12 POSES DE SURYA NAMASKAR ET SES BIENFAITS POUR LA SANTÉ
Sun ou Surya joue un rôle vital dans nos vies. Aucune vie n’est possible sur la terre sans le Soleil. Surya Namaskar est également connu sous le nom de « Salutation au Soleil », une technique utilisée depuis l’Antiquité pour rendre hommage ou exprimer sa gratitude envers le soleil qui permet toutes les formes de vie sur notre planète. Le soleil est la source d’énergie et donc cet asana de yoga est un moyen puissant et efficace d’éveiller notre corps et notre esprit.
Nous sommes souvent tellement occupés dans nos vies que nous avons à peine le temps de faire de l’exercice ou de méditer. Bien que nos modes de vie exigent de la force physique, il est maintenant plus important que jamais de prendre soin de notre santé mentale et de passer du temps dans une journée pour se concentrer sur l’apaisement de nos esprits.
Les asanas Surya Namaskar aident à équilibrer les trois segments importants de notre corps: Kapha, Pitta et Vata. Le Kapha Dosha se compose des éléments de l’eau et de la terre, le Pitta Dosha du feu et de l’eau, le Vata Dosha de l’espace et de l’air. Pour permettre à notre corps de fonctionner en bonne harmonie, il est important d’avoir le bon équilibre de ces éléments.
Origine de Surya Namaskar
Les anciens Rishis de l’Inde croyaient que les nombreuses parties différentes de notre corps sont contrôlées par différents dévas ou les impulsions divines. Le plexus solaire qui est situé derrière le nombril est le point central de notre corps. Le plexus solaire est également connu comme le deuxième cerveau du corps qui est connecté au soleil. Selon les Rishis, pratiquer régulièrement le Surya Namaskar peut améliorer ces plexus solaires et ainsi augmenter la puissance créative et les capacités intuitives d’une personne.
Voici pourquoi vous devriez effectuer Surya Namaskar tous les jours:
Avantages de Surya Namaskar
Surya Namaskar yoga est censé activer chaque partie du corps, ce qui signifie que cette pose de yoga puissant a un grand impact sur le cœur, l’intestin, l’estomac, le foie, la gorge, la poitrine, les jambes et les muscles de notre corps.
Surya Namaskar ou Salutation au soleil a plusieurs autres avantages pour le corps ainsi, tels que:
- Améliore la force musculaire et l’endurance
- Aide au développement d’un haut du corps fort
- Maintient la santé cardiovasculaire
- Ravive le système nerveux
- Améliore la flexibilité chez les hommes et les femmes
- Améliore l’immunité
- Renforce le corps et améliore la santé globale
Surya Namaskar pour perdre du poids
Selon la recherche, Surya Namaskar est un excellent exercice pour la gestion du poids. Pour les hommes et les femmes, Surya Namaskar est efficace pour améliorer la force musculaire, tonifier le bas du corps et améliorer la force, en particulier dans la région abdominale et les muscles du dos.
En utilisant des médicaments, en suivant des régimes stricts, soulever des poids dans la salle de gym peut causer beaucoup de dommages au corps. Par conséquent, plusieurs asanas de yoga sont spécialement préparés pour cibler les muscles de notre corps et atteindre un indice de masse corporelle (IMC) approprié naturellement. Beaucoup de gens ont connu la perte de poids après avoir effectué Surya Namaskar régulièrement. Effectuer environ 12 tours de Surya Namaskar peut brûler environ 156 calories.
Surya Namaskar pour l’esprit:
La pratique de Surya Namaskar asana a montré avoir un impact positif sur l’amélioration des fonctions cognitives du cerveau tout en relaxant l’esprit. La salutation au soleil, lorsqu’elle est associée à des chants dans chaque pose, peut aider à fournir le bon équilibre entre le corps, la respiration et l’esprit. Chanter des mantras tout en exécutant les asanas peut augmenter la spiritualité et établir un profond sentiment de gratitude envers la vie, offrant ainsi une paix absolue à l’esprit et à l’âme.
