15 FAÇONS ÉPROUVÉES D’AUGMENTER VOS NIVEAUX DE TESTOSTÉRONE NATURELLEMENT
La testostérone est le roi des hormones avec sa capacité puissante à stimuler la masse musculaire et brûler la graisse corporelle.
Il soutient également l’humeur, le sommeil, la libido, les niveaux d’énergie, la santé globale et la qualité de vie. Alors, comment pouvez-vous commencer à augmenter vos niveaux de T aujourd’hui?
La testostérone est essentielle pour votre bonne santé et votre bien-être. Bien qu’il soit souvent appelé les femmes hormone masculine ont également de petites quantités de celui-ci dans leur corps.
Vous pouvez être surpris de savoir que les niveaux de testostérone chez une femme effectivement augmenter pour les 3-4 premiers mois d’une relation!
Les effets secondaires de faibles niveaux de testostérone comprennent la perte de libido, la perte de masse musculaire et une densité osseuse encore plus faible. Il peut également augmenter votre probabilité de contracter une gamme de maladies chroniques telles que le diabète et les problèmes coronariens.
Même si vous ne cherchiez pas à construire plus de muscle, vous devriez certainement chercher à augmenter vos niveaux de testostérone; en plus de soutenir la croissance musculaire, il aide à réduire les niveaux de graisse dans votre corps.
Voici 15 façons naturelles d’augmenter vos niveaux de testostérone naturellement et en toute sécurité:
1. Exercice
Il y a tellement d’avantages à l’exercice régulier qu’il est ridicule de penser que n’importe qui résisterait à le faire.
Parallèlement à l’amélioration de la santé de tous vos organes vitaux et vous faire sentir bien, l’exercice régulier a été montré pour stimuler les niveaux de testostérone.
Il est recommandé de compléter un entraînement de haute intensité 3 ou 4 fois par semaine; cette forme explosive d’exercice favorisera la production de testostérone dans votre corps.
Bien sûr, si vous ne faites pas déjà cela, vous devriez commencer lentement pour vous assurer que vous ne vous blessez pas.
2. Formation de poids
Vous serez heureux d’entendre que l’haltérophilie est un excellent moyen de construire naturellement des niveaux de testostérone.
C’est parce que c’est une forme de résistance ou de musculation qui a été montré pour augmenter les niveaux de testostérone.
Lors de l’haltérophilie, il est important de pousser votre corps à ses limites et avoir une période de repos de 48 heures avant de travailler le même groupe musculaire à nouveau.
Idéalement, vous ne devriez être en mesure de gérer un maximum de 8 à 12 représentants avec vos poids ou 10 à 15 représentants pour les exercices des jambes; pas plus que cela signifie que vous devez augmenter vos poids. Ce principe est connu sous le nom de surcharge progressive.
Cette gamme de représentants est idéale si vous voulez hypertrophie maximale qui signifie la construction de la masse musculaire la plus possible.
3. Régime alimentaire
Comme toujours ce que vous mangez affecte la performance de votre corps et sa capacité à produire de la testostérone ainsi que l’achèvement d’autres processus naturels.
Une alimentation équilibrée ne se suffit pas de prendre le bon nombre de calories ou de vous assurer de manger tous les bons nutriments et minéraux.
Vous devez consommer environ 40% de glucides, 35% de protéines et 25% de matières grasses et il devrait être fait par la consommation d’aliments non transformés.
Manger des aliments connus qui stimulent la testostérone comme les huîtres, les avocats, l’huile d’olive et la grenade devrait également vous être très bénéfique.
4. Évitez le sucre transformé
Une alimentation saine signifie éviter les aliments transformés.
C’est l’une des cachettes prédominantes pour les sucres transformés, mais pas le seul endroit où vous les trouverez. En fait, le sucre est ajouté à la majorité des produits achetés en magasin.
Cependant les sucres transformés augmenteront vos niveaux d’insuline et te donneront un coup de pouce à court terme d’énergie.
Malheureusement, cela conduit à la résistance à l’insuline, le stockage des graisses et une augmentation de l’œstrogène; ce qui réduit vos niveaux de testostérone.
Il est préférable d’éviter tous les sucres transformés.
5. Matières grasses
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour toi.
En fait, les graisses saturées sont essentielles pour améliorer vos niveaux de testostérone. La recherche montre que la consommation de gras monoinsaturés et même de graisses saturées peut augmenter le niveau de testostérone dans votre corps.
Cela ne devrait pas être un fait surprenant; la graisse est une partie critique de n’importe quel régime ; ce n’est que l’approche moderne à suivre un régime qui a étiqueté les graisses mauvais. Bien sûr, comme tout, en excès, il peut être préjudiciable à votre santé.
Olives, noix de coco, saumon, noix crues et avocats ne sont que quelques exemples d’aliments aux graisses saines.
6. Vitamine D
La vitamine D peut être gagnée juste en s’asseyant dans la lumière du soleil.
Cependant, si vous n’avez pas la chance de vivre quelque part qui jouit d’un soleil toute l’année, vous voudrez peut-être obtenir ce via un supplément.
La vitamine D peut être prise dans le cadre d’une multi-vitamine ou est inclus dans la plupart des boosters T. Bien que les scientifiques essaient encore de déterminer exactement comment la vitamine D provoque une augmentation de la testostérone, plusieurs études ont montré qu’il en est le cas.
La recherche jusqu’ici suggère que la vitamine D aide le corps à absorber des minerais tout en stimulant la croissance de muscle par la production de testostérone.
7. Zinc
Le zinc est connu pour stimuler le système immunitaire.
