15 FRUITS RICHES EN EAU POUR VOUS HYDRATER PENDANT LES ÉTÉS
Alors que les températures commencent à grimper pendant ces mois d’été, les personnes âgées sont plus à risque de conditions telles que la déshydratation, les coups de chaleur, etc. Les conditions sous-jacentes telles que l’insuffisance cardiaque congestive, le diabète, et la maladie pulmonaire obstructive chronique (COPD), peuvent poser une grande menace pour leur santé.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les personnes âgées sont plus à risque de déshydratation et de coups de chaleur?
En effet, à mesure que nous vieillissons, la capacité de notre corps à absorber l’eau diminue par rapport à celle d’une personne plus jeune. Les aînés sont aussi souvent moins susceptibles de reconnaître leur soif ou de comprendre quand ils se déshydratent. Si vous êtes un aidant naturel, il est important de vous assurer que votre aîné boit suffisamment d’eau, surtout lorsque la température est élevée et que le soleil d’été peut facilement drainer ses énergies.
Voici quelques conseils pour vous protéger de la chaleur estivale :
- Buvez des verres d’eau de 8 onces ou plus dans une journée pour rester hydraté
- Évitez la caféine ou l’alcool, car ces boissons peuvent causer de la déshydratation
- Portez des vêtements amples et de couleur claire pendant les étés
- Évitez autant que possible de sortir pendant la journée
- Utilisez un écran solaire FPS si vous vous dirigez vers l’extérieur
- Couvrez-vous avec des gants, des lunettes de soleil ou un chapeau
- Méfiez-vous des signes avant-coureurs tels que la température corporelle élevée, les nausées, le pouls rapide, les maux de tête, les étourdissements ou la confusion.
- Mangez des fruits et des légumes riches en eau
Importance d’ajouter des fruits riches en eau dans votre alimentation pendant les étés:
Comme nous le savons tous, 60% de notre corps est constitué d’eau. Il ne fait aucun doute que chaque système de notre corps nécessite de l’eau pour fonctionner correctement. L’eau joue un rôle essentiel dans l’exécution de diverses fonctions pour le corps telles que la régulation des températures corporelles, l’élimination des toxines nocives, le transport des nutriments essentiels et de l’oxygène vers les cellules et la fourniture d’un environnement humide pour que les tissus et les articulations du corps fonctionnent efficacement.
Un moyen efficace d’aider votre corps à absorber suffisamment d’eau est de manger des légumes et des fruits qui hydratent votre corps, en particulier ceux qui ont une riche teneur en eau. Pour satisfaire les besoins en nutriments de votre corps, il est essentiel de manger des fruits et des légumes à haute teneur en eau. Ces fruits et légumes peuvent fournir suffisamment de liquides pour garder votre corps nourri et en bonne santé. Les fruits riches en eau peuvent également être utilisés pour faire des jus, des smoothies ou des collations saines.
Manger des légumes et des fruits riches en eau peut aider à satisfaire les recommandations nutritionnelles et à vous garder hydraté. Si vous ne buvez pas la quantité d’eau recommandée par jour, les fruits et les légumes peuvent vous fournir un supplément de liquide, vous gardant nourri et en bonne santé. Les fruits et légumes riches en eau sont des choix populaires pour les jus, les smoothies et les collations.
Alors maintenant, la question est de savoir quel fruit a le plus de teneur en eau?
Lisez la liste ci-dessous pour découvrir 15 meilleurs fruits à manger en été.
15 Fruits avec la plus grande teneur en eau
Alors que les étés peuvent être extrêmement épuisants et peuvent vous forcer à passer plus de temps à l’intérieur pour vous protéger du soleil, l’élément excitant des étés est ces glaces dentées et ces fruits délicieux tels que les pastèques, les fraises, les ananas et bien d’autres. La bonne nouvelle est que ces fruits juteux savoureux ont une riche teneur en eau, ce qui les rend sains et aussi votre meilleur copain d’été.
Voici une liste de 15 fruits qui ont une teneur élevée en eau. Nous avons sauvé le fruit avec la teneur en eau la plus élevée pour le dernier!
1. Mangues – Jusqu’à 83% d’eau
Nous savons à quel point vous aimez les mangues et elles sont sans aucun doute notre partie préférée de la saison estivale!
Les mangues ne sont pas seulement nos fruits appétissants préférés, mais sont également utilisées dans de nombreux desserts. Vous n’aimez pas un verre de mangue par une journée ensoleillée?
Connu comme le roi des fruits et pourquoi pas? Les mangues sont excellentes pour faciliter la digestion. Ils sont chargés d’antioxydants et peuvent, par conséquent, stimuler l’immunité. Ils abaissent le cholestérol et favorisent la santé oculaire. Tous ces facteurs font des mangues l’un des meilleurs fruits de l’été.
2. Bleuets jusqu’à 84% d’eau
Populaires pour leur saveur goudronnée, les bleuets sont utilisés dans plusieurs desserts comme les muffins, les tartes et les gâteaux au fromage. Mais saviez-vous que les bleuets ont des avantages exceptionnels pour la santé?
Les bleuets sont un purificateur de sang naturel et ont également été utilisés pour traiter la toux et le rhume pendant les périodes d’anes et de vieils. Ils sont une source super-riche d’antioxydants et peuvent également stimuler la santé du cerveau.
3. Pommes – Jusqu’à 86 % d’eau
Nous croyons tous aux sages paroles « Une pomme par jour éloigne un médecin » et c’est sans aucun doute le cas!
