{"id":9848,"date":"2023-12-24T15:19:48","date_gmt":"2023-12-24T15:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9848"},"modified":"2023-12-24T15:19:57","modified_gmt":"2023-12-24T15:19:57","slug":"should-you-skip-gym-when-sore-doms-sweet-spot-explained","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/should-you-skip-gym-when-sore-doms-sweet-spot-explained\/","title":{"rendered":"\u00bfDEBES SALTARTE EL GIMNASIO CUANDO TE DUELE? DOMS SWEET SPOT EXPLICADO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Entrenar dolor puede ser una idea terrible. Pero a veces es exactamente lo que tienes que hacer. Aprender a maximizar la masa muscular basada en los niveles de dolor.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el dolor muscular de inicio retardado?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tambi\u00e9n conocido como DOMS o simplemente dolor. Pero antes de profundizar, discutamos un par de sensaciones similares. Algunos pueden agrupar todas las molestias de entrenamiento como dolor. Aunque rara vez es as\u00ed.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>La quemadura<\/strong>&nbsp;\u2013 la sensaci\u00f3n de ardor que sientes cuando haces un mont\u00f3n de repeticiones con un peso relativamente ligero. Por lo general, en el rango de 15-30 repeticiones. Tambi\u00e9n tendr\u00e1s que acercarte al error al final del set. Eso suele ser un trabajo aer\u00f3bico que resulta en una r\u00e1pida acumulaci\u00f3n de metabolitos. La sensaci\u00f3n de ardor es causada por iones de hidr\u00f3geno. Alcanza su punto m\u00e1ximo al final de un conjunto y puede persistir durante uno o dos minutos m\u00e1s.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Calambres musculares<\/strong>&nbsp;\u2013 contracciones fuertes y desagradables o endurecimiento de un m\u00fasculo. Puede ocurrir despu\u00e9s de realizar un cierto movimiento o actividad. Rara vez dura m\u00e1s de un minuto. Las causas sugeridas incluyen desequilibrio de electrolitos y deshidrataci\u00f3n o debido a la actividad de las neuronas motoras no reguladas causada por la fatiga.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dolor muscular de inicio retardado (DOMS)<\/strong>&nbsp;\u2013 debilidad muscular, sensibilidad e incomodidad de 8 a 48 horas despu\u00e9s de realizar una actividad. La gente tambi\u00e9n reporta sentirse r\u00edgida. El dolor y la inflamaci\u00f3n resultantes se deben principalmente al micro-trauma muscular. Por lo general, el resultado de hacer un ejercicio novedoso o extenuante. Especialmente cuando el m\u00fasculo es estirado por fuerzas externas significativas (carga, cables, etc.). Esa es la porci\u00f3n exc\u00e9ntrica de la mayor\u00eda de los ascensores.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Cu\u00e1l es la diferencia entre dolor y dolor&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms.jpg 1000w, https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms-980x654.jpg 980w, https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms-480x320.jpg 480w\"><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El dolor a menudo se asocia con dolor. Sin embargo, sentir dolor despu\u00e9s del entrenamiento no siempre es una se\u00f1al de DOMS. A continuaci\u00f3n, te indicamos la diferencia:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Por lo general, el dolor ocurre mucho m\u00e1s tarde despu\u00e9s de realizar un ejercicio.<\/li><li>Doms afecta s\u00f3lo el m\u00fasculo, pero no las articulaciones.<\/li><li>S\u00f3lo los m\u00fasculos que han sido entrenados se enojan.<\/li><li>A medida que tu cuerpo se adapta a un nuevo dolor de est\u00edmulo disminuye con el tiempo.<\/li><li>Si la mayor parte de la tensi\u00f3n se genera cuando el m\u00fasculo se contrae las posibilidades de contraer dolor son bajas (por ejemplo, rizo de pierna o extensi\u00f3n de la pierna)<\/li><li>Si la mayor parte de la tensi\u00f3n se genera cuando se alarga el m\u00fasculo, las posibilidades de contraer dolor son altas (por ejemplo, levantamiento muerto rumano o barra de barra en cuclillas)<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si sientes dolor durante o inmediatamente despu\u00e9s de un ejercicio, eso no es una buena se\u00f1al. Usted puede estar lidiando con una lesi\u00f3n. O en camino a lesionarse. Revise su formulario o cambie el ejercicio si no es adecuado para usted.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong><em>Importante<\/em><\/strong><em>: las personas experimentan dolor en un grado diferente. Los m\u00fasculos individuales tambi\u00e9n reaccionan de manera diferente. Lo mismo ocurre con los ejercicios. Algunos causan DOMS m\u00e1s f\u00e1cil que otros. La experiencia de entrenamiento y el desarrollo muscular tambi\u00e9n cambian lo resistente que eres al dolor.