10 AVANTAGES ÉTONNANTS DE L’EXERCICE
L’exercice est pour plus que la simple perte de poids. De votre nez à vos entrailles, l’œ emploi a de nombreux avantages pour le corps entier, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.
Si vous voulez perdre du poids et le garder hors tension, vous savez que l’exercice devrait être une partie essentielle de votre routine. Mais les bienfaits de l’activité physique vont bien au-delà de la condition physique. De plus en plus, de plus en plus de recherches montrent que l’exercice régulier peut stimuler d’autres aspects de votre santé ainsi, y compris la fonction cognitive et le bien-être émotionnel.
Il a été démontré qu’une routine régulière de conditionnement physique a un large éventail d’effets positifs sur la santé, comme un risque plus faible de cancer et d’accident vasculaire cérébral, une meilleure santé cardiovasculaire, des muscles plus forts et un ralentissement de la perte de densité osseuse associée à l’âge.
L’exercice a également été lié à une meilleure santé du cerveau et au bien-être émotionnel. Et une étude publiée dans la revue Circulation a révélé que l’exercice, même sans perte de poids, peut vous aider à vivre plus longtemps.
Voici comment Christopher Berger, Ph.D., CSCS, physiologiste de l’exercice et professeur adjoint clinique à l’Université d’État de l’Arizona à Pheonix, résume : « Tout s’améliore avec l’exercice. »
Et peut-être l’une des meilleures nouvelles conclusions sur l’exercice – surtout si vous, comme beaucoup de gens, lutter pour trouver le temps de l’intégrer dans une journée chargée – est que tous ces avantages de l’activité physique peut être eu, même si vous ne serrez dans quelques minutes d’exercice par jour. Alors que les médecins avaient l’habitude de penser que nous avions besoin de s’engager dans 30 à 60 minutes d’exercice par jour, de nouvelles recherches constatent que nous pouvons voir des avantages avec des rafales plus courtes de l’activité physique. « Aussi peu que 15 minutes par jour d’activité de haute intensité qui vous laisse à bout de souffle, comme la natation, peut donner un coup de pied à votre taux métabolique et réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire », dit le Dr Berger.
Dans une étude largement citée publiée en février 2013 dans l’American Journal of Health Promotion, des chercheurs de l’Oregon State University ont examiné plus de 6 000 adultes américains et ont constaté que même de petites quantités d’activité physique — comme le rythme en parlant au téléphone ou en faisant des sauts de cric pendant les publicités tout en regardant la télévision, tant que ces courtes poussées d’exercice s’additionnent jusqu’à 30 minutes par jour — peuvent être tout aussi bénéfiques que des séances d’entraînement plus longues à la salle de gym.
Et vous n’avez pas besoin de seaux de sueur pour voir les avantages de l’exercice, que ce soit. Selon les lignes directrices sur l’activité physique des Centers for Disease Control and Prevention (CDC),150 minutes d’exercice d’intensité modérée avec deux jours d’entraînement en force par semaine donnent les mêmes bienfaits pour la santé que 75 minutes d’exercice de haute intensité avec deux jours d’entraînement en force par semaine — tout comme une combinaison d’exercice d’intensité modérée et élevée, plus deux séances d’entraînement en force.
Alors, quelles sont certaines des nombreuses façons dont l’exercice peut bénéficier à votre santé? Lisez la suite pour en savoir plus sur 10 raisons de santé pour briser une sueur aujourd’hui.
Avec d’autres reportages de Katherine Lee.
L’exercice stimule la puissance du cerveau
La recherche constate qu’avec l’âge, l’exercice peut être en mesure d’aider à garder notre cerveau en bonne santé. Trois études présentées à la Conférence internationale de l’Association Alzheimer 2015 ont montré que l’exercice régulier peut jouer un rôle important dans la protection de votre cerveau contre la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence, et peut aider à améliorer la fonction cérébrale et les symptômes tels que la dépression ou l’anxiété chez ceux qui ont ces conditions.
