{"id":8521,"date":"2023-11-13T14:58:58","date_gmt":"2023-11-13T14:58:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8521"},"modified":"2023-11-13T14:59:06","modified_gmt":"2023-11-13T14:59:06","slug":"how-much-protein-should-i-eat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-much-protein-should-i-eat\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NTA PROTE\u00cdNA DEBO COMER?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>La prote\u00edna es un nutriente que se encuentra en muchos tipos de alimentos. Es vital para la vida. Cada vez que su cuerpo est\u00e1 creciendo o repar\u00e1ndose a s\u00ed mismo, se necesita prote\u00edna. La cantidad de prote\u00edna que necesitas depende de varios factores, como la edad, el sexo, el estado de salud y el nivel de actividad.<\/p>\n<p>El cuerpo necesita un suministro regular de prote\u00edna para hacer y reparar las c\u00e9lulas. Adem\u00e1s de los m\u00fasculos, otros tejidos del cuerpo est\u00e1n hechos principalmente de prote\u00ednas, como \u00f3rganos, cabello y ojos. Este nutriente tambi\u00e9n ayuda a:<\/p>\n<ul>\n<li>Combatir la infecci\u00f3n<\/li>\n<li>Llevar grasas, vitaminas, minerales y ox\u00edgeno alrededor del cuerpo<\/li>\n<li>Construir y contraer m\u00fasculos<\/li>\n<li>Mantenga los fluidos corporales en equilibrio<\/li>\n<li>Clot blood<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Alimentos que contienen prote\u00ednas<\/h4>\n<p>Las prote\u00ednas se pueden encontrar tanto en alimentos animales como en alimentos de origen vegetal. Algunas fuentes de prote\u00edna se consideran mejores opciones que otras debido a su influencia en la salud del coraz\u00f3n. Los planes de alimentaci\u00f3n que incluyen productos l\u00e1cteos bajos en grasa, aves de corral sin piel, pescado, frijoles, lentejas y alimentos de soja como tofu y tempeh pueden ayudar a mejorar la presi\u00f3n arterial y los niveles de colesterol. Estas son algunas opciones nutritivas de alimentos proteicos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Carne, aves de corral y huevos:\u00a0<\/strong>cortes magros de carne de res, lomo de cerdo, pollo sin piel y pavo<\/li>\n<li><strong>Pescados y mariscos:\u00a0<\/strong>salm\u00f3n, at\u00fan, bacalao, camarones<\/li>\n<li><strong>Alimentos l\u00e1cteos bajos en grasa o sin grasa:<\/strong>\u00a0yogur, leche, queso, queso cottage<\/li>\n<li><strong>Legumbres:\u00a0<\/strong>frijoles, guisantes, lentejas, soja<\/li>\n<li><strong>Nueces y semillas:<\/strong>\u00a0nueces, almendras, semillas de ch\u00eda, semillas de calabaza<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los alimentos ricos en prote\u00ednas tambi\u00e9n pueden ser ricos en grasas saturadas. La alta ingesta de grasa saturada puede aumentar el riesgo de enfermedades card\u00edacas. Por lo tanto, demasiada prote\u00edna de estas fuentes puede ser perjudicial para el coraz\u00f3n. Como regla general, limita los alimentos proteicos que tienen un alto contenido de grasas saturadas, como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Carnes y aves de corral:<\/strong>\u00a0tocino, filete frito de pollo, salchicha de chorizo, pollo frito, perritos calientes, carnes de almuerzo, carnes de \u00f3rganos, carnes procesadas, salchichas y costillas de repuesto<\/li>\n<li><strong>Pescados y mariscos:<\/strong>\u00a0opciones empanadas y fritas<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos integrales:\u00a0<\/strong>leche entera y otros productos l\u00e1cteos integrales<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Obtener la cantidad correcta de prote\u00edna<\/h4>\n<p>La mayor\u00eda de los adultos sanos deben apuntar a la dieta recomendada de prote\u00edna para su edad y sexo. Individuos que son muy activos f\u00edsicamente, est\u00e1n embarazadas o amamantando, o que tienen ciertas condiciones m\u00e9dicas pueden necesitar m\u00e1s prote\u00edna. Tambi\u00e9n se recomienda variar sus opciones de prote\u00ednas.<\/p>\n<p>MyPlate incluye recomendaciones generales de prote\u00ednas para personas de 2 a\u00f1os en adelante.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Edad<\/th>\n<th>Sexo<\/th>\n<th>Recomendaci\u00f3n diaria sobre prote\u00ednas<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2-3 a\u00f1os<\/td>\n<td>Mujer y macho<\/td>\n<td>Equivalentes de 2 onzas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4-8 a\u00f1os<\/td>\n<td>Mujer y macho<\/td>\n<td>Equivalentes de 4 onzas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>9-13 a\u00f1os<\/td>\n<td>Mujer y macho<\/td>\n<td>Equivalentes de 5 onzas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>14-18 a\u00f1os<\/td>\n<td>Mujer<\/td>\n<td>Equivalentes de 5 onzas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>14-18 a\u00f1os<\/td>\n<td>masculino<\/td>\n<td>6\u00bd ounce equivalents<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>19-30 a\u00f1os<\/td>\n<td>Mujer<\/td>\n<td>equivalentes de 5 onzas y 2 onzas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>19-30 a\u00f1os<\/td>\n<td>masculino<\/td>\n<td>6\u00bd ounce equivalents<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>31-50 a\u00f1os<\/td>\n<td>Mujer<\/td>\n<td>Equivalentes de 5 onzas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>31-50 a\u00f1os<\/td>\n<td>masculino<\/td>\n<td>6-ounce equivalents<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>51 a\u00f1os o m\u00e1s<\/td>\n<td>Mujer<\/td>\n<td>Equivalentes de 5 onzas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>51 a\u00f1os o m\u00e1s<\/td>\n<td>masculino<\/td>\n<td>equivalentes de 5 onzas y 2 onzas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Estas recomendaciones para prote\u00ednas se proporcionan en equivalentes de una onza. Los equivalentes de una onza de alimentos proteicos incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Una onza de carne cocida, aves de corral o pescado<\/li>\n<li>1\/4 de taza de frijoles cocidos<\/li>\n<li>1 huevo<\/li>\n<li>1 cucharada de mantequilla de man\u00ed<\/li>\n<li>1\/2 onza de nueces o semillas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, las porciones m\u00e1s comunes de los alimentos proteicos incluyen m\u00e1s de una onza de prote\u00edna. Por ejemplo, un pedazo de carne del tama\u00f1o de una baraja de cartas, una lata de at\u00fan escurrido y una peque\u00f1a mitad de pechuga de pollo son aproximadamente tres onzas equivalentes de prote\u00edna cada una. Adem\u00e1s, los cereales integrales y los alimentos l\u00e1cteos contienen prote\u00ednas. La mayor\u00eda de los estadounidenses obtienen suficiente prote\u00edna en general, pero cambiando su ingesta para incluir mariscos dos veces por semana y se recomienda las legumbres m\u00e1s a menudo en lugar de otros alimentos proteicos.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La prote\u00edna es un nutriente que se encuentra en muchos tipos de alimentos. Es vital para la vida. 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