![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-crime.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nError de motivaci\u00f3n 2 \u2013 Crees que cortar carbohidratos debe ser un trabajo a largo plazo<\/h3>\n
Una dieta baja en carbohidratos a corto plazo puede ayudarte a evitar los antojos de comida r\u00e1pida entre un 10 y un 20%, seg\u00fan los datos publicados en The FASEB Journal.<\/p>\n
S\u00f3lo aseg\u00farese de reintroducir carbohidratos despu\u00e9s de un tiempo para proteger su fuerza y cualquier masa muscular duramente ganado.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 3 \u2013 Tienes miedo de probar algo nuevo<\/h3>\n
El entrenamiento de resistencia y la vida tienen una cosa principal en com\u00fan: ponen un inmenso estr\u00e9s en tu cuerpo.<\/p>\n
\u00bfUna buena manera de contrarrestar esto? Yoga, dice un estudio en la Universidad elon.<\/p>\n
Encontraron que s\u00f3lo una hora a la semana puede ayudar a reducir los efectos f\u00edsicos del estr\u00e9s y tambi\u00e9n ayudar a su salud mental.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 4 \u2013 Justificar sus labios en el autocontrol<\/h3>\n
Ser\u00eda bueno creer que el autocontrol fluye y fluye, pero es, de hecho, m\u00e1s constante, encontrar un documento en la Universidad de Toronto.<\/p>\n
Cambiar las tareas a lo largo de tu d\u00eda significar\u00e1 que no hay ca\u00edda en tu motivaci\u00f3n y habilidad. No dejes de caer esa debilidad porque eres igual de fuerte mental todos los d\u00edas.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 5 \u2013 \u00bfCu\u00e1l es el segundo nombre de tu compa\u00f1ero de entrenamiento de nuevo?<\/h3>\n
La mayor\u00eda de los gimnasios pueden ser desalentadores para un novato, pero Ball State University, Indiana, encontr\u00f3 que el entrenamiento con un amigo puede aumentar el peso que levantas hasta en 33 libras.<\/p>\n
Es bueno usar tu esp\u00edritu competitivo para despertar m\u00e1s motivaci\u00f3n, mejor si est\u00e1s tan apretado con tu compa\u00f1ero de entrenamiento que estar\u00edas dispuesto a compartir una cerveza con ellos.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 6 \u2013 Avergonzarse de tu ego<\/h3>\n
“No hay nada de malo en ser impulsado por el ego, siempre y cuando se le impida ser aparente para los dem\u00e1s”, dice Kurt Schley, un entrenador de peso veterano de 50 a\u00f1os que compite en la clase de culturismo de maestros NPC.<\/p>\n
“Tener, o estar en el camino hacia alcanzar, una condici\u00f3n f\u00edsica superior naturalmente llena a uno de confianza en s\u00ed mismo.”<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 7 \u2013 Crees que la hidrataci\u00f3n es m\u00e1s importante que la calidad del agua<\/h3>\n
No hay garant\u00eda sobre la calidad de su agua, pero tomar nota de su valor le har\u00e1 m\u00e1s amplificado para el entrenamiento.<\/p>\n
Investigadores con sede en Londres encontraron que su funci\u00f3n cerebral se aumenta hasta en un 31% con una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n
Un cerebro m\u00e1s inteligente es uno que est\u00e1 desestresado y listo para aprender de lo que su hu\u00e9sped es capaz de hacer.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 8 \u2013 Crees que la preocupaci\u00f3n es algo negativo<\/h3>\n
Pero esto ha estado relacionado con comportamientos preventivos de salud, encontr\u00f3 un art\u00edculo en la Universidad de California.<\/p>\n
La preocupaci\u00f3n le dice a tu cuerpo que algo requiere acci\u00f3n, mantiene el estresor al frente de tu mente y motiva el cambio.<\/p>\n
Adem\u00e1s, cualquier otro estado es m\u00e1s placentero, especialmente ese zumbido posterior al entrenamiento.<\/p>\n
![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-sugar.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nError de motivaci\u00f3n 9 \u2013 No est\u00e1s filtrando las cosas dulces<\/h3>\n
Nos burlamos de hasta tres veces la cantidad diaria recomendada de az\u00facar y los cient\u00edficos de Baylor College encontraron que porciones m\u00e1s altas estaban relacionadas con el aumento de los casos de depresi\u00f3n.<\/p>\n
