{"id":8438,"date":"2023-11-06T04:55:21","date_gmt":"2023-11-06T04:55:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8438"},"modified":"2023-11-06T04:55:22","modified_gmt":"2023-11-06T04:55:22","slug":"rest-pause-training-methods-explained-creating-intensity-for-new-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/rest-pause-training-methods-explained-creating-intensity-for-new-muscle\/","title":{"rendered":"M\u00c9TODOS DE ENTRENAMIENTO DE PAUSA DE REPOSO EXPLICADOS: \u00a1CREANDO INTENSIDAD PARA EL NUEVO M\u00daSCULO!"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>En este art\u00edculo se describen plenamente los m\u00e9todos de entrenamiento de pausa de reposo, beneficios y c\u00f3mo implementarlos. \u00a1Dale una lectura r\u00e1pida y dale al gimnasio!<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando usted est\u00e1 buscando para a\u00f1adir un poco de intensidad a su rutina de entrenamiento, probablemente estar\u00e1 buscando diferentes t\u00e9cnicas de entrenamiento que le permiten hacer m\u00e1s trabajo en un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s corto. Algunos ejemplos populares incluyen:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Conjuntos de colocaci\u00f3n:<\/strong>&nbsp;realizar un conjunto de errores en un peso determinado, quitar un porcentaje del peso y volver a fallar de nuevo y repetir este proceso hasta que no haya peso o est\u00e9 satisfecho.<\/li><li><strong>Supersets<\/strong>&nbsp;\u2013 realizar dos ejercicios diferentes para el mismo grupo muscular en sucesi\u00f3n, sin descanso en el medio.<\/li><li><strong>Conjuntos alternos<\/strong>&nbsp;\u2013 realizar dos ejercicios diferentes para grupos musculares que no se superponen en sucesi\u00f3n, con un descanso m\u00ednimo en el medio.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este art\u00edculo describir\u00e1 completamente los m\u00e9todos de entrenamiento de pausa de reposo y los beneficios para cada m\u00e9todo. A continuaci\u00f3n, voy a dar algunas maneras espec\u00edficas de implementar el entrenamiento de pausa de descanso en su rutina. Dale a esto una lectura r\u00e1pida, y golpear el gimnasio con un nuevo \u00e1ngulo!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento de pausa de descanso?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El entrenamiento de pausa de reposo desglosa un conjunto en varios mini-sets, con un breve descanso entre cada uno. Dependiendo de la dificultad del peso que elijas y de lo que est\u00e9s usando este m\u00e9todo, puedes tomar uno de los dos enfoques.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El primero est\u00e1 m\u00e1s orientado a la hipertrofia e implica el entrenamiento de fallas. La segunda es una de las mejores maneras de acostumbrarte a trabajar con peso pesado, pero no te pide que entrenes al fracaso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>M\u00e9todo 1: Entrenamiento de pausa de descanso para la hipertrofia<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Usted puede realizar sus 3 conjuntos normales de 6-10 repeticiones en un entrenamiento, y eso proporcionar\u00e1 un gran est\u00edmulo para el crecimiento sobre una base regular. Sin embargo, una vez que pruebes el m\u00e9todo que estoy a punto de esbozar, ver\u00e1s que hay mucho m\u00e1s que puedes sacar de tus m\u00fasculos en un breve per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Mientras que un conjunto de 6-10 repeticiones con un negativo de 2-3 segundos te llevar\u00e1 30-40 segundos, el entrenamiento de pausa de descanso puede hacer que levantes durante 20 segundos m\u00e1s, pero trabaja tan duro como 3 30-40 segundos. Si bien no es algo que debe reemplazar sus 3 conjuntos con cada entrenamiento, usted debe hacerlo cuando usted tiene la energ\u00eda para darle vida al entrenamiento. Aqu\u00ed est\u00e1:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li>Realice un conjunto como lo har\u00eda con su peso de 6-10 repeticiones. Baja el peso.<\/li><li>T\u00f3mese 15 segundos de respiraci\u00f3n profunda, vuelva a levantar el peso y vuelva a fallar.<\/li><li>Repita el paso dos tantas veces como desee (la mayor\u00eda de la gente lo hace dos veces).<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Usted encontrar\u00e1 que usted puede realizar un conjunto dif\u00edcil de 2-3 representantes en los pasos dos y tres, pero se siente como mucho m\u00e1s. Cada representante es un molinillo, y a medida que respiras profundamente, puedes sentir fibras en ese m\u00fasculo al que se accede al que un conjunto normal de 6-10 repeticiones simplemente no puede llegar.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No realice 3 conjuntos de esta manera &#8211; de hecho, no realizar\u00eda m\u00e1s de un conjunto de pausa de reposo por ejercicio. Es posible que desee realizar un conjunto de luz despu\u00e9s para enfriarse de la intensa lucha de levantarse.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este es un m\u00e9todo impresionante para la hipertrofia porque se puede fatigar las fibras musculares m\u00e1s profundamente. Tiende a entregar m\u00e1s de una bomba, porque la naturaleza de los episodios cortos de esfuerzo concentrado realmente le permite obtener una mente a la conexi\u00f3n muscular. Tambi\u00e9n es una gran manera de romper una meseta &#8211; que consigue su cuerpo acostumbrado a presionar a trav\u00e9s de representantes dif\u00edciles, por lo que la pr\u00f3xima vez que haga un conjunto recto, probablemente obtendr\u00e1 otro representante o dos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>M\u00e9todo 2: Entrenamiento de descanso-pausa para la fuerza<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hay una tonelada de diferentes entrenamientos de fuerza por ah\u00ed, que tienden a utilizar baja repeticiones y largos per\u00edodos de descanso. El entrenamiento de pausa de reposo se puede utilizar para dar un giro diferente a esto, utilizando repeticiones extremadamente bajas, peso dif\u00edcil y per\u00edodos de descanso cortos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este es el m\u00e9todo de entrenamiento Rest-Pause para la fuerza:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li>Elija un peso que sea 85-95% de su representante m\u00e1x.