- \u00bfQu\u00e9 es la prote\u00edna de suero de leche?<\/strong><\/em><\/li>
- Alimentos que contienen prote\u00edna de suero de leche<\/strong><\/em><\/li>
- Tipos de suplementos de prote\u00edna de suero de leche<\/strong><\/em><\/li>
- Beneficios para la salud de la prote\u00edna de suero de leche<\/strong><\/em><\/li>
- Posibles efectos secundarios de la prote\u00edna de suero de leche<\/strong><\/em><\/li>
- Alternativas a la prote\u00edna de suero de leche<\/strong><\/em><\/li>
- \u00bfPuede la prote\u00edna de suero de leche hacerte gorda o aumentar de peso?<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la prote\u00edna de suero de leche?<\/h2>\n\n\n\n
La prote\u00edna de suero<\/a> de leche es el tipo de prote\u00edna que se a\u00edsla del suero de leche, una sustancia acuosa que es un subproducto del proceso de elaboraci\u00f3n del queso.<\/p>\n\n\n\n
Se considera una prote\u00edna completa<\/strong> que contiene los 9 amino\u00e1cidos esenciales. Dependiendo del tipo de prote\u00edna de suero de leche (ver m\u00e1s adelante), tambi\u00e9n es baja en lactosa.<\/p>\n\n\n\n
A menudo se comercializa como un suplemento alimenticio para mejorar el rendimiento atl\u00e9tico, especialmente levantamiento de pesas y construcci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
La prote\u00edna de suero de leche tambi\u00e9n se utiliza a menudo como reemplazo de leche, ya que la leche contiene lactosa y case\u00edna, y por lo tanto es adecuada para personas con intolerancia a la lactosa.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos que contienen prote\u00edna de suero de leche<\/h2>\n\n\n\n
Hay una gran cantidad de diferentes tipos de alimentos que contienen alg\u00fan nivel de prote\u00edna de suero de leche, por lo que no siempre es necesario depender de suplementos.<\/p>\n\n\n\n
Vamos a repasar algunos de los alimentos m\u00e1s populares que contienen una buena cantidad de prote\u00edna de suero de leche.<\/p>\n\n\n\n
Queso<\/h3>\n\n\n\n
Todos los tipos de quesos contienen alg\u00fan nivel de prote\u00edna de suero de leche debido al procesamiento de la leche. El queso Ricotta tiene una de las cantidades m\u00e1s altas, alrededor de 28 gramos por taza.<\/p>\n\n\n\n
![\"Cheese](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cheese.jpg\")
El queso es una excelente fuente de prote\u00edna de suero de leche<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Leche<\/h3>\n\n\n\n
La leche contiene case\u00edna (digesti\u00f3n lenta) y prote\u00edna de suero de leche (digesti\u00f3n r\u00e1pida). La leche tambi\u00e9n es alta en lactosa y puede causar molestias gastrointestinales u otras reacciones al\u00e9rgicas.<\/p>\n\n\n\n
Yogur<\/h3>\n\n\n\n
El yogur proviene de la leche y por lo tanto contiene prote\u00edna de suero de leche. Yogur tambi\u00e9n contiene probi\u00f3ticos que mantienen las bacterias en el intestino saludable.<\/p>\n\n\n\n
Aseg\u00farese de obtener yogur natural o yogur griego<\/a> para obtener los mejores beneficios para la salud. El yogur natural contiene alrededor de 12 gramos de prote\u00edna y yogur griego de hasta 20 gramos por taza.<\/p>\n\n\n\n
Tipos de suplementos de prote\u00edna de suero de leche<\/h2>\n\n\n\n
De hecho, hay diferentes tipos de prote\u00edna de suero de leche, cada uno con sus propios beneficios, niveles de calidad y etiquetas de precios.<\/p>\n\n\n\n
Echemos un vistazo a los tres tipos principales de suplementos de prote\u00edna de suero de leche.<\/p>\n\n\n\n
1. WPC \u2013 Concentrado de prote\u00edna de suero de leche<\/h3>\n\n\n\n
Este es el tipo m\u00e1s est\u00e1ndar de prote\u00edna de suero de leche que contiene un alto porcentaje de lactosa (entre 4 y 50%). El porcentaje de prote\u00edna est\u00e1 entre 25 y 90%, dependiendo del producto. WPC es ideal para aquellos que est\u00e1n empezando con suplementos de prote\u00ednas y quieren ver c\u00f3mo ayuda con sus entrenamientos y salud en general.<\/p>\n\n\n\n
2. WPI \u2013 Aislados de prote\u00edna de suero de leche<\/h3>\n\n\n\n
Este tipo de prote\u00edna de suero de leche es la forma m\u00e1s pura que no contiene lactosa. El porcentaje de prote\u00edna en WPI est\u00e1 entre 90 y 95%. WPI suele ser m\u00e1s caro que WPC, pero la calidad es mejor y absorbe m\u00e1s r\u00e1pido que WPC. WPI tambi\u00e9n es ideal para aquellos que son intolerantes a la lactosa.<\/p>\n\n\n\n
3. WPH \u2013 Hidrolizado de prote\u00edna de suero de leche<\/h3>\n\n\n\n
La prote\u00edna de suero de leche hidrolizado es el suplemento proteico m\u00e1s sofisticado y generalmente m\u00e1s caro disponible. WPH contiene p\u00e9ptidos (cadenas de prote\u00ednas) que son m\u00e1s f\u00e1cilmente absorbidos, incluso m\u00e1s que con WPI. Sin embargo, puede contener un peque\u00f1o porcentaje de lactosa.<\/p>\n\n\n\n
Suplementos de prote\u00edna de suero de leche de Naked Nutrition<\/h3>\n\n\n\n
