{"id":8988,"date":"2023-11-14T14:04:06","date_gmt":"2023-11-14T14:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8988"},"modified":"2023-11-14T14:04:15","modified_gmt":"2023-11-14T14:04:15","slug":"11-reasons-why-you-should-eat-more-bananas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/11-reasons-why-you-should-eat-more-bananas\/","title":{"rendered":"11 RAZONES POR LAS QUE DEBER\u00cdAS COMER M\u00c1S PL\u00c1TANOS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p><strong>Los pl\u00e1tanos tienen un mal rap de un mont\u00f3n de aficionados al fitness. Aunque azucarado, esta fruta tropical proporciona algunos beneficios para la salud seriamente positivos.<\/strong><\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos son extremadamente saludables y deliciosos.<\/p>\n<p>Contienen varios nutrientes esenciales y tienen beneficios para la digesti\u00f3n, la salud del coraz\u00f3n y\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la p\u00e9rdida de peso.<\/a><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ser muy nutritivos, son una comida muy conveniente.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay 11 beneficios para la salud de los pl\u00e1tanos que son apoyados por la investigaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/p>\n<p><strong>1. Los pl\u00e1tanos contienen muchos nutrientes importantes<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/271\/271157\/bananas-chopped-up-in-a-bowl.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Los pl\u00e1tanos se encuentran entre las\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/is-fruit-good-or-bad-for-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frutas<\/a>\u00a0m\u00e1s populares de la Tierra.<\/p>\n<p>Originarios del sudeste asi\u00e1tico, ahora se cultivan en muchas partes m\u00e1s c\u00e1lidas del mundo.<\/p>\n<p>Hay muchos tipos de pl\u00e1tanos disponibles, que var\u00edan en color, tama\u00f1o y forma. El tipo m\u00e1s com\u00fan es el pl\u00e1tano amarillo, que es verde cuando no se madura.<\/p>\n<p><strong>Esto es lo que los pl\u00e1tanos maduros suelen parecer:<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.rebelmouse.io\/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82NDc1MzkwL29yaWdpbi5qcGciLCJleHBpcmVzX2F0IjoxNjEzOTU2NjQ2fQ.7U_dh2DIap0d8oaJPPoEZu_hTIUTM-rEVIuyK9N4uTo\/img.jpg?quality=80&amp;width=620\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Los pl\u00e1tanos pueden ayudar con la p\u00e9rdida de peso. Son bajos en calor\u00edas, altos en nutrientes y fibra y pueden tener efectos reductores del apetito.<\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos contienen una buena cantidad de\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/why-is-fiber-good-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibra,<\/a>as\u00ed como varios antioxidantes. Un pl\u00e1tano mediano (118 gramos) tambi\u00e9n\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/foods\/bananas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">contiene:<\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Potasio:<\/strong>\u00a09 por ciento de la I+D.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B6:<\/strong>\u00a033 por ciento de la I+D.<\/li>\n<li><strong>Vitamina C:<\/strong>\u00a011 por ciento de la I+D.<\/li>\n<li><strong>Magnesio:<\/strong>\u00a08 por ciento de la I+D+c.<\/li>\n<li><strong>Cobre:<\/strong>\u00a010 por ciento de la I+D+ ( RDI).<\/li>\n<li><strong>Manganeso:<\/strong>\u00a014 por ciento de la I+D.<\/li>\n<li><strong>Carbohidratos netos:<\/strong>\u00a024 gramos.<\/li>\n<li><strong>Fibra:<\/strong>\u00a03.1 gramos.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna:<\/strong>\u00a01,3 gramos.<\/li>\n<li><strong>Grasa:<\/strong>\u00a00,4 gramos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada pl\u00e1tano contiene s\u00f3lo\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/how-many-calories-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">unas<\/a>\u00a0105 calor\u00edas y consiste casi exclusivamente en\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/how-much-water-should-you-drink-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agua<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carbohidratos.<\/a>\u00a0Los pl\u00e1tanos contienen muy poca\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/how-much-protein-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prote\u00edna<\/a>\u00a0y casi ninguna grasa.<\/p>\n<p>Los carbohidratos en pl\u00e1tanos no maduros (verdes) consisten principalmente en almid\u00f3n y almid\u00f3n resistente, pero a medida que el pl\u00e1tano madura, el almid\u00f3n se convierte en\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/10-disturbing-reasons-why-sugar-is-bad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">az\u00facar<\/a>\u00a0(glucosa,\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/why-is-fructose-bad-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fructosa<\/a>\u00a0y sacarosa).