{"id":9951,"date":"2024-01-11T14:59:57","date_gmt":"2024-01-11T14:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9951"},"modified":"2024-01-11T14:59:58","modified_gmt":"2024-01-11T14:59:58","slug":"what-does-calcium-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-does-calcium-do\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 HACE EL CALCIO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Este mineral clave hace mucho m\u00e1s que mantener los dientes y huesos fuertes. La dietista Carrie Ruxton da la baja<\/p>\n

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Fotograf\u00eda: Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfQu\u00e9 es?<\/h2>\n

El calcio es el mineral m\u00e1s abundante de nuestro cuerpo, lo que supone alrededor del 2% de nuestro peso corporal. Se almacena principalmente en huesos y dientes, donde act\u00faa como andamios naturales. Pero este mineral tambi\u00e9n es vital para las contracciones musculares, metabolismo de las prote\u00ednas, presi\u00f3n arterial y coagulaci\u00f3n, y la funci\u00f3n nerviosa. Si los niveles en la sangre son demasiado bajos, nuestros huesos son ‘asaltados’ para compensar el d\u00e9ficit. Por eso tenemos que mantenerlo en lo m\u00e1s recogido. Los adolescentes y las mujeres a menudo tienen una ingesta deficiente de calcio. Los expertos piensan que esto puede deberse a que es m\u00e1s probable que se salten el desayuno (que a menudo contiene leche). Es preocupante que una de cada cinco adolescentes no tenga suficiente, lo que las pone en riesgo de baja densidad \u00f3sea.<\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 es bueno?<\/h2>\n

MENOR RIESGO DE C\u00c1NCER<\/h2>\n

Hay evidencia de que el calcio protege contra algunos tipos de c\u00e1ncer, particularmente el colon y la mama.\u00a0Cancer Research UK<\/a>\u00a0dice que “varios estudios muestran un menor riesgo de c\u00e1ncer de mama para mujeres con alta ingesta de calcio o niveles sangu\u00edneos”.\u00a0Uno de esos estudios, de casi 50.000 mujeres noruegas, encontr\u00f3 que aquellas que beb\u00edan leche cuando eran ni\u00f1os y adultos ten\u00edan un menor riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de mama.<\/a>\u00a0Y en un estudio coreano, aquellos con mayor ingesta ten\u00edan un 16% menos de probabilidades de desarrollar c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n

HUESOS Y DIENTES FUERTES<\/h2>\n
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A nuestros 20 a\u00f1os, el 90% de nuestra masa \u00f3sea ha sido establecida, por lo que nuestra dieta infantil es crucial. Usted construye densidad \u00f3sea comiendo un mont\u00f3n de alimentos ricos en calcio, junto con\u00a0la vitamina D<\/strong>, que ayuda a la absorci\u00f3n de calcio y el transporte en los huesos. M\u00e1s adelante en la vida, la masa \u00f3sea disminuye debido a cambios hormonales, y una buena ingesta de calcio puede significar la diferencia entre huesos sanos y fr\u00e1giles. Los investigadores revisaron 22 ensayos: en 16, la combinaci\u00f3n de calcio y vitamina D mejor\u00f3 la densidad \u00f3sea. El calcio tambi\u00e9n se combina con fosfato para hacer hidroxiapatita, la sustancia dura en los dientes. Una vez m\u00e1s, estos nutrientes son vitales en la vida temprana a medida que los dientes se forman en el \u00fatero. En un estudio, a los 12 a\u00f1os, los ni\u00f1os cuyas madres tomaron calcio durante el embarazo ten\u00edan un 27% menos de riesgo de caries dental en comparaci\u00f3n con aquellos cuyas madres tomaron una p\u00edldora ficticia.<\/p>\n

CORAZ\u00d3N SANO<\/h2>\n
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Los estudios demuestran que una mayor ingesta de calcio (generalmente a trav\u00e9s de l\u00e1cteos bajos en grasas) puede ayudar a reducir los niveles “malos” de colesterol LDL. Tambi\u00e9n puede tener un impacto beneficioso en la presi\u00f3n arterial, que reduce el riesgo de enfermedad coronaria. Se ha descubierto que los beb\u00e9s de mujeres embarazadas que consumen calcio tienen presi\u00f3n arterial saludable en la vida posterior.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo lo consigo?<\/h2>\n
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Las fuentes ricas incluyen l\u00e1cteos, verduras de hoja verde, leches vegetales fortificadas y pescado enlatado que contiene huesos, como sardinas. O probar suplementos, por lo general alrededor de 800mg a 1200mg por dosis. Si est\u00e1s tomando calcio para ayudar a preservar la masa \u00f3sea, comb\u00ednalo con vitamina D (10-25mcg diarios) para una absorci\u00f3n \u00f3ptima.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto necesito a diario?<\/h2>\n

Los ni\u00f1os adolescentes deben tener 1000mg al d\u00eda, las adolescentes necesitan 800mg. Los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os deben tener 350-525mg; adultos hombres y mujeres 700mg. Las mujeres que amamantan deben obtener 1250mg, ya que hacer que la leche agote los niveles.<\/p>\n

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