{"id":7895,"date":"2023-10-29T17:19:20","date_gmt":"2023-10-29T17:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7895"},"modified":"2023-10-29T17:19:24","modified_gmt":"2023-10-29T17:19:24","slug":"the-benefits-of-pullups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/the-benefits-of-pullups\/","title":{"rendered":"LOS BENEFICIOS DE LOS PULLUPS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Un pullup es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<p>Para realizar un pullup, comienzas colgando de una barra de extracci\u00f3n con las palmas de las manos mirando hacia fuera de ti y tu cuerpo completamente extendido. A continuaci\u00f3n, tire hacia arriba hasta que su barbilla est\u00e1 por encima de la barra. Los pullups son diferentes a una barbilla. Con una barbilla, las palmas de las manos y las manos hacia ti.<\/p>\n<p>El pullup se considera un ejercicio avanzado. Es m\u00e1s dif\u00edcil que la barbilla. Pero el pullup se puede modificar o hacer en una m\u00e1quina asistida para principiantes, y todav\u00eda obtendr\u00e1 beneficios de estas variaciones.<\/p>\n<h2>1. Fortalecer los m\u00fasculos de la espalda<\/h2>\n<p>El pullup es uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda. Los pullups funcionan con los siguientes m\u00fasculos de la espalda:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Latissimus dorsi:<\/strong>\u00a0m\u00fasculo superior de la espalda m\u00e1s grande que va desde la parte media de la espalda hasta debajo de la axila y el om\u00f3plato<\/li>\n<li><strong>Trapezius:<\/strong>\u00a0ubicado desde el cuello hasta ambos hombros<\/li>\n<li><strong>espinas err\u00e9ctares tor\u00e1cicas:<\/strong>\u00a0los tres m\u00fasculos que corren a lo largo de la columna tor\u00e1cica<\/li>\n<li><strong>Infraspinatus:<\/strong>\u00a0ayuda con la extensi\u00f3n del hombro y se encuentra en el om\u00f3plato<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Fortalecer los m\u00fasculos del brazo y del hombro<\/h2>\n<p>Los pullups tambi\u00e9n fortalecen los m\u00fasculos del brazo y del hombro. Al realizar pullups regularmente, trabajar\u00e1s los antebrazos y los hombros. Si usted est\u00e1 buscando para mejorar su fuerza en estas \u00e1reas, usted debe realizar pullups regularmente.<\/p>\n<p>Si no puedes realizar el pullup completo, hacerlos asistidos o simplemente ponerte en la posici\u00f3n (colgando de la barra) puede aumentar tu fuerza mientras trabajas hasta el movimiento completo.<\/p>\n<h2>3. Mejorar la fuerza de agarre<\/h2>\n<p>Los pullups tambi\u00e9n ayudan a mejorar la resistencia al agarre. La fuerza de agarre es importante si levanta pesas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede mejorar el rendimiento en muchos deportes como golf, tenis, escalada en roca y bolos.<\/p>\n<p>En su vida cotidiana, un fuerte agarre tambi\u00e9n es importante para realizar tareas como abrir frascos, pasear a su perro con correa, llevar comestibles y palear nieve.<\/p>\n<h2>4. Mejorar la fuerza general del cuerpo y el nivel de fitness<\/h2>\n<p>El entrenamiento de fuerza o resistencia puede aumentar tu nivel de forma f\u00edsica general. Cuando est\u00e1s realizando un pullup, est\u00e1s levantando toda tu masa corporal con el movimiento. Esto puede mejorar en gran medida su fuerza corporal e incluso mejorar su salud.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22777332\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Los estudios<\/a>\u00a0muestran que el entrenamiento de fuerza es importante para promover el desarrollo \u00f3seo y mejorar la salud cardiovascular.<\/p>\n<p>Entrenamiento de fuerza con ejercicios como pullups de dos a tres veces por semana para obtener mejores resultados.<\/p>\n<h2>5. Mejorar la salud f\u00edsica<\/h2>\n<p>El entrenamiento de fuerza o resistencia con ejercicios como pullups tambi\u00e9n puede mejorar tu salud f\u00edsica general.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22777332\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Los estudios\u00a0<\/a>encontraron que realizar regularmente entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir la grasa visceral y ayudarle a controlar la diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial en reposo y puede reducir el dolor de espalda y el malestar asociado con la artritis y la fibromialgia.