![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/cherries-benefits-1296x728-feature.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure>\n\n\n\n1. Lleno de nutrientes<\/h2>\n\n\n\n
Las cerezas son peque\u00f1as frutas de hueso que vienen en una variedad de colores y sabores. Hay dos categor\u00edas principales: tarta y cerezas dulces, o Prunus cerasus<\/em> L. y Prunus avium<\/em> L., respectivamente.<\/p>\n\n\n\n Sus colores pueden variar de amarillo a rojo negruzco profundo.<\/p>\n\n\n\n Todas las variedades son altamente nutritivas y est\u00e1n llenas de fibra, vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n Una taza (154 gramos) de cerezas dulces, crudas y deshuesadas.<\/p>\n\n\n\n Estos nutrientes, particularmente la fibra, la vitamina C y el potasio, benefician la salud de muchas maneras.<\/p>\n\n\n\n La vitamina C es esencial para mantener el sistema inmunol\u00f3gico y la salud de la piel, mientras que el potasio es necesario para la contracci\u00f3n muscular, la funci\u00f3n nerviosa, la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, y muchos otros procesos corporales cr\u00edticos.<\/p>\n\n\n\n Las cerezas tambi\u00e9n son una buena fuente de fibra, que ayuda a mantener su sistema digestivo saludable mediante el alimentador de bacterias intestinales beneficiosas y promover la regularidad intestinal.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, proporcionan vitaminas del grupo B, manganeso, cobre, magnesio y vitamina K.<\/p>\n\n\n\n Las cerezas son una buena fuente de vitamina C, potasio, fibra y otros nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de manera \u00f3ptima.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n La alta concentraci\u00f3n de compuestos vegetales en las cerezas puede ser responsable de muchos beneficios para la salud de esta fruta.<\/p>\n\n\n\n Aunque la cantidad y el tipo pueden variar dependiendo de la variedad, todas las cerezas est\u00e1n llenas de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.<\/p>\n\n\n\n Este alto contenido antioxidante puede ayudar a combatir el estr\u00e9s oxidativo, una condici\u00f3n que est\u00e1 relacionada con m\u00faltiples enfermedades cr\u00f3nicas y envejecimiento prematuro.<\/p>\n\n\n\n De hecho, una revisi\u00f3n encontr\u00f3 que comer cerezas efectivamente redujo la inflamaci\u00f3n en 11 de 16 estudios y marcadores de estr\u00e9s oxidativo en 8 de cada 10 estudios.<\/p>\n\n\n\n Las cerezas son especialmente altas en polifenoles, un gran grupo de productos qu\u00edmicos de la planta que ayudan a combatir el da\u00f1o celular, reducir la inflamaci\u00f3n, y promover la salud general.<\/p>\n\n\n\n De hecho, las dietas ricas en polifenoles pueden proteger contra muchas enfermedades cr\u00f3nicas, como enfermedades card\u00edacas, diabetes, deterioro mental y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n Estas frutas de hueso tambi\u00e9n contienen pigmentos carotenoides como el betacaroteno y la vitamina C, ambos con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n RESUMEN<\/strong> Todas las cerezas son altas en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, que pueden reducir el riesgo de enfermedad cr\u00f3nica y promover la salud general.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n muestra que los compuestos antiinflamatorios y antioxidantes en las cerezas pueden ayudar a aliviar el dolor muscular inducido por el ejercicio, da\u00f1o, y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Las cerezas de tarta y su jugo parecen ser m\u00e1s eficaces que las variedades dulces, aunque ambos pueden ayudar a los atletas.