{"id":9821,"date":"2023-12-26T16:56:12","date_gmt":"2023-12-26T16:56:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9821"},"modified":"2023-12-26T16:56:18","modified_gmt":"2023-12-26T16:56:18","slug":"9-must-try-chest-exercises-for-building-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/9-must-try-chest-exercises-for-building-muscle\/","title":{"rendered":"9 EJERCICIOS TOR\u00c1CICO IMPRESCINDIBLES PARA CONSTRUIR M\u00daSCULO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta saludable es la clave para conseguir que los asesinos mien los m\u00fasculos del pecho. No importa lo tentadora que pueda parecer la comida chatarra, debe evitarla tanto como sea posible. Nada puede arruinar tus objetivos de fitness como lo hace la comida chatarra. Los ejercicios tor\u00e1cico te esculpin y definen el pecho y te dan la confianza para lucir bien. Adem\u00e1s de mejorar su aspecto y fuerza, estos ejercicios levantar su estado de \u00e1nimo, as\u00ed! Trabajar en el pecho significa trabajar en los m\u00fasculos pectorales del cuerpo, com\u00fanmente conocidos como los pectorales. Los m\u00fasculos pectorales son uno de los m\u00e1s grandes de la parte superior del cuerpo. Otros m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo incluyen el trapecio, los hombros y el latissimus dorsi. Adem\u00e1s de trabajar en los m\u00fasculos pectorales, usted debe trabajar en estos tambi\u00e9n.<\/p>\n

9 ejercicios m\u00e1s eficaces para el pecho<\/h2>\n

#1 tabl\u00f3n de brazo recto<\/h3>\n
\"straight<\/figure>\n

Uno de los mejores ejercicios para el pecho, el tabl\u00f3n del brazo recto se centra en toda la parte superior del cuerpo. Al final de este ejercicio, es posible que el pecho, los hombros, el abdomen y las caderas empiecen a arder. Para entrar en la posici\u00f3n, acu\u00e9stese boca abajo sobre su est\u00f3mago con las palmas colocadas en el suelo, al lado del pecho. Levanta tu cuerpo y sube a una posici\u00f3n de empuje regular. Aseg\u00farese de que los hombros y los codos est\u00e9n en la misma l\u00ednea. Adem\u00e1s, aseg\u00farese de que la parte inferior de la espalda no est\u00e9 arqueada ni redondeada. Mantenga una l\u00ednea recta de la cabeza a los dedo del pie. Si usted es un principiante, esto puede parecer un ejercicio dif\u00edcil. Por lo tanto, puede mantener la posici\u00f3n del tabl\u00f3n durante unos 10-15 segundos. Una vez que te sientas c\u00f3modo con este ejercicio, puedes aumentarlo a 30-60 segundos. Dependiendo de lo c\u00f3modo que est\u00e9 con \u00e9l, puede hacer tantos conjuntos. Para los principiantes, dos juegos de 10-15 segundos son buenos.<\/p>\n

Beneficios:<\/strong>\u00a0El ejercicio de tabl\u00f3n ayuda a fortalecer los m\u00fasculos superiores del cuerpo y la columna vertebral, lo que hace que tu postura sea m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

#2 mosca del pecho<\/h3>\n
\"chest<\/figure>\n

Este es uno de los ejercicios para el pecho. El ejercicio se centra en crear tensi\u00f3n para ayudar a definir el pecho. Necesitar\u00e1s algunos pesos ligeros o mancuernas para este ejercicio. Para entrar en la posici\u00f3n, acu\u00e9stese boca abajo en un banco plano con mancuernas en cada mano. Sostenga las mancuernas por encima del pecho con las palmas de las manos una frente a la otra. Abre las mancuernas de par en par y baja los brazos lentamente hasta que los codos est\u00e9n paralelos al suelo. No vaya demasiado profundo con el movimiento del brazo. Levanta las mancuernas hasta la posici\u00f3n inicial, apretando los m\u00fasculos del pecho. Aseg\u00farese de mantener una ligera curva en los codos durante todo el movimiento. Si usted es un principiante, usted puede comenzar haciendo 12 \u2013 15 repeticiones en un conjunto con un peso ligero. A medida que se sienta c\u00f3modo con este ejercicio, puede aumentar el peso seg\u00fan su conveniencia.<\/p>\n

