{"id":9972,"date":"2023-12-25T18:02:27","date_gmt":"2023-12-25T18:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9972"},"modified":"2023-12-25T18:02:31","modified_gmt":"2023-12-25T18:02:31","slug":"how-to-have-mindful-sex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-to-have-mindful-sex\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO TENER SEXO CONSCIENTE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

La psicosexual y terapeuta de relaciones Kate Moyle explica c\u00f3mo la atenci\u00f3n plena puede recuperar tu principio de placer<\/p>\n

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Imagen: Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Si lo \u00faltimo que tocas por la noche es tu tel\u00e9fono en lugar de tu pareja, es poco probable que tengas mucho “sexo consciente”, pero no est\u00e1s solo. M\u00e1s de la mitad de nosotros revisamos los textos en el dormitorio, dice una encuesta reciente, dando m\u00e1s atenci\u00f3n al dispositivo por nuestra cama que la persona en \u00e9l.<\/p>\n

Lamentablemente, los tel\u00e9fonos inteligentes no son la \u00fanica intrusi\u00f3n en nuestras vidas sexuales. La mayor\u00eda de nosotros llevamos una cabeza llena de distracciones que afectan nuestra capacidad de apagar, por no hablar de nuestra capacidad de encendernos.<\/p>\n

El cerebro es el \u00f3rgano sexual m\u00e1s poderoso de todos. Responde a las se\u00f1ales er\u00f3ticas liberando oleadas de hormonas que desv\u00edan la sangre a los genitales y causan la hinchaz\u00f3n, hormigueo y humedad que nos ponen de humor para el sexo. Pero la cosa es que nuestras mentes no son tan grandes en multitarea. As\u00ed que si est\u00e1s reflexionando sobre tu declaraci\u00f3n de impuestos mientras tu pareja se acerca a ti en la cama, es poco probable que sientas un gran deseo de sexo.<\/p>\n

Cambia tu enfoque<\/h2>\n

Las distracciones mentales tambi\u00e9n pueden amortiguar la capacidad del cuerpo para responder al sexo. Un estudio en el\u00a0Journal Of Sexual Medicine,<\/em>por ejemplo, encontr\u00f3 que\u00a0las mujeres que reportaron los niveles m\u00e1s altos de distracci\u00f3n mostraron los niveles m\u00e1s bajos de excitaci\u00f3n genital<\/a>\u00a0al ver una pel\u00edcula er\u00f3tica. Qu\u00e9 cifras. Si tu mente est\u00e1 en otra parte, tus \u00f3rganos sexuales simplemente no reciben la nota de que la pasi\u00f3n podr\u00eda estar en las cartas.<\/p>\n

Para muchos de nosotros, las inseguridades sexuales pueden ser la mayor distracci\u00f3n de todas. Despu\u00e9s de revisar 40 a\u00f1os de estudios sobre mujeres con bajo deseo, los sex\u00f3logos franceses concluyeron que los pensamientos negativos juegan un papel clave en la disfunci\u00f3n sexual, produciendo ansiedad y culpa, y disminuyendo la excitaci\u00f3n sexual y el placer.<\/p>\n

La verg\u00fcenza en torno al sexo, o el miedo en torno a las inseguridades corporales, puede socavar seriamente su experiencia en el dormitorio, ya que los pensamientos negativos cambian su enfoque de lo sensual al acto en s\u00ed. Estamos tan ocupados preocup\u00e1ndonos por c\u00f3mo nos vemos, que hicimos una actuaci\u00f3n, desprendiendo f\u00edsicamente como si vi\u00e9ramos desde el banquillo. Los terapeutas sexuales se refieren a este fen\u00f3meno como “espectadores”.<\/p>\n

Este acto de disociaci\u00f3n puede convertirse en un mecanismo de afrontamiento, particularmente para aquellos que han experimentado dolor o trauma sexual en el pasado. Desvincularnos nos aleja de un gatillo muy real. El problema es que tambi\u00e9n nos impide conectarnos sexualmente y lograr el placer.<\/p>\n

Para algunas mujeres, los pensamientos negativos durante el sexo env\u00edan el cuerpo al modo de “lucha o huida”. Las hormonas del estr\u00e9s bloquean la respuesta sexual, disminuyendo el placer y afectando la capacidad del orgasmo. Esto luego se convierte en una fuente de ansiedad en s\u00ed mismo. El sexo tambi\u00e9n puede llegar a ser doloroso si tu cuerpo no responde.<\/p>\n