Los sacos tristes no se est\u00e1n levantando del sof\u00e1 porque los investigadores est\u00e1n descubriendo que el az\u00facar alto causa dolencias mentales, un gran jugador en su af\u00e1n para apegarse a su rutina.<\/p>\n
A\u00f1adir una cucharadita de canela a ciertos alimentos y bebidas es una opci\u00f3n m\u00e1s inteligente para contrarrestar la sensaci\u00f3n dulce.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 10 \u2013 Descuidas las nueces<\/h3>\n
La Universidad de Nuevo M\u00e9xico estudi\u00f3 el efecto de las nueces en los participantes y encontr\u00f3 que hubo una mejora del 28% en los estados de \u00e1nimo positivos.<\/p>\n
Estas buenas vibraciones pueden ayudarte a mantener tu compostura mental si siempre est\u00e1s “colgado” despu\u00e9s de todas esas restricciones cal\u00f3ricas.<\/p>\n
![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-nuts.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nError de motivaci\u00f3n 11 \u2013 Crees que trabajar m\u00e1s agrega m\u00e1s valor que el tiempo en familia<\/h3>\n
No dejes que tu meta supere tu vida para que las relaciones sufran.<\/p>\n
La Universidad de Montreal encontr\u00f3 tres efectos positivos de comer comidas en la mesa familiar: aumento de la aptitud general, niveles m\u00e1s bajos de az\u00facar, consumo de refrescos y mejores habilidades sociales.<\/p>\n
Motivo de motivaci\u00f3n 12 \u2013 Pensar que aprender era para cuando eras un ni\u00f1o<\/h3>\n
Entrena tu cerebro tambi\u00e9n. Cient\u00edficos de la Universidad de Basilea encontraron que invertir en un libro de autoayuda puede aliviar su mente tres veces, con un efecto positivo en el estr\u00e9s, el agotamiento y el bienestar.<\/p>\n
Solo 20 minutos al d\u00eda aliviar\u00e1 las molestas tensiones que pueden impedirle hacer ejercicio.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 13 \u2013 No est\u00e1s estableciendo un objetivo de estiramiento<\/h3>\n
Es de bajo impacto, pero al menos te atraer\u00e1 a un entorno de ejercicio para alcanzar este objetivo.<\/p>\n
Haz que tu objetivo de estiramiento sea tangible, como tocar los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos, y ser\u00e1 m\u00e1s probable que realices el entrenamiento para que puedas navegar hacia tu meta final.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 14 \u2013 Tu objetivo es bajar de peso y estar m\u00e1s en forma<\/h3>\n
Esto es tan nebuloso como se pone, as\u00ed que elige algo con un poco m\u00e1s de direcci\u00f3n que sea \u00fanico para ti.<\/p>\n
Un estudio en el Journal of Health Psychology ensanz\u00f3 a 104 adultos y encontr\u00f3 que aquellos que viv\u00edan con un mayor sentido de prop\u00f3sito tambi\u00e9n se dedicaban a m\u00e1s actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Apunta a al menos 30 minutos de ejercicio todos los d\u00edas para mejorar la mente y el m\u00fasculo.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 15 \u2013 No est\u00e1s borrando tu grasa corporal<\/h3>\n
Prestar demasiada atenci\u00f3n a las escalas es un mal movimiento. El m\u00fasculo es de mayor densidad que la grasa, y la grasa subcut\u00e1nea (lo que se ve en el exterior) es s\u00f3lo la mitad del problema.<\/p>\n
La grasa visceral se une a los \u00f3rganos internos, por lo que se necesita una evaluaci\u00f3n precisa de la salud interna.<\/p>\n
Una “vaina de bod” produce una lectura m\u00e1s clara en aquellos cuyo IMC es mucho mayor.<\/p>\n
![\"exercise](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/ExerciseAdherencePost1.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nError de motivaci\u00f3n 16 \u2013 Crees que el est\u00edmulo es mejor que la competencia<\/h3>\n
La Universidad Estatal de Penn ofreci\u00f3 a la gente un programa gratuito de ejercicios de 11 semanas y se dividieron en grupos.<\/p>\n
Los grupos competitivos se atascaron a ella m\u00e1s que el de apoyo. Este \u00faltimo llam\u00f3 la atenci\u00f3n sobre la gente menos activa, lo que condujo a una espiral de participaci\u00f3n a la baja.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 17 \u2013 No apagas el ipad una hora antes de acostarte<\/h3>\n
