{"id":8435,"date":"2023-10-11T17:42:59","date_gmt":"2023-10-11T17:42:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8435"},"modified":"2023-10-11T17:43:01","modified_gmt":"2023-10-11T17:43:01","slug":"8-things-to-know-about-the-rest-pause-training-method","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/8-things-to-know-about-the-rest-pause-training-method\/","title":{"rendered":"8 COSAS QUE DEBE SABER SOBRE EL M\u00c9TODO DE ENTRENAMIENTO DE PAUSA DE DESCANSO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es?<\/a><\/h2>\n

Si has estado levantando pesas durante un tiempo y est\u00e1s buscando aumentar las cosas un poco, hay un mont\u00f3n de t\u00e9cnicas que puedes buscar para incorporar para aumentar la intensidad y los resultados de la v\u00eda r\u00e1pida.<\/p>\n

Uno a tener en cuenta se llama entrenamiento de pausa de reposo, que es un m\u00e9todo que combina cargas pesadas con un descanso m\u00ednimo.<\/p>\n

En t\u00e9rminos generales, funciona rompiendo un conjunto “t\u00edpico” con un peso casi m\u00e1ximo hacia abajo en un pu\u00f1ado de minisets.<\/p>\n

Usted debe descansar durante per\u00edodos cortos entre cada miniset y continuar hasta el fallo muscular, lo que significa que no puede completar otro representante con buena forma.<\/p>\n

Terminar\u00e1s haciendo m\u00e1s repeticiones de las que har\u00edas al completar conjuntos normales, y se mostrar\u00e1, no solo en esfuerzo, sino en las ganancias que ver\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el punto?<\/a><\/h2>\n

Con m\u00e1s trabajo completado en una cantidad m\u00e1s corta de tiempo, el entrenamiento de pausa de descanso le permite aumentar su fuerza y el tama\u00f1o muscular r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Est\u00e1s entrenando tus m\u00fasculos al fracaso empuj\u00e1ndolos tan fuerte como ellos. Esto crea la mayor cantidad de trauma a las fibras musculares.<\/p>\n

Se crea un aumento en la fibra muscular a medida que se reparan estas fibras musculares da\u00f1adas. Esto conduce a ganancias de fuerza y tama\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 lo hace diferente de otras t\u00e9cnicas?<\/a><\/h2>\n

Adem\u00e1s del entrenamiento de pausa de descanso, hay varios otros m\u00e9todos de levantamiento de pesas, como superconjuntos, conjuntos alternos o conjuntos de ca\u00eddas, que pueden agregar intensidad a tu entrenamiento.<\/p>\n

Para los supersostables, elegir\u00e1s dos ejercicios y completar\u00e1s un set justo despu\u00e9s del otro sin descanso.<\/p>\n

\n

Por ejemplo: 10 rizos de b\u00edceps, inmediatamente seguidos de 10 extensiones de tr\u00edceps, repetidos dos veces m\u00e1s a trav\u00e9s.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Los conjuntos alternativos son similares a los superconjuntos, pero te tomar\u00e1s un breve descanso en el medio.<\/p>\n

\n

Por ejemplo: 10 rizos de b\u00edceps, descanso r\u00e1pido, 10 extensiones de tr\u00edceps, descanso r\u00e1pido, repetido dos veces m\u00e1s a trav\u00e9s.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Con los conjuntos de colocaci\u00f3n, se termina un conjunto hasta que no se puede completar un representante sin errores, quitar el peso en aproximadamente un 20 por ciento y, a continuaci\u00f3n, completar otro conjunto de errores.<\/p>\n

Repetir\u00e1 este proceso hasta que quede poco o ning\u00fan peso.<\/p>\n

\n

Por ejemplo: Si usas inicialmente una mancuerna de 15 libras para extensiones de tr\u00edceps, caer\u00e1s a 12 libras para tu segundo set, luego 10 libras, luego 8, luego 5.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Cada m\u00e9todo puede ser beneficioso. De hecho, puede ser una gran idea incorporarlos a todos ellos en su rutina para cambiar las cosas.<\/p>\n

\u00bfHay diferentes tipos de entrenamiento de pausa de reposo?<\/a><\/h2>\n

Hay dos enfoques que puede tomar: uno que se centra en la fuerza, y otro que se centra en la hipertrofia, o aumento del tama\u00f1o muscular.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo sabes cu\u00e1l a\u00f1adir a tu rutina?<\/a><\/h2>\n