<\/p>\n\n\n\n El jugo de cereza tarta y el concentrado se han encontrado para acelerar la recuperaci\u00f3n muscular, disminuir el dolor muscular inducido por el ejercicio, y prevenir la p\u00e9rdida de fuerza en los atletas de \u00e9lite, como ciclistas y corredores de marat\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, algunas pruebas sugieren que los productos de cereza pueden mejorar el rendimiento del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Un estudio en 27 corredores de resistencia demostr\u00f3 que aquellos que consumieron 480 mg de cerezas de tarta en polvo diariamente durante 10 d\u00edas antes de una media marat\u00f3n promedi\u00f3 13% tiempos de carrera m\u00e1s r\u00e1pidos y experimentaron menos dolor muscular que un grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n Aunque la mayor\u00eda de los estudios que exploran los v\u00ednculos entre las cerezas y el ejercicio involucran a atletas entrenados, el jugo de cereza tarta tambi\u00e9n puede beneficiar a los no atletas.<\/p>\n\n\n\n Un estudio en 20 mujeres activas se\u00f1al\u00f3 que aquellos que beb\u00edan 2 onzas (60 ml) de jugo de cereza tarta dos veces al d\u00eda durante 8 d\u00edas se recuperaron m\u00e1s r\u00e1pido y tuvieron menos da\u00f1o muscular y dolor despu\u00e9s de completar ejercicios de sprint repetidos, en comparaci\u00f3n con el grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n Aunque prometedores, estos hallazgos est\u00e1n relacionados con productos concentrados de cereza, como el jugo y el polvo. No est\u00e1 claro cu\u00e1ntas cerezas frescas necesitar\u00edas comer para producir resultados similares.<\/p>\n\n\n\n Consumir cerezas, especialmente productos de cereza tarta como jugo y polvo, puede mejorar el rendimiento atl\u00e9tico y reducir el da\u00f1o muscular inducido por el ejercicio y el dolor.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Aumentar la ingesta de frutas llenas de nutrientes como las cerezas es una manera sabrosa de proteger su coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Muchos estudios muestran que las dietas ricas en frutas est\u00e1n asociadas con un menor riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Las cerezas son particularmente beneficiosas en este sentido, ya que son ricas en nutrientes y compuestos que se sabe para promover la salud del coraz\u00f3n, incluyendo antioxidantes de potasio y polifenoles.<\/p>\n\n\n\n Solo 1 taza (154 gramos) de cerezas dulces deshuesadas proporciona el 10% del DV para el potasio, un mineral que es esencial para mantener el coraz\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n Es necesario para mantener un latido regular del coraz\u00f3n y ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo, regulando la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n Esta es la raz\u00f3n por la que una mayor ingesta de potasio se han asociado con un menor riesgo de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, las cerezas son ricas en potentes antioxidantes polifenoles, como antocianinas, flavonoles y catequinas, que pueden ayudar a mantener el coraz\u00f3n saludable protegiendo contra el da\u00f1o celular y reduciendo la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n De hecho, un estudio realizado en 84.158 personas encontr\u00f3 que una mayor ingesta de polifenoles, especialmente antocianinas, flavonols y catequinas, se asoci\u00f3 con una disminuci\u00f3n significativa del riesgo de enfermedad card\u00edaca durante 5 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n RESUMEN<\/strong> Las cerezas est\u00e1n llenas de antioxidantes de potasio y polifenoles, que tienen poderosas propiedades protectoras del coraz\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Debido a sus potentes efectos antiinflamatorios, las cerezas pueden reducir los s\u00edntomas de la artritis y la gota, un tipo de artritis causada por una acumulaci\u00f3n de \u00e1cido \u00farico que puede conducir a hinchaz\u00f3n extrema, inflamaci\u00f3n y dolor en las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n Muchos estudios muestran que las cerezas ayudan a inhibir el estr\u00e9s oxidativo y disminuir la inflamaci\u00f3n mediante la supresi\u00f3n de prote\u00ednas inflamatorias, que pueden ayudar a reducir los s\u00edntomas relacionados con la artritis.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, pueden disminuir los niveles de \u00e1cido \u00farico en su cuerpo, haci\u00e9ndolos especialmente beneficiosos para aquellos con gota.