{"id":9605,"date":"2023-11-19T16:36:59","date_gmt":"2023-11-19T16:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9605"},"modified":"2023-11-19T16:37:04","modified_gmt":"2023-11-19T16:37:04","slug":"top-10-foods-to-gain-muscle-mass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/top-10-foods-to-gain-muscle-mass\/","title":{"rendered":"LOS 10 MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si te dijera que podr\u00edas retener o incluso ganar m\u00e1s masa muscular y fuerza con menos entrenamiento?<\/strong>\u00a0El secreto est\u00e1 en tu nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Como entrenador personal, la mayor\u00eda de mis clientes exhiben un comportamiento similar:\u00a0entrenan duro, pero les importa un bledo la nutrici\u00f3n.<\/strong>\u00a0As\u00ed que el tiempo y el esfuerzo que pasan en el entrenamiento se desperdicia. \u00bfPor qu\u00e9 sabotean su propio \u00e9xito? Porque piensan que la nutrici\u00f3n es complicada y quieren evitar el tema.<\/p>\n

Pero ignorar la nutrici\u00f3n no es una opci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Saber c\u00f3mo funciona la nutrici\u00f3n le ayudar\u00e1 a utilizarlo para su estado f\u00edsico y ganancias de fuerza. Esto funciona para cualquier persona y todos, para el mantenimiento general de la aptitud f\u00edsica o ganancia de masa muscular.<\/p>\n

1. Carne magra<\/h2>\n

Esto debe ser un elemento b\u00e1sico de su dieta si desea ganar masa muscular.\u00a0La carne magra est\u00e1 cargada con todo tipo de cosas propicias para el crecimiento muscular,<\/strong>\u00a0incluyendo hierro, zinc y vitaminas del grupo B. M\u00e1s importante a\u00fan, proporciona a su cuerpo con prote\u00ednas de alta calidad (no todas las prote\u00ednas son iguales), y un alto nivel de amino\u00e1cido que funciona con insulina para promover el crecimiento muscular.<\/p>\n

Para aquellos que est\u00e1n tratando de bajar de peso, esto debe ser una gran noticia – una porci\u00f3n de 3oz de carne magra proporciona aproximadamente la misma cantidad de prote\u00edna que 1,5 tazas de frijoles, pero a la mitad de las calor\u00edas.<\/p>\n

2. Pollo sin piel<\/h2>\n

Al igual que la carne de res,\u00a0el pollo es una excelente fuente de prote\u00edna de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparaci\u00f3n muscular,<\/strong>\u00a0la salud \u00f3sea y el mantenimiento del peso. Y, por supuesto, hay tantas maneras de cocinar y preparar pollo.<\/p>\n

Baja a la tienda y puedes encontrar f\u00e1cilmente carne de pollo cortada en tama\u00f1os de porci\u00f3n individuales que se pueden sazonar y cocinar r\u00e1pidamente.<\/p>\n

3. Queso cottage<\/h2>\n

No mucha gente lo sabe, pero\u00a0el queso cottage es casi completamente pura prote\u00edna de case\u00edna.<\/strong><\/p>\n

La case\u00edna es una prote\u00edna de digesti\u00f3n lenta, lo que significa que es perfecta para el mantenimiento muscular. Esto es \u00fatil especialmente para las personas que no tienen m\u00e1s remedio que pasar largos per\u00edodos sin comer. El queso cottage tambi\u00e9n es una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.<\/p>\n

4. Huevos<\/h2>\n

Los huevos contienen prote\u00ednas de alta calidad, nueve amino\u00e1cidos esenciales, colina, el tipo correcto de grasa y\u00a0vitamina D.<\/a><\/strong><\/p>\n

Proporcionan la mayor relaci\u00f3n calidad-precio. Y los huevos no son perjudiciales para su salud, como numerosos estudios ya han demostrado.<\/p>\n

