{"id":9760,"date":"2024-01-04T14:51:12","date_gmt":"2024-01-04T14:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9760"},"modified":"2024-01-04T14:51:21","modified_gmt":"2024-01-04T14:51:21","slug":"how-to-control-your-anger-before-it-controls-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-to-control-your-anger-before-it-controls-you\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO CONTROLAR TU IRA ANTES DE QUE TE CONTROLE?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Resumen<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hatpakha.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/anger.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La ira afecta nuestro estado de \u00e1nimo en el d\u00eda a d\u00eda. A menudo se asocia con la personalidad de uno. El subproducto de la ira es t\u00edpicamente culpa y tristeza. En este blog, exploramos las posibles razones de por qu\u00e9 nos enojamos? Qu\u00e9 lo causa y c\u00f3mo lidiar con ello. Usted puede encontrar consejos y t\u00e9cnicas \u00fatiles para hacer frente a la ira.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Introducci\u00f3n<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda, la ira se define como &#8220;una emoci\u00f3n caracterizada por la tensi\u00f3n y la hostilidad derivadas de la frustraci\u00f3n, lesiones reales o imaginadas por otro, o injusticia percibida&#8221;. La ira es una emoci\u00f3n con la que estamos familiarizados desde nuestra infancia. Tambi\u00e9n se asocia con una gran cantidad de atenci\u00f3n buscando comportamiento. A menudo se refleja con sentimientos de supresi\u00f3n e insuficiencia.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En la India, una estad\u00edstica asombrosa del ochenta por ciento de los j\u00f3venes es &#8220;Enojado&#8221;. Este fue un estudio realizado por Bangalore Mirror. La raz\u00f3n principal de un aumento de la agresi\u00f3n se debi\u00f3 a la falta de amor y cuidado de sus compa\u00f1eros y familiares. As\u00ed que esto se reduce a hacernos varias preguntas como, \u00bfpor qu\u00e9 nos enojamos? \u00bfQu\u00e9 lo causa y c\u00f3mo lo afrontamos y gestionamos?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 nos enojamos?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/LNhUctBIUX0\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La ira suele ser el fuego que enciende el cerebro cuando se cortocircuita. Dado que esta es una emoci\u00f3n primitiva con la que nos hemos encontrado, tambi\u00e9n act\u00faa como nuestro instinto de huir de cualquier peligro o amenaza. Estamos subconscientemente en &#8220;Modo Karate&#8221; con el fin de estar bien preparados y equipados para manejar cualquier situaci\u00f3n. La ciencia detr\u00e1s de la ira es que nuestro cerebro tiene un impacto directo cuando estamos enojados. A medida que nos enojamos, nuestros m\u00fasculos corporales se tensan y un neurotransmisor llamado catecolaminas causa una explosi\u00f3n repentina de energ\u00eda que se extiende a varios minutos. Tambi\u00e9n acelera la frecuencia card\u00edaca, aumenta la presi\u00f3n arterial y el cuerpo se calienta al instante.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfC\u00f3mo afecta la ira a nuestra capacidad de pensar?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/lakesidelink.com\/wp-content\/uploads\/2011\/02\/bigstock_Brain_2819169-300x300.jpg?resize=300%2C300&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><figcaption>&#8216;<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La ira tiene una enorme influencia en la forma en que estimamos los riesgos de la vida. Los estudios han demostrado que puede hacernos m\u00e1s impulsivos y hacernos subestimar las posibilidades de resultados negativos. La ira es congruente en hacernos imprudentes o valientes. La ira tambi\u00e9n influye en nuestro pensamiento en nuestro c\u00edrculo de pares. En el momento en que nos enojamos con alguien tendemos a pensar negativamente en ellos y tambi\u00e9n resulta en una espiral incontrolable que eventualmente se convierte en rabia.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfPuede la ira hacernos algo bueno?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.frominsultstorespect.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/anger-a.jpg?fit=960%2C540\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Psic\u00f3loga social, Larissa Tidens trabaj\u00f3 exclusivamente en las facetas positivas de la ira y ha declarado en sus libros que la ira est\u00e1 definitivamente condicionada a un &#8220;factor pr\u00f3spero&#8221; para cualquiera que desee aplaudir las cr\u00edticas. Tambi\u00e9n se puede utilizar como un facilitador positivo para mitigar la tristeza y canalizar eso en la ira para que las enfermedades mentales como la depresi\u00f3n y la ansiedad puedan ser combatidas con.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfQui\u00e9n est\u00e1 m\u00e1s enojado? \u00bfHombres o mujeres?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.treehugger.com\/thmb\/CrhBXIB8G6OoqiH71hBLtcVSCHU=\/1000x667\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()\/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__mnn__images__2019__03__man-woman-fight-angry-50c328b056e04e1b9de0275dc4352790.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este ha sido sin duda un tema muy curioso de investigaci\u00f3n entre los psic\u00f3logos. Sin embargo, los resultados no son concluyentes porque los hombres parecen ser m\u00e1s agresivos y recurren a mostrarlo hacia afuera. Mientras que las mujeres experimentan ira con frecuencia y la intensidad de la ira es similar a lo que experimentan los hombres. La \u00fanica diferencia entre las dos era que las mujeres eran capaces de controlar la ira mucho m\u00e1s eficazmente. Esto no es s\u00f3lo una diferencia biol\u00f3gica, pero tiene que hacer mucho con el condicionamiento social tambi\u00e9n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Ira y salud mental<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La salud mental cr\u00f3nica como la demencia frontotemporal y la enfermedad de Alzheimer han demostrado ira y agresividad, lo que los hace extremadamente impulsivos. Tambi\u00e9n es importante que comprendamos que la forma en que procesamos la ira contribuye a nuestro bienestar. Abordar las se\u00f1ales de advertencia como irritaci\u00f3n persistente, arremeter contra sus seres queridos, la rabia constante entre los compa\u00f1eros o mientras conducen. Cuanto antes se realicen estos s\u00edntomas, m\u00e1s r\u00e1pido se podr\u00e1n tratar. Un psic\u00f3logo experto puede ayudar en la planificaci\u00f3n de las intervenciones de TCC (terapia cognitivo-conductual) para tratar lo mismo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfC\u00f3mo hacer frente a la ira?