C\u00f3mo permanecer en el momento<\/h2>\n
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Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos estar m\u00e1s presentes en el dormitorio? El sexo consciente est\u00e1 ganando inter\u00e9s gracias a la popularidad de la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena. Esencialmente, se trata de crear el espacio mental para ser sexual, y luego permitirse comprometerse plenamente con el placer f\u00edsico.<\/p>\n

A menudo lo comparo con un masaje. Una de las razones por las que la sensaci\u00f3n f\u00edsica es tan profundamente relajante y placentera durante un masaje es porque dejamos a un lado el tiempo y nos damos permiso para ser sensuales. Esto nos permite realmente relajarnos y sintonizar el placer.<\/p>\n

Suena profundamente poco sexy, pero programar sexo en tu diario puede ayudar por las mismas razones. Indica a tu cerebro que esta vez ha sido cercado por placer. Esto le permite centrarse en las sensaciones y olvidar todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n

El enfoque puede practicar, por supuesto, as\u00ed que aqu\u00ed hay un ejercicio que a menudo recomiendo a los clientes. La pr\u00f3xima vez que est\u00e9s en la ducha, cierra los ojos y haz zoom en tus sentidos. \u00bfQu\u00e9 puedes o\u00edr? \u00bfOlor? \u00bfC\u00f3mo se siente el agua en tu piel? Cuanto m\u00e1s practiques, mejor estar\u00e1s sintonizando desde charlas negativas y sintonizando hasta placer sensorial.<\/p>\n

La masturbaci\u00f3n es otra forma importante de practicar el sexo consciente. Visualiza cualquier pensamiento de culpa o verg\u00fcenza flotando fuera de tu cabeza como si estuvieras en una nube. A continuaci\u00f3n, escanee mentalmente a trav\u00e9s del cuerpo, sintonizando las sensaciones: la sensaci\u00f3n de la piel, la forma en que la vagina responde al tacto, el calor que se acumula entre las piernas. Usted debe encontrar la nube de pensamiento retrocede a medida que el placer f\u00edsico toma el protagonismo.<\/p>\n

Esta herramienta mental tambi\u00e9n funciona durante el sexo con una pareja. Cuando los pensamientos negativos golpean : ‘Mis pechos se ven fl\u00e1cidos en esta posici\u00f3n’. “\u00bfMi pareja est\u00e1 disfrutando de esto?”, \u2013 tr\u00e1ese de vuelta a lo f\u00edsico centr\u00e1ndose en sus sentidos. El olor del pelo de tu pareja. El sonido de su respiraci\u00f3n. El sabor de sus labios. El calor de su piel. Una vez m\u00e1s, los pensamientos negativos deben retroceder a medida que tus sentidos toman el control.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n tambi\u00e9n ayuda. A menudo durante el sexo aguantando la respiraci\u00f3n a trav\u00e9s de la ansiedad o el miedo a soltarnos. Pero tomar respiraciones largas y profundas del vientre estimula el nervio vago en el diafragma, activando el sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Esto relaja el cuerpo, dilata los vasos sangu\u00edneos, calma las terminaciones nerviosas y permite que el cuerpo responda de la mejor manera posible.<\/p>\n

Qu\u00edtese de la cabeza<\/h2>\n
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En \u00faltima instancia, el sexo consciente se trata de salir de la cabeza y entrar en su cuerpo. Si eso es algo con lo que est\u00e1s luchando, el asesoramiento definitivamente ser\u00eda una buena idea.explorar pensamientos negativos en torno al sexo. Padres reprimidos, una relaci\u00f3n insalubre, cuelgues corporales, traumas sexuales… experiencias pasadas y creencias subconscientes pueden afectar nuestra capacidad de estar presentes en el dormitorio, por lo que es importante trabajar a trav\u00e9s de ellas.<\/p>\n

M\u00e1s que nada, el sexo consciente consiste en amarte lo suficiente como para reconocer que mereces placer. Y cuanto m\u00e1s placentero se sienta el sexo, m\u00e1s lo querr\u00e1s: una situaci\u00f3n de ganar-ganar. As\u00ed que, vamos, date permiso para rendirte a tus sentidos. S\u00f3lo recuerda cambiar tu tel\u00e9fono a silencioso primero.<\/p>\n

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