15 HABITUDES QUOTIDIENNES POUR STIMULER VOTRE LIBIDO
Si vous avez perdu ce sentiment fringant, vous n’êtes pas seul. La recherche montre que près d’un tiers des femmes et 15% des hommes n’ont pas le désir d’avoir des relations sexuelles régulièrement. Mais il ya des choses que vous pouvez faire pour mettre le grésillement de retour dans votre vie sexuelle. Démarrez votre libido avec ces changements de mode de vie approuvés par des experts.
Planifier plus de nuits de rendez-vous
Si un samedi soir amusant avec votre mari signifie regarder Showtime en pantalon de survêtement, il pourrait être tuer votre libido. Raviver votre idylle en sortant de la maison pour un rendez-vous à l’ancienne. Vos rendez-vous n’ont pas besoin d’être de grandes soirées romantiques; il suffit d’aller au cinéma ou à dîner peut raviver l’étincelle que vous avez ressentie lorsque vous vous êtes rencontré pour la première fois. « S’il est trop cher d’embaucher une nounou, demandez à vos amis avec des enfants de regarder le vôtre pour la nuit et d’offrir de retourner la faveur », dit Leah Millheiser, MD, directeur du programme de médecine sexuelle féminine à l’hôpital de Stanford & Cliniques. Il y a de fortes chances qu’ils auront besoin d’une soirée à un moment donné aussi!
Les changements hormonaux ont un lourd tribut sur votre libido. Pilules contraceptives peuvent être l’un des plus grands auteurs: ils peuvent réduire la production de testostérone de votre corps, et à son tour, votre désir de descendre. Certaines variétés peuvent même causer de la douleur pendant les rapports sexuels.
Et même si vous n’êtes pas sur le contrôle des naissances, être conscient de votre statut hormonal peut vous aider à composer dans votre libido. Prolactin, l’hormone infirmière, diminue l’oestrogène et la testostérone chez les femmes allaitantes, qui peuvent faire des ravages hormonaux. En outre, le Dr Millheiser avertit que la ménopause peut apporter une diminution de la testostérone et de l’estradiol, un type d’œstrogène.
Vérifiez d’autres médicaments, aussi
Jetez un oeil à votre armoire à pharmacie- vos ordonnances pourraient être derrière votre libido inférieure. Outre les pilules contraceptives, les délinquants courants comprennent des médicaments pour l’hypertension artérielle, les troubles gastro-oesophagiens reflux disease (GERD), l’anxiété et la dépression. « Si un médicament est le coupable le plus probable, discutez de vos préoccupations avec le médecin prescripteur », dit le Dr Millheiser. « Il est possible qu’un autre traitement soit utilisé avec moins d’effets secondaires. »
Répartir également les tâches ménagères
Après une longue journée de travail, vous pouvez rentrer chez vous pour votre autre emploi à temps plein : être parent. « Après que les enfants se soient couchés, il y a souvent un nettoyage suivi d’un travail que vous avez ramené à la maison », dit le Dr Millheiser. « En conséquence, l’intimité est poussée à l’arrière-plan. » Si vous et votre partenaire travaillez tous les deux à temps plein, garder la division du travail domestique égale et s’assurer qu’un partenaire n’assume pas tout le fardeau vous rendra tous les deux plus heureux dans la chambre à coucher et à l’extérieur.
Il est facile de prendre l’habitude de laisser vos enfants ramper dans le lit avec vous après avoir fait un mauvais rêve, ou de partager du temps câlins avec votre chat ou votre chien. Ce sont des tueurs d’humeur majeurs », dit le Dr Millheiser, qui suggère de garder les enfants et les animaux de compagnie en verrouiller simplement la porte de la chambre la nuit. Il peut prendre un certain temps pour briser ces habitudes, mais rendre le lit sexy à nouveau vous rendra plus détendu et prêt pour la romance.
Ajoutez du sexe à vos tâches
Nous prenons rendez-vous chez le médecin, nous prenons des réunions de travail et nous prenons des boissons avec des amis, alors pourquoi ne pas faire l’amour? Ce n’est pas l’approche la plus romantique, mais mettre de côté un moment spécifique avec votre autre moyen significatif que vous vous engagez à avoir une vie sexuelle active. De cette façon, vous vous sentirez obligé de garder le rendez-vous et d’être moins susceptible de trouver des excuses.