Vous pouvez également écouter les mantras sur un appareil tout en exécutant les asanas ou pouvez le chanter dans votre esprit ou verbalement.
Les 12 poses de Surya Namaskar et les étapes pour les exécuter:
Pour remarquer les avantages de Surya Namaskar, il est important d’effectuer les étapes de Suryanamskar systématiquement et avec un esprit clair et une concentration.
Voici un guide étape par étape des positions de Surya Namaskar:
1. Pranamasana ou la pose de prière
La première pose de Surya Namaskar asana peut être accomplie en se tenant debout sur votre tapis de yoga et en plaçant vos pieds les uns près des autres. Prenez une profonde respiration et remarquez que votre poitrine se dilate, détendez vos épaules. En inhalant, prenez une profonde respiration, levez les bras des côtés et, lorsque vous expirez, joignez vos paumes ensemble devant votre poitrine dans un Namaste. C’est la position de prière.
Avantages de Pranamasana: Détend le système nerveux et aide à maintenir l’équilibre corporel. Il aide également à soulager le stress et l’anxiété.
2. Hasta Uttanasana ou la pose des bras levés
Joignez vos paumes ensemble et respirez profondément. Levez vos bras tout en vous penchant légèrement vers l’arrière, vous pouvez pousser le bassin un peu vers l’avant, étirer en arrière et allonger la colonne vertébrale. Gardez les biceps près de vos oreilles tout en étirant tout le corps à partir des talons.
Avantages de Hasta Uttanasana: Étire et tonifie les muscles abdominaux. Bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme, de douleurs lédales et de fatigue. Il facilite également la digestion.
3. Hasta Padasana ou la pose de virage vers l’avant
Expirez et penchez-vous vers l’avant pour toucher vos orteils avec vos doigts. Vous pouvez plier vos genoux au départ si nécessaire. Ne pliez pas votre colonne vertébrale et gardez votre cou et vos épaules détendus. Essayez de toucher le sol avec vos doigts, en appuyant doucement sur vos talons. Inspirez en remontant.
Avantages de Hasta Padasana: Étire les ischio-jambiers et ouvre les jambes. Aide à guérir l’insomnie, l’ostéoporose, les maux de tête, l’anxiété et le stress.
4. Ashwa Sanchalanasana ou la pose de lunge
Après être revenu de Hasta Padasana, pliez légèrement vos genoux et reposez vos paumes sur le sol en ligne avec vos pieds. Inspirez et amenez votre genou droit vers le côté droit de votre poitrine tout en étirant la jambe gauche vers l’arrière. Équilibrez votre corps et levez la tête vers l’avant.
Avantages de l’Ashwa Sanchalanasana: Renforce la colonne vertébrale et augmente la capacité pulmonaire. Soulage l’indigestion et la constipation.
5. Chaturanga Dandasana ou la pose de planche
De l’Ashwa Sanchalanasana, inspirez et ramenez votre jambe droite, à côté de la jambe gauche. Gardez vos mains sous vos épaules, en gardant votre corps parallèle au sol. Tout votre corps devrait être en une seule ligne droite. Respirez et équilibrez.
Avantages de Chaturanga Dandasana: Garde l’esprit calme tout en étirant les bras, la poitrine, l’épaule et la colonne vertébrale. Cette pose améliore également la posture.
6. Ashtanga Namaskar ou la pose à huit branches
Également connu sous le nom de salutations utilisant huit points ou parties. Pour effectuer cette pose, expirez et amenez vos genoux au sol. Reposez votre menton sur le sol et levez légèrement les hanches du sol. Vos deux mains, genoux, menton et la poitrine doivent toucher le sol tandis que votre postérieur doit être suspendu dans les airs. Respirez et maintenez la position aussi longtemps que confortable.