<\/p>\n<p><strong>L\u00ednea de fondo:<\/strong>\u00a0Los pl\u00e1tanos son ricos en fibra, antioxidantes y varios nutrientes. Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano contiene alrededor de 105 calor\u00edas.<\/p>\n<p><strong>2. Los pl\u00e1tanos contienen nutrientes que moderan los niveles de az\u00facar en la sangre<\/strong><\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos son ricos en una fibra llamada pectina, que le da a la carne su forma estructural.<\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos no maduros contienen\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/resistant-starch-101\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">almid\u00f3n resistente,<\/a>que act\u00faa como fibra soluble y escapa a la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Tanto la pectina como el almid\u00f3n resistente pueden moderar los niveles de az\u00facar en sangre despu\u00e9s de las comidas y reducir el apetito al ralentizar el vaciado del est\u00f3mago.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n ocupan un lugar bajo a medio en el \u00edndice gluc\u00e9mico, que es una medida (de 0 a 100) de la rapidez con la que los alimentos aumentan los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<p>El valor gluc\u00e9mico de los pl\u00e1tanos no maduros es de unos 30, mientras que los pl\u00e1tanos maduros se sit\u00faan en unos 60. El valor medio de todos los pl\u00e1tanos es 51 .<\/p>\n<p>Esto significa que los pl\u00e1tanos no deben causar picos importantes en los niveles de az\u00facar en la sangre en individuos sanos.<\/p>\n<p>Sin embargo, esto puede no aplicarse\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/low-carb-diet-for-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">a los diab\u00e9ticos,<\/a>lo que probablemente deber\u00eda evitar comer muchos pl\u00e1tanos bien madurados y controlar sus az\u00facares en la sangre cuidadosamente cuando lo hacen.<\/p>\n<p><strong>L\u00ednea de fondo:<\/strong>\u00a0Los pl\u00e1tanos contienen nutrientes que pueden ayudar a moderar los niveles de az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de las comidas. Tambi\u00e9n pueden reducir el apetito al ralentizar el vaciado del est\u00f3mago.<\/p>\n<p><strong>3. Los pl\u00e1tanos pueden mejorar la salud digestiva<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.boldsky.com\/img\/2018\/01\/coverimage-18-1516283249.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>La fibra diet\u00e9tica se ha relacionado con muchos beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano contiene alrededor de 3 gramos de fibra, haciendo que los pl\u00e1tanos una fuente de fibra bastante buena.<\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos contienen principalmente dos tipos de fibra:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pectina:<\/strong>\u00a0Disminuye a medida que el pl\u00e1tano madura.<\/li>\n<li><strong>Almid\u00f3n resistente:<\/strong>\u00a0Encontrado en pl\u00e1tanos ins\u00f3grados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El almid\u00f3n resistente escapa a la digesti\u00f3n y termina en nuestro intestino grueso, donde se convierte en alimento para las\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/probiotics-101\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bacterias intestinales beneficiosas.<\/a><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, algunos estudios celulares proponen que la pectina puede ayudar a proteger contra el c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n<p><strong>L\u00ednea de fondo:<\/strong>\u00a0Los pl\u00e1tanos son bastante ricos en fibra y almid\u00f3n resistente, que pueden alimentar a las bacterias intestinales amigables y ayudar a proteger contra el c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n<p><strong>4. Los pl\u00e1tanos pueden ayudar con la p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bellyfatzone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/eating-bananas-to-lose-weight-8183-2.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Ning\u00fan estudio ha probado directamente los efectos de los pl\u00e1tanos en la p\u00e9rdida de peso. Sin embargo, los pl\u00e1tanos tienen varias caracter\u00edsticas que deben hacer que sean una\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/20-most-weight-loss-friendly-foods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">comida amigable para bajar de peso.