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11 ALIMENTS QUI VOUS RENDENT PLUS GRAND

Alors que la hauteur dépend en grande partie de la génétique, obtenir suffisamment de nutriments dans votre alimentation est absolument essentiel pour assurer une croissance et un développement appropriés.

Bien que vous ne puissiez pas grandir une fois que vous avez atteint votre hauteur maximale, certains aliments peuvent vous aider à maintenir votre taille en gardant vos os, articulations et corps sains et forts.

Les protéines, par exemple, jouent un rôle clé dans le développement sain tout en favorisant la réparation des tissus et la fonction immunitaire.

D’autres micronutriments comme le calcium, la vitamine D, le magnésium et le phosphore sont impliqués dans la santé des os, qui est au cœur de la croissance.

Pendant ce temps, d’autres recherches montrent que les probiotiques, qui sont un type de bactéries bénéfiques que l’on trouve souvent dans les aliments fermentés, pourraient également augmenter la croissance chez les enfants.

Voici 11 aliments qui peuvent vous aider à vous rendre plus grand ou à maintenir votre taille.

1. Haricots

Les haricots sont incroyablement nutritifs et une source particulièrement bonne de protéines.

Il a été démontré que les protéines augmentent les niveaux de facteur de croissance analogue à l’insuline 1 (IGF-1), une hormone importante qui régule la croissance chez les enfants.

Les haricots sont également riches en fer et vitamines B, ce qui peut aider à protéger contre l’anémie, une condition caractérisée par un manque de globules rouges sains dans le corps.

Non seulement le fer est nécessaire pour la croissance des tissus, mais l’anémie ferriprive peut également contribuer à retarder la croissance chez les enfants.

En outre, les haricots sont riches en plusieurs autres nutriments, tels que la fibre, le cuivre, le magnésium, le manganèse et le zinc.

Résumé

Les haricots sont riches en protéines et en fer, ce qui peut protéger contre l’anémie et favoriser une bonne croissance.

2. Poulet

Riche en protéines ainsi qu’une gamme d’autres nutriments essentiels, le poulet peut être un excellent ajout à une alimentation saine.

Il est particulièrement riche en vitamine B12, une vitamine soluble dans l’eau qui est cruciale quand il s’agit de grandir et de maintenir votre taille.

Il est également chargé de taurine, un acide aminé qui régule la formation osseuse et la croissance.

Qui plus est, le poulet est chargé de protéines, contenant environ 20 grammes dans une portion de 3 onces (85 grammes).

Bien que le profil nutritionnel précis puisse varier un peu en fonction de la méthode de coupe et de cuisson, le poulet est également une bonne source de niacine, de sélénium, de phosphore et de vitamine B6.

Résumé

Le poulet est une excellente source de nombreux nutriments pour la croissance, comme les protéines, la vitamine B12 et la taurine.

3. Amandes

Les amandes sont bourrées de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires pour grandir.

En plus d’apporter une foule de graisses saines à la table, ils sont riches en fibres, manganèse, et le magnésium .

De plus, les amandes sont riches en vitamine E, une vitamine liposoluble qui se double d’un antioxydant.

Une carence en cette vitamine importante peut venir avec des effets secondaires graves, y compris la croissance ralentie chez les enfants.

Les amandes peuvent également aider à favoriser la santé des os. Dans une petite étude portant sur 14 personnes, la consommation d’amandes a été jugée inhibante la formation d’ostéoclastes, qui sont un type de cellule qui décompose les tissus osseux.

Résumé

Les amandes sont riches en vitamine E et ont été montrés pour inhiber la formation d’ostéoclastes, un type de cellule qui décompose les tissus osseux.

4. Légumes verts feuillus

Les légumes verts feuillus, comme les épinards, le chou frisé, la roquette et le chou, sont des superstars en matière de nutrition.

Tandis que la quantité exacte de nutriments fluctue entre différents types, les verts feuillus offrent généralement une quantité concentrée de vitamine C, de calcium, de fer, de magnésium, et de potassium.

Ils sont également riches en vitamine K, un nutriment qui peut augmenter la densité osseuse pour soutenir une croissance accrue et aider à maintenir votre taille.

Une étude menée chez 103 femmes a même montré que la prise régulière de légumes verts était associée à un risque significativement plus faible de diminution de la masse osseuse.

Résumé

Les légumes-feuilles sont riches en vitamine K, ce qui favorise la santé des os. Une étude a révélé que la prise régulière de légumes verts pourrait préserver la masse osseuse.

5. Yogourt

Le yogourt est une excellente source de plusieurs nutriments clés qui sont importants pour la croissance, y compris les protéines.

En fait, seulement 7 onces (200 grammes) de yogourt grec pack dans près de 20 grammes de protéines.

Certains types contiennent également des probiotiques, qui sont un type de bactéries bénéfiques qui peuvent aider à soutenir la santé intestinale.

En plus d’améliorer la fonction immunitaire et de diminuer l’inflammation, certaines recherches montrent que les probiotiques peuvent aider à augmenter la croissance chez les enfants.

Le yogourt est également une excellente source de plusieurs nutriments impliqués dans le métabolisme osseux, y compris le calcium, le magnésium, le phosphore et le potassium.

Résumé

Le yogourt est riche en protéines, en calcium, en magnésium, en phosphore et en potassium. Certains types peuvent également contenir des probiotiques, ce qui peut aider à améliorer la croissance.