Beneficios:<\/strong>\u00a0El ejercicio de mosca del pecho ayuda a construir y fortalecer los m\u00fasculos pectorales. Tambi\u00e9n ayuda a fortalecer sus deltoides anteriores.<\/p>\n

#3 cable fly<\/h3>\n
\"cable<\/figure>\n

La mosca del cable es otro ejercicio de referencia para la definici\u00f3n y mejora de los m\u00fasculos pectorales. A\u00f1adir este ejercicio a tu entrenamiento en el pecho te dar\u00e1 a tus m\u00fasculos pectorales un nuevo est\u00edmulo. Tome dos asas de estribo y aj\u00fastelos al cable de polea alta de una estaci\u00f3n de cruce de cables. P\u00e1rate en el centro de la estaci\u00f3n y toma una manija de estribo en cada mano. Mantenga los brazos estirados pero en una posici\u00f3n ligeramente doblada. Incl\u00ednate ligeramente hacia adelante en las caderas. Sin cambiar la posici\u00f3n de los brazos, junte los brazos frente al pecho. Vuelva lentamente a la posici\u00f3n inicial. Se puede hacer una mosca de cable para 12-15 Repeticiones con peso ligero. Una vez que te sientas c\u00f3modo con el ejercicio, aumenta los pesos en consecuencia.<\/p>\n

Beneficios:<\/strong>\u00a0El ejercicio de la mosca del cable ayuda a crear tensi\u00f3n constante en los m\u00fasculos superiores, estimulando as\u00ed los m\u00fasculos pectorales a lo largo del rango de movimiento.<\/p>\n

#4 banda mosca del pecho<\/h3>\n

La mosca del pecho de la banda no es muy diferente de la mosca del cable, pero las bandas hacen que sea un ejercicio f\u00e1cil para los entrenamientos de pecho en casa. Para este ejercicio, deber\u00e1s unir dos bandas a una base, como un poste o una torre. Aseg\u00farese de que la base que ha elegido es estable. Coge los dos extremos de la banda con cada mano. Mantenga los brazos estirados pero en una posici\u00f3n ligeramente doblada. Incl\u00ednate ligeramente hacia adelante en las caderas. Sin cambiar la posici\u00f3n de los brazos, junte los brazos frente al pecho. Vuelva lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Beneficios:<\/strong>\u00a0La mosca del pecho de la banda es un excelente ejercicio que se centra en el fortalecimiento de los m\u00fasculos del pecho.<\/p>\n

#5 prensa de mancuerna<\/h3>\n
\"dumbbell<\/figure>\n

No tienes que preocuparte si no tienes un banco. Tambi\u00e9n puedes hacer el ejercicio de prensa de mancuerna en el suelo. Es uno de los ejercicios caseros m\u00e1s f\u00e1ciles para el pecho. Todo lo que necesitar\u00e1s es un par de mancuernas. Para hacer este ejercicio, vuelve al suelo. Aseg\u00farese de que los pies est\u00e9n planos en el suelo. Coge las mancuernas en cada mano y sos\u00e9ntela por encima del pecho. Para mantener los hombros seguros, mant\u00e9n los codos en un \u00e1ngulo de 45 grados del cuerpo. Baje lentamente las mancuernas doblando los codos. Una vez que los codos toquen el suelo, presione las mancuernas apretando los m\u00fasculos del pecho. Si usted es un principiante, usted puede hacer 15-20 repeticiones en un conjunto con pesos ligeros. A medida que se sienta c\u00f3modo con este ejercicio, puede aumentar los pesos en consecuencia.<\/p>\n

Beneficios:<\/strong>\u00a0El ejercicio de prensa del piso de la mancuerna ayuda a construir masa muscular. Tambi\u00e9n reduce la cantidad de estr\u00e9s colocado en las articulaciones del hombro.<\/p>\n

#6 pushup plyom\u00e9trico<\/h3>\n
\"Plyometric<\/figure>\n

Los flexiones pueden sonar como un ejercicio f\u00e1cil para muchos, pero los flexiones plyom\u00e9tricos no lo son. El empuje plyom\u00e9trico -tambi\u00e9n conocido como explosivo o empuje de potencia hacia arriba- es bueno para mejorar la potencia y la fuerza de los m\u00fasculos del pecho. Para hacer los flexiones plyom\u00e9tricos, entra en la posici\u00f3n push-up. Aseg\u00farese de que su cuerpo est\u00e1 en l\u00ednea recta de la cabeza al dedo del pie. Baja el pecho al suelo como lo har\u00edas para un empuj\u00f3n regular hacia arriba. Entonces, presiona explosivamente para que tus manos salgan del suelo. Repita el movimiento de forma controlada. Puede intentar hacer flexiones plyom\u00e9tricas 5-6 en un solo conjunto.<\/p>\n