Teniendo en cuenta sus objetivos es el primer paso para decidir qu\u00e9 tipo de entrenamiento de pausa de reposo para incorporar.<\/p>\n

Si tu objetivo principal es aumentar la fuerza, prueba el m\u00e9todo de pausa de reposo para la fuerza.<\/p>\n

Si te preocupa m\u00e1s el tama\u00f1o y la est\u00e9tica muscular, prueba el m\u00e9todo de pausa de reposo para la hipertrofia.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo lo haces exactamente?<\/a><\/h2>\n

Hay algunas ligeras diferencias con cada m\u00e9todo de entrenamiento de pausa de descanso.<\/p>\n

Para pausar para obtener ganancias de fuerza<\/h3>\n
    \n
  1. Elija un peso que sea del 80 al 90 por ciento de su m\u00e1ximo de 1 representante. En t\u00e9rminos laicos: \u00bfCu\u00e1nto peso puedes levantar una sola vez? Baja al 80-90 por ciento de eso.<\/li>\n
  2. Completa 1 rep.<\/li>\n
  3. Descansa entre 10 y 15 segundos.<\/li>\n
  4. Complete otro representante con el mismo peso.<\/li>\n
  5. Repita esta secuencia hasta que llegue a 10\u201312 repeticiones.<\/li>\n<\/ol>\n

    Para descansar-pausa para la hipertrofia muscular<\/h3>\n
      \n
    1. Elija un peso que sea aproximadamente el 75 por ciento de su m\u00e1ximo de 1 rep. Esto deber\u00eda permitirle completar entre 6 y 10 repeticiones en total.<\/li>\n
    2. Completa un miniconjunto hasta que no se produzca, lo que significa que no puedes completar 1 representante m\u00e1s con una buena forma.<\/li>\n
    3. Baja el peso y descansa durante 20\u201330 segundos.<\/li>\n
    4. Complete otro miniconjunto al error.<\/li>\n
    5. Baja el peso y descansa durante 20\u201330 segundos.<\/li>\n
    6. Completa tu miniconjunto final al fracaso.<\/li>\n
    7. Esto es 1 juego. Descanse durante 90 segundos y repita 2 veces m\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00bfCu\u00e1les son los errores m\u00e1s comunes a tener en cuenta?<\/a><\/h2>\n

      El entrenamiento de pausa de descanso puede ayudarte a obtener la fuerza y el tama\u00f1o que est\u00e1s buscando, pero hay algunas cosas a considerar.<\/p>\n

      Empujar demasiado fuerte<\/h3>\n

      Hay una l\u00ednea fina entre alcanzar ese m\u00e1ximo de 1 rep y empujar demasiado fuerte.<\/p>\n

      No quieres hacerte da\u00f1o, pero quieres asegurarte de que est\u00e1s desafiando tu fuerza lo mejor que puedas.<\/p>\n

      Ah\u00ed es donde ver\u00e1s los mejores resultados con este m\u00e9todo de entrenamiento.<\/p>\n

      Presta especial atenci\u00f3n a esto, especialmente si eres nuevo en este tipo de levantamiento de pesas de 1 rep.<\/p>\n

      Entrenamiento con demasiada frecuencia<\/h3>\n

      El entrenamiento de pausa de reposo se incorpora mejor en un horario quincenal que se activa y desactiva.<\/p>\n

      Es bastante gravoso en su cuerpo para trabajar a su m\u00e1xima capacidad, y hacer esto con demasiada frecuencia puede causar m\u00e1s da\u00f1o que bien.<\/p>\n

      Recuerde: La recuperaci\u00f3n es tan importante como el trabajo que pone.<\/p>\n

      Piense en el uso de este m\u00e9todo cada dos semanas durante 6 a 8 semanas, luego tomar un descanso de 6 a 8 semanas.<\/p>\n

      \u00bfCu\u00e1l es el resultado final?<\/a><\/h2>\n

      El m\u00e9todo de entrenamiento de pausa de descanso puede ser un enfoque eficaz para los levantadores de pesas que buscan agregar fuerza y tama\u00f1o.<\/p>\n

      Considera tus objetivos y, a continuaci\u00f3n, elige el tipo adecuado de entrenamiento de pausa para ti. Con un poco de equidad de sudor, los resultados ser\u00e1n suyos!<\/p>\n

      \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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