18 remèdes pour se débarrasser des maux de tête naturellement
Les maux de tête sont une condition courante que beaucoup de gens traitent quotidiennement.
Allant d’inconfortables à carrément insupportables, ils peuvent perturber votre vie quotidienne.
Plusieurs types de maux de tête existent, les céphalées de tension étant les plus courantes. Les céphalées en grappe sont douloureuses et se produisent en groupes ou « grappes », tandis que les migraines sont un type de mal de tête modéré à sévère.
Bien que de nombreux médicaments visent à soulager les symptômes des maux de tête, il existe également un certain nombre de traitements naturels efficaces.
Voici 18 remèdes maison efficaces pour se débarrasser naturellement des maux de tête.
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1. Buvez de l’eau
Une hydratation inadéquate peut vous amener à développer un mal de tête.
En fait, des études ont démontré que la déshydratation chronique est une cause fréquente de céphalées de tension et de migraines.
Heureusement, il a été démontré que l’eau potable soulage les symptômes des maux de tête chez la plupart des personnes déshydratées dans les 30 minutes à trois heures.
De plus, être déshydraté peut altérer la concentration et causer de l’irritabilité, ce qui rend vos symptômes encore pires.
Pour éviter les maux de tête de déshydratation, concentrez-vous sur la consommation d’eau suffisante tout au long de la journée et mangez des aliments riches en eau.
2. Prenez du magnésium
Le magnésium est un minéral important nécessaire à d’innombrables fonctions dans le corps, y compris le contrôle de la glycémie et la transmission nerveuse.
Fait intéressant, le magnésium s’est également avéré être un remède sûr et efficace contre les maux de tête.
Les preuves suggèrent que la carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes qui ont des migraines fréquentes, par rapport à celles qui ne le font pas.
Des études ont montré que le traitement avec 600 mg de citrate de magnésium par voie orale par jour aidait à réduire à la fois la fréquence et la gravité des migraines.
Cependant, la prise de suppléments de magnésium peut provoquer des effets secondaires digestifs comme la diarrhée chez certaines personnes, il est donc préférable de commencer avec une dose plus faible lors du traitement des symptômes de maux de tête.
3. Limitez l’alcool
Bien que prendre une boisson alcoolisée puisse ne pas causer de maux de tête chez la plupart des gens, des études ont montré que l’alcool peut déclencher des migraines chez environ un tiers de ceux qui éprouvent des maux de tête fréquents.
Il a également été démontré que l’alcool provoque des tensions et des céphalées en grappe chez de nombreuses personnes.
C’est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il élargit les vaisseaux sanguins et permet au sang de circuler plus librement.
La vasodilatation peut causer des maux de tête chez certaines personnes. En fait, les maux de tête sont un effet secondaire courant des vasodilatateurs comme les médicaments pour la pression artérielle.
De plus, l’alcool agit comme un diurétique, provoquant la perte de liquide et d’électrolytes par des mictions fréquentes. Cette perte de liquide peut entraîner une déshydratation, ce qui peut causer ou aggraver des maux de tête.
4. Dormez suffisamment
La privation de sommeil peut être préjudiciable à votre santé à bien des égards, et peut même causer des maux de tête chez certaines personnes.
Par exemple, une étude a comparé la fréquence et la gravité des maux de tête chez ceux qui dormaient moins de six heures par nuit et ceux qui dormaient plus longtemps. Il a constaté que ceux qui dormaient moins avaient des maux de tête plus fréquents et plus sévères.
Cependant, il a également été démontré que trop dormir déclenche des maux de tête, ce qui rend la bonne quantité de repos importante pour ceux qui recherchent une prévention naturelle des maux de tête.
Pour un maximum d’avantages, visez le « point idéal » de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
5. Évitez les aliments riches en histamine
L’histamine est un produit chimique naturellement présent dans le corps qui joue un rôle dans les systèmes immunitaire, digestif et nerveux.
On le trouve également dans certains aliments comme les fromages vieillis, les aliments fermentés, la bière, le vin, le poisson fumé et la charcuterie.
Des études suggèrent que la consommation d’histamine peut provoquer des migraines chez ceux qui y sont sensibles.
Certaines personnes ne sont pas en mesure d’excréter l’histamine correctement parce qu’elles ont une altération de la fonction des enzymes responsables de sa décomposition.
Couper les aliments riches en histamine de l’alimentation peut être une stratégie utile pour les personnes qui ont des maux de tête fréquents.
6. Utilisez des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des liquides hautement concentrés qui contiennent des composés aromatiques provenant d’une variété de plantes.
Ils ont de nombreux avantages thérapeutiques et sont le plus souvent utilisés par voie topique, bien que certains puissent être ingérés.