Beneficios:<\/strong>\u00a0El empuje plyom\u00e9trico hacia arriba ayuda a construir m\u00fasculo, aumentar la fuerza y la potencia, as\u00ed. Tambi\u00e9n mejora la estabilidad del n\u00facleo.<\/p>\n

#7 push-up de suspensi\u00f3n<\/h3>\n
\"Suspension<\/figure>\n

Realizar los flexiones de suspensi\u00f3n hace que el n\u00facleo y el pecho sean m\u00e1s dif\u00edciles que hacer flexiones en el suelo. Estos flexiones se pueden hacer en casa usando las correas TRX. Coge las asas de la correa TRX en ambas manos. Mantenga su cuerpo en un \u00e1ngulo de 45 grados desde el suelo con los brazos rectos y ligeramente m\u00e1s anchos que la distancia separada del ancho del hombro. Aseg\u00farese de que su cuerpo est\u00e1 en l\u00ednea recta de la cabeza a los dedo del pie. Levante el n\u00facleo y baje lentamente el pecho hacia el suelo doblando los codos. Pulse de nuevo hasta la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Beneficios:<\/strong>\u00a0Este ejercicio es una versi\u00f3n avanzada de los flexiones tradicionales. Ayuda a fortalecer el pecho, el hombro y los tr\u00edceps. Engancha el n\u00facleo del cuerpo a lo largo del rango de movimiento, fortaleciendo as\u00ed los m\u00fasculos centrales.<\/p>\n

#8 prensa de banco de mancuerna inclinada<\/h3>\n
\"Incline<\/figure>\n

Uno de los mejores ejercicios para el pecho, prensa de banco de mancuerna inclinada, funciona en los m\u00fasculos superiores del pecho junto con los deltoides y tr\u00edceps anteriores. Yac\u00eda en un banco inclinado en un \u00e1ngulo de 45 grados. Sost\u00e9n las mancuernas al lado del pecho. Tus pies deben estar planos en el suelo. Evita arquear la espalda y trata de mantener el n\u00facleo apretado. Presione las mancuernas hacia arriba y ci\u00e9rrese directamente sobre sus hombros. Baje lentamente las mancuernas de nuevo a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Beneficios:<\/strong>\u00a0La prensa de banco de mancuerna inclinada se centra en la construcci\u00f3n de los m\u00fasculos pectorales superiores.<\/p>\n

#9 declinan prensa de banco de mancuerna<\/h3>\n
\"Decline<\/figure>\n

Este ejercicio ayuda a construir el m\u00fasculo tor\u00e1cico inferior. Para entrar en la posici\u00f3n de una prensa de banco de mancuerna de declive, acueste sobre su espalda. Cierra los pies debajo del soporte de la pierna. Sost\u00e9n las mancuernas al lado del pecho. Evita arquear la espalda y trata de mantener el n\u00facleo apretado. Presione las mancuernas hacia arriba y ci\u00e9rrese directamente sobre el pecho. Baje lentamente las mancuernas de nuevo a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Beneficios:<\/strong>\u00a0Este ejercicio funciona en los m\u00fasculos pectorales inferiores. Tambi\u00e9n fortalece el deltoide anterior y los tr\u00edceps<\/p>\n

Resumen<\/h2>\n

Si usted es un principiante y quiere agregar estos ejercicios a su rutina, ir con cu\u00e1nto su cuerpo puede tomar en. Si intentas empujar demasiado tu cuerpo, es posible que termines con lesiones. Averig\u00fce qu\u00e9 ejercicios tor\u00e1cico funcionan mejor para usted. A medida que empieces a acostumbrarte a los ejercicios, puedes aumentar lentamente los pesos y el n\u00famero de conjuntos que haces. Pero aseg\u00farate de seguir tu rutina de entrenamiento regularmente. Para m\u00e1s ejercicios guiados de este tipo, echa un vistazo a Healthify Studio.<\/p>\n

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