{"id":8983,"date":"2023-11-21T18:16:59","date_gmt":"2023-11-21T18:16:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8983"},"modified":"2023-11-21T18:17:00","modified_gmt":"2023-11-21T18:17:00","slug":"best-bodybuilding-fruit-for-every-part-of-your-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/best-bodybuilding-fruit-for-every-part-of-your-day\/","title":{"rendered":"LA MEJOR FRUTA DE CULTURISMO PARA CADA PARTE DE TU D\u00cdA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Obtener el tiempo correcto, elegir las frutas correctas, y en realidad podr\u00eda acelerar a lo largo de sus ganancias.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La fruta, como cualquier otra cosa con az\u00facar, tiene un mal rap en el negocio del f\u00edsico. El pensamiento predominante detr\u00e1s de esta histeria es que cualquier cosa con az\u00facar en ella va a terminar plantada jiggly en su cintura. Pero la fruta tiene mucho m\u00e1s que ofrecer que, digamos, que Cinnabon, por sabroso y celestial que sea el rollo de canela, que recogiste ayer en el centro comercial.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>S\u00ed, lo sabemos, hay algo de ciencia detr\u00e1s de la aversi\u00f3n popular a la fruta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&#8220;Fruit proporciona valiosos fitoqu\u00edmicos que benefician a la salud, sin embargo, el contenido de fructosa es una preocupaci\u00f3n para muchos porque es un tipo de az\u00facar que no puede ser utilizado directamente por los m\u00fasculos&#8221;, admite el editor de ciencias s\u00e9nior de&nbsp;<em>M&amp;F<\/em>&nbsp;Jim Stoppani Ph.D. &#8220;S\u00f3lo el h\u00edgado tiene la capacidad de convertir la fruct\u00f3ctil en gluc\u00f3geno, la forma de almacenamiento de carbohidratos&#8221;.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El problema con la fructosa surge cuando los niveles de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico est\u00e1n llenos. En este punto, la fructosa se convierte en grasa y eso ayuda a aumentar el tama\u00f1o de las c\u00e9lulas grasas. Puesto que no estamos equipados con medidores de combustible para decirnos cu\u00e1n llenos est\u00e1n nuestros h\u00edgados, muchos culturistas optan por evitar la fruta todos juntos. Pero tales medidas extremas no son necesarias. En realidad hay algunas veces cuando la fruta no s\u00f3lo est\u00e1 bien, es realmente \u00fatil.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/pineapple-fruit-1296x728-header-1296x728.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"Pineapple Slices\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>First Thing in the Morning<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El mejor momento para comer fruta es inmediatamente despu\u00e9s de despertar. Mientras duermes, el h\u00edgado quema su gluc\u00f3geno para suministrar glucosa necesaria al cerebro durante el ayuno nocturno. Cuando los niveles de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico comienzan a sumergir una se\u00f1al se env\u00eda al cerebro para comenzar a descomponer la prote\u00edna muscular para convertir los amino\u00e1cidos en glucosa para el cerebro. Cuando te despiertas por la ma\u00f1ana eres una m\u00e1quina de quemar m\u00fasculo. A esta hora del d\u00eda no tendr\u00e1s que preocuparte por que la fructosa se convierta en grasa, as\u00ed que come. La fructosa se pondr\u00e1 a buen uso para reponer los niveles de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico y apagar la se\u00f1al para quemar la prote\u00edna muscular.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Las mejores opciones matutinas (seleccione 1 o 2):<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Pi\u00f1a (1 taza cortada en cubos)<\/li><li>Mel\u00f3n de roc\u00edo de miel (1 cu\u00f1a)<\/li><li>Naranja (1 medio)<\/li><li>Pl\u00e1tano (1 medio)<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Preentrenamiento<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Otro buen momento para comer fruta es de unos 30-60 minutos antes de un entrenamiento, especialmente si no has comido una comida con alto contenido de carbohidratos durante varias horas. La fructosa reemplazar\u00e1 el gluc\u00f3geno hep\u00e1tico que se ha utilizado durante todo el d\u00eda, que se utilizar\u00e1 para entregar glucosa constantemente a los m\u00fasculos de trabajo mientras hace ejercicio y ayudar a ahorrar el gluc\u00f3geno en las c\u00e9lulas musculares. Esto ayuda a prevenir la fatiga muscular que generalmente aparece fuerte como los niveles de gluc\u00f3geno muscular comienzan a caer.