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10 AVANTAGES POUR LA SANTÉ DE MANGER DES ORANGES

Orange est connu pour avoir plusieurs avantages pour la santé et est parmi les fruits les plus populaires dans le monde entier.

Les oranges peuvent être eues non seulement comme collation, mais aussi comme ingrédient de recette majeur dans divers plats. De nos jours, le jus d’orange fait partie intégrante d’un petit-déjeuner sain, favorisant ainsi un début de journée sain. Ils sont principalement disponibles en deux catégories – sucré et amer, le premier étant le type le plus couramment consommé. Généralement, une orange doit avoir une peau à texture lisse et être ferme et lourde pour sa taille. Ceux-ci auront une teneur en jus plus élevée que ceux qui sont spongieux ou plus légers.

Avantages de manger des oranges

Riche en vitamine C

Les oranges sont une excellente source de vitamine C. Une orange offre 116,2 pour cent de la valeur quotidienne pour la vitamine C. Un bon apport en vitamine C est associé à un risque réduit de cancer du côlon car il aide à obtenir des radicaux libres qui causent des dommages à notre ADN.

Système immunitaire sain

La vitamine C, qui est également vitale pour le bon fonctionnement d’un système immunitaire sain, est bonne pour prévenir le rhume et prévenir les infections récurrentes de l’oreille.

Prévient les dommages à la peau

Les antioxydants dans les oranges aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres connus pour provoquer des signes de vieillissement. Une orange par jour peut vous aider à paraître jeune même à 50 ans!

Maintient la pression artérielle sous contrôle

Les oranges, étant riches en vitamines B6, aident à soutenir la production d’hémoglobine et aident également à maintenir la pression artérielle sous contrôle en raison de la présence de magnésium.

Abaisse le cholestérol

Selon une étude menée par des chercheurs américains et canadiens, une classe de composés trouvés dans les écorces d’agrumes appelées Flavones polyméthoxylées (PMFs) ont le potentiel de réduire le cholestérol plus efficacement que certains médicaments d’ordonnance sans effets secondaires.

Contrôle le taux de sucre dans le sang

Les fibres dans les oranges aident en maintenant le taux de sucre dans le sang sous contrôle, faisant ainsi des oranges une collation saine pour les personnes atteintes de diabète. De plus, les oranges ont des sucres simples. Le sucre naturel des fruits dans les oranges, le fructose, peut aider à empêcher les niveaux de sucre dans le sang d’augmenter trop haut après avoir mangé. Son indice glycémique est de 40 et normalement, tous les aliments qui tombent sous 50 sont considérés comme faibles en sucre. Cependant, cela ne signifie pas que vous mangez trop d’oranges en une seule fois. Manger trop peut augmenter l’insuline et peut même conduire à un gain de poids.

Réduit le risque de cancer

Les oranges contiennent du D-limonène, un composé qui est vanté pour prévenir les cancers comme le cancer du poumon, le cancer de la peau et même le cancer du sein. La vitamine C et les antioxydants présents dans les oranges sont tous deux importants pour renforcer l’immunité du corps – ils aident à lutter contre le cancer. La nature fibreuse du fruit le rend également protecteur contre le cancer. Selon une étude, jusqu’à 15 pour cent des cas de cancer se produisent en raison de mutations dans l’ADN, qui peuvent être évitées avec de la vitamine C.

Alcalinise le corps

Bien que la nature de base des oranges soit acide avant que vous ne les digériez réellement, elles contiennent beaucoup de minéraux alcalins qui jouent un rôle dans le processus de digestion. Cette propriété des oranges est similaire à celle des citrons, qui sont sans aucun doute parmi les aliments les plus alcalins.

Bonne santé oculaire

Les oranges sont une riche source de caroténoïdes. La vitamine A présente en eux joue un rôle important dans le maintien des muqueuses dans les yeux en bonne santé. La vitamine A est également responsable de prévenir la dégénérescence masculaire liée à l’âge, qui dans les cas extrêmes peut conduire à la cécité. Il aide également les yeux à absorber la lumière.

Mesures de protection contre la constipation

Oranges have both soluble and insoluble fibre. This helps in keeping your intestines and stomach function smooth, preventing irritable bowel syndrome. Additionally, the fibre helps treat constipation to a greater extent.

Useful tip
Oranges like most citrus fruits, produce more juice when warmer — juice them when they are at room temperature. Rolling the orange under the palm of your hand on a flat surface will also help to extract more juice. Vitamin C gets destroyed fast when exposed to air, so eat an orange quickly once cut up.

History of oranges
Oranges have a very interesting history. The first set of oranges was grown in the north eastern part of India, southeast Asia and the south of China. They first cultivated in China in 2500 BC. It was in first century AD, that Roman took young orange trees from India to Rome.

Christopher Columbus planted orange orchards in Haiti. He had bought the seeds in 1493. By year 1518, Panama and Mexico also got their first taste of oranges and shortly thereafter Brazil started growing their own.

America plants its first orange trees in 1513. It was done by Juan Ponce de Leon, a Spanish explorer.

The sweetest variety of oranges are Valencia, bloody orange, Navel and the Persian variety.