cuite sous forme de rotis ou incluse dans vos salades.
7. Ananas:
Les ananas contiennent une enzyme de digestion des protéines appelée broméléine. Cela aide à réduire l’inflammation musculaire et peut être consommé comme repas post-entraînement. Les ananas sont souvent les fruits oubliés des collations d’entraînement et doivent être consommés en raison de ses multiples avantages.
8. Épinards:
Les épinards contiennent des phytoecdystéroïdes, qui aident à augmenter la croissance musculaire jusqu’à 20 pour cent selon une recherche à l’Université Rutgers en 2008. Les légumes à feuilles aident beaucoup si vous essayez de développer des muscles et de perdre de la graisse car ils sont remplis d’antioxydants.
9. Patate douce:
Les patates douces sont un légume sous-évalué qui doit être considéré comme faisant partie d’une alimentation saine. C’est parce qu’ils contiennent moins de glucides qu’une pomme de terre moyenne, 23 grammes. Les patates douces sont également de bonnes sources de vitamine A, de potassium, de riboflavine, de cuivre, d’acide pantothénique et d’acide folique. Tous ces éléments aident à reconstituer l’énergie et même à stimuler le processus de renforcement musculaire. En dehors de cela, les patates douces contiennent également 28% de potassium en plus qu’une banane.
10. Saumon sauvage:
Le saumon est une source puissante d’acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont excellents car ce sont des graisses saines et constituent également une bonne option pour la formation de masse musculaire maigre. Parallèlement à cela, le saumon augmente également le métabolisme.
11. Protéine de lactosérum:
La protéine de lactosérum est la forme la plus pure de protéine et notre corps l’absorbe donc plus rapidement que toute autre forme après l’entraînement. C’est la partie aqueuse du lait qui se sépare du caillé pendant le processus de fabrication du fromage. C’est une forme de protéine hautement digestible.
12. Brocoli:
Le brocoli est une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres. Incluez du brocoli dans votre salade pour profiter au maximum de ce légume vert.
13. Riz brun:
Le riz brun contient des glucides complexes que notre corps travaille à décomposer et par conséquent stimule notre métabolisme et brûle plus de calories. C’est une excellente source de glucides après l’entraînement et est idéal pour une consommation avec n’importe quelle salade ou plat principal.
14. Fromage cottage:
Le fromage cottage est une riche source de protéines car il contient 28 grammes dans chaque tasse. Le fromage cottage nous fait nous sentir rassasiés plus longtemps car la protéine se décompose lentement. L’inclure dans votre salade, vos sandwichs ou même vos subzi vous sera bénéfique.
15. Lait au chocolat:
Oui, tu l’as bien lu. Selon une étude publiée dans l’International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, il a été constaté que le lait au chocolat est aussi efficace que n’importe quelle boisson pour sportifs pour augmenter la production totale d’exercice et même retarder l’épuisement. Cela signifie que lorsque vous commencez à faire de l’exercice, votre corps ne se fatiguera pas rapidement et aura plus d’endurance.
16. Banane:
Le choix le plus populaire pour de nombreux culturistes, nous ne pouvons pas retirer la banane de la liste. En effet, la banane contient trois types de sucres: le fructose, le saccharose et le glucose. Ces sucres sont d’une importance primordiale avant et après l’entraînement et l’entraînement. Les bananes ne contiennent pas de matières grasses et sont sans cholestérol et sont riches en nutriments, ce qui en fait la collation parfaite avant et après l’entraînement.
17. Lentilles et pois chiches:
Si vous êtes végétarien et que vous essayez de développer vos muscles, les lentilles et les pois chiches sont essentiels pour vous. En effet, ils contiennent des protéines que vos contre-parties mangeuses de viande obtiennent de sources non végétariennes.
18. Amandes: Les amandes sont riches en vitamine E qui sont bénéfiques pour vos muscles. Ils contiennent également des antioxydants et vous aident à récupérer plus rapidement que d’habitude après l’entraînement. Les amandes sont également d’excellentes sources de protéines et de matières grasses, ce qui en fait des collations idoles.
19. Cresson:
Le cresson est principalement riche en fer et en vitamine C. Vous pouvez l’inclure dans votre salade.
20. Concombre:
Les concombres contiennent de la silice. La silice est un composant de notre tissu conjonctif, ce qui en fait un aliment bon marché pour la construction musculaire.
21. Papaye:
Les papayes contiennent de la papaïne qui est responsable de la décomposition des protéines alimentaires en composés facilement absorbables. Les papayes peuvent être consommées comme fruit avant l’entraînement et aussi pendant la journée. Vous pouvez également l’avoir sous forme de smoothie au miel.
22. Curcuma:
Oui, le superaliment indien est idéal pour la construction musculaire. En effet, le curcuma contient de la curcumine qui favorise la croissance et la réparation des muscles. Vous pouvez avoir du curcuma dans votre nourriture ou avec du lait.
23. Huile d’olive:
Comme mentionné précédemment, l’huile d’olive contient des graisses mono-insaturées. Cette graisse empêche la dégradation des muscles et des articulations. En dehors de cela, l’huile d’olive contient également des acides gras oméga-3, qui favorisent la santé cardiaque. L’huile d’olive a également des propriétés anti-inflammatoires qui aident à soulager les douleurs musculaires et à récupérer.
