{"id":7888,"date":"2025-06-02T00:00:18","date_gmt":"2025-06-02T00:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7888"},"modified":"2025-06-02T17:12:59","modified_gmt":"2025-06-02T17:12:59","slug":"how-often-should-i-go-to-the-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-often-should-i-go-to-the-gym\/","title":{"rendered":"\u00bfCON QU\u00c9 FRECUENCIA DEBO IR AL GIMNASIO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u00bfEst\u00e1s confundido acerca de la frecuencia de ir al gimnasio? A juzgar por el volumen de b\u00fasquedas de Google para esta pregunta, parece que muchas personas lo son.<\/p>\n<p>La respuesta es bastante simple:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Usted debe ir al gimnasio tan a menudo como su capacidad para recuperarse lo permite. Cuanto mejor est\u00e9 su cuerpo en la recuperaci\u00f3n, m\u00e1s frecuentemente se puede ir al gimnasio. Cuanto m\u00e1s frecuentemente haces ejercicio, m\u00e1s m\u00fasculo construyes.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>No hay un n\u00famero m\u00e1gico que funcione para todos. Sin embargo, hay pautas a seguir.<\/p>\n<ul>\n<li>Si prefieres los entrenamientos de cuerpo completo, es decir, entrenas todos tus m\u00fasculos varias veces a la semana, admiten entre 36 y 48 horas entre entrenamientos. Eso significa que usted debe hacer alrededor de 2-3 entrenamientos de cuerpo completo a la semana y tomar al menos 3 d\u00edas de descuento.<\/li>\n<li>Si prefieres rutinas divididas, entrena grandes grupos musculares (pecho, espalda, hombros y piernas) cada 5-7 d\u00edas y peque\u00f1os grupos musculares (biceps, tr\u00edceps y pantorrillas) cada 2-4 d\u00edas. En total, usted debe ir al gimnasio 4-6 veces a la semana si sigue una rutina dividida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, como dije, estas son pautas que dependen en gran medida de la capacidad de recuperaci\u00f3n. Algunas personas pueden requerir mucho m\u00e1s (o menos) tiempo para recuperarse.<\/p>\n<p>Estos son los 7 factores que afectan el tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Edad:<\/strong>\u00a0A medida que envejeces, tu capacidad de recuperaci\u00f3n disminuye lentamente hasta la edad de 40 a\u00f1os (momento en el que disminuir\u00e1 m\u00e1s dram\u00e1ticamente). Este efecto est\u00e1 fuertemente correlacionado con los niveles de testosterona en los hombres. Aparte de tomar testosterona ex\u00f3gena, no hay mucho que pueda hacer aqu\u00ed.<\/li>\n<li><strong>Nutrici\u00f3n<\/strong>: Para recuperarse de un entrenamiento, debe alimentar a su cuerpo con los nutrientes adecuados en la cantidad correcta. A diferencia de la edad, este es un factor limitante que est\u00e1 completamente bajo su control.<\/li>\n<li><strong>Intensidad<\/strong>: Cuanto m\u00e1s micro-trauma que resulta de un entrenamiento, m\u00e1s tiempo su cuerpo necesita para reparar el da\u00f1o. No hay sorpresa aqu\u00ed, \u00bfverdad?<\/li>\n<li><strong>Trabajo<\/strong>: Su ocupaci\u00f3n puede tener un gran impacto en la rapidez con la que se recupera. Cuanto m\u00e1s agotador f\u00edsicamente sea su trabajo, m\u00e1s tiempo necesitar\u00e1 recuperarse. Un trabajador de la construcci\u00f3n, por ejemplo, requerir\u00e1 m\u00e1s tiempo que un empleado de oficina.<\/li>\n<li><strong>Estr\u00e9s<\/strong>: Los peligros del estr\u00e9s van mucho m\u00e1s all\u00e1 de una disminuci\u00f3n de la capacidad de recuperaci\u00f3n. El exceso de estr\u00e9s puede provocar presi\u00f3n arterial alta, diabetes, depresi\u00f3n, ansiedad y complicaciones card\u00edacas (11). Si sufres de estr\u00e9s intenso, considera una pr\u00e1ctica meditativa como la meditaci\u00f3n consciente o el Tai Chi.<\/li>\n<li><strong>Descanso:<\/strong>\u00a0Con el fin de recuperarse de un entrenamiento, usted debe obtener al menos 6-8 horas de sue\u00f1o ininterrumpido, de alta calidad.<\/li>\n<li><strong>M\u00e9todos especiales<\/strong>: Estos son m\u00e9todos que pretenden mejorar el tiempo de recuperaci\u00f3n. He probado muchos de ellos y he encontrado s\u00f3lo dos que funcionan razonablemente bien &#8211; tomar duchas fr\u00edas y espuma rodando despu\u00e9s de un entrenamiento. Ambos m\u00e9todos funcionan estimulando el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como puedes ver, hay muchas maneras de mejorar el tiempo de recuperaci\u00f3n, y cuanto m\u00e1s r\u00e1pido puedas recuperarte, m\u00e1s frecuentemente puedes ir al gimnasio.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo es esto beneficioso? \u00bfGolpear al gimnasio con m\u00e1s frecuencia equivale a m\u00e1s ganancias? \u00a1Claro que s\u00ed!<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de los profesionales del fitness no estar\u00edan de acuerdo y argumentar\u00edan que hacer ejercicio con demasiada frecuencia resulta en un sobreentrenamiento. Pero, \u00bfqu\u00e9 significa el sobreentrenamiento?