{"id":8760,"date":"2023-10-13T16:03:39","date_gmt":"2023-10-13T16:03:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8760"},"modified":"2023-10-13T16:03:48","modified_gmt":"2023-10-13T16:03:48","slug":"orange-the-golden-fruit-for-good-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/orange-the-golden-fruit-for-good-health\/","title":{"rendered":"NARANJA: LA FRUTA DORADA PARA LA BUENA SALUD"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Orange.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Con el color del sol y el sabor del sol, las naranjas son los c\u00edtricos m\u00e1s comunes del mundo. Las naranjas est\u00e1n llenas de fibra diet\u00e9tica y un potente ponche de vitamina C. Llamado Narangam en s\u00e1nscrito, naranja en espa\u00f1ol, oranzovy en checo, y Arancia en italiano, las naranjas son algo m\u00e1s que una fruta. Pueden ser su secreto culinario, una parte de su r\u00e9gimen de belleza, o incluso ser utilizado para adornar pasteles de boda, como la diversidad de esta fruta de coraz\u00f3n. Disponible en m\u00e1s de 600 variedades de todo el mundo, vamos a averiguar qu\u00e9 nutrientes tiene esta fruta dorada para ofrecer.<\/p>\n<h2>Tabla de contenidos<\/h2>\n<ul>\n<li><em>Datos nutricionales<\/em><\/li>\n<li><em>11 Beneficios para la salud de orange<\/em><\/li>\n<li><em>2 Mejores Recetas Saludables aprobadas por nutricionistas usando Orange<\/em><\/li>\n<li><em>Resumen<\/em><\/li>\n<li><em>Preguntas frecuentes (FAQ)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"NutritionalFacts\">Datos nutricionales<\/h2>\n<ul>\n<li>Calor\u00edas \u2013 60<\/li>\n<li>Fibra \u2013 3 gramos<\/li>\n<li>Az\u00facar \u2013 12 gramos<\/li>\n<li>Prote\u00edna \u2013 1 gramo<\/li>\n<li>Vitamina A \u2013 14 Microgramos<\/li>\n<li>Vitamina C \u2013 70 Miligramos<\/li>\n<li>Calcio \u2013 6% de la dosis diaria recomendada<\/li>\n<li>Potasio \u2013 237 Miligramos<\/li>\n<li>Hidratos de carbono \u2013 15,4 gramos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con sus numerosos beneficios y nutrientes, la naranja debe incluirse en la dieta diaria. Vamos a discutir los diversos beneficios de comer una naranja.<\/p>\n<h2 id=\"11HealthBenefitsofOrange\">11 Beneficios para la salud de orange<\/h2>\n<h3>#1 aumenta la inmunidad<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-16831\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/orange-boost-immunity.jpg\" alt=\"Boost immunity\" \/><\/figure>\n<p>Las naranjas abarcan en ellas las bondades de la vitamina C, vitamina D, vitamina A, y compuestos vegetales bioactivos como carotenoides y flavonoides y una serie de minerales. \u00bfTe preguntas qu\u00e9 significa esto para tu sistema inmunol\u00f3gico? Significa consumir una naranja al d\u00eda aumenta su inmunidad y proporciona bien en general debido a los nutrientes mencionados anteriormente.. Tambi\u00e9n permite a su cuerpo evitar las infecciones, combatir la inflamaci\u00f3n, mantenerlo a salvo del fr\u00edo y la gripe, e incluso reducir el da\u00f1o causado por las quemaduras solares.<\/p>\n<h3>#2 mantiene tu coraz\u00f3n saludable<\/h3>\n<p>\u00bfQu\u00e9 anhela un coraz\u00f3n sano? Una fruta con pocas calor\u00edas, cero grasas saturadas, colesterol cero, mucha fibra diet\u00e9tica, una pl\u00e9tora de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales&#8230; Bueno, \u00bfadivina qu\u00e9? Su deseo ha sido concedido. Las naranjas se enriquecen naturalmente con potasio, as\u00ed como una abundancia de antioxidantes y fitoqu\u00edmicos.<\/p>\n<h3>#3 disminuye el colesterol<\/h3>\n<p>\u00bfA qui\u00e9n le gustan las arterias obstruidas? El coraz\u00f3n de nadie, estamos seguros. Por lo tanto, es esencial incluir naranjas en su dieta. Varios estudios sugieren que la naranja contiene fibra soluble como la pectina, aparte de la vitamina C, folato, y potasio que ayudan a reducir el nivel de colesterol malo (LDL) en el cuerpo y mejorar el colesterol bueno (HDL).