Fruit populaire pendant presque toutes les saisons, la pomme est délicieuse et nutritive. Ajoutez-les dans vos salades, smoothies, tartes desserts, ou mangez-les comme collation, les pommes ne vous déçoivent jamais. Les pommes sont connues pour augmenter les niveaux métaboliques, améliorer la santé cardiaque et réguler la glycémie. Ils sont chargés de vitamines et de minéraux amples pour promouvoir la santé des os, des dents et de la peau.
4. Ananas – Jusqu’à 86% d’eau
Ce fruit délicieux et juteux est un favori de beaucoup pour son goût riche et savoureux. Les ananas sont une excellente source de vitamine C qui est essentielle pour lutter contre les dommages cellulaires et pour stimuler votre système immunitaire. La teneur élevée en manganèse de l’ananas améliore la santé des os. Il a également une teneur élevée en fibres et est chargé d’antioxydants.
5. Abricots – Jusqu’à 86 % d’eau
Riche en fibres alimentaires, les abricots peuvent améliorer votre digestion et augmenter le métabolisme. Il est chargé d’antioxydants est un excellent fruit pour la santé de votre cœur.
6. Oranges – Jusqu’à 87% d’eau
Les oranges sont un fruit préféré de ceux qui aiment s’entraîner, la raison étant que ce fruit hydrate et dynamise votre corps, ce qui est un must pendant les séances d’entraînement. Les oranges ont de multiples avantages pour la santé comme la réduction du cholestérol, l’amélioration de la fonction cardiaque et, étant une riche source de vitamine C, elles améliorent la santé de la peau.
7. Prunes – Jusqu’à 87% d’eau
Les prunes sont une merveilleuse source de vitamine A, C, K, potassium, cuivre et manganèse. Les prunes peuvent réduire l’inflammation et avoir un effet positif sur la santé de vos os. Ils peuvent réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète.
8. Papaye – Jusqu’à 88% d’eau
This fruit is extremely rich in Vitamin C, fiber, and antioxidants. Adding papaya to your diet can prevent cholesterol build up in your arteries, boost immunity, and can be an excellent source of Vitamins for people with diabetes and someone who wants to manage their weight.
9. Blackberries – Up to 88% Water
A summer staple and favorite addition to your breakfast, blackberries have a yummy taste and many health benefits. Rich in Vitamin C, adding blackberries to your daily diet can help heal wounds faster, regenerate the skin, help absorb iron, prevent the common cold, and cure digestive issues.
10. Peaches – Up to 89% Water
This hydrating fruit is both sweet and juicy.
Peach is considered as a stress-relieving fruit and is also known to fight cardiovascular diseases. Vitamin C and A in peaches are great for your skin health and the high fiber content for your digestive issues.
11. Cantaloupe – Up to 90% Water
This low-calorie fruit is used to prepare many lip-smacking desserts for its sweet taste and health benefits. Cantaloupe infused in water makes an amazing summer health drink!
Cantaloupes are a great source of Vitamin C and A which are essential to boost immunity. The high potassium content of cantaloupes aid in balancing blood pressure. Beta carotene in cantaloupe helps fight cataracts and improves vision.
12. Grapefruit – Up to 91% Water
Considered as one of the healthiest fruits all over the world, grapefruits have a tangy taste that can be enhanced by adding some sugar or honey. Grapefruit juice is a relish during the summers and can also offer you plenty of health benefits.
Due to its low-calorie value, it is perfect for people who are trying to manage their weight. The high potassium content of grapefruit can be excellent to manage blood pressure. It is also rich in fiber and antioxidants making it suitable for people dealing with digestive problems.
13. Strawberries – Up to 91% Water
Riche source de vitamine C, de manganèse, de folate, de potassium, de vitamines B et de flavonoïdes vitaux, les fraises ont plusieurs bienfaits pour la santé. Les fraises sont extrêmement bénéfiques pour vous protéger des problèmes cardiaques et sont également excellentes pour garder le mauvais cholestérol à distance. Si vous avez des problèmes digestifs, l’ajout de fraises à votre alimentation peut faire des merveilles car les fraises ont une teneur élevée en fibres.
Ajoutez-les dans vos glaces, desserts ou smoothies et découvrez la magie de ce super fruit.
14. Pastèque – Jusqu’à 92 % d’eau
Un favori absolu de beaucoup pendant la saison estivale, la pastèque n’est pas seulement un fruit délicieux, mais elle est également chargée de nutriments abondants. Avec une teneur en eau d’environ 90%, ce fruit merveilleux aide à prévenir le risque de maladies cardiaques. La pastèque aide également à la production d’arginine d’acides aminés, ce qui aide à stimuler le système immunitaire.
15. Tomate – Jusqu’à 94% d’eau
Si vous ne le saviez pas déjà, vous êtes les bienvenus!
La tomate n’est PAS un légume mais un fruit et celui qui a la teneur en eau la plus élevée.
Fruit merveilleux, la tomate n’est pas seulement un délicieux ajout à vos recettes quotidiennes, mais elle est également chargée de tant d’avantages pour la santé que vous aimerez d’autant plus ce fruit.
La riche teneur en vitamine A des tomates peut réduire la dégénérescence maculaire responsable de la perte de vision. Ce fruit hydratant réduit le risque d’hypertension et peut améliorer la santé globale de votre peau.
Alors, qu’attendez-vous? Profitez pleinement de cette saison et profitez de vos fruits préférés en les ayant comme collation saine ou en les ajoutant dans vos smoothies, yogourts, glaces ou jus de fruits. Si vous êtes une dent sucrée mais que vous êtes également soucieux de votre santé, les fruits sont un excellent moyen de satisfaire vos envies et de vous garder en bonne santé.