<\/li><li>Realice un representante con este peso.<\/li><li>Descansa 30-45 segundos.<\/li><li>Repita lo que desee (normalmente 6-10 veces).<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este m\u00e9todo es un fuerte contendiente contra un entrenamiento est\u00e1ndar de 3 por 3, ya que se puede utilizar un peso m\u00e1s pesado mientras se realiza una cantidad similar de representantes en la misma cantidad de tiempo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Continuamente el esfuerzo de levantar 85-95% de su m\u00e1ximo de una respuesta hace que su cuerpo se acostumbre a peso pesado. Algunos levantadores en el foro utilizan este m\u00e9todo durante una o dos semanas antes del m\u00e1ximo porque de lo contrario, hacer solteros pesados al m\u00e1ximo esfuerzo se sentir\u00eda inc\u00f3modo e inestable.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>\u00bfD\u00f3nde encaja el entrenamiento de pausa de reposo en tu rutina?<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En su mayor parte, implementar\u00eda entrenamiento de pausa de descanso s\u00f3lo cuando usted tiene la energ\u00eda. Es una t\u00e9cnica extremadamente agotadora, y si se utiliza semana a semana junto con otras t\u00e9cnicas de intensidad, es posible que se extralimite r\u00e1pidamente. Sin embargo, si lo trabajas aqu\u00ed y all\u00e1, puedes ver sus beneficios sin el inconveniente de usarlo en exceso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Mis pensamientos<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Mi m\u00e9todo personal de entrenamiento de pausa de descanso es trabajarlo cada tercera semana. Me gusta usar t\u00e9cnicas de intensidad como conjuntos de ca\u00eddas y pausas de descanso, pero s\u00e9 que si lo hago todas las semanas, me aburrir\u00e9. Hago cada tercera semana un poco m\u00e1s intenso usando conjuntos de pausa y ca\u00edda.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La primera vez que empec\u00e9 a usarlo de esta manera, me sorprendi\u00f3 bastante, porque continuamente hice ganancias de fuerza durante 3 meses en comparaci\u00f3n con mi habitual 8-9 semanas antes de sobreesarme. Estoy seguro de que estaba relacionado con otros factores tambi\u00e9n, pero he estado haciendo cada tercera semana un poco m\u00e1s dif\u00edcil desde entonces.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Alves de cuatro minutos<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&#8220;Terneros de cuatro minutos&#8221; es una t\u00e9cnica de entrenamiento que recog\u00ed en el foro el a\u00f1o pasado. Lo he estado usando desde entonces, y es honestamente la forma m\u00e1s dif\u00edcil y eficiente de entrenar terneros que he encontrado. Aqu\u00ed est\u00e1:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li>Elija un peso donde pueda realizar 10-15 repeticiones con un empuje explosivo, una pausa de 1 segundo, 5 segundos de pausa negativa y 1 segundo de pausa en la parte inferior. Arranca el temporizador. Haz un juego.<\/li><li>Descansa 10 segundos. \u00a1Respira profundamente para obtener ese ox\u00edgeno!<\/li><li>Realice otro conjunto de errores de la misma manera. Descansa otros 10 segundos.<\/li><li>\u00a1Contin\u00fae hasta que su temporizador diga 4 minutos!<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Normalmente puedo obtener 5-10 repeticiones en los primeros mini sets, entonces termino recibiendo 3-5 en los restantes. En cuatro minutos, usted puede esperar entrenar a sus terneros a fallar 10 veces o m\u00e1s. Crear\u00e1 un dolor intenso en profundidad dentro de sus pantorrillas debido al mayor enfoque para conjuntos cortos, y la acumulaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Mi primera experiencia con terneros de cuatro minutos me dej\u00f3 con m\u00e1s pantorrillas doloridas de las que hab\u00eda tenido en un tiempo. Es un ejemplo de lo eficaz que puede ser el entrenamiento de pausa de reposo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Conclusi\u00f3n<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El entrenamiento de pausa de reposo es una t\u00e9cnica que puede intensificar su sesi\u00f3n de entrenamiento regular. Aumenta la densidad del entrenamiento y le permite hacer m\u00e1s en un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s corto. Hay mucho m\u00e1s estr\u00e9s colocado en su cuerpo cuando se utiliza este m\u00e9todo de entrenamiento que significa que usted debe usarlo sabiamente. Puede ofrecer grandes resultados cuando se utiliza con moderaci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Definitivamente deber\u00edas probar la rutina de los terneros de cuatro minutos, y tal vez lanzar algunos mini sets en pausa durante tu pr\u00f3xima sesi\u00f3n de entrenamiento. Es s\u00f3lo otro m\u00e9todo de entrenamiento para a\u00f1adir a su arsenal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo se describen plenamente los m\u00e9todos de entrenamiento de pausa de reposo, beneficios y c\u00f3mo implementarlos. \u00a1Dale una 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