<\/a><\/p>\n<p>Para empezar, los pl\u00e1tanos contienen relativamente pocas calor\u00edas. Un pl\u00e1tano promedio contiene poco m\u00e1s de 100 calor\u00edas, sin embargo, tambi\u00e9n es muy nutritivo y\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/15-incredibly-filling-foods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">relleno.<\/a><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n son ricos en fibra. Comer m\u00e1s fibra de frutas y verduras se ha relacionado repetidamente con menor peso corporal y p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los pl\u00e1tanos no maduros est\u00e1n llenos de almid\u00f3n resistente, por lo que tienden a ser muy rellenos y pueden reducir su apetito.<\/p>\n<p><strong>L\u00ednea de fondo:<\/strong>\u00a0Los pl\u00e1tanos pueden ayudar con la p\u00e9rdida de peso. Son bajos en calor\u00edas, altos en nutrientes y fibra y pueden tener efectos reductores del apetito.<\/p>\n<p><strong>5. Los pl\u00e1tanos pueden apoyar la salud del coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/3166-holding_banana-1296x728-header-1200x628.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>El potasio es un mineral que es esencial para la salud del coraz\u00f3n, especialmente el control de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<p>Sin embargo, a pesar de su importancia, la mayor\u00eda de las personas no est\u00e1n recibiendo suficiente potasio en su dieta.<\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos son una gran fuente diet\u00e9tica de potasio. Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano (118 gramos) contiene el 9 por ciento de la I+D.<\/p>\n<p>Una dieta rica en potasio puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y las personas que comen mucho potasio tienen hasta un 27 por ciento menos de riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los pl\u00e1tanos contienen una cantidad decente de magnesio, que tambi\u00e9n es importante para la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>L\u00ednea de fondo:<\/strong>\u00a0Los pl\u00e1tanos son una buena fuente diet\u00e9tica de potasio y magnesio, dos nutrientes que son esenciales para la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>6. Los pl\u00e1tanos contienen poderosos antioxidantes<\/strong><\/p>\n<p>Las frutas y verduras son excelentes fuentes de antioxidantes diet\u00e9ticos y los pl\u00e1tanos no son una excepci\u00f3n.<\/p>\n<p>Contienen varios tipos de potentes antioxidantes, incluyendo\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Dopamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dopamina<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Catechin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">catequinas.<\/a><\/p>\n<p>Estos antioxidantes se han relacionado con muchos beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n y enfermedades degenerativas.<\/p>\n<p>Sin embargo, es un malentendido com\u00fan que la dopamina de los pl\u00e1tanos act\u00faa como un producto qu\u00edmico que se siente bien en el cerebro.<\/p>\n<p>En realidad, la dopamina de los pl\u00e1tanos no cruza la barrera blood &#8211; brain. Simplemente act\u00faa como un fuerte antioxidante en lugar de alterar las hormonas o el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p><strong>L\u00ednea de fondo:<\/strong>\u00a0Los pl\u00e1tanos son altos en varios antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir el da\u00f1o de los radicales libres y reducir el riesgo de algunas enfermedades.<\/p>\n<p><strong>7. Los pl\u00e1tanos pueden ayudarte a sentirte m\u00e1s lleno<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/bananas-bunch-fruit-1200x628-facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>El almid\u00f3n resistente es un tipo de carbohidratos indigeribles que se encuentran en los pl\u00e1tanos no maduros, que funciona como la fibra soluble en el cuerpo.<\/p>\n<p>Como regla general, se puede estimar que cuanto m\u00e1s verde es el pl\u00e1tano, mayor es la cantidad de almid\u00f3n resistente que contiene.<\/p>\n<p>Por otro lado, los pl\u00e1tanos maduros (amarillos) contienen cantidades m\u00e1s bajas de almid\u00f3n resistente y fibra total, pero proporcionalmente mayores cantidades de fibra soluble.<\/p>\n<p>Se ha demostrado que tanto la pectina como el almid\u00f3n resistente tienen efectos reductores del apetito y aumentan la sensaci\u00f3n de saciaci\u00f3n despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n<p><strong>L\u00ednea de fondo:<\/strong>\u00a0Los pl\u00e1tanos contienen altas cantidades de almid\u00f3n resistente o pectina, dependiendo de la madurez. Ambos pueden reducir el apetito y ayudar a mantenerte lleno.