![\"Dark](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dark-chocolate-bars.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nEl chocolate negro\u00a0contiene mol\u00e9culas<\/a>\u00a0que pueden ayudar a levantar el estado de \u00e1nimo, como tript\u00f3fano, feniletilamina y anandamida. Aunque hay que decir que uno necesitar\u00eda cantidades bastante altas de estos para experimentar realmente los efectos placenteros, pero todav\u00eda.<\/p>\n El chocolate negro hace un gran placer de vez en cuando, y si me ayuda a levantar esas hormonas felices cuando me siento un poco deprimido, entonces estoy a ello. Pero como siempre, la moderaci\u00f3n es clave.<\/p>\n Las lentejas vienen en diferentes colores y tama\u00f1os. Estas semillas comestibles son una gran alternativa a la carne, y est\u00e1n cargadas de nutrientes, como zinc, magnesio, vitaminas del grupo B y potasio.<\/p>\n Las lentejas marrones son las m\u00e1s utilizadas en los guisos de cocina y otros platos, con un sabor terroso y una forma que se sostiene bien cuando se cocina. Adem\u00e1s de ser una buena fuente vegana de prote\u00ednas, las lentejas tambi\u00e9n son ricas en hierro.<\/p>\n Las lentejas contienen\u00a0polifenoles<\/a>\u00a0que se cree que son responsables de mejorar los niveles de az\u00facar en la sangre. Tambi\u00e9n ayudan a reducir la presi\u00f3n arterial alta, y contienen folato para la salud del cerebro.<\/p>\n Me encanta convertir lentejas en sopa para una comida abundante, y la mejor parte es que se mantiene bien en el congelador y se puede recalentar durante d\u00edas ajetreados.<\/p>\n Esto puede ser un poco de una no-cerebro para algunos de nosotros, pero esta lista de estado de \u00e1nimo impulsar los alimentos no estar\u00eda completa sin incluir pl\u00e1tanos.<\/p>\n Es un excelente refuerzo de energ\u00eda, por lo que comer un pl\u00e1tano antes de un entrenamiento funciona tan bien para m\u00ed. Los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n ofrecen m\u00e1s nutrientes y vitaminas que las manzanas, y todos sabemos el dicho sobre una manzana que mantiene alejado al m\u00e9dico.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos\u00a0contienen tript\u00f3fano,<\/a>un qu\u00edmico que se convierte en serotonina, que es un neurotransmisor producido por el cerebro que ayuda a que te sientas m\u00e1s feliz.<\/p>\n Los huevos se consideran un alimento b\u00e1sico en casi todos los hogares. Los huevos son ricos en una variedad de nutrientes incluyendo vitamina D, colina, prote\u00edna, selenio, y vitamina B12.<\/p>\n La colina ayuda a apoyar el sistema nervioso<\/a>\u00a0ayudando en la producci\u00f3n de neurotransmisores, mientras que el selenio apoya la funci\u00f3n cerebral y el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Lo mejor de los huevos es su versatilidad. Muchas recetas por ah\u00ed cuentan con huevos, ya que son tan f\u00e1ciles de incorporar en diferentes comidas o simplemente para comerlos como aperitivos.<\/p>\n Para el desayuno, una tortilla rellena de champi\u00f1ones, espinacas y un poco de queso hace que una comida sabrosa que a toda la familia le encantar\u00e1. Los huevos, por supuesto, tambi\u00e9n pueden ser duros o escalfados, y comidos junto con una ensalada para el almuerzo o la cena.<\/p>\n El yogur, un alimento producido a trav\u00e9s de la fermentaci\u00f3n de la leche con la ayuda de bacterias, es rico en calcio y prote\u00ednas. Se sabe para ayudar a la digesti\u00f3n mediante el aumento de bacterias saludables en el intestino.<\/p>\n Los estudios tambi\u00e9n muestran que la salud intestinal y la salud del cerebro est\u00e1n posiblemente conectados, gracias al hecho de que casi toda\u00a0la serotonina en el cuerpo se produce en el tracto digestivo.<\/a>\u00a0Centrarse en la salud intestinal puede provocar un estado de \u00e1nimo mejorado, y los probi\u00f3ticos como el yogur pueden ayudar con eso.<\/p>\n Aparte del yogur, otros alimentos fermentados como el chucrut y kombucha, que contienen probi\u00f3ticos, tambi\u00e9n son geniales si quieres dar a tu estado de \u00e1nimo un poco de un impulso.<\/p>\n Grandes cosas vienen en paquetes peque\u00f1os, y tal es el caso de las almendras. Estas nueces pueden ser peque\u00f1as, pero est\u00e1n llenas de nutrientes que ayudan a apoyar la salud del cerebro y el coraz\u00f3n.<\/p>\n Las almendras contienen folato, tirosina, magnesio, y antioxidantes, s\u00f3lo para nombrar algunos nutrientes esenciales.\u00a0Tirosina<\/a>\u00a0es un precursor del neurotransmisor dopamina, tambi\u00e9n conocida como\u00a0la hormona feliz<\/a>\u00a0porque ayuda a hacerte sentir bien.<\/p>\n No es s\u00f3lo almendras aunque que contienen tirosina. Muchos otros tipos de nueces, como las nueces y las nueces de anacardo, ofrecen ese mismo beneficio para la salud.<\/p>\n Una de mis formas favoritas de comer almendras es incorporarlas a los bares de granola. Se tarda menos de 30 minutos en hacer, y se puede poner en el congelador para un aperitivo r\u00e1pido en casa o en el camino.<\/p>\n Los pescados grasos y grasos, como el salm\u00f3n, las sardinas y la caballa, son nutritivos y deliciosos. Los dos nutrientes principales que promueven un mejor estado de \u00e1nimo son los \u00e1cidos grasos vitamina B12 y omega-3.<\/p>\n2. Lentejas<\/h3>\n
![\"Lentils](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/lentils-salad.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n3. Pl\u00e1tanos<\/h3>\n
![\"Banana](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/banana-slices.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n4. Huevos<\/h3>\n
![\"Boiled](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/boiled-eggs.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n5. Yogur<\/h3>\n
![\"Two](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/greek-yogurt-cups.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n6. Almendras<\/h3>\n
![\"Almonds](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/almonds-bowl.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n7. Pescado graso<\/h3>\n
![\"Salmon](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/salmon-dish.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n