10 ALIMENTS QUI AIDENT À RÉDUIRE LES DOULEURS AU GENOU ET AU DOS
«La vraie prévention n’est pas d’attendre que de mauvaises choses se produisent, cela empêche les choses de se produire en premier lieu.» – Don McPherson
Au fur et à mesure que nous progressons dans nos vies, la fréquence et l’intensité du maintien de la forme diminuent considérablement. La sédentaire de nos modes de vie entraîne de multiples problèmes liés à la santé, y compris la douleur dans les régions du genou et du dos de notre corps.
Des douleurs au genou ou au dos peuvent survenir en raison d’une blessure, d’une mauvaise posture, d’un manque d’exercice ou même d’une secousse soudaine. Il peut durer une journée ou même prolonger pendant une période prolongée. Bien qu’il soit évident d’assurer un régime de forme physique approprié pour maintenir les os et les articulations en bonne forme, il existe une autre façon d’améliorer la force et la longévité du corps.
La nourriture que nous mangeons joue un rôle exceptionnel dans le bien-être de chaque partie du corps – y compris les articulations du genou et le dos. L’apport alimentaire détermine également comment notre corps peut subir des blessures et prévenir toute sorte de douleurs chroniques au genou et au dos. En fait, il est équivalent à la médecine qui, si elle est consommée correctement, aidera toute personne souffrant de douleurs au genou et au dos pour obtenir un soulagement plus rapide.
Cet article vous dira une dizaine d’aliments qui ont une efficacité prouvée pour réduire les douleurs au genou et au dos. Ces aliments ont été sélectionnés en fonction de leurs propriétés anti-inflammatoires et curatives.
Liste des aliments qui peuvent aider à réduire les douleurs au genou et au dos
#1’huile d’olive extra vierge
L’huile d’olive extra vierge a des propriétés qui peuvent réduire l’inflammation et aider avec les douleurs articulaires et du dos. L’oléocanthal, que l’on trouve dans l’huile d’olive, peut avoir des effets similaires à ceux des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène ou l’aspirine.
N’oubliez pas de ne pas chauffer l’huile d’olive à des températures élevées (environ 410 degrés), car cela tue certaines des propriétés bénéfiques. À des températures plus basses, vous pouvez faire sauter les légumes et récolter les avantages de changer le beurre pour l’huile d’olive. Vous pouvez également l’utiliser dans les vinaigrettes, comme trempette pour le pain, ou pour jetant des pâtes ou des légumes.
#2 gras gras
Les poissons gras comme le saumon, la truite, le thon et la sardine sont de riches sources d’acides gras oméga-3. Alors que leurs propriétés anti-inflammatoires garder les mesures du corps en échec, les graisses insaturées réduisent également les douleurs articulaires et la raideur dans le corps. Le poisson est également une excellente source de vitamine D, un nutriment essentiel dont l’insuffisance peut aggraver les douleurs au genou et au dos et même causer de l’arthrite.
Pour ceux qui ne préfèrent pas manger du poisson régulièrement, peut encore bénéficier d’oméga-3 nutriments en consommant des suppléments à base d’huile de poisson.
#3 noix et graines
Les noix crues et les graines comme les amandes, les noix, les graines de et les graines de lin sont une autre source vitale d’acides gras oméga-3. La prise régulière de ces écrous (c.-à-d., une poignée chaque jour) réduit l’inflammation et répare les tissus aggravés.
La consommation de noix renforce également les os à long terme, réduisant ainsi les chances de contracter toute blessure au genou ou à la région du dos.
#4 légumes
Les légumes-feuilles et les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les épinards devraient faire partie du régime alimentaire de chacun. Ceux-ci contiennent des vitamines A, C et K, qui sont des antioxydants connus pour soulager l’inflammation. Ils offrent également un autre avantage- un composé naturel appelé sulforaphane, qui bloque une enzyme qui provoque des douleurs articulaires et l’inflammation.
Les légumes à feuilles vertes sont fibreux et jouent un rôle essentiel dans le maintien du bien-être général de votre corps.
Les légumes racines comme les carottes, les betteraves et la citrouille sont riches en bêta-carotène, un puissant antioxydant. Les ajouter peut faire des merveilles dans la réduction des douleurs au genou et au dos. Consommez régulièrement des carottes dans le cadre de votre consommation de salade.
#5 impulsions
Les légumineuses, comme les lentilles, les haricots et les pois chiches, sont une riche source de protéines, de minéraux, de flavonoïdes et de fibres. Non seulement ils aident à fournir de la force au corps, mais leurs propriétés anti-inflammatoires et régénératrices réduisent également les douleurs au genou et au dos dans une large mesure et guérissent les tissus plus rapidement.
#6 fruits juteux
Les fruits, en particulier les variantes juteuses, devraient être un élément essentiel de votre régime alimentaire pour réduire les douleurs au genou et au dos.
Les pommes, ananas, baies, cerises, raisins et agrumes (citron, oranges) sont composés de flavonoïdes et d’antioxydants. Ces composés végétaux fonctionnent en tandem pour soulager les inflammations causées par les douleurs au genou et au dos. Consommez la peau du fruit pour tirer le maximum d’avantages.
La consommation régulière de tomates (oui, c’est un fruit!) est également recommandée car elles contiennent du lycopène, un antioxydant très puissant. Il empêche les cellules ligamentaires de tout dommage vivace tout en réparant les tissus enflammés plus rapidement.
