{"id":8509,"date":"2023-12-01T18:25:33","date_gmt":"2023-12-01T18:25:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8509"},"modified":"2023-12-01T18:25:36","modified_gmt":"2023-12-01T18:25:36","slug":"now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account\/","title":{"rendered":"AHORA ES EL MOMENTO DE CONSTRUIR LA “CUENTA BANCARIA” \u00d3SEA DE SU HIJO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n
La salud \u00f3sea de su hijo podr\u00eda no ser su primera preocupaci\u00f3n cuando piense en c\u00f3mo la nutrici\u00f3n \u00f3ptima afecta la salud de sus hijos. Despu\u00e9s de todo, la osteoporosis afecta en gran medida a los adultos mayores. Sin embargo, con adolescentes que alcanzan el 90 por ciento de su masa \u00f3sea m\u00e1xima a los 18 a\u00f1os (para las ni\u00f1as) y los 20 a\u00f1os (para los ni\u00f1os), la salud \u00f3sea es absolutamente un problema de salud para los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Piense en la salud \u00f3sea como una cuenta de ahorros. El hueso es tejido vivo que se entrega constantemente con dep\u00f3sitos regulares y retiros. Durante la infancia y la adolescencia, los huesos se preparan para hacer la tasa m\u00e1s alta de dep\u00f3sitos posible, para su uso durante el resto de la vida de una persona.<\/p>\n\n\n\n
Muchos nutrientes trabajan en conjunto para proporcionar el marco para huesos sanos. El calcio est\u00e1 a la vanguardia, pero la vitamina D, el magnesio, la vitamina K y la actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n son importantes.<\/p>\n\n\n\n
Calcio<\/h4>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Apunte a una buena fuente de calcio en cada comida y refrigerio. La leche, el queso y el yogur son las fuentes naturales de calcio m\u00e1s ricas. Por ejemplo, un vaso de 8 onzas de leche proporciona 300 miligramos de calcio, o aproximadamente una cuarta parte a un tercio de la ingesta diaria recomendada. Otras fuentes de alimentos no l\u00e1cteos incluyen almendras, br\u00f3coli, col rizada, nabos verdes, higos y tofu preparados con calcio. Algunos alimentos y bebidas est\u00e1n fortificados con calcio, incluidos ciertos jugos, cereales y bebidas vegetales.<\/p>\n\n\n\n
Vitamina D<\/h4>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
La exposici\u00f3n al sol desencadena la producci\u00f3n de vitamina D, pero esto puede variar mucho con la pigmentaci\u00f3n de la piel, la estaci\u00f3n y la geograf\u00eda. Si usted vive en el norte de los Estados Unidos, hay una buena probabilidad de que no obtenga suficiente exposici\u00f3n al sol en invierno para una producci\u00f3n adecuada de vitamina D. Adem\u00e1s, la exposici\u00f3n a la luz solar aumenta el riesgo de c\u00e1ncer de piel. Hay s\u00f3lo algunas fuentes de alimentos naturales de vitamina D, incluyendo yemas de huevo, setas y pescados grasos como el salm\u00f3n y el at\u00fan. Puedes encontrar vitamina D en fuentes fortificadas como jugo de naranja, leche y algunas bebidas no l\u00e1cteas. Hable con su pediatra acerca de darle a los ni\u00f1os suplementos de vitamina D para llegar a los 600 UI recomendados por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Magnesio<\/h4>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Busque fuentes de este mineral en alimentos como almendras, espinacas, frijoles negros, avena, mantequilla de man\u00ed, aguacate y patata.<\/p>\n\n\n\n
Vitamina K<\/h4>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Las verduras de hoja verde, como la col rizada, los nabos verdes, el repollo, las espinacas y el br\u00f3coli, son ricos en vitamina K. Una peque\u00f1a cantidad de vitamina K est\u00e1 hecha de bacterias en el colon, pero no est\u00e1 claro cu\u00e1nto nuestros cuerpos son capaces de producir y usar, por lo que es importante incluir fuentes de alimentos.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio regular de soportar peso estimula los huesos y los hace m\u00e1s fuertes. Prueba actividades como correr, caminar, bailar, tenis, gimnasia, baloncesto, voleibol, f\u00fatbol y entrenamiento de pesas para construir huesos. Mientras que la nataci\u00f3n y el ciclismo son ideales para la salud cardiovascular, no son de peso. Si estos son los deportes preferidos de su hijo, an\u00edmelos a hacer actividades para soportar peso, tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n
Sea consciente de estas acciones de hueso malo<\/h4>\n\n\n\n
Tan importante como lo que los ni\u00f1os hacen para promover la salud \u00f3sea es lo que no hacen. La salud \u00f3sea puede verse comprometida en estos a\u00f1os cr\u00edticos al:<\/p>\n\n\n\n
Fumar<\/li>
Beber alcohol<\/li>
Dieta y alimentaci\u00f3n desordenada<\/li>
Como para el entrenamiento atl\u00e9tico que puede resultar en un estado hormonal comprometido<\/li>
Per\u00edodos menstruales ausentes o perdidos<\/li><\/ul>\n\n\n\n
La subestimaci\u00f3n durante las horas de entrenamiento atl\u00e9tico puede resultar en un estado hormonal comprometido, que puede afectar la salud \u00f3sea. Y las mujeres que han perdido o per\u00edodos menstruales irregulares tambi\u00e9n est\u00e1n en riesgo.
Los ni\u00f1os y adolescentes que reciben la mejor interacci\u00f3n de nutrientes y actividad f\u00edsica, evitando al mismo tiempo las pr\u00e1cticas que da\u00f1an los huesos, pueden maximizar su potencial de ahorro \u00f3seo.<\/p>\n\n\n\n
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