<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfDoms es un indicador de un buen entrenamiento?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No tienes que estar dolorido despu\u00e9s de un entrenamiento para ver los resultados. Demasiadas variables afectan doms sin tener un impacto en el crecimiento muscular.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por ejemplo, puede hacer el mismo programa de capacitaci\u00f3n que otra persona. Pueden estar s\u00faper doloridos, pero apenas crecen. Mientras que usted puede hacer grandes ganancias y nunca experimentar el mismo nivel de DOMS.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sin embargo, un buen entrenamiento debe conducir a un poco de dolor. Si no sientes nada despu\u00e9s de tus entrenamientos, esas sesiones probablemente no sean lo suficientemente desafiantes. Aunque doms excesivo nunca debe ser su objetivo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El dolor generalmente se asocia con inflamaci\u00f3n y un alto n\u00famero de c\u00e9lulas da\u00f1adas. El DOMS extremo compromete el crecimiento muscular. Se necesita m\u00e1s tiempo y recursos para reemplazar las celdas afectadas. En lugar de centrarse en la construcci\u00f3n de nuevo m\u00fasculo el cuerpo est\u00e1 en &#8220;modo de reparaci\u00f3n&#8221;.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Adem\u00e1s, DOMS puede afectar al rendimiento. Si no puedes entrenar correctamente no obtendr\u00e1s mucho crecimiento muscular. El progreso se ralentiza. Y en algunos casos, incluso puede experimentar p\u00e9rdida muscular.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Dolor muscular extremo: \u00bfCu\u00e1nto es demasiado?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":9152} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Is-soreness-a-sign-of-a-good-workout.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9152\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El rendimiento adecuado es una prioridad. Est\u00e1 bien si un m\u00fasculo se enoja bastante. Pero debe recuperarse lo suficiente como para mantener el rendimiento normal en el momento en que lo entrena de nuevo. Esto significa ser capaz de manejar sus pesos normales, representantes y conjuntos. Si no puedes hacer eso probablemente lo sobrepasas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Normalmente, los m\u00fasculos principales deben entrenarse cada dos d\u00edas. Un programa bien optimizado alterna el entrenamiento de m\u00fasculos frescos y fatigados.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por ejemplo, puedes golpear el pecho el lunes. Deja que esos m\u00fasculos se recuperen el martes. Conc\u00e9ntrate en la parte de atr\u00e1s en su lugar. Por wed el pecho est\u00e1 listo para otro entrenamiento. Pero los m\u00fasculos de la espalda necesitan hasta el jueves para sanar lo suficiente del da\u00f1o.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En t\u00e9rminos pr\u00e1cticos, evite estar dolorido durante m\u00e1s de 2-3 d\u00edas. La \u00fanica excepci\u00f3n es si<strong>&nbsp;no puedes<\/strong>&nbsp;entrenar a un grupo muscular m\u00e1s de 1-2 veces a la semana. Esto significa que el tiempo de recuperaci\u00f3n es menos un problema.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es el nivel ideal de rigidez y debilidad?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La mayor\u00eda de las veces debes enfadarse al menos un poco. Es normal que DOMS dure hasta 2 d\u00edas despu\u00e9s de entrenar un m\u00fasculo. Puedes estar dolorido por m\u00e1s tiempo. Pero tu pr\u00f3ximo entrenamiento no deber\u00eda verse afectado.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las semanas o d\u00edas de luz programados naturalmente resultan en menos dolor. Ciertos entrenamientos exigentes pueden conducir a DOMS intenso. Un buen programa equilibra eso siguiendo el entrenamiento ligero con entrenamiento duro. O dejar que te recuperes adecuadamente despu\u00e9s de per\u00edodos de exceso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfEst\u00e1s perdiendo el tiempo en el gimnasio si nunca te enojas?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":9153} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Should-You-Train-When-Sore.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9153\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dolor muscular no es el mejor signo de crecimiento muscular. La magnitud doms y el curso de tiempo no son formas precisas de medir la eficacia del entrenamiento. Sin embargo, la falta completa de dolor puede indicar resultados deficientes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>\u00bfQu\u00e9 significa si ya no est\u00e1s dolorido despu\u00e9s del entrenamiento?