{"id":7708,"date":"2023-08-25T16:44:39","date_gmt":"2023-08-25T16:44:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7708"},"modified":"2023-08-25T16:44:44","modified_gmt":"2023-08-25T16:44:44","slug":"benefits-and-side-effects-of-creatine-for-women-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/benefits-and-side-effects-of-creatine-for-women-athletes\/","title":{"rendered":"BENEFICIOS Y EFECTOS SECUNDARIOS DE LA CREATINA PARA MUJERES ATLETAS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Lo m\u00e1s probable es que si alguna vez has pisado un gimnasio infestado de hermanos que has o\u00eddo hablar de creatina. Es uno de los suplementos m\u00e1s populares por ah\u00ed, especialmente entre los hombres. Sin embargo, tal vez debido a su imagen de marketing machista, muchas mujeres atletas ni siquiera se molestan.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pero, \u00bfpodr\u00eda la creatina llevar tu actuaci\u00f3n a un nivel completamente nuevo? \u00bfO est\u00e1s haciendo lo correcto al mantenerte alejado del suplemento?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>SpotMeGirl ha logrado dejar de lado la est\u00fapida ciencia del hermano. En lugar de mitos del piso del gimnasio, nos metimos ensuciados en los hechos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No fue muy dif\u00edcil, decidimos hablar con cient\u00edficos reales. Ninguna de las siguientes informaciones proven\u00eda de Chad-que huele mal haciendo rizos en el estante en cuclillas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As\u00ed que si\u00e9ntate, toma un caf\u00e9 o una jarra de BCAA, y prep\u00e1rate para una bomba cerebral. Est\u00e1s a punto de aprender todos los mejores trozos que rodean la creatina.sin que te quedes dormido primero en una revista cient\u00edfica.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Art\u00edculo Chalk Up:<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Siempre hay m\u00e1s en los suplementos que un peque\u00f1o resumen de &#8220;toma esto, c\u00e1llate, ve a entrenar&#8221;. SMG siempre trae los hechos y un mont\u00f3n de ellos tambi\u00e9n!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Como uno de nuestros lectores, eres uno de nosotros. As\u00ed que comprensiblemente s\u00f3lo queremos lo mejor para nuestras damas que levantan. \u00bfC\u00f3mo se supone que te desempe\u00f1es a tu verdadero potencial si ni siquiera sabes lo que va en tu cuerpo?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo tanto, esto es lo que puede esperar aprender en este art\u00edculo:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/li><li>\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/li><li>\u00bfHay beneficios para las mujeres atletas?<\/li><li>Cu\u00e9ntame sobre los efectos secundarios&#8230;<\/li><li>Bien, \u00bfdebo tomarlo?<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Impresionante, empecemos. En primer lugar, \u00bfqu\u00e9 demonios es la creatina?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:separator -->\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n<!-- \/wp:separator -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Creatina \u2013 Una breve introducci\u00f3n<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":29050} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/creatine-benefits-for-women-and-side-effects-introduction.jpg\" alt=\"image of creatine powder\" class=\"wp-image-29050\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 2\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aunque siempre visto como un suplemento, creatina se produce naturalmente en todos los vertebrados. Y ya que tenemos una columna vertebral, eso nos incluy\u00f3 a nosotros tambi\u00e9n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Almacenamos la mayor parte de nuestra creatina y fosfocreatina dentro de nuestro m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Sin embargo, nuestras cantidades restantes se distribuyen en y entre otros tejidos, nuestra sangre y el cerebro.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En adultos j\u00f3venes, la creatina se produce end\u00f3genamente a una velocidad de alrededor de 8,3 mmol (1 g) cada d\u00eda. Es el h\u00edgado y los ri\u00f1ones que manejan principalmente este proceso de s\u00edntesis.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>La creatina en realidad no es un nutriente esencial.<\/strong>&nbsp;Pero, eso no significa que no sea beneficioso tener alrededor. Su papel principal es echar una mano en el reciclaje de ATP, que si eres un habitual de SMG, sabes que es la moneda de energ\u00eda de nuestras c\u00e9lulas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo tanto, con eso dicho, es f\u00e1cil ver por qu\u00e9 la suplementaci\u00f3n es popular.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La mayor\u00eda de los omn\u00edvoros tomar\u00e1n un total de 1 g de creatina al d\u00eda de su dieta. Por lo tanto, los vegetarianos y veganos especialmente pueden sufrir de niveles m\u00e1s bajos que su consumidor de carne promedio. Los guerreros a base de plantas y los herb\u00edvoros secuaces toman nota&#8230;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Desglose corporal \u2013 \u00bfC\u00f3mo funciona?