{"id":7705,"date":"2025-07-29T00:00:50","date_gmt":"2025-07-29T00:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7705"},"modified":"2025-07-29T16:32:52","modified_gmt":"2025-07-29T16:32:52","slug":"powerlifting-vs-bodybuilding-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/powerlifting-vs-bodybuilding-for-women\/","title":{"rendered":"LEVANTAMIENTO DE PESAS VS CULTURISMO PARA LAS MUJERES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Ok chicas, podr\u00edan haber estado levantando pesas por un tiempo ahora, o podr\u00edan estar de cara fresca y emocionados de ir al bar. De cualquier manera, Si usted est\u00e1 pensando en la construcci\u00f3n de entrenamiento de m\u00fasculo y fuerza, usted podr\u00eda estar eligiendo entre dos disciplinas \u2013 levantamiento de pesas vs culturismo.<\/strong><\/p>\n

Si has pasado alg\u00fan tiempo en un g<\/p>\n

imnasio o cualquier tipo de comunidad de fitness, habr\u00e1s o\u00eddo hablar de estos dos. Pero cuando todo el mundo est\u00e1 levantando pesas y matando sus entrenamientos, no siempre est\u00e1 claro lo que son, o c\u00f3mo difieren entre s\u00ed.<\/p>\n

Para ayudarle a decidir qu\u00e9 funciona para usted, hemos creado esta gu\u00eda completa. Sigue leyendo para saber si eres un levantador o un constructor.<\/p>\n

Levantamiento de pesas vs.<\/strong><\/h2>\n

Ahora, no estamos diciendo que necesites elegir uno y subirte a una plataforma o etapa en unos meses. Estas dos disciplinas se definen realmente por dos objetivos subyacentes. Levantamiento de pesas es todo acerca de la fuerza y culturismo se centra en el f\u00edsico.<\/p>\n

Por lo tanto, si solo quieres sentirte m\u00e1s fuerte, un programa de levantamiento de pesas definitivamente te ayudar\u00e1. Del mismo modo, Si quieres cambiar tu f\u00edsico, una rutina de culturismo es una gran idea. Usted no tiene que ir todo pro, s\u00f3lo puede trabajar estos en su plan de fitness y cosechar las recompensas.<\/p>\n

No nos malinterpretes, cualquiera que hagas te ver\u00e1s absolutamente fiyah en tus leggings de fitness y dominar\u00e1s f\u00e1cilmente la sala de pesas. Pero si eliges un determinado enfoque, puedes personalizar la forma en que entrenas para obtener resultados \u00f3ptimos y alcanzar a tu objetivo a doble velocidad.<\/p>\n

\u00bfNo est\u00e1s seguro de cu\u00e1l es para ti? Sigue leyendo, chica.<\/p>\n

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\"Woman<\/figure>\n<\/div>\n

Los beneficios del levantamiento de pesas<\/strong><\/h2>\n

Todos hemos visto a las chicas que levantan pesas. Levantando algunas cargas serias, rompiendo grandes ascensores de barras y siendo un jefe de chicas en la sala de pesas. Estar\u00edamos mintiendo si di\u00e9ramos que no estuvieran celosos de su destreza cuando se trata de clavar las cosas grandes.<\/p>\n

El levantamiento de pesas se compone de tres elevadores de potencia principales: en cuclillas, levantamiento de cad\u00e1veres y banco. Como levantador de pesas perforar\u00e1s estos movimientos para toda la fuerza del cuerpo. Su objetivo aqu\u00ed es ser fuerte y levantarse pesado.<\/p>\n

Trabajar\u00e1s accesorios, ejercicios aislados, as\u00ed como la elevaci\u00f3n principal para construir fuerza adicional y mantener las ganancias de potencia rodando.<\/p>\n

El principal beneficio del entrenamiento de levantamiento de pesas es que te sentir\u00e1s m\u00e1s fuerte. Debido a los ascensores compuestos involucrados, tambi\u00e9n tendr\u00e1 un f\u00edsico bien redondeado y construir fuerza en todo el cuerpo.<\/p>\n