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>#1 Reconocer, reconocer y reconocer<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":17678} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Acknowledge.jpg\" alt=\"Acknowledge, acknowledge and acknowledge\" class=\"wp-image-17678\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La mitad del problema se resuelve cuando lo aceptamos. Crear conciencia para trabajar en un problema ayuda a nuestra mente a encontrar soluciones en las que trabajar. As\u00ed que el primer paso es manejar nuestra ira para realizarla.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>#2 Usar un registro de hostilidad<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Seguimiento de:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>1. \u00bfQu\u00e9 te enoj\u00f3?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>2. \u00bfC\u00f3mo respondimos a esto?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>3. \u00bfEstaba justificada la acci\u00f3n?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Esto nos permitir\u00e1 realizar un seguimiento de nuestros desencadenantes, y por lo tanto es muy f\u00e1cil planificar y estrategia \/ objetivos para empezar.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Evaluaci\u00f3n de #3<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":17680} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Hostility-log-Assessment-1.jpg\" alt=\"Assessment\" class=\"wp-image-17680\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Despu\u00e9s de haber reconocido el problema, es prudente evaluar la intensidad de la ira, y si esta intensidad perjudica su funcionamiento diario, esto se puede hacer mediante la realizaci\u00f3n de evaluaciones estandarizadas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>#4 Interrumpir su ciclo de ira<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si necesitas romper la ira al instante, entonces primero puedes hacer una pausa por un momento y luego respirar hondo, canalizar tu di\u00e1logo interno y afirmarte a ti mismo que puedes manejar esta situaci\u00f3n por \u00faltima vez, salir de la situaci\u00f3n y volver a ella despu\u00e9s de que te hayas calmado.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>#5 Hablar con un amigo<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":17681} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Talk-to-a-friend.jpg\" alt=\"Talk to a friend\" class=\"wp-image-17681\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si hay alguien que tiene un efecto calmante en usted, entonces comun\u00edquese con ellos, ya que esto ser\u00eda mucho m\u00e1s eficaz que romper cosas en sus alrededores. Desahogarse con un amigo le dar\u00e1 esa validaci\u00f3n instant\u00e1nea que necesita y tambi\u00e9n le permitir\u00e1 calmarse.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>#6 Mudo<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":17682} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Get-moving.jpg\" alt=\"Get moving\" class=\"wp-image-17682\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando hay una avalancha de ira, es mejor poner ese aumento en buena actividad f\u00edsica. El ejercicio regular puede ayudarte a despresor y descomprimir. Ya sea un paseo r\u00e1pido o hacer ejercicio, hazlo regularmente y notar\u00e1s c\u00f3mo la ira irracional y la rabia se traducen en asertividad significativa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>#7 Conc\u00e9ntrate en la relajaci\u00f3n<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":17683} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Relaxation.jpg\" alt=\"Focus on relaxation \" class=\"wp-image-17683\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Algunos ejercicios popularmente conocidos para reducir la ira son la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular progresiva y ejercicios de respiraci\u00f3n. Es imperativo crear higiene de salud mental, hablar con profesionales capacitados sobre c\u00f3mo utilizar la t\u00e9cnica.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No hay atajos para lidiar con la ira, lo importante es dar el primer paso para mejorarla. Controlar la ira puede ser el objetivo final, pero ser consciente del problema es el primer paso m\u00e1s importante a dar. No hay rehuir querer hablar con un profesional porque s\u00f3lo \u00e9l \/ ella realmente puede abordar la causa subyacente de la ira. Un profesional capacitado en TCC puede ayudar a planificar una intervenci\u00f3n integrada para mantener su ira a raya.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Preguntas frecuentes (preguntas frecuentes)<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Q. \u00bfPuede la ira causar tensi\u00f3n en las relaciones?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>R. La ira cr\u00f3nica a menudo resulta en insultos y azotes a un ser querido. Abordar esto r\u00e1pidamente ayudar\u00e1 a mitigar el da\u00f1o causado. Una vez que empieces a trabajar en ti mismo, ver\u00e1s un aumento incremental en la calidad de tus relaciones.&nbsp;<strong>P. \u00bfC\u00f3mo puedo mantenerme comprometido a cambiar esto, ya que es tan com\u00fan en nuestra vida diaria?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>R. Abordar la visi\u00f3n macro de por qu\u00e9 quieres hacer esto en primer lugar te ayudar\u00e1 a mantenerte motivado y comprometido.&nbsp;<strong>P. \u00bfC\u00f3mo controlo mi ira al instante?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un. Nada puede cambiar de la noche a la ma\u00f1ana, pero un esfuerzo constante te ayudar\u00e1 a mejorar esto y te har\u00e1 sentir bien contigo mismo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen La ira afecta nuestro estado de \u00e1nimo en el d\u00eda a d\u00eda. A menudo se asocia con la personalidad [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17,59],"tags":[],"class_list":["post-9760","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/h4_angry-man.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":80,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5983,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9760"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9760\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17116,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9760\/revisions\/17116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}