<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":29058} -->\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"attachment_29058\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/phosphacreatine-system.jpg\" alt=\"phosphagen system\" class=\"wp-image-29058\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 3\"\/><figcaption>Ilustraci\u00f3n que muestra el sistema de fosphagen<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando la creatina se produce en el h\u00edgado, luego se transporta a los tejidos que m\u00e1s lo necesitan. Cualquier demanda de energ\u00eda de lugar son altas en la lista de prioridades, especialmente el cerebro y el m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo general, hay una concentraci\u00f3n de ATP entre 2-5 mM en nuestros m\u00fasculos. Ahora, esto no es realmente una gran cantidad, s\u00f3lo suministrando suficiente energ\u00eda para unos segundos de contracciones intensas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Imagina que estamos a mitad de camino a trav\u00e9s de un circuito HIT y el entrenamiento requiere 15 propulsores de timbre, o cualquier otro movimiento explosivo. Comprensiblemente, nuestras tiendas ATP van a caer m\u00e1s r\u00e1pido de lo que Taylor Swift podr\u00eda escribir una canci\u00f3n sobre su ex. Sorry, Swifty&#8230;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pero debido a que nuestros cuerpos son incre\u00edbles en el manejo de WODs como un jefe, a\u00fan no hemos terminado. Usando el sistema fosphagen reintesizamos ATP de ADP con lo que se conoce como fosfocreatina.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Proceso del sistema de Phosphagen<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este es un desglose de los pasos:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li>ATP (Trifosfato de adenosina) se despoja de 1 mol\u00e9cula de fosfato para permitir que ocurra una contracci\u00f3n muscular.<\/li><li>Ahora, nuestro ATP original (Tri-fosfato de adenosina) se convierte en ADP (Di-fosfato de adenosina) \u2013 Podemos utilizar ADP para la producci\u00f3n de energ\u00eda, pero no suministra casi tanto.<\/li><li>Por lo tanto, nuestra mol\u00e9cula ADP restante agarra una retenci\u00f3n de una mol\u00e9cula de fosfato de nuestras reservas de fosfato de creatina (PCr).<\/li><li>Esa misma mol\u00e9cula ADP inutilizable ahora se convierte en una mol\u00e9cula de ATP utilizable al tomar la mol\u00e9cula pi que acabamos de eliminar.<\/li><li>\u00a1Voila! Tenemos energ\u00eda otra vez.<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00bfQu\u00e9 tan genial es eso? Es incre\u00edble lo que podemos hacer a veces, \u00bfno?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Y cuanta m\u00e1s creatina tengamos en nuestros m\u00fasculos, mayor ser\u00e1 la cantidad de fosfato que podamos almacenar tambi\u00e9n. Por lo tanto, podemos revitalizarnos m\u00e1s r\u00e1pido, golpear nuestros entrenamientos m\u00e1s duro, e ir por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Beneficios para las mujeres atletas<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":29049} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/woman-athlete-strength-training-creatine-benefits-and-side-effects.jpg\" alt=\"woman athlete strength training\" class=\"wp-image-29049\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 4\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Creatina es uno de los suplementos m\u00e1s rigurosamente estudiados por ah\u00ed. Es seguro decir que hay un mont\u00f3n de beneficios que puede proporcionar a todos los atletas, incluyendo las mujeres.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hemos detectado un problema desconocido.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En realidad, muchos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12945830\">estudios<\/a>&nbsp;muestran que las mujeres realmente responden bien a la suplementaci\u00f3n. Por lo tanto, todos esos anuncios de tipos atambrados no est\u00e1n haciendo ning\u00fan favor a los fabricantes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pero ahora est\u00e1s aqu\u00ed y eso es todo lo que importa. Vamos a entrar en los beneficios disponibles para todos los g\u00e9neros respectivamente&#8230;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Aumento de la masa magra<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los cient\u00edficos han estado diciendo durante d\u00e9cadas que la suplementaci\u00f3n regular de creatina puede aumentar la masa magra. Aqu\u00ed est\u00e1 un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12546637\">2003 estudio<\/a>&nbsp;que describe los efectos de la CS prolongada (Suplementaci\u00f3n de creatina) en la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Para aquellos que no tienen muchas fantas\u00edas vadeando a trav\u00e9s de escritos acad\u00e9micos, el punto de partida es:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Nuestros hallazgos sugieren que la ingesti\u00f3n prolongada de creatina induce un aumento en la masa libre de grasa. (van LOON et al. 2003)<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que la ciencia no sugiere que la creatina te har\u00e1 agregar grasa corporal. Por lo tanto, si usted est\u00e1 buscando para esculpir y dar forma a m\u00fasculo, CS podr\u00eda ser para usted.