<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>El sobreentrenamiento ocurre cuando excedes la capacidad de tu cuerpo para recuperarte del ejercicio extenuante. Siempre y cuando te recuperes completamente de un entrenamiento, no se har\u00e1 da\u00f1o por el entrenamiento. El sobreentrenamiento no solo se produce por el ejercicio excesivo. Por ejemplo, si hacer ejercicio cada dos d\u00edas mientras duerme lo suficiente no resulta en sobreentrenamiento, hacer ejercicio cada dos d\u00edas con un sue\u00f1o m\u00ednimo definitivamente lo har\u00eda.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Para realmente beneficiarse de ir al gimnasio, usted debe centrarse en\u00a0<em>optimizar la recuperaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n<p>Si lo piensas, Esto es fundamentalmente lo que el culturismo se trata &#8211; optimizaci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n para que pueda construir la mayor cantidad de m\u00fasculo en el menor tiempo.<\/p>\n<p>Esto explica por qu\u00e9 los esteroides anab\u00f3licos son tan rampantes en el culturismo. Los esteroides, como la testosterona, aumentar la tasa de s\u00edntesis de\u00a0<em>prote\u00ednas musculares<\/em>\u00a0(MPS) que es el mecanismo biol\u00f3gico por el cual la prote\u00edna se construye para reparar el da\u00f1o causado por entrenamientos intensos.<\/p>\n<p>Porque los culturistas son capaces de recuperarse tan bien, pueden entrenar varias veces al d\u00eda, todos los d\u00edas de la semana. As\u00ed es como son capaces de empacar en el m\u00fasculo tan r\u00e1pidamente.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1ntas veces debes hacer ejercicio cada semana?<\/strong><\/h2>\n<p>Creo que el n\u00famero \u00f3ptimo de d\u00edas para ir al gimnasio es cinco veces por semana, pero hacerlo requiere una fuerte capacidad de relatividad para recuperarse de un entrenamiento.<\/p>\n<p>Antes de discutir c\u00f3mo se puede mejorar la recuperaci\u00f3n, necesitamos establecer un punto de partida s\u00f3lido, un m\u00e9todo de progresi\u00f3n y una manera de medir nuestro progreso.<\/p>\n<p>Te recomiendo que empieces por hacer ejercicio tres veces a la semana. \u00bfFresco?<\/p>\n<p>Ahora, definamos nuestra m\u00e9trica para el \u00e9xito.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s importante que necesitas saber es que el m\u00fasculo se construye a trav\u00e9s de la aplicaci\u00f3n de un concepto simple:\u00a0<strong>la sobrecarga de tensi\u00f3n progresiva.<\/strong>\u00a0Olvida lo que alguien m\u00e1s te ha dicho. Olv\u00eddate de los juegos de gotas, los juegos de quemados y todos los otros hokum. Esas cosas parecen elegantes, pero no est\u00e1n respaldadas por ninguna ciencia.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Entonces, \u00bfqu\u00e9 es la sobrecarga de tensi\u00f3n progresiva? Se basa en la idea de que un m\u00fasculo se construye oblig\u00e1ndolo a adaptarse a una tensi\u00f3n que no ha experimentado anteriormente.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>En otras palabras, para construir m\u00fasculo debes hacer todo lo posible para levantar peri\u00f3dicamente pesos m\u00e1s pesados y pesados. Por lo tanto, siempre y cuando usted est\u00e1 levantando m\u00e1s y m\u00e1s peso cada semana, usted est\u00e1 teniendo \u00e9xito en su objetivo de construir m\u00fasculo. Por lo tanto, nuestra m\u00e9trica para el \u00e9xito ser\u00e1 la cantidad de peso que levantamos.<\/p>\n<p>Mientras sigas esta regla de oro,\u00a0<strong>progresar\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p>Para visualizar mejor su progresi\u00f3n, recomiendo encarecidamente realizar un seguimiento de cu\u00e1nto levanta (y para cu\u00e1ntos representantes) con un buen planificador de fitness.<\/p>\n<p>Si no desea comprar un planificador, he creado una plantilla de Excel genial que puede usar para realizar un seguimiento de todo. Viene con muchas funciones integradas que califican su progreso y le advierten si est\u00e1 sobreentrenando. Env\u00ede su correo electr\u00f3nico a continuaci\u00f3n para recibir una copia gratuita.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de unas semanas, debes aumentar tu frecuencia de entrenamiento a cuatro veces por semana. Entrena a esta frecuencia durante otras semanas y realiza un seguimiento de tu progreso (m\u00e1s espec\u00edficamente, haz un seguimiento de cu\u00e1nto peso est\u00e1s levantando y para cu\u00e1ntos representantes).<\/p>\n<p>Si ves un declive, vuelve a entrenar tres veces a la semana.<\/p>\n<p>Si ves una mejora, o, al menos, resultados similares a los de cuando estabas entrenando tres veces a la semana, aumenta la frecuencia a cinco veces por semana.<\/p>\n<p>A lo largo de este proceso, usted debe estar trabajando en mejorar su capacidad de recuperaci\u00f3n. Vamos a saltar a eso.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s confundido acerca de la frecuencia de ir al gimnasio? 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