{"id":8719,"date":"2023-12-19T01:09:49","date_gmt":"2023-12-19T01:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8719"},"modified":"2023-12-19T01:09:56","modified_gmt":"2023-12-19T01:09:56","slug":"best-yoga-poses-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/best-yoga-poses-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"MEJORES POSES DE YOGA PARA BAJAR DE PESO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Introducci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Yoga para la reducci\u00f3n de la grasa del vientre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

De toda la grasa que se acumula en su cuerpo, la grasa del vientre es m\u00e1s terco para derramar. Recurramos al Yoga, la antigua pr\u00e1ctica india, que se centra en el ejercicio, la dieta, la respiraci\u00f3n, la relajaci\u00f3n y la meditaci\u00f3n, para una vida m\u00e1s saludable. Hay numerosas asanas de yoga que ayudan en su esfuerzo por arrojar su grasa del vientre. Echemos un vistazo a estas asanas una por una y sepamos c\u00f3mo trabajarlas para obtener un vientre plano.<\/p>\n\n\n\n

1. Tarasana<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n

Tarasana, tambi\u00e9n conocida como Tadasana, es la pose de palmera que requiere que te pongas recto como la palmera. Las posturas populares de yoga como el soporte de mano, el reposacabezas y las inversiones completas son parte de esta asana. Esta postura de calentamiento ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y prepara el cuerpo para las asanas venideras.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u2013 P\u00e1rese derecho con los pies juntos y las manos a los lados.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Estirar los brazos hacia arriba mientras los mantiene paralelos entre s\u00ed y las palmas hacia adentro.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Levante el tal\u00f3n lentamente y d\u00e9jate parar sobre los dedos de los dedos de los dedos. Mantenga la posici\u00f3n durante al menos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Vuelve bajando los talones primero y lentamente vuelve a tu posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

Limitaciones<\/strong>: Esta asana no es apta para ti si sufres de v\u00e9rtigo.<\/h3>\n\n\n\n

2.<\/strong> Konasana 2:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Konasana es la postura de \u00e1ngulo que tiene 2 variantes. Esta asana se practica para promover la salud de sus \u00f3rganos internos. Para facilitar la quema de grasa del vientre se practica la segunda variante de esta asana. Adem\u00e1s de reducir la cintura, esta asana tambi\u00e9n mejora la digesti\u00f3n, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la estimulaci\u00f3n del sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u2013 P\u00e1rese derecho con las manos a los lados y las piernas paralelas entre s\u00ed. Mira hacia adelante y haz que te atraen la barbilla.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Inhala y dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha, por encima de la cintura.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Aseg\u00farese de que las caderas y las piernas permanezcan quietas mientras mantiene el brazo izquierdo cerca de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Aseg\u00farese de que la cabeza, el cuello y el pecho sean perpendiculares a la base.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Los pasos mencionados anteriormente deben completarse en 3 segundos durante la inhalaci\u00f3n y mantener la posici\u00f3n durante al menos 6 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Yoga para bajar de peso \/ ejercicios de yoga para reducir la grasa de la cadera y el muslo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Introducci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Yoga para la grasa de cadera y muslo<\/h3>\n\n\n\n

El yoga es una de las formas naturales por las que puedes reducir tu peso total. Las \u00e1reas que suelen suponer para ser desafiantes en tu viaje de p\u00e9rdida de peso son la cadera y los muslos. Las horas que pasamos en el gimnasio y las estrictas restricciones de dieta parecen ser en vano cuando se trata de quemar grasa del muslo. Si te has quedado sin todas las otras opciones para quemar grasa de cadera y muslo, te recomendamos que pruebes yoga. Vamos a ver algunas asanas probadas que pueden ayudarle a arrojar la cadera obstinada y la grasa de los muslos.<\/p>\n\n\n\n

