10 ERREURS D’ENTRAÎNEMENT QUI TUENT LE PROGRÈS
Faites-vous une faveur en gardant ces bévues à distance.
Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles votre progrès de remise en forme a frappé les patins. Qu’il s’agisse de mauvais choix nutritionnels, d’une stratégie d’entraînement inefficace, pas assez d’attention portée à la récupération, ou tout simplement d’un mauvais état d’esprit, vos objectifs de remise en forme peuvent être sabotés par des erreurs que vous n’avez aucune idée que vous faites même.
Cela étant dit, il n’y a pas d’erreur qui ne peut pas être corrigée. Ici, nous regardons quelques-uns des plus communs que les gens font et vous disons comment les corriger afin que vous puissiez vous remettre sur la bonne voie et prêt à faire des progrès sérieux à nouveau.
1 SUR 10
Tu penses trop
Représentants partiels, représentants forcés ou négatifs lents , que devez-vous faire? Tout d’abord, arrêtez de penser et il suffit de se mettre au travail.
Malheureusement, la majorité des programmes de formation ont perdu la trace des principes éprouvés de surcharge et de progression linéaire. Pour voir plus de résultats, vous devez avoir la puissance de volonté pour devenir plus fort afin de manipuler plus de volume. Pour commencer, établissez un plan où vous ajoutez trois à cinq pour cent du poids chaque semaine ainsi que l’ajout d’un ensemble. Ensuite, commencez l’entraînement avec 80 pour cent de votre poids maximum, et de travailler votre chemin jusqu’à 95 pour cent sans aller à l’échec.
2 SUR 10
Ne pas décharger
Si vous adhérez au premier point, alors c’est un must que vous prenez une semaine de déchargement. Déchargez toutes les quatre à cinq semaines où le volume et le poids sont réduits de moitié. Une semaine de déchargement réinitialisera votre système nerveux central, ce qui donnera à vos articulations un changement pour récupérer.
3 OF 10
Arrêtez de diviser
Je ne veux pas être brutalement honnête, mais tu n’as pas toujours besoin d’une jour née de bras ou de poitrine. Au lieu de cela, pensez au principe de la jambe push-pull comme la pierre angulaire de votre programme. Et si vous êtes un prenez des risques, puis faire un vertical et horizontal pull-day ainsi que d’une position vs fixant push-day. Cela vous mettra à cinq jours d’entraînement par semaine, mais n’hésitez pas à ajouter une deuxième journée de jambe.
4 SUR 10
Formation affamée
Une recette pour le désastre est de frapper la salle de gym sur un estomac vide, vous deviendrez accrocheure. Si vous vous entraînez avec suffisamment d’intensité et de volume, vous devrez consommer une protéine et un glucides 60 minutes avant de vous entraîner. Incluez également un shake intra-entraînement pour une performance optimale.
5 SUR 10
Trop de supps d’énergie
Vous pouvez toujours trop faire quelque chose, comme la caféine. À tout le moins, essayez d’avoir deux jours gratuits de caféine et tout autre stimulant. Trop de caféine peut avoir un impact sur votre système nerveux central et entraver la récupération globale. Mot de conseil, enregistrer les stimulants pour les jours où vous entraînez vos parties les plus faibles du corps.
6 SUR 10
Ne pas utiliser les options de récupération
Surtout pour ceux d’entre nous qui s’entraînent dans nos dernières années, le rétablissement assisté est un must. Avoir un rendez-vous hebdomadaire permanent pour l’acupuncture et les massages, en fonction de votre budget. Certains régimes d’assurance couvrent l’acupuncture, et comme pour les massages, trouver quelqu’un qui comprend les points de déclenchement et la douleur référée. Il peut être douloureux, à la fois physiquement et financièrement, mais très bénéfique à long terme.
7 SUR 10
Utilisation d’une pyramide pour s’entraîner
La pyramide n’est pas un bon protocole d’entraînement, je vais probablement l’entendre de vous à ce sujet. La routine couvre trop de gammes de représentants. En outre, la formation à l’échec pour jusqu’à 15 représentants fera frire votre système nerveux avant même d’arriver à l’ensemble plus lourd. Je recommande d’utiliser une rampe, où vous travaillez votre chemin jusqu’à votre poids d’entraînement réel.
exemple:
- Ensemble 1: 1-10 représentants à 50 pour cent.
- Ensemble 2: 5 représentants à 75 pour cent.
- Ensemble 3: 2 représentants à 90 pour cent.
À partir de là, effectuer trois des quatre ensembles lourds pour l’hypertrophie.
8 OF 10
Utilisation de mouvements directs delt
Avant soulève, il suffit de les laisser tomber. Il n’est absolument pas nécessaire de faire un travail direct delt avant parce qu’ils obtiennent déjà beaucoup de stimulation pendant les presses lourdes et tire. Au lieu de cela, mettez l’accent sur les delts arrière ainsi que les poignets pour prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures.
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Les glucides ne sont pas l’ennemi
Dans notre monde sans gluten, tout-Paléo, nous pouvons parfois oublier que les glucides sont cruciaux pour une bonne performance d’entraînement. À condition de vous entraîner avec une intensité suffisante, vous aurez besoin d’environ cinq grammes de glucides par deux ensembles d’entraînement. Cela fera une séance d’entraînement typique de 20 ensembles qui nécessite jusqu’à 50 grammes de glycogène pour le carburant. Pour ce faire, consommez un lactosérum ou un shake de maïs cireux pendant l’entraînement et prenez un repas faible en gras après l’entraînement.
10 SUR 10
Mauvaisutilisation des jours cheat
Quand j’étais nouveau dans le sport, j’ai effectivement permis aux gens une journée de triche. Finalement, je les vois détruire 12.000 calories plus- ruiner une semaine entière de régime. Si vous êtes à une maigreur raisonnable – les hommes de moins de 12 pour cent, les femmes de moins de 15 pour cent – vous pouvez vous livrer à un repas de triche par semaine.