6. Patates douces

En plus d’être dynamiques et polyvalentes, les patates douces sont incroyablement saines.

Ils sont particulièrement riches en vitamine A, ce qui peut améliorer la santé des os et vous aider à grandir ou à maintenir votre taille.

Ils contiennent également des fibres solubles et insolubles, qui peuvent favoriser la santé digestive et favoriser la croissance de bonnes bactéries intestinales.

Le maintien d’un microbiome intestinal sain peut également stimuler l’absorption des nutriments pour s’assurer que vous obtenez les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour la croissance et le développement.

De plus, les patates douces sont remplies d’autres nutriments importants, y compris la vitamine C, le manganèse, la vitamine B6 et le potassium.

Résumé

Les patates douces sont riches en vitamine A, ce qui contribue à améliorer la santé des os. Ils sont également riches en fibres pour promouvoir la santé digestive et l’absorption des nutriments.

7. Quinoa

Le quinoa est un type de graine très nutritif qui est souvent échangé contre d’autres céréales dans l’alimentation.

C’est l’un des rares aliments à base de plantes qui est considéré comme une protéine complète, ce qui signifie qu’il contient les neuf acides aminés essentiels dont votre corps a besoin.

Le quinoa est également une excellente source de magnésium, un composant nécessaire du tissu osseux qui peut augmenter la densité minérale osseuse.

En outre, chaque portion de quinoa contient une copieuse dose de manganèse, de folate et de phosphore , qui sont tous importants pour la santé des os ainsi.

Résumé

Le quinoa est une protéine complète et riche en magnésium, qui peut augmenter la densité minérale osseuse.

8. Oeufs

Les œufs sont vraiment une puissance de la nutrition.

Ils sont particulièrement riches en protéines, avec 6 grammes emballés dans un seul gros œuf.

De plus, ils contiennent une richesse d’autres vitamines et minéraux nécessaires à la croissance, y compris la vitamine D, qui peut augmenter l’absorption du calcium pour aider à maintenir la santé squelettique.

Une petite étude a constaté que donner aux enfants avec de faibles niveaux de vitamine D un supplément de vitamine D a entraîné une croissance accrue sur une période de 6 mois.

De plus, une étude menée auprès de 874 enfants a observé que la consommation régulière d’œufs était associée à une augmentation des gains mensuels de hauteur.

Résumé

Les œufs sont riches en protéines et en vitamine D, ainsi que plusieurs autres micronutriments importants. Des études montrent que la prise régulière d’oeufs pourrait être associée à des augmentations de taille.

9. Baies

Les baies, comme les bleuets, les fraises, les mûres et les framboises, regorgent toutes d’éléments nutritifs importants.

Ils sont particulièrement riches en vitamine C, ce qui favorise la croissance cellulaire et la réparation des tissus.

La vitamine C augmente également la synthèse du collagène, qui est la protéine la plus abondante dans votre corps.

Des études montrent que le collagène peut augmenter la densité osseuse et améliorer la santé des os, ce qui pourrait vous aider à grandir ou à maintenir votre taille.

Les baies offrent également une gamme d’autres vitamines et minéraux, y compris les fibres, la vitamine K et le manganèse.

Résumé

Les baies sont riches en vitamine C, ce qui favorise la croissance cellulaire, soutient la réparation des tissus et augmente la production de collagène.

10. Saumon

Le saumon est un poisson gras qui est chargé d’acides gras oméga-3.

Les acides gras oméga-3 sont un type de gras sain pour le cœur qui est crucial pour la croissance et le développement.

Certaines recherches suggèrent également que les acides gras oméga-3 pourraient être impliqués dans la santé des os et peuvent favoriser le chiffre d’affaires des os pour maximiser la croissance.

De plus, de faibles niveaux d’acides gras oméga-3 pourraient être liés à un risque accru de problèmes de sommeil chez les enfants, ce qui peut affecter négativement la croissance ainsi.

De plus, le saumon est riche en protéines, vitamines B, sélénium et potassium.

Résumé

Le saumon est riche en acides gras oméga-3, ce qui peut améliorer le rendement du sommeil et des os pour augmenter la croissance.

11. Lait

Le lait est souvent considéré comme un élément clé d’une alimentation saine et équilibrée.

Il peut également aider à soutenir la croissance en fournissant plusieurs nutriments qui sont importants pour la santé des os, y compris le calcium, le phosphore et le magnésium.

En outre, le lait est riche en protéines, avec près de 8 grammes d’éléments nutritifs dans une seule portion de 1 tasse (244 ml).

Non seulement cela, mais la recherche montre que le lait de vache peut stimuler une croissance accrue chez les enfants et peut aider à soutenir le gain de poids et le renforcement musculaire.

Cependant, le lait doit être évité s’il y a une allergie ou une intolérance.

Résumé

Le lait contient une bonne quantité de protéines dans chaque portion, ainsi que plusieurs micronutriments qui peuvent soutenir la santé des os pour augmenter ou maintenir la croissance.

La conclusion

La nutrition joue un rôle central dans la promotion d’une croissance et d’un développement appropriés.

Remplir votre alimentation avec une variété d’ingrédients nutritifs peut non seulement améliorer la santé globale, mais aussi vous aider à grandir ou à maintenir votre taille.

Par conséquent, il est important de se charger d’aliments sains et riches en nutriments pour s’assurer que vous obtenez les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.