1. Mandukasana:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Mandukasana, tambi\u00e9n conocida como la postura de la rana, se practica para deshacerse de los problemas de gas abdominal, as\u00ed como para quemar la cadera y los muslos de grasa.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Comience por sentarse en la pose de vajrasana.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Redondee los pu\u00f1os mientras mantiene ambos pulgares dentro y presione la zona del ombligo con los pu\u00f1os redondeados.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mientras exhala, doble lentamente para que el pecho descanse sobre los muslos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Aseg\u00farese de que la cabeza y el cuello est\u00e9n hacia arriba y mantenga esta posici\u00f3n durante al menos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Puede volver a su posici\u00f3n inicial levantando el pecho del muslo.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted est\u00e1 sufriendo de problemas de la columna vertebral, disco resbaladizo, o espondilitis de madera, no intente esta asana.<\/p>\n\n\n\n

2. Shalabhasana:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Shalabhasana, tambi\u00e9n conocido como la pose de langosta se practica para reducir la grasa acumulada alrededor de la cintura, rodilla, muslos y abdomen. Algunos de los beneficios de asana incluyen la mejora de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Acu\u00e9stese boca abajo con la espalda hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Aseg\u00farese de que las piernas y los talones est\u00e9n juntos con las manos a los lados (palmas orientadas al suelo y colocadas debajo de los muslos).<\/p>\n\n\n\n

\u2022 El pecho y la frente tocan el suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ahora, levante la barbilla para colocarla en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mientras inhala, levante ambas piernas tan altas como pueda retroceder. Contin\u00fae manteniendo las palmas de las manos presionadas en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mantenga esta posici\u00f3n durante unos segundos y lentamente baje las piernas al suelo para volver a su posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted est\u00e1 sufriendo de las siguientes condiciones, abst\u00e9ngase de practicar esta asana \u2013<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Asma<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Hipertensi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Tuberculosis intestinal<\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00falceras p\u00e9pticas<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Enfermedades card\u00edacas<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Pulmones d\u00e9biles.<\/p>\n\n\n\n

3. Halasana:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Halasana, tambi\u00e9n conocida como la pose de arado, se practica para eliminar problemas como la dispepsia y el estre\u00f1imiento. Es un gran ejercicio para fortalecer la espalda y mejorar la flexibilidad. Se sugiere a los ni\u00f1os que tienen dificultad para crecer alto seg\u00fan su edad.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Acu\u00e9stese boca arriba con las piernas juntas y los brazos a un lado.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ahora, la ralentizaci\u00f3n eleva las piernas con cuidado para trazar \u00e1ngulos de hasta 30o, 60o y, finalmente, 90o mientras tus piernas permanecen rectas y verticales.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ahora, levante el cami\u00f3n mientras baja las piernas m\u00e1s a trav\u00e9s de la cabeza hasta que toque el suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mantenga esta posici\u00f3n durante al menos 5 a 10 segundos mientras mantiene los brazos presionados en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Para liberar, quitar los brazos, bajar el torso, llevar las piernas a 90o trayendo a su posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted est\u00e1 sufriendo de disco resbaladizo, hernia, hipertensi\u00f3n, columna vertebral r\u00edgida o espondilitis cervical, no intente esta asana.<\/p>\n\n\n\n

4. Parsvakonasana:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Parsvakonasana es la postura de \u00e1ngulo lateral extendido que le permite estirar su cuerpo desde el tal\u00f3n hasta las yemas de los dedos. Esta asana se encuentra para ser eficaz en ayudar con problemas tales como estre\u00f1imiento, malestar menstrual, infertilidad, ci\u00e1tica, osteoporosis, y dolor lumbar.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Primero, p\u00e1rate en la pose de monta\u00f1a y con una exhalaci\u00f3n mueve un pie de distancia del otro para obtener un hueco de 3 pies.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Gire el pie derecho hacia fuera, pero aseg\u00farese de que ambos talones est\u00e9n alineados.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dobla la rodilla derecha para obtener un \u00e1ngulo recto entre el muslo y el tobillo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Simult\u00e1neamente, baje la mano derecha y toque el suelo con la palma de la mano.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ahora, estira la mano izquierda hacia arriba tan recta como puedas y mira los dedos de tu mano estirada.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mantenga esta posici\u00f3n durante al menos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Repita los mismos pasos con el lado izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted sufre de ci\u00e1tica, variaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, dolor de cabeza, y el insomnio, no intente esta asana.<\/p>\n\n\n\n