Utiliser un lubrifiant
Se mettre dans l’ambiance peut être presque impossible si le sexe est douloureux pour vous, mais il n’a pas à l’être. L’une des principales causes est la sécheresse. « Si la sécheresse vaginale cause de la douleur pendant les rapports sexuels, essayez d’utiliser un lubrifiant sexuel à base de silicone ou une crème hydratante vaginale », suggère le Dr Millheiser. « Les lubrifiants en silicone sont plus durables et plus hydratants que les solutions de rechange à base d’eau. Si cela n’améliore pas la situation, vous voudrez peut-être vérifier avec un gynécologue pour voir si la thérapie vaginale d’oestrogène est appropriée.
Dés stress avant le sexe
Les facteurs de stress quotidiens — votre travail, les notes de vos enfants, le robinet de salle de bains qui fuit — ont un effet plus puissant sur votre vie sexuelle que vous ne le pensez. Être stressé provoque votre corps à produire plus de la « lutte ou de vol » cortisol hormone, dont votre corps a besoin à petites doses, mais peut supprimer la libido lorsque le corps produit un excès. Avant de frapper les draps, trouver un moyen facile de vous vider l’esprit, que ce soit en prenant un long bain ou se recroqueviller avec un bon livre.
Mangez proprement
Suivre une alimentation saine pour le cœur pourrait vous aider à monter la chaleur entre les feuilles. Une étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine a trouvé un lien entre l’hypercholestérolémie et les femmes qui ont des difficultés avec l’excitation et l’orgasme. Lorsque le cholestérol s’accumule dans les artères, il est plus difficile pour le sang de circuler; dans la région pelvienne, qui peut conduire à moins de sensation dans les organes génitaux, ce qui rend plus difficile d’atteindre l’orgasme. Réduisez votre taux de cholestérol en chargeant les fruits et légumes et en réduisant les graisses animales et les produits laitiers entiers.
Mangez des aphrodisiaques
Un nombre croissant de recherches montrent que certaines vitamines et composants peuvent améliorer la fonction sexuelle et le désir. Avocats, amandes, fraises et huîtres ne sont que quelques aliments qui peuvent mettre l’ambiance.
Une libido lente peut être un signe de problèmes relationnels plus larges à l’extérieur de la chambre à coucher. Il pourrait être embouteillé ressentiment sur beaucoup de problèmes mineurs (il a laissé sa brosse à dents sur le comptoir à nouveau?) ou quelque chose de plus grand, comme un manque de communication (comme trop de textos et pas assez de parler réel, comme une étude récente examiné). « Si la qualité de la relation a besoin d’aide professionnelle, trouvez un thérapeute familial et de mariage autorisé dans votre région », conseille le Dr Millheiser. « Si la question de la relation ne concerne que le sexe, recherchez un sexologue certifié. »
Faites une randonnée ensemble
Ou une course, un cours de gym, un séminaire de cuisine, tout passe-temps ou tout intérêt que vous et votre partenaire pouvez faire ensemble, suggère le Dr Millheiser. « Cela peut renforcer votre lien affectif, et les sentiments de soutien stimulent le désir. » Dans une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, les couples qui se livraient à des activités nouvelles et passionnantes avaient une plus grande satisfaction dans leurs relations. « Nouveau et excitant » est tout relatif, donc en fonction de la façon dont vous êtes aventureux, qui pourrait signifier n’importe quoi de l’essai de vélo de montagne au parachutisme.
Faire de l’exercice souvent
Moins de stress, une meilleure humeur, et une plus grande estime de soi sont tous les avantages pour la santé de l’exercice et ensemble, ils peuvent rev up votre libido. En fait, une étude récente a révélé que les femmes qui prenaient des antidépresseurs et éprouvaient une libido émoussée (un effet secondaire commun) ont amélioré la satisfaction sexuelle en faisant trois séances de sueur de 30 minutes par semaine.
Parfois, une lente libido finit par être l’un des symptômes d’un problème médical plus important. Donc, si avec votre faible libido, vous commencez à noter le gain de poids, la peau sèche, la perte de cheveux, et la fatigue, ne l’ignorez pas, vous pouvez être parmi les 15 millions d’Américains sans le savoir souffrant d’un problème thyroïdien. Un simple test sanguin confirmera un diagnostic, et il peut être traité avec des médicaments. Le Dr Millheiser prévient qu’une faible libido est également liée à d’autres troubles médicaux, y compris la dépression et la fatigue chronique.
Pas de dés ? Visitez votre doc
Si votre moteur est toujours au point mort après ces réglages de style de vie, les médicaments d’ordonnance peuvent vous aider. « Certains médicaments, comme la testostérone ou wellbutrin, peuvent être utilisés sur une base hors étiquette pour le traitement de la faible libido et ne sont disponibles qu’avec une ordonnance », explique le Dr Millheiser.