Si su estilo de vida requiere una ingesta adicional de prote\u00edna de suero de leche, siempre recomendar\u00eda ir lo m\u00e1s limpio posible. Un mont\u00f3n de suplementos de prote\u00ednas est\u00e1n cargados de molestos extras para hacer que las cosas saben mejor y para mantener el proceso de producci\u00f3n tan barato como sea posible. Se adhieren a las marcas de suplemento de prote\u00edna de buena reputaci\u00f3n y echar un muy buen vistazo a la etiqueta.<\/p>\n\n\n\n
Una marca que recomendar\u00eda encarecidamente es Naked Nutrition.<\/a> El nombre es bastante auto-explicativo. Naked Nutrition se enorgullece en la fabricaci\u00f3n de productos limpios con s\u00f3lo los ingredientes m\u00e1s puros.<\/strong> No s\u00f3lo despojan de ingredientes innecesarios \u2013 y a menudo desagradables \u2013 , sino que tambi\u00e9n se mantienen alejados de las costosas campa\u00f1as de marketing.<\/p>\n\n\n\n
![\"Grass](\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51YzBGEy93L.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nEn su lugar, tratan de mantener sus productos simples, como deber\u00edan ser. Si usted compra suplementos de prote\u00ednas de Naked Nutrition entonces usted sabr\u00e1 exactamente lo que est\u00e1 recibiendo. La prote\u00edna m\u00e1s pura y nada m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Su prote\u00edna de suero<\/a> de leche Grass Fed proviene de vacas lecheras con una dieta 100% alimentada con hierba.<\/strong> La leche no es OMG y est\u00e1 libre de hormonas artificiales o de crecimiento.<\/strong> La prote\u00edna de hierba es limpia, pura y adecuada para aquellos que quieren construir m\u00fasculo magro y acelerar el proceso de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Este suplemento de prote\u00edna de suero de leche le da 25 gramos de prote\u00edna<\/strong> y 5.9 gramos de BCAA (amino\u00e1cidos de cadena ramificada) por porci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Beneficios para la salud de la prote\u00edna de suero de leche<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son algunos de los beneficios de consumir prote\u00edna de suero de leche?<\/a><\/p>\n\n\n\n
El principal beneficio del uso de prote\u00edna (suero de leche) es que ayuda a aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento atl\u00e9tico. La prote\u00edna de suero de leche es una prote\u00edna completa, lo que significa que contiene los 9 amino\u00e1cidos esenciales.<\/p>\n\n\n\n
Los amino\u00e1cidos esenciales no pueden ser producidos por el cuerpo humano y por lo tanto deben provenir de los alimentos que consumimos. Los amino\u00e1cidos nos ayudan a rendir mejor y construir m\u00fasculos m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n se ha demostrado que la prote\u00edna de suero de leche aumenta la densidad \u00f3sea. Seg\u00fan este estudio,<\/a>la prote\u00edna de suero de leche estimula los osteoblastos y ayuda a activar el proceso de construcci\u00f3n \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n
![\"Whey](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/weight-lifting.jpg\")
La prote\u00edna de suero de leche ayuda a aumentar la masa muscular<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Otro efecto sorprendente de la prote\u00edna de suero de leche es que ayuda a reducir el hambre.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan este estudio<\/a>, consumir este tipo de prote\u00edna resulta en una reducci\u00f3n de la hormona ghrelina,<\/a>que tambi\u00e9n se conoce como la “hormona del hambre”.<\/p>\n\n\n\n
Posibles efectos secundarios de la prote\u00edna de suero de leche<\/h2>\n\n\n\n
Cuando consumes demasiada prote\u00edna de suero de leche, m\u00e1s de lo que tu cuerpo necesita o m\u00e1s de lo que tu cuerpo puede manejar, esto puede conducir a efectos secundarios negativos.<\/p>\n\n\n\n
Es un concepto err\u00f3neo creer que cuanto m\u00e1s prote\u00edna de suero de leche consumas, m\u00e1s masa muscular acumular\u00e1s. Desafortunadamente no funciona de esa manera.<\/p>\n\n\n\n
En promedio, una persona sana debe consumir alrededor de 0,8 gramos de prote\u00edna por kilogramo de su peso corporal.<\/p>\n\n\n\n
Al hacer un entrenamiento de fuerza consistente, Esta cantidad se puede aumentar a 1 gramo de prote\u00edna por kilogramo de su peso corporal.<\/p>\n\n\n\n
Levantadores de peso profesionales y culturistas consumir\u00e1n mucho m\u00e1s que esto, pero eso es porque su r\u00e9gimen de entrenamiento requiere una gran cantidad de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son algunos de los posibles efectos secundarios de consumir demasiada prote\u00edna de suero de leche?<\/p>\n\n\n\n
- Alimentos que contienen prote\u00edna de suero de leche<\/strong><\/em><\/li>
![\"Brown](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/brown-rice.jpg\")
![\"Scoop](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/whey-protein-powder-scoop.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n