Et des recherches publiées en novembre 2017 dans la revue NeuroImage ont montré que l’exercice aérobie peut être utile pour améliorer la fonction de la mémoire et maintenir la santé du cerveau à mesure que nous vieillissons. L’étude, dirigée par des chercheurs du National Institute of Complementary Medicine de l’Université Western Sydney, s’est penchée sur les scans cérébraux de 737 personnes âgées de 26 à 76 ans. Le groupe comprenait un mélange d’adultes en bonne santé, de personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles cognitifs, et de personnes ayant un diagnostic clinique de maladie mentale, y compris la dépression et la schizophrénie. Les chercheurs ont constaté que les exercices, comme faire du vélo stationnaire, courir sur un tapis roulant ou marcher, ralentissaient la détérioration de la taille du cerveau et ralentissaient l’effet de l’âge sur la santé du cerveau.
La science montre également que même de courtes poussées d’exercice peuvent avoir un impact significatif sur votre fonction cérébrale à court terme. Une étude publiée en janvier 2018 dans la revue Neuropsychologia a révélé que lorsque les participants ont pédalé pendant 10 minutes (modérément ou vigoureusement) sur un vélo stationnaire, leurs temps de réaction mesurés à une tâche cognitivement exigeante étaient beaucoup plus précis et plus rapides que lorsqu’ils faisaient la tâche après n’avoir pas fait d’activité physique, ce qui signifie que leur attention était plus nette.
Donc, la prochaine fois que vous êtes sur le point de faire quelque chose qui va nécessiter une certaine concentration, comme passer un test ou donner une présentation, vous voudrez peut-être faire quelques valets de saut pour obtenir votre sang qui coule en premier.
L’exercice aide à prévenir l’ostéoporose
« L’exercice de divers types peut aider à prévenir l’ostéoporose, l’amincissement des os, le risque de fracture et les chutes associées à des fractures de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet », explique Larry McCleary, MD, chef intérimaire à la retraite de la neurochirurgie à l’Hôpital pour enfants de Denver au Colorado, et auteur de Feed Your Brain, Lose Your Belly. « Les types d’exercices qui aident comprennent l’exercice aérobie, l’entraînement à la résistance et même des exercices qui augmentent l’équilibre et l’agilité. » Le tai chi peut également être bénéfique lorsqu’il s’agit d’améliorer l’équilibre et la force musculaire.
Chez les enfants et les adolescents, l’exercice régulier peut aider à construire des os solides. Chez les adultes, l’exercice peut aider à ralentir la perte de densité osseuse qui se produit avec l’âge, et peut aider à améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui peut aider à prévenir les chutes, dit Berger.
L’exercice aide nos muscles à bien vieillir
À mesure que les gens entrent dans la quarantaine et la cinquantaine, la masse musculaire commence à diminuer en raison du vieillissement et, dans certains cas, de la diminution des niveaux d’activité. L’atrophie musculaire peut également se produire en raison de problèmes de santé, tels que des douleurs articulaires. Comme nous vieillissons, il est important d’augmenter ou de maintenir la masse musculaire grâce à l’entraînement en force, non seulement parce qu’il aide à brûler des calories, mais aussi parce que la masse musculaire est essentielle pour la force et l’équilibre.
Plus d’exercice signifie un meilleur sexe
L’exercice régulier peut également stimuler votre vie sexuelle. « Lorsqu’une personne est réveillée, le flux sanguin se précipite vers les organes génitaux », explique Stacy Berman, ACE, propriétaire et fondatrice de Stacy’s Bootcamp à New York. « Plus la circulation est bonne, moins on est susceptible de souffrir de dysfonction sexuelle. »
L’entraînement peut également améliorer l’humeur et stimuler la confiance et l’estime de soi, qui améliorent tous le sexe pour vous et votre partenaire.
Et l’exercice stimule le système endocrinien et peut améliorer la fonction reproductive, explique Berger. Le système endocrinien est composé de glandes qui sécrètent des hormones dans le corps; ce système joue un rôle clé dans la régulation du métabolisme, de l’humeur, de la fonction tissulaire et de la fonction sexuelle. Bottom line: Il ya beaucoup de façons dont votre vie sexuelle peut obtenir un coup de pouce de l’exercice.