5. Prote\u00edna de suero de leche<\/h2>\n

Hay una raz\u00f3n por la que los suplementos de prote\u00edna de suero de leche son el suplemento m\u00e1s popular en la industria del fitness:\u00a0proporcionan una fuente r\u00e1pida y conveniente de prote\u00edna a un precio asequible.<\/strong>\u00a0Los culturistas normalmente los usan cuando se despiertan, justo despu\u00e9s de su entrenamiento, y mezclados con algunas de sus comidas.<\/p>\n

Para el resto de nosotros, una primicia en nuestros agitadores justo despu\u00e9s de nuestros entrenamientos puede ser muy eficaz para ganancias de masa muscular. Es importante que todav\u00eda obtenga prote\u00ednas de alta calidad de alimentos enteros, y use prote\u00edna de suero de leche como un impulso.<\/p>\n

6. At\u00fan y otros peces<\/h2>\n

Los peces son ricos en prote\u00ednas, bajos en grasas y ricos en \u00e1cidos grasos omega-3.<\/strong>\u00a0Los omega-3 son esenciales porque ayudan en la p\u00e9rdida de grasa y aseguran la funci\u00f3n adecuada de sus procesos corporales, como su metabolismo.<\/p>\n

7. Avena<\/h2>\n

La avena es una gran fuente de carbohidratos debido tanto a su bajo valor de \u00edndice gluc\u00e9mico (GI) como al hecho de que se procesa m\u00ednimamente.<\/strong>\u00a0Los beneficios de una dieta baja en GASTROINTESTINAL incluyen:<\/p>\n

    \n
  • Mejor perfil de micronutrientes y m\u00e1s fibra<\/li>\n
  • Aumento de la saciedad<\/li>\n
  • Disminuci\u00f3n del hambre<\/li>\n
  • Menor ingesta de energ\u00eda posterior (segundo efecto de comida)<\/li>\n
  • P\u00e9rdida de grasa<\/li>\n<\/ul>\n

    En resumen,\u00a0los alimentos bajos en GI pueden mejorar la p\u00e9rdida de grasa para aquellos que buscan perder peso,<\/strong>\u00a0y proporcionar una fuente constante de carbohidratos para la preservaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

    8. Granos integrales<\/h2>\n

    Los cereales integrales digieren de manera m\u00e1s eficiente y proporcionan m\u00e1s nutrientes que los granos refinados.\u00a0Esto promueve niveles sostenidos de energ\u00eda y salud general.<\/strong><\/p>\n

    En particular, arroz integral puede ayudar a aumentar sus niveles de hormona de crecimiento, que son cr\u00edticos para fomentar el crecimiento muscular magro, p\u00e9rdida de grasa, y ganancias de fuerza.<\/p>\n

    9. Frutas y verduras<\/h2>\n

    Las frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes, que son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunitario.<\/strong><\/p>\n

    Tambi\u00e9n proporcionan toneladas de otros nutrientes, como vitamina C, vitamina E y betacaroteno. Finalmente, su cuerpo requiere la fibra que estas frutas y verduras proporcionan para ayudar en la digesti\u00f3n adecuada y la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n

    10. Grasas saludables<\/h2>\n

    S\u00e9 que la idea de consumir grasa hace que algunos de ustedes se estremezcan, pero las grasas buenas son esenciales para el crecimiento muscular.<\/strong><\/p>\n

    En realidad, juegan un papel esencial en la producci\u00f3n de hormonas (testosterona y hormonas de crecimiento), que ayuda a impulsar el crecimiento muscular y ganancias de fuerza. Adem\u00e1s, se necesitan grasas para muchas funciones de mantenimiento importantes.<\/p>\n

    Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son grasas buenas. Puedes encontrarlos en salm\u00f3n, otros peces, nueces, verduras frondosas, aceites como linaza, aguacates y semillas. Tambi\u00e9n son todos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3 y omega-6.<\/p>\n

    Eso cubre qu\u00e9 comer. \u00bfQu\u00e9 tal\u00a0c\u00f3mo<\/em>\u00a0comer y entrenar para ganar masa?<\/strong><\/p>\n

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