5. Supta Padangusthasana:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Supta Padangusthasana, tambi\u00e9n conocida como postura de dedo grande reclinable, se practica para aliviar el dolor lumbar y el dolor de artritis. Esta asana proporciona un gran estiramiento a los isquiotibiales, pantorrillas y muslos mientras fortalece la espalda.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Acu\u00e9stese boca arriba con las piernas extendidas.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ahora, dobla la rodilla derecha y tira del muslo derecho hasta el torso.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Una vez tirado, abraza el torso hasta el vientre y coloca una correa en la taza del pie.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Extienda el tal\u00f3n derecho hasta el techo y presione los om\u00f3platos mientras lo presiona hasta el suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Flexione el pie extendido tratando de apuntar el dedo del pie grande de ese pie.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Sujete la pierna durante al menos 10 segundos y repita lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted est\u00e1 sufriendo de lesi\u00f3n en los isquiotibiales o en el hombro no intente esta asana. Las mujeres embarazadas tambi\u00e9n deben evitar practicar esta asana.<\/p>\n\n\n\n

6. Ushtrasana:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Ushtrasana, tambi\u00e9n conocido como la pose de camello, es conocido por producir grandes resultados en personas que sufren de una espalda encorvada. Ayuda en la regulaci\u00f3n del sistema endocrino y tambi\u00e9n ayuda con una mejor digesti\u00f3n adem\u00e1s de mejorar su flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Comience por sentarse en la pose de vajrasana.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 De pie lentamente de rodillas mientras los dedos de los dedos apuntan hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dobla la columna vertebral hacia atr\u00e1s y sost\u00e9n los talones con las palmas de las manos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Doble la cabeza hacia atr\u00e1s y mantenga la posici\u00f3n durante al menos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Para liberar, quite las manos de los talones, lleve la cabeza y el resto del cuerpo de vuelta a la postura de vajrasana.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted est\u00e1 sufriendo de v\u00e9rtigo, hernia, artritis, o problemas abdominales, abstenerse de practicar esta asana.<\/p>\n\n\n\n

7. Vyaghrasana:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Vyaghrasana, tambi\u00e9n conocida como la pose de tigre, es eficaz en el fortalecimiento de los brazos, rodillas y muslos, adem\u00e1s de mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Se recomienda, especialmente por su eficacia en la quema de grasa en la cadera y los muslos.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Comience asumiendo la postura de estiramiento del gato.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ahora, levante lentamente el pie derecho mientras mantiene la rodilla doblada. Acerca el pie lo m\u00e1s posible a la parte posterior de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Levante la cabeza para mirar hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mantenga esta posici\u00f3n durante al menos 10 segundos y lentamente lleve la pierna derecha por debajo de la cadera y hacia la nariz.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ahora, presione el muslo hasta el pecho y mantenga esta posici\u00f3n durante al menos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Repita lo mismo con la pierna izquierda.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted est\u00e1 sufriendo de dolor en la cadera, muslo, pierna, cuello, espalda, o articulaciones, no intente esta asana. Adem\u00e1s, si tiene problemas en la columna vertebral, disco resbaladizo, problema de rodilla o mu\u00f1eca d\u00e9bil, abst\u00e9ngase de practicar esta asana.<\/p>\n\n\n\n

