{"id":9960,"date":"2024-03-02T00:00:24","date_gmt":"2024-03-02T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9960"},"modified":"2024-03-02T15:50:14","modified_gmt":"2024-03-02T15:50:14","slug":"what-does-magnesium-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-does-magnesium-do\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 HACE EL MAGNESIO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Desde el sue\u00f1o reparador hasta los huesos fuertes y el alivio de la migra\u00f1a, este mineral es vital para una buena salud<\/p>\n

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Imagen: iStock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfPor qu\u00e9 lo necesitamos?<\/h2>\n

Almacenado principalmente en nuestros huesos, el magnesio mineral nos ayuda a convertir nuestros alimentos en energ\u00eda, y ayuda a nuestros cuerpos a producir hormonas que son importantes para la salud \u00f3sea. Juega un papel en m\u00e1s de 300 sistemas enzim\u00e1ticos que regulan el control de la glucosa en sangre y la presi\u00f3n arterial, entre otras cosas. Tambi\u00e9n es clave para la funci\u00f3n nerviosa, la actividad muscular y el ritmo card\u00edaco. Muy importante, entonces.<\/p>\n

\u00bfDe d\u00f3nde podemos conseguirlo?<\/h2>\n

Una buena regla general es que los alimentos ricos en fibra tambi\u00e9n tienden a contener magnesio. Verduras verdes y frondosas como espinacas y col rizada, verduras como br\u00f3coli y calabaza, frutos secos (especialmente almendras), semillas, cereales y legumbres son buenas fuentes. Los productos l\u00e1cteos, el chocolate y el caf\u00e9 pueden proporcionar un poco de magnesio, y el agua del grifo tambi\u00e9n contiene el mineral, particularmente si es agua dura. Si usted piensa que sus niveles podr\u00edan ser bajos, es posible que desee considerar un\u00a0suplemento de magnesio, que se puede tomar en forma de una c\u00e1psula, tableta o aerosol transd\u00e9rmico.<\/a><\/p>\n

\u00bfAlguna investigaci\u00f3n detr\u00e1s?<\/h2>\n

Hay mucho,para todo tipo de beneficios para la salud.<\/p>\n

Alivia los problemas de sue\u00f1o<\/h2>\n

El magnesio a menudo se promociona como un remedio para las noches de insomnio, y hay evidencia detr\u00e1s de esta afirmaci\u00f3n.\u00a0Un doble ciego, ensayo cl\u00ednico controlado con placebo \u2013 el est\u00e1ndar de oro en la investigaci\u00f3n \u2013 compar\u00f3 los efectos de un suplemento de magnesio con un placebo entre las personas mayores con insomnio.<\/a>\u00a0Los participantes recibieron un placebo o 500mg de magnesio durante ocho semanas y mantuvieron un registro de la gravedad de su insomnio durante este per\u00edodo. El grupo de magnesio durmi\u00f3 por m\u00e1s tiempo, produjo m\u00e1s de la hormona del sue\u00f1o melatonina, tom\u00f3 menos tiempo para dejar, tuvo menos de la hormona del estr\u00e9s cortisol en su torrente sangu\u00edneo, y no se despert\u00f3 tan temprano. En otras palabras, durmieron mejor y por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Reduce la diabetes tipo 2<\/h2>\n

Es com\u00fan que los diab\u00e9ticos, tanto de tipo 1 como de tipo 2, sean deficientes en magnesio. La investigaci\u00f3n ha demostrado que el aumento del consumo de alimentos ricos en magnesio como cereales integrales, frijoles, frutos secos y verduras verdes y frondosas puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Directrices de la Asociaci\u00f3n para la Investigaci\u00f3n del Magnesio sugieren que los pacientes con diabetes se beneficiar\u00edan de tomar un suplemento de magnesio de 240-480mg todos los d\u00edas.<\/p>\n

Ayuda a la salud del coraz\u00f3n<\/h2>\n

Evidencia de estudios sobre poblaciones han encontrado que una mayor ingesta de magnesio \u2013 ya sea gracias a una buena dieta o tomar un suplemento regular \u2013 ayuda a proteger contra los principales problemas cardiovasculares incluyendo presi\u00f3n arterial alta, accidente cerebrovascular y enfermedades del coraz\u00f3n.\u00a0Un examen de 2018 concluy\u00f3 que \u00abla evidencia actual apoya la importancia de un magnesio diet\u00e9tico adecuado para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular\u00bb.<\/a><\/p>\n

Previene las migra\u00f1as<\/h2>\n

Otro ensayo compar\u00f3 un placebo con un suplemento<\/a>\u00a0que contiene magnesio, riboflavina y coenzima Q10 como tratamiento para la migra\u00f1a entre 130 personas. Lo tomaron durante tres meses, luego los investigadores analizaron la frecuencia de la migra\u00f1a, el nivel de dolor y el impacto en la vida diaria. Entre el grupo de magnesio, los d\u00edas de migra\u00f1a al mes se redujeron en casi un tercio (de 6,2 d\u00edas a 4,4), la intensidad del dolor se redujo y la puntuaci\u00f3n por impacto en la vida baj\u00f3 en 4,8 puntos (en comparaci\u00f3n con dos puntos en el grupo placebo).<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n requiere m\u00e1s?<\/h2>\n

La investigaci\u00f3n muestra que, desde 1940, nuestros alimentos han contenido menos magnesio;<\/a>\u00a0ha habido una ca\u00edda del 38% en el queso cheddar, del 21% en la leche entera y del 24% en las verduras. Desde 1968, el contenido de trigo tambi\u00e9n ha ca\u00eddo casi un 20%, por lo que todos tenemos que trabajar un poco m\u00e1s duro para conseguir lo suficiente. El contenido de magnesio de los huesos disminuye con la edad, por lo que es importante que las personas mayores obtengan suficiente a trav\u00e9s de su dieta, especialmente cuando la m\u00e1s reciente Encuesta Nacional de Dieta y Nutrici\u00f3n encontr\u00f3 que faltaban ni\u00f1os de 65 a 74 a\u00f1os.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto necesito?<\/h2>\n

Seg\u00fan el NHS, las mujeres deben obtener 270mg al d\u00eda.<\/a>\u00a0Tenga cuidado de tomar un suplemento de magnesio en dosis altas (m\u00e1s de 400mg), ya que puede causar diarrea. Sin embargo, tomar regularmente 400mg o menos es poco probable que le cause ning\u00fan da\u00f1o. El magnesio tambi\u00e9n puede interferir con algunos medicamentos para cosas como presi\u00f3n arterial, relajantes musculares y ciertos antibi\u00f3ticos, as\u00ed que consulta primero con el m\u00e9dico.<\/p>\n

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