No hace falta decir que el levantamiento de pesas le dar\u00e1 un poco de poder serio y crecimiento muscular. Con m\u00e1s m\u00fasculo viene una pl\u00e9tora de beneficios para la salud. Estos son algunos:<\/p>\n

    \n
  • Vida m\u00e1s larga \u2013 Con una base muscular fuerte estar\u00e1s m\u00e1s saludable y agregar\u00e1s a\u00f1os a tu vida<\/li>\n
  • Control de peso \u2013 Los m\u00fasculos queman m\u00e1s calor\u00edas que la grasa, por lo que si usted est\u00e1 buscando para perder grasa, es un verdadero gamechanger<\/li>\n
  • Menor riesgo de lesi\u00f3n \u2013 Al crecer m\u00fasculo, puede agregar una capa adicional de protecci\u00f3n a su cuerpo, crear un f\u00edsico m\u00e1s fuerte y reducir el riesgo de lesi\u00f3n. Ideal para el d\u00eda a d\u00eda y si juegas deportes<\/li>\n
  • Vida m\u00e1s saludable \u2013 El m\u00fasculo ayuda a reducir los niveles de grasa, por lo tanto, lo que pone en menos riesgo de enfermedades. Por ejemplo: presi\u00f3n arterial alta, colesterol e incluso diabetes<\/li>\n<\/ul>\n
    \n
    \"toned<\/figure>\n<\/div>\n

    Los beneficios del culturismo<\/strong><\/h2>\n

    Estas son las chicas con el lugar en, f\u00edsico perfectamente elaborado. Est\u00e1n toncados, aplastan los entrenamientos de aspecto m\u00e1s intenso y saben c\u00f3mo sacudir su ropa de fitness.<\/p>\n

    Culturismo es un tipo ligeramente diferente de entrenamiento. Los ascensores compuestos como las sentadillas, los levantamientos de cad\u00e1veres y el banco siguen desempe\u00f1ando un papel importante en las rutinas de entrenamiento, pero el enfoque se centra m\u00e1s en el tama\u00f1o del edificio que en la fuerza. Todav\u00eda te har\u00e1s m\u00e1s fuerte, pero ese no es tu principal objetivo aqu\u00ed. Usted est\u00e1 tratando de crecer m\u00fasculo para elaborar sus objetivos bod.<\/p>\n

    El beneficio del culturismo es que ver\u00e1s los resultados en tu f\u00edsico. Te har\u00e1s m\u00e1s fuerte, pero no obtendr\u00e1s el mismo poder que tendr\u00edas si entrenaras para el levantamiento de pesas. El resultado m\u00e1s inmediato ser\u00e1 las ganancias musculares.<\/p>\n

    Una vez que tengas este estilo de entrenamiento clavado, podr\u00e1s crear m\u00fasculo de una manera que te ayudar\u00e1 a lograr el f\u00edsico que deseas. Si ese es tu objetivo, tambi\u00e9n te beneficiar\u00e1s de esa sensaci\u00f3n sobrehumana: mayor confianza.<\/p>\n