<\/p>\n<h3>#4 da una piel brillante<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-16834\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/glowing-skin.jpg\" alt=\"Glowing skin\" \/><\/figure>\n<p>Espejo, Espejo en la pared, \u00bfqu\u00e9 fruta puede hacer que mi piel sea la m\u00e1s hermosa de todas? \u00a1La respuesta es Orange! La naranja contiene aceites naturales que nutren tu piel, haci\u00e9ndola suave y sutil. Sus antioxidantes combaten los radicales libres, arrestando arrugas y envejecimiento prematuro. El \u00e1cido c\u00edtrico ayuda a exfoliar la piel, reduciendo el acn\u00e9. La vitamina C en ella permite al cuerpo producir col\u00e1geno y elastina, manteni\u00e9ndolo joven. Entonces, \u00bfa qu\u00e9 esperas? \u00a1Ve, come una naranja y disfruta de su sol brillo!<\/p>\n<h3>#5 cura las heridas m\u00e1s r\u00e1pido<\/h3>\n<p>Se es lo que se come. Es por eso que, cuando se recupera de una lesi\u00f3n, es importante consumir alimentos ricos en calcio, vitaminas, minerales y antioxidantes. Introduzca Naranjas. Las naranjas contienen todo esto y m\u00e1s que asegura que usted est\u00e1 bien en su camino a una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n<h3>#6 mantiene la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-16833\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/orange-lower-cholesterol-1.jpg\" alt=\"Maintain blood pressure\" \/><\/figure>\n<p>La presi\u00f3n arterial alta puede ser un signo de varias enfermedades. Es la forma del cuerpo de comunicar lo que est\u00e1 mal. Comer una naranja todos los d\u00edas se ha demostrado para regular los niveles de presi\u00f3n arterial, ya que contiene vitamina C, potasio, numerosos fitoqu\u00edmicos, complejo de vitamina B, y folato.<\/p>\n<h3>#7 controla los niveles de az\u00facar en la sangre<\/h3>\n<p>Cada vez que comemos, nuestros niveles de az\u00facar en la sangre aumentan, y est\u00e1 bien. La idea es que no deben aumentar demasiado alto y luego caer demasiado bajo. El aumento y la ca\u00edda de los niveles de az\u00facar en sangre deben ser graduales. Es por eso que el \u00e9nfasis en los alimentos y frutas que tienen un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo como la naranja. Las naranjas pueden ser deliciosamente dulces, pero tambi\u00e9n son ricas en fibra diet\u00e9tica. Esto asegura que la liberaci\u00f3n de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo de la naranja es lenta y constante. No es de extra\u00f1ar que cuando se trata de diabetes, la naranja se considera un superalimento.<\/p>\n<h3>#8 disminuye el riesgo de c\u00e1ncer<\/h3>\n<p>Todos sabemos que La naranja contiene vitamina C y fibras que ayudan a impulsar el sistema inmunol\u00f3gico. Pero, \u00bfsab\u00edas que los antioxidantes de Orange llevan a cabo otra tarea cr\u00edtica? Act\u00faan como una aspiradora para las toxinas da\u00f1inas en el cuerpo, tambi\u00e9n conocido como radicales libres. Seg\u00fan algunos cient\u00edficos, las naranjas reducen el riesgo de c\u00e1ncer en casi un 50 por ciento al hacerlo.<\/p>\n<h3>#9 ayuda en la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n<p>Aqu\u00ed hay una fruta que puede hacer que la p\u00e9rdida de peso sea una experiencia deliciosa. Las naranjas contienen mucha fibra adem\u00e1s de estar llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Esto significa que puede comer su fruta favorita, sentirse lleno y obtener todos los nutrientes adecuados sin las calor\u00edas. \u00a1Whoa! Qu\u00e9 escenario de ganar-ganar.