#7 thé vert
Le thé vert ou la tisane est souvent recommandé pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos ou au genou comme traitement non invasif. Le thé vert est riche en flavonoïdes, qui réduisent l’inflammation dans les zones touchées dans une large mesure.
Le thé vert aide également à améliorer notre réponse immunitaire, réduisant ainsi les risques de ruptures tissulaires ou cartilagineux. En raison de ses propriétés non inflammatoires, vous pouvez consommer une ou deux tasses de thé vert par jour.
Le thé vert est bénéfique pour maintenir la santé et le bien-être de votre corps.
#8 grains entiers
Évitez les grains raffinés, comme la farine blanche et le riz blanc, car ils sont dépourvus de la nutrition essentielle et des fibres. Optez plutôt pour des grains entiers comme le blé, le riz brun, le millet, le quinoa, l’orge, l’avoine, etc. Ces grains entiers sont extrêmement riches en minéraux et fibres essentiels. Les fibres produisent de courts acides gras enchaînés lors de la digestion, ce qui aide à freiner l’inflammation dans une large mesure.
L’inclusion régulière de ces grains entiers riches en fibres dans votre régime alimentaire réduira les douleurs au genou et au dos.
#9 épices
Le gingembre, l’ail et le curcuma sont des épices populaires pour leurs propriétés médicinales. Cependant, très peu de gens sont conscients de leurs caractéristiques intrinsèques du traitement des douleurs au genou et au dos.
Le curcuma contient la curcumine composée, qui est un remède efficace pour toutes les douleurs liées aux articulations. Le gingembre et l’ail ont également présenté des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent même guérir l’arthrite sévère ou des douleurs articulaires.
#10 chocolat noir
Enfin, il ya quelque chose qui a obtenu vos papilles roulant, non?
Peu d’études montrent que le chocolat noir peut aider à soulager les douleurs au genou et au dos, bien que la recherche à grande échelle n’est pas encore de confirmer les résultats.
Les résultats empiriques suggèrent que plus le pourcentage de cacao dans le chocolat noir est élevé, plus leur réponse anti-inflammatoire est élevée.
Choisissez le chocolat noir à haut pourcentage de cacao pour en récolter les fruits. Un taux élevé de sucre et de matières grasses contenant des chocolats annulera les effets et posera d’autres risques pour la santé.
Régime alimentaire d’une journée
Maintenant que nous avons parlé des dix aliments qui aident à réduire les douleurs au genou et au dos, nous allons également énumérer un plan d’échantillon qui intègre ces options alimentaires dans votre alimentation quotidienne.
- Petit déjeuner (8 h – 9 h) – Sandwich multigrain aux tomates et aux œufs.
- En milieu de matinée (vers 11 h) – Fruits frais – Un bol de fruits de saison avec une poignée de noix.
- Déjeuner (13 h à 14 h) – 1 tasse d’épinards dal avec 2 rotis multigrains ou 1 tasse de riz brun, carottes tranchées et une tasse de caillé.
- Soirée (16h – 17h) – 1 tasse de thé vert avec poignée de chana rôti.
- Dîner (19h -21h) – 80 grammes de poisson grillé, 1 tasse de riz brun avec 1 tasse de dal et salade. Un morceau de chocolat noir en dessert.
Comme vous pouvez le voir, l’intégration de ces aliments dans votre alimentation quotidienne est assez facile et ne nécessite pas de révision significative de votre routine existante.
Questions fréquemment posées (FAQ)
Q. Quels nutriments essentiels devraient être inclus dans le régime alimentaire pour réduire les douleurs au genou et au dos?
R. Assurez-vous que les aliments que vous consommez sont sains et nutritifs. Il devrait comprendre des antioxydants, des acides gras (oméga-3), des protéines, des minéraux et des fibres pour soulager la douleur. Q. Q. Quels types d’aliments devrions-nous éviter lorsque nous souffrons de douleurs au genou et au dos?
R. Évitez autant que possible les aliments riches en sucre (gâteaux, pâtisseries, bonbons, etc.) car ils peuvent déclencher une inflammation sévère des zones lésées. En outre, évitez de consommer des boissons caféinées et de l’alcool car ils réduisent l’absorption de la vitamine D, aggravant davantage la douleur et entravant le processus de guérison. Q. Q. Est-ce que c’est correct si je consomme des aliments extérieurs?
R. Essayez de limiter la consommation d’aliments préparés dans les établissements commerciaux, car ils sont généralement dépourvus d’avantages nutritionnels. Préférez plutôt les repas fraîchement préparés faits maison qui emballent tous les nutriments essentiels.
Q. En dehors de la nourriture, quelles autres mesures doivent être prises pour réduire les douleurs au genou et au dos?
Un. Si vous souffrez de douleurs au genou et au dos, il est essentiel de prendre soin de la zone touchée. Maintenez une posture confortable mais correcte pour se reposer. Assurer une mobilité fréquente pour éviter la raideur des articulations du dos ou du genou. Pour les douleurs au genou, suivez les techniques de compression appropriées pour un soulagement provisoire. Q. Q. La consommation d’aliments nutritifs peut-elle guérir les problèmes liés à mes douleurs au genou et au dos?
Un. Bien que la consommation alimentaire appropriée aide à réduire les douleurs au genou et au dos dans une large mesure, vous devriez consulter un médecin en cas de problèmes prolongés.