Les huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande sont particulièrement utiles lorsque vous avez mal à la tête.
Il a été démontré que l’application d’huile essentielle de menthe poivrée sur les tempes réduit les symptômes des céphalées de tension.
Pendant ce temps, l’huile de lavande est très efficace pour réduire la douleur migraineuse et les symptômes associés lorsqu’elle est appliquée sur la lèvre supérieure et inhalée
7. Essayez une vitamine du complexe B
Les vitamines B sont un groupe de micronutriments hydrosolubles qui jouent de nombreux rôles importants dans le corps. Par exemple, ils contribuent à la synthèse des neurotransmetteurs et aident à transformer les aliments en énergie.
Certaines vitamines B peuvent avoir un effet protecteur contre les maux de tête.
Plusieurs études ont montré que les suppléments de vitamine B riboflavine (B2), folate, B12 et pyridoxine (B6) peuvent réduire les symptômes de maux de tête.
Les vitamines du complexe B contiennent les huit vitamines B et constituent un moyen sûr et rentable de traiter naturellement les symptômes des maux de tête.
Les vitamines B sont considérées comme sûres à prendre sur une base régulière, car elles sont solubles dans l’eau et tout excès sera éliminé par l’urine .
8. Apaisez la douleur avec une compresse froide
L’utilisation d’une compresse froide peut aider à réduire vos symptômes de maux de tête.
L’application de compresses froides ou congelées sur le cou ou la tête diminue l’inflammation, ralentit la conduction nerveuse et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire la douleur des maux de tête.
Dans une étude portant sur 28 femmes, l’application d’un pack de gel froid sur la tête a considérablement réduit la douleur migraineuse.
Pour faire une compresse froide, remplissez un sac imperméable avec de la glace et enveloppez-le dans une serviette douce. Appliquez la compresse à l’arrière du cou, de la tête ou des tempes pour soulager les maux de tête.
9. Envisagez de prendre coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance produite naturellement par le corps qui aide à transformer les aliments en énergie et fonctionne comme un puissant antioxydant.
Des études ont montré que la prise de suppléments de CoQ10 peut être un moyen efficace et naturel de traiter les maux de tête.
Par exemple, une étude portant sur 80 personnes a démontré que la prise de 100 mg de suppléments de CoQ10 par jour réduisait la fréquence, la gravité et la durée de la migraine.
Une autre étude portant sur 42 personnes souffrant de migraines fréquentes a révélé que trois doses de 100 mg de CoQ10 tout au long de la journée aidaient à diminuer la fréquence des migraines et les symptômes liés à la migraine comme les nausées.
10. Essayez un régime d’élimination
Des études suggèrent que les intolérances alimentaires peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes.
Pour découvrir si un certain aliment cause des maux de tête fréquents, essayez un régime d’élimination qui élimine les aliments les plus liés à vos symptômes de maux de tête.
Le fromage vieilli, l’alcool, le chocolat, les agrumes et le café sont parmi les déclencheurs alimentaires les plus fréquemment signalés chez les personnes souffrant de migraines.
Dans une petite étude, un régime d’élimination de 12 semaines a diminué le nombre de migraines que les gens ont connues. Ces effets ont commencé à la marque de quatre semaines.
11. Buvez du thé ou du café caféiné
Siroter des boissons contenant de la caféine, comme le thé ou le café, peut soulager vos maux de tête.
La caféine améliore l’humeur, augmente la vigilance et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut avoir un effet positif sur les symptômes des maux de tête.
Il aide également à augmenter l’efficacité des médicaments courants utilisés pour traiter les maux de tête, tels que l’ibuprofène et l’acétaminophène.
Cependant, il a également été démontré que le sevrage de la caféine provoque des maux de tête si une personne consomme régulièrement de grandes quantités de caféine et s’arrête soudainement.
Par conséquent, les personnes qui ont des maux de tête fréquents devraient être conscientes de leur consommation de caféine.
12. Essayez l’acupuncture
L’acupuncture est une technique de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau pour stimuler des points spécifiques du corps.
Cette pratique a été liée à une réduction des symptômes de maux de tête dans de nombreuses études.
Une revue de 22 études portant sur plus de 4 400 personnes a révélé que l’acupuncture était aussi efficace que les médicaments courants contre la migraine.
Une autre étude a révélé que l’acupuncture était plus efficace et plus sûre que le topiramate, un médicament anticonvulsivant utilisé pour traiter les migraines chroniques.
Si vous cherchez un moyen naturel de traiter les maux de tête chroniques, l’acupuncture peut être un choix intéressant.
13. Détendez-vous avec le yoga
Pratiquer le yoga est un excellent moyen de soulager le stress, d’augmenter la flexibilité, de diminuer la douleur et d’améliorer votre qualité de vie globale.