Cependant, il est également considéré comme un minéral essentiel qui influence la production de testostérone de votre corps. En fait, le zinc est l’un des ingrédients essentiels pour la production de testostérone.
La plupart du zinc dans le corps se trouve dans les testicules et sa présence est liée à la production continue de testostérone, même au cours d’une séance d’entraînement lourd.
Ces résultats ont été confirmés par un certain nombre d’enquêtes, dont une réalisée par la Wayne State University dans l’Indiana; où ils ont noté une augmentation de 93% de testostérone après 6 mois d’ajouter du zinc à leur alimentation.
8. Acide D-Aspartique
Cet acide aminé est pensé pour avoir un effet direct sur la production de testostérone par l’ajustement des niveaux d’hormones.
En fait, les études sur ce nutriment montrent une amélioration de la testostérone de 42% en moins de deux semaines!
9. Réduire le stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol.
Cela amorce vos muscles pour l’action; vous permettant effectivement de vous battre pour survivre ou de vous enfuir.
Cependant, le cortisol affecte également les niveaux d’autres hormones dans votre corps. Comme il est conçu pour préparer vos muscles à l’action, il arrête efficacement la plupart des autres fonctions normales du corps; y compris la production de testostérone.
Le plus souvent vous vous sentez stressé plus vos niveaux de testostérone sont susceptibles d’être. Il est donc important de réduire votre niveau de stress dans la mesure du possible.
Vous pouvez commencer par évaluer quand vous êtes stressé et comment vous pouvez éviter la situation; même si ce n’est pas toujours possible.
Il a été suggéré, bien que pas encore entièrement étudié, que le stress à long terme peut bloquer votre production de testostérone tous ensemble sur une période de temps.
10. Dormir
Dormir est facile et extrêmement sain.
Bien que tout le monde soit différent, le mâle moyen devrait viser à obtenir entre 6 et 8 heures de sommeil chaque nuit. C’est le moment où votre corps guérit et vos hormones équilibrent.
Alors que cela est connu pour aider à diminuer l’appétit, la recherche montre également que les hommes qui obtiennent la bonne quantité de sommeil auront des niveaux plus élevés de testostérone que ceux qui n’ont pas.
11. T-Booster naturel
Boosters de testostérone sont conçus pour améliorer le niveau de testostérone dans votre corps en fournissant les bons ingrédients pour encourager votre corps à faire plus de cette hormone importante.
Les boosters de testostérone supérieure auront la vitamine D3, le zinc et l’acide d-aspartic en eux ; bien que vous pouvez également trouver du ginseng et plusieurs autres ingrédients puissants présents.
Ils travaillent en fournissant les nutriments de base nécessaires à la production de testostérone et en stimulant le corps à produire plus; ce qu’il est parfaitement capable de faire.
12. Évitez les produits chimiques
Vous savez presque certainement qu’il existe un certain nombre de produits chimiques qui sont mauvais pour les humains et mauvais pour l’environnement.
Ce que vous ne pouvez pas réaliser, c’est qu’il ya des produits chimiques qui ont été liés à l’abaissement de la production de testostérone et ils sont dans les articles en plastique communs.
Les produits chimiques sont connus sous le nom de phtalate et l’étude montre une baisse de 24 à 34% chez les jeunes garçons; ceci est significatif car il confirme la question de la chute des niveaux de testostérone à travers les générations.
Il est conseillé d’éviter de réutiliser les bouteilles en plastique ou les produits chimiques qui contiennent ces phtalates.
13. Cholestérol
La vision commune du cholestérol est qu’il est mauvais.
Toutefois, ce n’est pas strictement vrai. L’excès de cholestérol dans votre corps est mauvais; il obstruera vos artères et mènera à une série de problèmes de santé.
Cependant, le cholestérol s’est révélé être l’un des éléments constitutifs essentiels à la production de testostérone.
Cela signifie que vous devez consommer un peu de cholestérol pour maintenir votre production de testostérone.
Le niveau réel de testostérone dont vous avez besoin dépendra de la façon dont vous êtes actif car il est important de garder votre cholestérol équilibré.
Vous devez vous concentrer sur le cholestérol HDL comme celui que l’on trouve dans les œufs, les avocats, les fruits de mer et la viande rouge.
14. Acides aminés de chaîne de branche
Les protéines de lactosérum sont riches en acides aminés à chaîne de branches.
Vous pouvez également les trouver dans une variété de produits laitiers; surtout le fromage. Ces acides aminés sont un moyen naturel de stimuler l’action anabolisante dans votre corps.
Les BCAA synthétiques peuvent être absorbés exceptionnellement rapidement dans la circulation sanguine où leur rôle est de perturber la production d’insuline qui peut avoir un effet néfaste sur votre contrôle glycémique.
Il est donc préférable de stimuler votre BCAA par la consommation alimentaire car cela n’aura qu’un effet positif sur votre production de testostérone.
15. Examiner les médicaments
Enfin, il est important que vous passiez en revue les médicaments que vous prenez actuellement; le cas échéant.
Bien qu’il soit probablement nécessaire pour votre santé, il est possible que le médicament a un effet négatif sur votre production de testostérone.
Vous pouvez vérifier chaque médicament sur Internet ou même avec votre médecin. Il devrait être possible de passer à un autre type de médicament si elle est susceptible d’affecter vos niveaux de testostérone.
Résumé
Stimuler vos niveaux de testostérone naturellement n’est pas seulement possible, c’est la meilleure façon de les augmenter sans risquer d’effets secondaires négatifs.
Comme vous serez maintenant en mesure de voir, les 15 façons montrées sont toutes faciles à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne et vous fera sentir plus énergique, plus fort, aider la croissance musculaire et même améliorer votre libido. Il doit en valoir la peine!