Avantages de l’Ashtanga Namaskar: Augmente la flexibilité et étire le dos et la colonne vertébrale. Renforce les muscles et soulage le stress.
7. Bhujangasana ou la pose cobra
Glissez doucement vers l’avant et reposez vos jambes et votre abdomen à plat sur le sol. Placez vos paumes près de votre poitrine et pendant l’inhalation, appliquez la pression sur la main et soulevez lentement le haut du corps, votre région pelvienne touchant le sol. Gardez vos épaules loin de vos oreilles, les pieds rentrés et regardez vers l’avant. Votre tête et votre torse doivent ressembler à un cobra avec une capuche surélevée.
Avantages de Bhujangasana: Étire les épaules, le dos, la poitrine et la colonne vertébrale. Améliore la flexibilité et l’humeur.
8. Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas
Allongez-vous, libérant votre poitrine du Bhujangasana, votre dos face au plafond. Expirez et soulevez doucement vos hanches pour former un « V » inversé. Redressez vos coudes et vos genoux tout en essayant de garder vos talons sur le sol. À chaque expiration et inspiration, allez plus loin dans l’étirement. Regardez vers votre nombril.
Avantages de Adho Mukha Svanasana: Calme les nerfs et augmente la circulation sanguine. Soulage le stress et renforce les bras et les jambes. Chez les femmes, cet asana yoga soulage les symptômes de la ménopause.
9. Ashwa Sanchalanasana ou la pose de fente haute
En revenant de l’Adho Mukha Svanasana, amenez votre pied droit vers l’avant. Gardez votre jambe gauche tendue derrière en plaçant vos pieds sur le tapis et regardez maintenant lentement vers l’avant. Poussez doucement les hanches vers le sol pour approfondir l’étirement.
Obtenez un meilleur étirement cette fois-ci puisque vous avez déjà effectué cette étape.
Avantages de l’Ashwa Sanchalanasana: Renforce la colonne vertébrale et augmente la capacité pulmonaire. Soulage l’indigestion et la constipation
10. Hasta Padasana le virage debout vers l’avant
Inspirez et amenez votre pied gauche vers l’avant, à côté de votre pied droit. Pliez votre torse tout en gardant la position de vos mains intacte, expirez lentement et touchez le sol avec vos doigts.
Avantages de Hasta Padasana: Étire les ischio-jambiers et ouvre les jambes. Il aide à guérir l’insomnie, l’ostéoporose, les maux de tête, l’anxiété et le stress.
11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose
Inspirez en soulevant le haut de votre corps, joignez les paumes et levez les mains vers le haut. Pliez-vous vers l’arrière et étirez votre colonne vertébrale.
Oui, vous l’avez déjà fait.
Avantages de Hasta Uttanasana: Étire et tonifie les muscles abdominaux. Bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme, de douleurs lédales et de fatigue. Il facilite également la digestion.
12. Pranamasana or the Prayer Pose
Pour en revenir à l’endroit où nous avions commencé, remarquez que nous avons fait un cercle de ces 12 poses.
Comme mentionné dans la première étape, expirez et tenez-vous droit, relaxant votre corps. Abaissez les bras devant votre poitrine dans un Namaste.
Avantages de Pranamasana: Détend le système nerveux et aide à maintenir l’équilibre corporel. Il aide également à soulager le stress et l’anxiété.
Le yoga a plusieurs avantages pour l’esprit et le corps. La pratique des asanas de yoga tous les jours s’est avérée améliorer efficacement la force et l’endurance chez les gens, en particulier les personnes âgées.
Le yoga Surya Namaskar est l’un des moyens les plus simples de garder votre corps et votre esprit actifs tout en soulageant plusieurs maladies et douleurs corporelles. Ces étapes de Suryanamaskar vous aideront sûrement à atteindre vos objectifs de santé à long terme.
Pour obtenir le maximum d’avantages de Surya Namaskar suivez ces 12 étapes pour 12 cycles, si c’est trop au début, commencez par des cycles plus petits.