<\/p>\n<h3>#10 garantiza una buena salud ocular<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-16837\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/improves-eye-health.jpg\" alt=\"Improves eye health\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;Los ojos son las ventanas del alma.&#8221; Tambi\u00e9n est\u00e1n pegados a una pantalla estos d\u00edas 24\/7, ya sea para el trabajo, estudios, compras, o atrac\u00f3n-ver sus programas favoritos. \u00bfPor qu\u00e9 no darles un poco de cari\u00f1o tierno. Las frutas c\u00edtricas como las naranjas son fuentes ricas de vitamina A, C y E, y flavonoides vegetales que ayudan a mantener las cataratas alejadas, mantener los ojos hidratados y, lo m\u00e1s importante, prevenir la degeneraci\u00f3n macular.<\/p>\n<h3>#11 mejora la digesti\u00f3n<\/h3>\n<p>Una naranja al d\u00eda seguramente puede mantener las dolencias a raya. Las naranjas tienen un alto contenido de agua. Tener una naranja es como beber medio vaso de agua. Mejoran la hidrataci\u00f3n en el cuerpo y mejoran la absorci\u00f3n de micronutrientes como glucosa, amino\u00e1cidos, vitaminas y minerales y aseguran un movimiento intestinal suave.<\/p>\n<p>Ahora que sabes lo beneficiosa que es una naranja, por qu\u00e9 no poner en pr\u00e1ctica este conocimiento. Aqu\u00ed hay dos recetas de Orange que hacen el camino a una vida saludable deliciosamente delicioso!<\/p>\n<h2 id=\"2-Best-Nutritionist-approved-Healthy-Recipes-using-Orange\">2 Mejores Recetas Saludables aprobadas por nutricionistas usando Orange<\/h2>\n<h3>#1 delicioso batido de yogur de naranja<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-16839\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/orange-yogurt-smoothie.jpg\" alt=\"Orange yogurt smoothie\" \/><\/figure>\n<h4>Ingredientes:<\/h4>\n<ul>\n<li>2 naranjas frescas de tama\u00f1o mediano, en rodajas<\/li>\n<li>1 taza de yogur<\/li>\n<li>1\/2 cucharadita de extracto de vainilla<\/li>\n<li>una pizca de miel<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Indicaciones:<\/h4>\n<ul>\n<li>A\u00f1ade todos los ingredientes a una licuadora y m\u00e9zclalos con una consistencia suave similar a la nube.<\/li>\n<li>Servir fr\u00edo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ensalada de c\u00edtricos #2 naranja<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-16840\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/orange-citrus-salad.jpg\" alt=\"Orange citrus salad\" \/><\/figure>\n<h4>Ingredientes:<\/h4>\n<ul>\n<li>4-5 naranjas, cortadas en c\u00edrculos<\/li>\n<li>1 taza de semillas de granada<\/li>\n<li>1 taza de Chalotas en rodajas finas<\/li>\n<li>2 cucharadas de hojas frescas de menta,<\/li>\n<li>1 taza de hojas tiernas de espinacas.<\/li>\n<li>Sal<\/li>\n<li>Pimienta<\/li>\n<li>Canela<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Para el aderezo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 cucharadas de jugo de lima<\/li>\n<li>1 cucharada de miel<\/li>\n<li>1 cucharada de aceite de oliva virgen extra<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Indicaciones:<\/h4>\n<ul>\n<li>Para el aderezo: En un taz\u00f3n, mezcle el jugo de lima, el aceite de oliva y la miel y reserve.<\/li>\n<li>Coloque las chalotas en un recipiente de agua fr\u00eda durante 7-10 minutos. Ret\u00edralos y col\u00f3calos en una servilleta y s\u00e9calos por completo.<\/li>\n<li>En un plato de servir, prepare un lecho de hojas de espinaca. Coloca rodajas de naranja y chalotas sobre esta cama de espinacas. Espolvorea una pizca de sal, pimienta y canela. Espolvorea semillas de granada encima de esto y roc\u00eda el aderezo de aceite de lima-aceite de oliva y miel sobre la ensalada de c\u00edtricos naranja.<\/li>\n<li>Finalmente, espolvorea las hojas de menta en la parte superior y deja la ensalada a un lado durante un m\u00ednimo de 10 minutos antes de servir.