8. Parivrtta Trikonasana:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Parivrtta Trikonasana, tambi\u00e9n conocida como la pose de tri\u00e1ngulo revolucionado, te ayuda a lidiar con la rigidez en la espalda y alivia el dolor de espalda. Tambi\u00e9n ayuda a regular la digesti\u00f3n y te libra del estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Comience por estar de pie en la pose tadasana y mover los pies separados para acomodar un espacio de 3 pies entre ellos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Levante los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Gire el pie izquierdo hacia un \u00e1ngulo de 30o y el pie derecho a un \u00e1ngulo de 90o, pero aseg\u00farese de que ambos talones est\u00e9n alineados.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dobla el muslo derecho hacia adelante para alinear la rodilla derecha y el tobillo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ahora, gire el torso hacia la derecha y lleve su mano izquierda para tocar el suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mantenga esta posici\u00f3n durante al menos 10 segundos y repita la misma con el otro lado.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted est\u00e1 sufriendo de presi\u00f3n arterial baja, diarrea, dolor de cabeza \/ migra\u00f1a, o insomnio, no intente esta asana.<\/p>\n\n\n\n

9. Virabhadrasana 1:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Virabhadrasana 1, tambi\u00e9n conocida como pose guerrera 1, es una de las posturas b\u00e1sicas de yoga que se practica para manejar la ci\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Comienza por estar de pie en la pose de monta\u00f1a y a partir de entonces, mueve los pies separados para ganar un espacio de 3 pies entre ellos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Levante los brazos hacia adelante, manteni\u00e9ndolos paralelos entre s\u00ed y perpendiculares al suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Gire el pie izquierdo hacia un \u00e1ngulo de 45o y el pie derecho a un \u00e1ngulo de 90o, pero aseg\u00farese de que ambos talones est\u00e9n alineados.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Gire el torso hacia la derecha mientras cuadra la pelvis y doble la rodilla derecha sobre el tobillo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Alcance mientras saca la caja tor\u00e1cica de la pelvis. Estira todo lo que puedas y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante al menos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Repita lo mismo en el otro lado.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted est\u00e1 sufriendo de hipertensi\u00f3n, enfermedades del coraz\u00f3n, problemas de hombro, y dolor de cuello, abstenerse de practicar esta asana.<\/p>\n\n\n\n

10. Virabhadrasana 3:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Virabhadrasana 3 es la pose de un guerrero y se sabe que es eficaz para fortalecer y tonificar el abdomen. Beneficios tambi\u00e9n incluyen mejorar el equilibrio y la postura, adem\u00e1s de quemar grasa en las \u00e1reas de la cadera y el muslo.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 P\u00e1rese con las piernas separadas con un espacio de 4 pies entre ellas. Trae el pie derecho hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dobla el torso poniendo tu peso sobre el pie derecho.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Levante la pierna izquierda hacia atr\u00e1s hasta que el muslo est\u00e9 paralelo al suelo y la rodilla y el tal\u00f3n est\u00e9n alineados.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mantenga ambos brazos paralelos al suelo mientras est\u00e1n estirados hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mantenga esta posici\u00f3n durante al menos 10 segundos y baje la pierna levantada para liberar.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted est\u00e1 sufriendo de hipertensi\u00f3n, enfermedades del coraz\u00f3n, dolor en el hombro o cuello, y dolor de rodilla, no intente esta asana.<\/p>\n\n\n\n

11. Ardha Chandrasana:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Ardha Chandrasana, tambi\u00e9n conocida como la pose de media luna, se practica para derivar muchos beneficios incluyendo alivio del dolor de espalda, osteoporosis, estre\u00f1imiento, ci\u00e1tica, dolor menstrual, y ansiedad, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Comience realizando la pose de tri\u00e1ngulo extendido en su lado derecho mientras su mano izquierda se coloca en la cadera izquierda.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dobla la rodilla derecha y lleva la mano derecha al suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ahora, comience a enderezar la pierna derecha mientras levanta lentamente la pierna izquierda del suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Aseg\u00farese de que la pierna izquierda est\u00e9 recta y paralela al suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 A partir de entonces, alcance el brazo izquierdo hacia arriba, asegur\u00e1ndose de que ambos brazos juntos formen una l\u00ednea recta.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mire hacia arriba el brazo izquierdo extendido y mantenga la posici\u00f3n durante al menos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted tiene alguna lesi\u00f3n o dolor en la rodilla, cadera, hombro o espalda, no intente esta asana.<\/p>\n\n\n\n