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Mejores opciones previas al entrenamiento (seleccione 1 o 2):<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Pera (1 medio)<\/li><li>Sand\u00eda (1 cu\u00f1a)<\/li><li>Manzana (1 medio)<\/li><li>Cantaloupe (1\/2 mel\u00f3n)<\/li><li>Uvas (1 taza)<\/li><li>Fresas (2 tazas)<\/li><li>Frambuesas (2 tazas)<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/snaped.fns.usda.gov\/sites\/default\/files\/styles\/crop_ratio_7_5\/public\/seasonal-produce\/2018-05\/raspberries.jpg?itok=ZN4P8oS6\" alt=\"strawberries-strawberry-1109\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Post-Entrenamiento<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Despu\u00e9s de un entrenamiento no hay nada de malo en comer algo de fruta para reponer sus niveles de gluc\u00f3geno en los m\u00fasculos y el h\u00edgado. S\u00f3lo recuerde que dos porciones de la mayor\u00eda de las frutas s\u00f3lo proporcionar\u00e1 alrededor de 20-30 gramos de carbohidratos. Para aquellos que quieren optimizar las ganancias musculares tendr\u00e1 que patear los gramos de carbohidratos hasta por lo menos 40-100 gramos por tambi\u00e9n comer un poco de pan blanco, patatas, arroz o avena, o asegurarse de que la prote\u00edna de suero de leche que tambi\u00e9n necesitar\u00e1 en este momento contiene al menos 20 gramos de carbohidratos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Mejores opciones despu\u00e9s del entrenamiento (seleccione 1 o 2):<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Cerezas (1 taza)<\/li><li>Melocot\u00f3n (1 medio)<\/li><li>Manzana (1 medio)<\/li><li>Cantaloupe (1\/2 mel\u00f3n)<\/li><li>Uvas (1 taza)<\/li><li>Fresas (2 tazas)<\/li><li>Frambuesas (2 tazas)<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Frutas para Supps<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El valor de la fruta va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la reposici\u00f3n de gluc\u00f3geno. Echa un vistazo a estos beneficios poco conocidos de imitaci\u00f3n de suplementos de algunos productos populares:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Pomelo<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mobile-cuisine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/grapefruit-fun-facts.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los sujetos que comieron la mitad de un pomelo con las comidas o bebieron 8 oz de jugo de pomelo tres veces al d\u00eda perdieron 4 libras (con algunos perdiendo m\u00e1s de 10 libras) en 12 semanas sin hacer dieta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Naranja<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/story\/2018\/Mandarins.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El rey del mundo de los c\u00edtricos es un gran aperitivo antes del entrenamiento porque la vitamina C ayuda a proteger el \u00f3xido n\u00edtrico de ser descompuesto por los radicales libres. Tambi\u00e9n ayuda a tener un post-entrenamiento debido a estos mismos efectos antioxidantes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>manzana<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/976\/cpsprodpb\/9E86\/production\/_109228504_apples1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las manzanas contienen polifenoles que se han demostrado para aumentar la fuerza y la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Cerezas<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/maraschino-cherries-732x549-thumbnail-732x549.jpg?w=756&amp;h=567\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Coge un pu\u00f1ado de cerezas despu\u00e9s del entrenamiento para reducir la inflamaci\u00f3n y mejorar la recuperaci\u00f3n. \u00bfEl ingrediente maravilla? Antocianinas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Sand\u00eda<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este mel\u00f3n pesado de citrulina le ayuda con el flujo sangu\u00edneo y la entrega de nutrientes ya que la citrulina se convierte en arginina y NO.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Es verdad lo que dicen, nadie engord\u00f3 al comer mucha fruta. Solo aseg\u00farate de que tus opciones de frutas sean oportunas y que est\u00e9s confiando en la fruta entera para el combustible, ese jarro de batido probablemente contiene un verdadero valor de cuerno de fruta de fructosa y calor\u00edas que es un poco mucho para un individuo con mentalidad f\u00edsica. No quiere decir que el batido de frutas ocasional te mate, sin duda es una mejor indulgencia que una hamburguesa con queso doble, pero como la mayor\u00eda de las cosas, tendr\u00e1s que moderar la frecuencia con la que las tienes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obtener el tiempo correcto, elegir las frutas correctas, y en realidad podr\u00eda acelerar a lo largo de sus ganancias. 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