Prendre le yoga peut même aider à réduire l’intensité et la fréquence de vos maux de tête.
Une étude a étudié les effets de la thérapie de yoga sur 60 personnes souffrant de migraines chroniques. La fréquence et l’intensité des maux de tête ont été réduites davantage chez ceux qui recevaient à la fois une thérapie de yoga et des soins conventionnels, par rapport à ceux qui recevaient des soins conventionnels seuls.
Une autre étude a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga pendant trois mois avaient une réduction significative de la fréquence des maux de tête, de la gravité et des symptômes associés, par rapport à celles qui ne pratiquaient pas le yoga.
14. Évitez les odeurs fortes
Les odeurs fortes comme celles des parfums et des produits de nettoyage peuvent causer des maux de tête à certaines personnes.
Une étude portant sur 400 personnes souffrant de migraine ou de céphalées de tension a révélé que les odeurs fortes, en particulier les parfums, déclenchaient souvent des maux de tête.
Cette hypersensibilité aux odeurs est appelée osmophobie et fréquente chez les personnes souffrant de migraines chroniques.
Si vous pensez être sensible aux odeurs, éviter les parfums, la fumée de cigarette et les aliments fortement parfumés peut aider à réduire vos chances de migraine.
15. Essayez un remède à base de plantes
Certaines herbes, y compris la grande camomie et le pétasite, peuvent réduire les symptômes des maux de tête.
La grande camomie est une plante à fleurs qui a des propriétés anti-inflammatoires.
Certaines études suggèrent que la prise de suppléments de grande camomomie à des doses de 50 à 150 mg par jour peut réduire la fréquence des maux de tête. Cependant, d’autres études n’ont pas réussi à trouver un bénéfice.
La racine de pétasite provient d’un arbuste vivace originaire d’Allemagne et, comme la grande camomie, a des effets anti-inflammatoires.
Plusieurs études ont montré que la prise d’extrait de pétasite à des doses de 50 à 150 mg réduit les symptômes de maux de tête chez les adultes et les enfants.
La grande camomomée est généralement considérée comme sûre si elle est prise en quantités recommandées. Cependant, le pétasite doit être traité avec prudence, car les formes non purifiées peuvent causer des dommages au foie et les effets de son utilisation à long terme sont inconnus.
16. Évitez les nitrates et les nitrites
Les nitrates et les nitrites sont des conservateurs alimentaires courants ajoutés à des articles comme les hot-dogs, les saucisses et le bacon pour les garder frais en empêchant la croissance bactérienne.
Il a été démontré que les aliments qui en contiennent déclenchent des maux de tête chez certaines personnes.
Les nitrites peuvent déclencher des maux de tête en provoquant l’expansion des vaisseaux sanguins (47Trusted Source).
Afin de minimiser votre exposition aux nitrites, limitez la quantité de viandes transformées dans votre alimentation et choisissez des produits sans nitrate dans la mesure du possible.
17. Sirotez du thé au gingembre
La racine de gingembre contient de nombreux composés bénéfiques, y compris des antioxydants et des substances anti-inflammatoires.
Une étude portant sur 100 personnes souffrant de migraines chroniques a révélé que 250 mg de poudre de gingembre étaient aussi efficaces que le médicament conventionnel contre les maux de tête sumatriptan pour réduire la douleur migraineuse.
De plus, le gingembre aide à réduire les nausées et les vomissements, symptômes courants associés aux maux de tête sévères.
Vous pouvez prendre de la poudre de gingembre dans capsule form ou faites un thé puissant avec de la racine de gingembre fraîche.
18. Faites de l’exercice
L’un des moyens les plus simples de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête est de faire de l’activité physique.
Par exemple, une étude portant sur 91 personnes a révélé que 40 minutes de vélo d’intérieur trois fois par semaine étaient plus efficaces que les techniques de relaxation pour réduire la fréquence des maux de tête.
Une autre grande étude portant sur plus de 92 000 personnes a montré qu’un faible niveau d’activité physique était clairement associé à un risque accru de maux de tête.
Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre niveau d’activité, mais l’une des méthodes les plus simples consiste simplement à augmenter le nombre de pas que vous faites tout au long de la journée.
La conclusion
De nombreuses personnes sont affectées négativement par des maux de tête fréquents, il est donc important de trouver des options de traitement naturelles et efficaces.
Le yoga, les suppléments, les huiles essentielles et les modifications alimentaires sont tous des moyens naturels, sûrs et efficaces de réduire les symptômes des maux de tête.
Bien que les méthodes traditionnelles comme les médicaments soient souvent nécessaires, il existe de nombreux moyens naturels et efficaces de prévenir et de traiter les maux de tête si vous recherchez une approche plus holistique.