<\/li>\n<li>\u00a1Voila! \u00a1Tu Ensalada de C\u00edtricos Naranjas est\u00e1 lista!<\/li>\n<li>\u00a0Bon Appetit!<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"Summary\">Resumen<\/h2>\n<p>Entonces, \u00bfa qu\u00e9 esperas? Compra una docena de naranjas de inmediato. Se ven impresionantes en la mesa de la cena, saben dulce y picante en la boca, y su cuerpo cae de cabeza sobre los talones en el amor con la bondad que proporciona. Las naranjas son f\u00e1cilmente un superalimento cuando se trata de aumentar la inmunidad, mejorar la salud del coraz\u00f3n, mantener la presi\u00f3n arterial y los niveles de colesterol, curar heridas, reducir el riesgo de c\u00e1ncer, enriquecer la salud ocular, mejorar la piel, bajar de peso, y ayudar a la digesti\u00f3n. Una sola naranja representa m\u00e1s del 90% de las dosis diarias de vitamina C y m\u00e1s del 11% de la fibra diet\u00e9tica. \u00a1No podr\u00eda mejorar!<\/p>\n<h2 id=\"Frequently-Asked-Questions-(FAQs)\">Preguntas frecuentes (FAQ)<\/h2>\n<p><strong>Q. \u00bfLas naranjas contienen m\u00e1s vitamina C que limones?<\/strong><\/p>\n<p>A. Las naranjas y los limones contienen cantidades casi similares de vitamina C, siendo la naranja ligeramente m\u00e1s alta. Adem\u00e1s, ambos contienen m\u00e1s vitamina C en la piel externa que la pulpa en s\u00ed. Sin embargo, el jugo de lim\u00f3n contiene m\u00e1s vitamina C que el jugo de naranja.<\/p>\n<p><strong>Q. \u00bfC\u00f3mo seleccionar naranjas de buena calidad del vendedor de frutas?<\/strong><\/p>\n<p>Un. Al seleccionar un naranja, no lo juzgue por su color. Una naranja verde puede ser tan dulce como su contraparte naranja. Si se siente pesado por su tama\u00f1o y tiene una piel firme con una textura fina, es una naranja fresca. Evita las naranjas que tengan manchas suaves y suaves, o que sean similares a las de una esponja.<\/p>\n<p><strong>Q. \u00bfPueden las naranjas causar acidez?<\/strong><\/p>\n<p>Un. S\u00ed, la naranja es una fruta c\u00edtrica, es alta en contenido de \u00e1cido. Debe ser consumido con moderaci\u00f3n por aquellos que ya sufren de acidez.<\/p>\n<p><strong>Q. \u00bfC\u00f3mo almacenar naranjas?<\/strong><\/p>\n<p>R. Las naranjas se pueden almacenar a temperatura ambiente durante un m\u00e1ximo de 2 d\u00edas. M\u00e1s all\u00e1 de eso, deben ser colocados en el refrigerador durante un m\u00e1ximo de 2 semanas.<\/p>\n<p><strong>Q. \u00bfCu\u00e1l es la mejor hora del d\u00eda para comer una naranja?<\/strong><\/p>\n<p>R. La naranja es una fruta llena de vitaminas y minerales. Cada vez que decides comer una naranja es el mejor momento para comerla. Deje de preocuparse por los informes que afirman que no es aconsejable comer fruta con el est\u00f3mago vac\u00edo, o comer fruta por la noche debe evitarse. A primera hora de la ma\u00f1ana, antes del almuerzo, como aperitivo por la noche, antes o despu\u00e9s de la cena, o como parte de cualquier comida, no importa. Por el contrario, si no lo comes despu\u00e9s de cierto tiempo, tu cuerpo se est\u00e1 perdiendo opciones saludables para picar.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el color del sol y el sabor del sol, las naranjas son los c\u00edtricos m\u00e1s comunes del mundo. Las [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,17],"tags":[],"class_list":["post-8760","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Oranges-from-Valencia.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":262,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6042,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8760"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8760\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17033,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8760\/revisions\/17033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}