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Fuerza y potencia mejoradas<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Supongamos que por el t\u00edtulo, est\u00e1s aqu\u00ed como atleta. Pero, \u00bfser\u00eda demasiado dif\u00edcil adivinar que te interesa la fuerza y el poder?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00a1Claro que no! \u00bfQui\u00e9n no lo es, al final del d\u00eda? Las mujeres como nosotros quieren literalmente elevar el list\u00f3n y ver a esos relaciones p\u00fablicas aplastados al polvo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As\u00ed que es seguro decir que te interesar\u00e1 este estudio publicado en&nbsp;<em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>&#8230;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los cient\u00edficos investigaron los efectos de la CS en la fuerza muscular de las jugadoras de f\u00fatbol colegial. De 14 mujeres atletas, la mitad recibi\u00f3 una dosis diaria de creatina, mientras que las otras tomaron un placebo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Seg\u00fan los resultados:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>El grupo Cr demostr\u00f3 mayores mejoras en la prensa de banco y la fuerza m\u00e1xima en cuclillas completas (el ensayo por interacci\u00f3n grupal) en comparaci\u00f3n con el grupo placebo, que fueron significativamente diferentes entre el valor basal y 5 semanas para la prensa de banco y entre 5 y 13 semanas para la sentadilla completa.<\/p><p>Suplementaci\u00f3n de Cr, sin embargo, parece estar asociado con aumentos significativamente mayores en la fuerza muscular&#8230; (Larson-Meyer et al. 2000)<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una vez m\u00e1s, para referirse al estudio anterior de 2003, se ha informado de que la CS a corto plazo mejora la potencia\/fuerza total en un 5-10%. Esta misma cifra tambi\u00e9n se dio para el trabajo realizado durante el entrenamiento repetitivo de sprint.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00bfEres un barbell desgarrando belleza con n\u00fameros serios para mover? \u00bfQuiz\u00e1s eres una CrossFit WODstar que busca vencer a toda la caja? Si es as\u00ed, la suplementaci\u00f3n con creatina podr\u00eda ser algo a considerar.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:separator -->\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n<!-- \/wp:separator -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Cu\u00e9ntame sobre los efectos secundarios&#8230;<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":29053} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/excess-creatine-causing-stomach-pain-in-female-athlete-1.jpg\" alt=\"excess creatine causing stomach pain in female athlete\" class=\"wp-image-29053\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 5\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Como siempre, aqu\u00ed en SMG nos preocupamos por la transparencia. Por lo tanto, es justo que hablemos de los efectos secundarios tambi\u00e9n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Porque aunque la creatina no se considera una sustancia peligrosa, ha habido algunos ingenuos vinculados a ella.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Efectos secundarios reportados en dosis altas incluyen los gustos de:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Diarrea<\/li><li>Calambres musculares<\/li><li>Dolor gastrointestinal<\/li><li>Deshidrataci\u00f3n<\/li><li>N\u00e1useas<\/li><li>Mareos<\/li><li>Aumento de peso<\/li><li>Fiebre<\/li><li>Intolerancia al calor<\/li><li>Retenci\u00f3n de agua<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Vaya, \u00bfalgo m\u00e1s?<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Adem\u00e1s de todo lo anterior se recomienda encarecidamente que las personas con antecedentes de problemas renales deben mantenerse alejados. Del mismo modo, las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de problemas renales si toman creatina.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tambi\u00e9n debemos se\u00f1alar que se han planteado preocupaciones para las personas con bipolar. Aparentemente, la suplementaci\u00f3n con creatina podr\u00eda incluso aumentar la man\u00eda. Mal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>\u00bfPero es seguro?<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bueno, cuando se consume en dosis recomendadas m\u00e1s bajas parece ser. Si hubiera efectos secundarios monstruosos que pudieran da\u00f1arnos seriamente, los cient\u00edficos ya lo sabr\u00edan.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por ejemplo, el 1000 mg encontrado en nuestro preentrenamiento favorito 4Gauge est\u00e1 lejos de ser peligroso. En realidad, es la cantidad perfecta para mejorar el enfoque mental como creatina se ha demostrado que tienen beneficios mentales cognitivos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Incluir una peque\u00f1a cantidad \u00f3ptima en un ya gran entrenamiento previo mantiene las cosas malas a raya. 1000 mg no es suficiente para hacer que te hinches como Arnie, da\u00f1ar tus ri\u00f1ones, o incluso retener mucha agua.