El sue\u00f1o es crucial para un estado de \u00e1nimo positivo, mientras que tambi\u00e9n evita el aumento de peso y la optimizaci\u00f3n de su funci\u00f3n hormonal, pero los dispositivos interfieren con el proceso.<\/p>\n
El Centro M\u00e9dico del Suroeste de la Universidad de Texas encontr\u00f3 que tom\u00f3 un 60% m\u00e1s para llegar a dormir despu\u00e9s de haber utilizado un iPad por la noche.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 18 \u2013 No te sometes a tus antojos<\/h3>\n
Excluir toda la comida y bebida que disfrutas es una manera segura de caerte del carromato.<\/p>\n
Si eres un gran bebedor de refrescos, opta por la versi\u00f3n diet\u00e9tica para disfrutar un poco.<\/p>\n
El estudio CHOICE de seis meses encontr\u00f3 que tanto el agua como la soda sin calor\u00edas ayudaron a bajar de peso.<\/p>\n
Motivo de motivaci\u00f3n Error 19 \u2013 Tratas de no pensar en tus inseguridades<\/h3>\n
“La sobrecompensaci\u00f3n puede ser algo hermoso”, explica Kurt Schley.<\/p>\n
“Todos tenemos algo que no nos gusta, pero cualquier persona con una deficiencia real o imaginada compensar\u00e1 mentalmente al llegar a ser f\u00edsicamente superior a la poblaci\u00f3n circundante. La superioridad no necesariamente tiene que estar en exhibici\u00f3n p\u00fablica, s\u00f3lo sabiendo que puede ser una poderosa salve para los sentimientos molestos de ineptitud que te mantendr\u00e1 regresando por m\u00e1s”.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 20 \u2013 Su estrategia de suplemento no est\u00e1 funcionando<\/h3>\n
Hay un mont\u00f3n de rumores en el vestuario relacionados con los suplementos.<\/p>\n
Muchas personas han evitado consumir cafe\u00edna y creatina juntos \u2013 tal vez debido a un concepto err\u00f3neo de que el primero es un agente de p\u00e9rdida de peso y el segundo un constructor de m\u00fasculo.<\/p>\n
De hecho, un estudio en el Journal of Exercise Physiology demostr\u00f3 que una combinaci\u00f3n de los dos realmente puede mejorar su potencia de salida hasta en un 68%.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 21 \u2013 Te est\u00e1s quedando sin nada<\/h3>\n
Durante mucho tiempo se ha pensado que el cardio de la ma\u00f1ana con el est\u00f3mago vac\u00edo provoca mayores resultados de p\u00e9rdida de grasa, pero esto es broscience que no est\u00e1 basado en la verdad.<\/p>\n
Investigadores de las Universidades de S\u00eddney y Nueva Inglaterra, Armidale, recopilaron datos de los cinco estudios principales relacionados con el ejercicio en ayunas.<\/p>\n
Mientras que el cardio en ayunas puede proporcionar algunos beneficios psicol\u00f3gicos, no produce ning\u00fan efecto notable en la p\u00e9rdida de grasa o composici\u00f3n corporal. Llevar el mensaje a casa: comer.<\/p>\n
Error de motivaci\u00f3n 22 \u2013 No est\u00e1s periodondo tu entrenamiento<\/h3>\n
El ejercicio es un entrenamiento \u00fanico sin meta final a la vista. El entrenamiento es un enfoque met\u00f3dico por el cual cada sesi\u00f3n en el gimnasio es un paso acumulativo hacia un resultado general.<\/p>\n
Tal es la eficacia de la formaci\u00f3n periodizada, que la Universidad Metodista de Piracicaba descubri\u00f3 un aumento del 12% en la p\u00e9rdida de grasa cuando se estructura el entrenamiento en hipertrofia, fuerza y resistencia mini-ciclos cada semana.<\/p>\n
![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-supplements.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nError de motivaci\u00f3n 23 \u2013 Est\u00e1s demasiado regido con tus suplementos<\/h3>\n
Lo usaste una vez, ahora es imprescindible en tus armarios, pero es mejor que descubras nuevas formaciones y te ramiones.<\/p>\n
Un suplemento pre-entrenamiento rico en el amplificador de \u00f3xido n\u00edtrico Nitrosigine puede ayudar a su rendimiento cognitivo por 46% mientras aumenta su enfoque por 33%.<\/p>\n
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Cuando tienes tus Nikes puestas, pero simplemente no puedes hacerlo, estas son las cosas que est\u00e1s intentando perpetuamente y probablemente 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