L’exercice nous aide à dormir comme des bébés
L’exercice a longtemps été lié à un meilleur sommeil, selon un article de la revue publié en Décembre 2014 dans l’American Journal of Lifestyle Medicine. D’autres recherches suggèrent que l’exercice peut améliorer le sommeil et l’humeur chez les personnes souffrant d’insomnie, aussi, selon une étude publiée en Octobre 2015 dans le Journal of Sleep Research. Inversement, un sommeil de mauvaise qualité a été lié à un large éventail de problèmes de santé, y compris les maladies cardiovasculaires, lediabète et la dépression. Étant donné que l’obtention d’un sommeil adéquat est si crucial pour une bonne santé, et que l’exercice est un faible coût, solution facilement accessible qui offre beaucoup d’autres avantages pour la santé sans risque ou des effets secondaires, donnant à l’exercice un essai pour améliorer le sommeil est une évidence.
L’exercice régulier permet une meilleure digestion
Bien que la constipation peut avoir une variété de causes, un manque d’exercice peut être un facteur contributif majeur. « L’exercice peut aider », dit le Dr McCleary. « Il améliore également de nombreux facteurs qui sont indirectement bénéfiques, tels qu’une hydratation accrue et un meilleur apport alimentaire. »
L’exercice nous aide à gérer le stress, en réduisant le risque de dépression et d’anxiété
L’exercice peut avoir un certain nombre d’avantages émotionnels. Le stress peut être causé par des niveaux élevés des hormones cortisol, adrénaline et noradrénaline. L’exercice abaisse ces hormones, et augmente la sérotonine, autrement connu sous le nom d’hormone heureuse, qui aide à réduire le stress. S’en sortir peut aider à tenir la dépression et l’anxiété à distance. De plus, faire face à des troubles de l’humeur qui sont souvent associés au stress peut être un peu plus facile lorsque vous êtes en bonne forme physique.
Une étude publiée en octobre 2017 dans l’American Journal of Psychiatry suggère que même une heure d’exercice de toute intensité par semaine peut aider à prévenir la dépression. L’étude a surveillé les niveaux d’exercice et les symptômes de dépression et d’anxiété chez 33 908 adultes de plus de 11 ans et a révélé que même de petites quantités d’activité physique avaient un effet protecteur contre la dépression, peu importe l’âge ou le sexe de la personne.
L’exercice réduit le risque de cancer
« L’inactivité est associée à un risque accru de cancer, y compris le cancer du côlon et du sein », explique M. McCleary. « L’exercice a été associé à une diminution du risque de développer un cancer, de mourir d’un cancer et de récidiver de certains cancers. » Les mécanismes suggérés en jeu incluent les effets bénéfiques de l’exercice sur les systèmes immunitaires et de surveillance qui détectent et tuent les cellules cancéreuses, l’amélioration de l’état cardio-respiratoire, l’amélioration des profils hormonaux, le maintien du poids et d’autres effets métaboliques bénéfiques, dit-il.
L’exercice diminue le risque d’AVC
Il ya une abondance de preuves qui montre l’exercice régulier aide à la gestion du poids corporel, et peut abaisser la pression artérielle, réduire le mauvais cholestérol, augmenter le bon cholestérol, augmenter la sensibilité à l’insuline, et augmenter votre probabilité de continuer à exercer – tous les indicateurs d’une meilleure santé cardiaque. Et étant donné que deux des plus grands facteurs de risque d’AVC sont l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques, il n’est pas surprenant que l’exercice régulier aide à réduire le risque d’AVC, aussi.
Certaines recherches suggèrent que l’exercice régulier peut réduire le risque d’AVC de plus de 25 pour cent.
Notre peau semble meilleure quand nous faisons de l’exercice
L’exercice accélère le flux sanguin, ce qui rend la peau meilleure – l’oxygène et les nutriments sont transportés vers les cellules dans tout le corps et les déchets sont déplacés. « C’est comme nettoyer la peau de l’intérieur », dit Berman.
L’inflammation de la peau peut se produire lorsque vous êtes stressé, de sorte que soulager le stress par l’exercice pourrait aider à effacer les imperfections de la peau ainsi. « Cela se voit facilement lorsque l’on compare la peau éclatante d’un athlète conditionné à celle d’une personne stressée et déprimée », explique M. McCleary.
L’exercice augmente le flux sanguin et est bénéfique pour tous les système dans le corps, dit Berger. Qu’il s’agisse de santé cardiovasculaire, de fonction cognitive ou d’humeur, les bienfaits de l’exercice sont nombreux et variés. Alors le lever et bouger – votre esprit, votre corps et votre esprit en récolteront les fruits à court terme et pour les années à venir.