<\/p>\n\n\n\n Un estudio en 10 mujeres encontr\u00f3 que comer 2 porciones (10 onzas o 280 gramos) de cerezas dulces despu\u00e9s de una noche r\u00e1pida baj\u00f3 los niveles de la prote\u00edna C reactiva marcador inflamatoria (CRP) y redujo significativamente los niveles de \u00e1cido \u00farico 5 horas despu\u00e9s del consumo.<\/p>\n\n\n\n Otro estudio en 633 personas con gota demostr\u00f3 que aquellos que com\u00edan cerezas frescas durante 2 d\u00edas ten\u00edan un 35% menos de ataques de gota que aquellos que no consum\u00edan la fruta.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, el estudio revel\u00f3 que cuando la ingesta de cereza se combin\u00f3 con el medicamento para la gota alopurinol, los ataques de gota eran 75% menos probables que durante los per\u00edodos en los que no se consum\u00edan cerezas ni alopurinol.<\/p>\n\n\n\n Las investigaciones indican que las poderosas propiedades antiinflamatorias de las cerezas pueden beneficiar a las personas con artritis y gota.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Comer cerezas o beber jugo de cereza a tarta puede ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Estos beneficios para promover el sue\u00f1o pueden atribuirse a la alta concentraci\u00f3n de compuestos vegetales de la fruta. Adem\u00e1s, las cerezas contienen melatonina, una sustancia que ayuda a regular su ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n\n\n\n Un estudio en 20 personas demostr\u00f3 que aquellos que bebieron jugo de cereza tarta concentrado durante 7 d\u00edas experimentaron aumentos significativos en los niveles de melatonina, duraci\u00f3n del sue\u00f1o, y la calidad del sue\u00f1o, en comparaci\u00f3n con un placebo.<\/p>\n\n\n\n Del mismo modo, un estudio de 2 semanas en adultos mayores con insomnio encontr\u00f3 que beber 1 taza (240 ml) de jugo de cereza \u00e1cida antes de acostarse aument\u00f3 el tiempo de sue\u00f1o en 84 minutos.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, estos estudios utilizan productos de cereza concentrados. No est\u00e1 claro si comer cerezas frescas antes de acostarse tendr\u00eda el mismo efecto.<\/p>\n\n\n\n En \u00faltima instancia, se necesitan m\u00e1s estudios para entender mejor c\u00f3mo el consumo de cerezas y productos de cereza puede beneficiar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Las cerezas contienen compuestos antiinflamatorios y melatonina, que puede ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o en algunas personas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Las cerezas son vers\u00e1tiles e incre\u00edblemente deliciosas.<\/p>\n\n\n\n Las variedades dulces y de tarta se combinan bien con muchos alimentos. Adem\u00e1s, los productos relacionados, como las cerezas secas, el polvo de cereza y el jugo de cereza, hacen adiciones interesantes a muchas recetas.<\/p>\n\n\n\n Estas son algunas maneras de incorporar las cerezas a su dieta:<\/p>\n\n\n\n Las posibilidades de usar cerezas en tu cocina son infinitas, as\u00ed que no tengas miedo de experimentar.<\/p>\n\n\n\n Las cerezas se pueden utilizar de muchas maneras en recetas dulces y saladas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Las cerezas son altamente nutritivas y ofrecen una serie de beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n No s\u00f3lo contienen una serie de potentes compuestos vegetales que pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n, pero comerlos puede mejorar el sue\u00f1o, aumentar la salud del coraz\u00f3n, y acelerar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las cerezas son una de las frutas m\u00e1s queridas, y por una buena raz\u00f3n. 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Rico en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios<\/h2>\n\n\n\n
3. Puede aumentar la recuperaci\u00f3n del ejercicio<\/h2>\n\n\n\n
4. Puede beneficiar la salud del coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
5. Puede mejorar los s\u00edntomas de la artritis y la gota<\/h2>\n\n\n\n
6. Puede mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n
7. F\u00e1cil de agregar a su dieta<\/h2>\n\n\n\n
La conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n