{"id":8524,"date":"2025-04-14T00:00:27","date_gmt":"2025-04-14T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8524"},"modified":"2025-04-14T04:57:50","modified_gmt":"2025-04-14T04:57:50","slug":"hydrate-right","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/hydrate-right\/","title":{"rendered":"HIDRATAR DERECHO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La hidrataci\u00f3n adecuada es uno de los aspectos m\u00e1s importantes de la actividad f\u00edsica saludable. Beber la cantidad correcta de l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica es vital para proporcionar a su cuerpo los l\u00edquidos que necesita para funcionar correctamente. Los dietistas deportivos ayudan a los atletas mediante el desarrollo de planes de hidrataci\u00f3n individualizados que mejoran el rendimiento en el entrenamiento y la competencia, minimizando al mismo tiempo los riesgos de deshidrataci\u00f3n, sobrehidrataci\u00f3n y enfermedades por calor y lesiones.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Objetivo de hidrataci\u00f3n<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El objetivo general es minimizar la deshidrataci\u00f3n sin beber en exceso. La hidrataci\u00f3n adecuada var\u00eda entre las personas. Las formas pr\u00e1cticas de controlar la hidrataci\u00f3n son:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><em>Color de la orina<\/em>. El color del vac\u00edo de orina de la primera ma\u00f1ana despu\u00e9s del despertar es un indicador general del estado de hidrataci\u00f3n. La orina de color paja o limonada es un signo de hidrataci\u00f3n adecuada. La orina de color oscuro, el color del jugo de manzana, indica deshidrataci\u00f3n. La orina brillante a menudo se produce poco despu\u00e9s de consumir suplementos vitam\u00ednicos.<\/li><li><em>P\u00e9rdida de sudor<\/em>. El cambio en el peso corporal antes y despu\u00e9s del ejercicio se utiliza para estimar la p\u00e9rdida de sudor. Dado que la p\u00e9rdida de sudor de un atleta durante el ejercicio es un indicador del estado de hidrataci\u00f3n, se recomienda a los atletas seguir planes personalizados de reemplazo de l\u00edquidos que consideren la sed, el color de la orina, la ingesta de l\u00edquidos, la p\u00e9rdida de sudor y los cambios de peso corporal que se producen durante el ejercicio.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Minimizar la deshidrataci\u00f3n<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La deshidrataci\u00f3n puede ocurrir en pr\u00e1cticamente todos los escenarios de actividad f\u00edsica. No tiene que estar caliente. No tienes que tener transpiraci\u00f3n visible. Usted puede deshidratarse en el agua, en una piscina o lago, o esquiar en un d\u00eda de invierno.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La deshidrataci\u00f3n se produce cuando los atletas no reemplazan adecuadamente el l\u00edquido perdido a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n. Dado que la deshidrataci\u00f3n que supera el 2 por ciento de p\u00e9rdida de peso corporal da\u00f1a el rendimiento del ejercicio, se recomienda a los atletas comenzar a hacer ejercicio bien hidratado, minimizar la deshidrataci\u00f3n durante el ejercicio y reemplazar las p\u00e9rdidas de l\u00edquido despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Est\u00e9 alerta para las afecciones que aumentan su p\u00e9rdida de l\u00edquido a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><em>Temperatura del aire:<\/em>&nbsp;Cuanto mayor sea la temperatura, mayor ser\u00e1 la p\u00e9rdida de sudor.<\/li><li><em>Intensidad:<\/em>&nbsp;Cuanto m\u00e1s te ejercitas, m\u00e1s sudas.<\/li><li><em>Tama\u00f1o y g\u00e9nero del cuerpo:<\/em>&nbsp;Las personas m\u00e1s grandes sudan m\u00e1s. Los hombres generalmente sudan m\u00e1s que las mujeres.<\/li><li><em>Duraci\u00f3n:<\/em>&nbsp;Cuanto m\u00e1s largo sea el entrenamiento, m\u00e1s l\u00edquido ser\u00e1 la p\u00e9rdida.<\/li><li><em>Fitness:<\/em>&nbsp;Los atletas bien entrenados supan m\u00e1s que las personas que se ajustan menos. \u00bfpor qu\u00e9? Los atletas enfr\u00edan sus cuerpos a trav\u00e9s del sudor de manera m\u00e1s eficiente que la mayor\u00eda de las personas porque sus cuerpos est\u00e1n acostumbrados al estr\u00e9s adicional. Por lo tanto, las necesidades de l\u00edquido son m\u00e1s altas para los atletas altamente entrenados que para las personas menos adecuadas.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Recuerda que los nadadores tambi\u00e9n sudan. Como cualquier actividad atl\u00e9tica, cuando nadas, la temperatura corporal aumenta y tu cuerpo suda para evitar que se sobrecaliente. Es posible que no te des cuenta porque est\u00e1s en el agua, pero puedes deshidratarte. Los nadadores, desde atletas competitivos hasta familias salpicando, necesitan beber l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s de nadar, incluso si no se siente sediento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Se\u00f1ales de advertencia<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Conozca los signos de deshidrataci\u00f3n. Los primeros signos son:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Sed<\/li><li>Piel enrojecida<\/li><li>Fatiga prematura<\/li><li>Aumento de la temperatura corporal<\/li><li>Respiraci\u00f3n y frecuencia de pulso m\u00e1s r\u00e1pidas<\/li><li>Mayor percepci\u00f3n del esfuerzo<\/li><li>Disminuci\u00f3n de la capacidad de ejercicio<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los signos posteriores incluyen:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Mareos<\/li><li>Aumento de la debilidad<\/li><li>Respiraci\u00f3n trabajada con ejercicio<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Reemplazo de fluidos<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Reemplace los l\u00edquidos durante el ejercicio para promover una hidrataci\u00f3n adecuada. Bebe agua en lugar de verter sobre tu cabeza. Beber es la \u00fanica manera de rehidratarse y enfriar el cuerpo de adentro hacia afuera. Las bebidas deportivas son m\u00e1s apropiadas que el agua para los atletas que se dedican a ejercicios de intensidad moderada a alta que dura una hora o m\u00e1s. Rehidrata despu\u00e9s del ejercicio bebiendo suficiente l\u00edquido para reemplazar las p\u00e9rdidas de l\u00edquido durante el ejercicio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hidrataci\u00f3n adecuada es uno de los aspectos m\u00e1s importantes de la actividad f\u00edsica saludable. 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