<\/p>\n<p><strong>8. Los pl\u00e1tanos no maduros pueden mejorar la sensibilidad a la insulina<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/insulin-and-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La resistencia a la insulina<\/a>\u00a0es un factor de riesgo importante para muchas de las enfermedades m\u00e1s graves del mundo, incluida la diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>Varios estudios han demostrado que 15-30 gramos de almid\u00f3n resistente por d\u00eda pueden mejorar la sensibilidad a la insulina en un 33-50 por ciento, en tan solo 4 semanas.<\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos no maduros son una gran fuente de almid\u00f3n resistente y, por lo tanto, pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n<p>Sin embargo, la raz\u00f3n de estos efectos no se entiende bien y no todos los estudios coinciden en el asunto .<\/p>\n<p><strong>L\u00ednea de fondo:<\/strong>\u00a0Los pl\u00e1tanos no maduros son una buena fuente de almid\u00f3n resistente, lo que puede mejorar la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>9. Los pl\u00e1tanos pueden mejorar la salud renal<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dejla-furat.com\/images\/products\/IMG-99d567a8a085db6.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>El potasio es esencial para el control de la presi\u00f3n arterial y la funci\u00f3n renal saludable.<\/p>\n<p>Como una buena fuente diet\u00e9tica de potasio, los pl\u00e1tanos pueden ser especialmente beneficiosos para mantener ri\u00f1ones sanos.<\/p>\n<p>Un estudio en mujeres mostr\u00f3 que durante 13 a\u00f1os, aquellos que comieron pl\u00e1tanos de 2 a 3 veces por semana ten\u00edan un 33 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedad renal.<\/p>\n<p>Otros estudios han encontrado que aquellos que comen pl\u00e1tanos 4-6 veces a la semana tienen casi un 50 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedad renal, en comparaci\u00f3n con las personas que no comen pl\u00e1tanos.<\/p>\n<p><strong>L\u00ednea de fondo:<\/strong>\u00a0Comer un pl\u00e1tano varias veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad renal hasta en un 50 por ciento.<\/p>\n<p><strong>10. Los pl\u00e1tanos pueden tener beneficios para el ejercicio<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.momjunction.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Eat-Banana-While-Breastfeeding.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Los pl\u00e1tanos se conocen a menudo como el alimento perfecto para los atletas, en gran parte debido a su contenido mineral y carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Comer pl\u00e1tanos puede ayudar a reducir los calambres musculares relacionados con el ejercicio y el dolor, que afectan hasta el 95 por ciento de la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n<p>La raz\u00f3n de los calambres es b\u00e1sicamente desconocida, pero una teor\u00eda popular culpa a una mezcla de deshidrataci\u00f3n y desequilibrio de electrolitos.<\/p>\n<p>Sin embargo, los estudios han proporcionado hallazgos mixtos sobre pl\u00e1tanos y calambres musculares. Algunos los encuentran \u00fatiles, mientras que otros no encuentran efectos.<\/p>\n<p>Dicho esto, los pl\u00e1tanos han demostrado proporcionar una excelente nutrici\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio de resistencia.<\/p>\n<p><strong>L\u00ednea de fondo:<\/strong>\u00a0Los pl\u00e1tanos pueden ayudar a aliviar los calambres musculares causados por el ejercicio. Tambi\u00e9n proporcionan un excelente combustible para el ejercicio de resistencia.<\/p>\n<p><strong>11. Los pl\u00e1tanos son f\u00e1ciles de agregar a su dieta<\/strong><\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos no solo son incre\u00edblemente saludables, sino que tambi\u00e9n son uno de los aperitivos m\u00e1s convenientes.<\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos son una gran adici\u00f3n a tu\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/foods\/yogurt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yogur<\/a>de desayuno, cereales o batido. Incluso puedes usarlos en lugar de az\u00facar en tu horneado y cocci\u00f3n.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los pl\u00e1tanos rara vez contienen pesticidas o contaminantes, debido a su gruesa c\u00e1scara protectora.<\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos son incre\u00edblemente f\u00e1ciles de comer y transportar. Por lo general son bien tolerados y f\u00e1cilmente digeridos y simplemente tienen que ser pelados y comidos.<\/p>\n<p>No es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que eso.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los pl\u00e1tanos tienen un mal rap de un mont\u00f3n de aficionados al fitness. 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