12. Dhanurasana:<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Dhanurasana, tambi\u00e9n conocido como postura de arco, se practica para obtener beneficios, incluyendo el manejo de la diabetes y la quema de grasa acumulada alrededor del vientre, la cadera y la cintura.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Acu\u00e9stese con el est\u00f3mago hacia el suelo y la espalda hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dobla lentamente las piernas hacia atr\u00e1s doblando las rodillas.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Extiende las manos para agarrar los tobillos o los dedos de los pies y tira de los tobillos y los muslos hacia el torso y la cabeza levantados.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mire hacia adelante y mantenga esta posici\u00f3n durante al menos 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Para liberar, suelte los tobillos o los dedos de los dedos y ll\u00e9mente a la posici\u00f3n inicial. Inhala y exhala correctamente a trav\u00e9s de la asana.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: No practique esta asana si sufre de \u2013<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Apendicitis<\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00dalcera p\u00e9ptica<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Hipertensi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Hernia<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Disco deslizado<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Espondilitis.<\/p>\n\n\n\n

13. Setu Bandha Sarvangasana:<\/h3>\n\n\n\n

Setu Bandha Sarvangasana, tambi\u00e9n llamada postura puente, es conocido por su capacidad para estimular sus \u00f3rganos internos, calmar su mente, mejorar la digesti\u00f3n, controlar el asma y la sinusitis. Tambi\u00e9n es practicado por mujeres que est\u00e1n exhibiendo s\u00edntomas de la menopausia.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 Acu\u00e9stese boca arriba con los brazos por los lados y coloque una toalla o manta gruesa para proteger su cuello.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Presione la suela de los pies en el suelo doblando las rodillas.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mientras presiona el suelo con las manos y los pies, empuje los gl\u00fateos hacia arriba mientras lo aprieta.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Aseg\u00farese de que los muslos y los pies est\u00e9n paralelos cuando se levanten las nalgas.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Levante las nalgas hasta que el muslo est\u00e9 paralelo al suelo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Deje que sus dedos est\u00e9n entrelazados y d\u00e9jelos reposar en el suelo bajo su ascensor.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mantenga esta posici\u00f3n durante al menos 10 segundos y la ralentizaci\u00f3n baje para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

Limitaci\u00f3n: Si usted tiene una lesi\u00f3n en el cuello o est\u00e1 sufriendo de dolor de cuello, no practique esta postura.<\/p>\n\n\n\n

Todas las asanas de yoga mencionadas anteriormente son efectivas para ayudar a quemar la grasa acumulada en las \u00e1reas de cadera y muslos. Sin embargo, practicar las 13 asanas elaboradas puede no ser factible en una sola sesi\u00f3n. Por lo tanto, hemos llegado a una lista de 5 asanas que se pueden practicar diligentemente para presenciar los mismos resultados. Las asanas son \u2013<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mandukasana<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Halasana<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Virabhadrasana 1<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dhanurasana<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Setu Bandha Sarvangasana.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n:<\/h2>\n\n\n\n

Es un hecho que derramar la grasa obstinada en la regi\u00f3n de la cadera y los muslos puede ser todo un desaf\u00edo. Sin embargo, el yoga ha demostrado ser un tiempo y una opci\u00f3n efectiva para bajar de peso. Practicar las asanas enumeradas constantemente junto con vivir un estilo de vida saludable puede ayudar a queme la grasa de forma natural y r\u00e1pida. Si te has quedado sin todas las opciones para ganar una cintura y muslos perfectos, \u00a1el yoga definitivamente vale la pena intentarlo!<\/p>\n\n\n\n

El yoga es una opci\u00f3n de p\u00e9rdida de peso natural que ha sido eficaz para derramar grasa en regiones problem\u00e1ticas como la cadera y los muslos. Practica asanas de yoga para obtener un cuerpo perfecto y saludable.<\/p>\n\n\n\n

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Introducci\u00f3n Yoga para la reducci\u00f3n de la grasa del vientre De toda la grasa que se acumula en su cuerpo, 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