<\/p>\n<p>Hable con su m\u00e9dico antes de comenzar a entrenar fuerza, ya que puede no ser seguro para usted. Los resultados tambi\u00e9n pueden variar para todos.<\/p>\n<h2>6. Mejorar la salud mental<\/h2>\n<p>El entrenamiento de fuerza o resistencia tambi\u00e9n es beneficioso para su salud mental. Una\u00a0<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Matthew_Herring\/publication\/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults\/links\/541ab6bf0cf25ebee988bbed.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">revisi\u00f3n de 2010 de los estudios<\/a>\u00a0encontr\u00f3 una correlaci\u00f3n positiva entre el entrenamiento de fuerza y lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>reducir los s\u00edntomas de ansiedad<\/li>\n<li>mejorar la funci\u00f3n cognitiva<\/li>\n<li>reducir la fatiga<\/li>\n<li>reducir la depresi\u00f3n<\/li>\n<li>y mejorar la autoestima<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mientras que la evidencia parece positiva, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para confirmar estos resultados.<\/p>\n<h2>7. Desaf\u00eda tus m\u00fasculos<\/h2>\n<p>Los Pullups son un ejercicio de entrenamiento de fuerza desafiante. Desafiar tus m\u00fasculos con movimientos dif\u00edciles tambi\u00e9n puede mejorar tu nivel de forma f\u00edsica general. Si no has hecho pullups antes, agregarlos a tu rutina puede mejorar la fuerza que sientes y te ves.<\/p>\n<p>Si haces los mismos ejercicios una y otra vez, tu cuerpo puede comenzar a meseta despu\u00e9s de un tiempo. Pero al agregar ejercicios nuevos y desafiantes como pullups, es posible que veas una gran mejora en tu fuerza.<\/p>\n<h2>Beneficios de las variaciones pullup<\/h2>\n<p>Ya seas nuevo en el ejercicio o un atleta avanzado, los pullups todav\u00eda pueden ser beneficiosos para ti.<\/p>\n<p>Puedes probar variaciones en los pullups, incluyendo pullups asistidos (principiantes), con las rodillas dobladas (versi\u00f3n intermedia), o incluso con un cintur\u00f3n de peso alrededor de las piernas (avanzado).<\/p>\n<p>Algunos de los beneficios de las variaciones pullup se enumeran a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Opciones para principiantes<\/h3>\n<p>Incluso si eres nuevo en el ejercicio, todav\u00eda puedes trabajar sobre los cimientos para prepararte para hacer un pullup completo. Puedes:<\/p>\n<ul>\n<li>Comience colgando de la barra de extracci\u00f3n durante 10 a 30 segundos. Comenzar\u00e1s a fortalecer los m\u00fasculos de los brazos y la espalda que se necesitan para completar un pullup.<\/li>\n<li>Busque una m\u00e1quina de extracci\u00f3n asistida en su gimnasio para practicar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Opciones avanzadas<\/h3>\n<p>Si eres un atleta avanzado o has estado haciendo pullups con \u00e9xito durante mucho tiempo, todav\u00eda puedes desafiar tus m\u00fasculos. Puedes:<\/p>\n<ul>\n<li>Intente agregar peso con una correa de peso o chaleco.<\/li>\n<li>Haz pullups con una sola mano.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas variaciones mantendr\u00e1n los m\u00fasculos desafiados. Te impiden estancarse para que puedas seguir acumulando fuerza.<\/p>\n<h2><a>La comida para llevar<\/a><\/h2>\n<p>Los pullups son un ejercicio desafiante. Pero vale la pena a\u00f1adir a su rutina semanal de entrenamiento de fuerza. Incluso si eres nuevo en los pullups, practicar colgado de la barra o hacer un pullup asistido puede ayudarte a empezar a acumular fuerza.<\/p>\n<p>Intenta combinar pullups con otros ejercicios en la parte superior del cuerpo, como flexiones, ment\u00f3n, extensiones de tr\u00edceps y rizos de b\u00edceps, para redondear tu rutina. Puedes hacer esta rutina de dos a tres veces por semana.<\/p>\n<p>Siempre permita un d\u00eda de entrenamiento de fuerza intermedio para permitir que sus m\u00fasculos se recuperen. Adem\u00e1s, aseg\u00farate de hablar con tu m\u00e9dico antes de comenzar cualquier nueva rutina de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un pullup es un ejercicio de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo. 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