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sin embargo, si usted fuera a sobrecargar, no podemos decir con seguridad que no experimentar\u00eda efectos secundarios. Todos sabemos que usted puede tener demasiado de una cosa buena, s\u00f3lo preg\u00fantenos despu\u00e9s de la fiesta de verano SMG.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Retenci\u00f3n de agua y aumento de peso<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":29054} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/creatine-leading-to-water-retention-and-weight-gain.jpg\" alt=\"woman stood on scales showing increased weight and water retention due to creatine\" class=\"wp-image-29054\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 6\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ahora, ya hemos hablado de aumentar la masa magra con el tiempo. Esa parte es descaradamente impresionante porque como atletas nunca dir\u00edamos que no a un poco m\u00e1s.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pero, tenemos que tomar el \u00e1spero con el suave cuando se trata de creatina. Y por desgracia,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC155510\/\">los estudios<\/a>&nbsp;muestran que uno de los efectos secundarios es la retenci\u00f3n de agua y aumento de peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No estamos diciendo que te llenes como un globo de agua. No del todo, de todos modos. Pero conservar\u00e1 m\u00e1s l\u00edquido de lo habitual.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Comprensiblemente, este l\u00edquido extra se sumar\u00e1 a un aumento en el tama\u00f1o y el aumento de peso. Seg\u00fan este&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14636103\">estudio<\/a>&nbsp;realizado por Kutz y Gunter:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>El porcentaje medio de grasa corporal y la ingesta cal\u00f3rica no se vio afectada por la suplementaci\u00f3n con creatina. Por lo tanto, aumento de peso en lugar de la suplementaci\u00f3n con creatina puede ser en parte debido a la retenci\u00f3n de agua. (Kutz y Gunter, 2003)<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo tanto, es seguro decir, Si usted est\u00e1 viendo su peso tal vez dejar ciclos de creatina fuera de su horario de suplemento. Adem\u00e1s, si te preocupa parecer hinchado, tal vez busques una alternativa. Algo sin ning\u00fan v\u00ednculo con el estr\u00e9s gastron\u00f3mico y la hinchaz\u00f3n de ning\u00fan tipo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Resumen: \u00bfDeber\u00eda tomar creatina?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":29060} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/should-you-be-taking-creatine.jpg\" alt=\"blonde female fitness athlete drinking creatine\" class=\"wp-image-29060\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 7\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Como atleta y mujer, usted debe sopesar los pros y los contras. Todo depende del individuo y de c\u00f3mo respondan.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Nadie puede negar que la ciencia ha demostrado que la creatina es eficaz. Sin embargo, si eres susceptible a un aumento de peso f\u00e1cil o a un est\u00f3mago sensible, tal vez lo des una falta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Algunas hembras ni siquiera sienten ning\u00fan beneficio en absoluto. Estas damas son conocidas son no-respondedores, AKA alguien que acaba de gastar su dinero en un polvo in\u00fatil.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>\u00bfQu\u00e9 puedo tomar en su lugar?<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Lo que probablemente ser\u00e1 m\u00e1s eficaz es un refuerzo de testosterona natural premium. TestoFuel es nuestro lugar de visita en la oficina de SMG \u2013 nos encanta. Pero \u00bfpor qu\u00e9 la testosterona? \u00bfNo es s\u00f3lo para hombres?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Lo creas o no, T es un potente andr\u00f3geno esencial para las atletas femeninas tambi\u00e9n. Los cient\u00edficos incluso van tan lejos como decir que nos da una ventaja competitiva significativa. Adem\u00e1s, la testosterona promueve la feminidad, no la disminuye.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Todav\u00eda se puede obtener la forma, tonizado m\u00fasculo, y mejor estado f\u00edsico que viene con creatina. Excepto, con un suplemento de testosterona, usted no consigue el aumento de peso de agua. Lo que tambi\u00e9n significa que no hace falta decir que no tendr\u00e1 que preocuparse por calambres estomacales o hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Como siempre, es tu decisi\u00f3n, chica. Simplemente tome los hechos que hemos proporcionado y tome una decisi\u00f3n informada. Su cuerpo y su salud siempre deben ser primordiales.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As\u00ed que sal ah\u00ed fuera, golpea el entrenamiento duro, y complementa a medida que te sientas en forma. Siempre estaremos aqu\u00ed con tus datos y contenidos favoritos de fitness femenino, vuelve a consultarlo en cualquier momento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo m\u00e1s probable es que si alguna vez has pisado un gimnasio infestado de hermanos que has o\u00eddo hablar de 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