<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tal vez el entrenamiento no es lo suficientemente dif\u00edcil. O te has adaptado completamente a tu plan de entrenamiento actual. Ambos escenarios indican lo mismo. El entrenamiento no hace que la interrupci\u00f3n homeost\u00e1tica necesaria crezca.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si no sientes nada despu\u00e9s de un entrenamiento, cambia la forma en que entrenas. Emp\u00fajate m\u00e1s fuerte. Haga m\u00e1s conjuntos o representantes. Aseg\u00farese de estimular los m\u00fasculos objetivo correctamente. Cambie los ejercicios para introducir nuevos est\u00edmulos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Conclusi\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 tan dolor debes estar despu\u00e9s de un entrenamiento?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Suficiente para tener un recordatorio de que entrenaste un m\u00fasculo hace 1-2 d\u00edas. Pero no tanto que sus actividades diarias se vean afectadas negativamente. Usted debe ser capaz de entrenar correctamente la pr\u00f3xima vez que golpee el mismo m\u00fasculo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo est\u00e1 bien hacer ejercicio con DOMS?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":9151} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/how-to-train-when-sore.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9151\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si usted tiene DOMS paralizante usted debe mantenerse alejado del ejercicio. Descansa y pospone tu pr\u00f3ximo entrenamiento. Sin embargo, si las cosas no est\u00e1n tan mal est\u00e1 bien entrenar.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>C\u00f3mo hacer ejercicio cuando todav\u00eda est\u00e1s dolorido por el \u00faltimo entrenamiento<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hacer ejercicio cuando la llaga no siempre es una mala idea. Incluso si el rendimiento se ve afectado es bueno moverse y enganchar los m\u00fasculos afectados. Eso ayuda a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido. Utilice pesas ligeras. Haga menos repeticiones y conjuntos si es que lo tiene que hacer. Que tengas una sesi\u00f3n f\u00e1cil. El objetivo es conseguir que la sangre bombee.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Y si el rendimiento no se ve afectado, entrena como siempre. No hay necesidad de cambios. Sin embargo, si DOMS es un problema constante, es posible que tenga que repensar su programa de capacitaci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfC\u00f3mo aliviar los m\u00fasculos doloridos despu\u00e9s de un entrenamiento intenso?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Estas son las soluciones m\u00e1s comunes. Tenga en cuenta que cosas como masajes y medicamentos tratan los s\u00edntomas, pero no afectan el tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Sue\u00f1o y descanso&nbsp;<\/strong>\u2013 su cuerpo ya sabe c\u00f3mo recuperarse. No necesitas hacer nada extra. Hacer menos ayudar\u00e1 a mejorar el tiempo de recuperaci\u00f3n. El cuerpo puede priorizar DOMS cuando no hay otros factores de estr\u00e9s.<\/li><li><strong>Mant\u00e9ngase activo sin causar demasiadas molestias,<\/strong>&nbsp;lo que ayuda a aumentar el flujo sangu\u00edneo a las zonas afectadas. La sangre es rica en nutrientes y otros compuestos que ayudan con la recuperaci\u00f3n.<\/li><li><strong>Comer alimentos enteros, especialmente prote\u00ednas<\/strong>&nbsp;\u2013 la recuperaci\u00f3n y el crecimiento requieren nutrientes. Los m\u00fasculos est\u00e1n hechos de prote\u00ednas. As\u00ed que no deber\u00edas morirte de hambre.<\/li><li><strong>Terapia t\u00e9rmica<\/strong>&nbsp;\u2013 mejora el flujo sangu\u00edneo y ayuda a acelerar los procesos de recuperaci\u00f3n. Pero no hay beneficios locos all\u00ed. Mantenerse ligeramente activo sigue siendo una mejor opci\u00f3n.<\/li><li><strong>Masaje y laminaci\u00f3n de espuma&nbsp;<\/strong>\u2013 ning\u00fan efecto notable en la recuperaci\u00f3n. Sin embargo, puedes intentar masajear para reducir el dolor y la sensaci\u00f3n de rigidez. Adem\u00e1s, no hay efectos secundarios.<\/li><li><strong>Terapia fr\u00eda<\/strong>&nbsp;\u2013 ayuda con hinchaz\u00f3n e inflamaci\u00f3n excesiva. Reduce el flujo sangu\u00edneo. No es una opci\u00f3n viable si no hay hinchaz\u00f3n. En realidad puede ralentizar la recuperaci\u00f3n.<\/li><li><strong>Dolor y medicamentos antiinflamatorios,<\/strong>&nbsp;solo si est\u00e1s lidiando con mucho dolor e inflamaci\u00f3n excesiva. La mayor\u00eda de los medicamentos no ayudan con la recuperaci\u00f3n y pueden tener efectos secundarios. No solucionan el problema, pero ayudan a tratar los s\u00edntomas.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar dolor puede ser una idea terrible. Pero a veces es exactamente lo que tienes que hacer. 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