    Si todo eso no fuera suficiente, tambi\u00e9n obtendr\u00e1 los beneficios para la salud que ves arriba para los levantadores de pesas tambi\u00e9n. Ser\u00e1s m\u00e1s musculoso, y si realmente te gusta, tambi\u00e9n reducir\u00e1s tus niveles de grasa, haci\u00e9ndote m\u00e1s saludable. [infobox] Key Takeaway: Obtendr\u00e1s incre\u00edbles beneficios para la salud tanto de levantamiento de pesas como de culturismo [\/infobox]<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo son el culturismo y el levantamiento de pesas similares<\/strong><\/h2>\n
      \n
    • Tanto los levantadores de pesas y los culturistas pasan por una fase de carga donde apuntan a lograr un excedente de calor\u00edas para construir m\u00fasculo. Para un culturista esto se llama una fase de carga y es generalmente en temporada baja, cuando pueden permitirse el lujo de tener un poco m\u00e1s de grasa en su cuerpo. Un levantador de pesas tambi\u00e9n tiene una fase de alta calor\u00edas donde trabajan intensamente para construir m\u00fasculo y aumentar la fuerza, aunque tiende a ser m\u00e1s largo, y no hay realmente una fase de p\u00e9rdida de grasa.<\/li>\n
    • Tanto los levantadores de pesas y culturistas dependen de una buena cantidad de sue\u00f1o para fomentar la reparaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento. Ambos est\u00e1n pasando por entrenamientos intensos, donde las fibras musculares est\u00e1n da\u00f1adas. El sue\u00f1o es una parte esencial de la reparaci\u00f3n del cuerpo.<\/li>\n
    • Levantadores de pesas y culturistas ambos utilizan movimientos compuestos como la sentadilla, levantamiento de cad\u00e1veres y banco para construir estructura muscular redondeada.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfEn qu\u00e9 se diferencian?<\/strong><\/h2>\n
        \n
      • La principal diferencia es el resultado general. Los culturistas est\u00e1n apuntando a la est\u00e9tica, mientras que los levantadores de pesas est\u00e1n en \u00e9l para la fuerza.<\/li>\n
      • El entrenamiento es estilos son diferentes para levantadores de pesas y culturistas. Un culturista tendr\u00e1 alto volumen, repeticiones de peso medio para crecer m\u00fasculo. Un levantador de pesas har\u00e1 repeticiones de menor volumen con un peso pesado.<\/li>\n
      • Levantadores de pesas son generalmente menos preocupados por la quema de grasa, mientras que los culturistas est\u00e1n a punto de reducir para la m\u00e1xima tonaci\u00f3n.<\/li>\n
      • El cardio es una gran diferencia entre estos dos demonios del gimnasio. Los culturistas golpear\u00e1n cardio duro cuando se trata de la temporada de trituraci\u00f3n, mientras que usted es muy poco probable que ver un levantador de pesas en una cinta de correr.<\/li>\n
      • Los levantadores de pesas consiguen un entrenamiento de todo el cuerpo, y mientras que entrenan movimientos accesorios, un culturista tiene m\u00e1s de un enfoque en ejercicios aislados.<\/li>\n<\/ul>\n

        [infobox] Llave Takeaway: La principal diferencia entre el levantamiento de pesas y el culturismo es el objetivo final, composici\u00f3n corporal y m\u00e9todos de entrenamiento [\/infobox]<\/p>\n

        As\u00ed que es hora de decidir chica. \u00bfQuieres ser s\u00faper fuerte en el doble y levantar pesas que avergonzar\u00e1n a los hermanos? \u00bfO est\u00e1s en ello por ese f\u00edsico tonificado?<\/p>\n

        Cualquiera que sea tu elecci\u00f3n, te saludamos chica. Est\u00e1s aqu\u00ed para ponerte en forma, saludable y matar cada entrenamiento. Una vez que lo hayas decidido, echa un vistazo a esta gu\u00eda sobre c\u00f3mo entrenar para las dos disciplinas.<\/p>\n

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        \"Woman<\/figure>\n<\/div>\n

        C\u00f3mo entrenar para el levantamiento de pesas<\/strong><\/h2>\n

        Para encender tu poder, vas a necesitar adaptar la forma en que entrenas. Eso se reduce a dos cosas, perfeccionar sus tres ascensores compuestos principales y alterar su rep y patr\u00f3n de conjunto.<\/p>\n

        Para construir la fuerza usted debe levantar pesado para s\u00f3lo unos pocos representantes. Aunque usted no va a aplastar a los representantes, la intensidad de peso ser\u00e1 muy alta, por lo que est\u00e1 creciendo nuevas fibras musculares, preparado para manejar cargas pesadas.<\/p>\n

        Usted debe apuntar a hacer 5-6 conjuntos de 3-6 repeticiones. Para un principiante una rutina 5\u00d75 es una gran manera de comenzar.<\/p>\n

        Tus entrenamientos ser\u00e1n dirigidos alrededor de tu sentadilla trasera, levantamiento de cad\u00e1veres y prensa de banco, pero necesitar\u00e1s ascensores adicionales para ayudarte a encender. Estos son algunos grandes ejercicios accesorios que puedes realizar para aumentar la fuerza en tus tres grandes ascensores:<\/p>\n

        5 x 5 sentadillas traseras y…<\/strong><\/h3>\n

        5 x 5 sentadillas delanteras<\/strong>\u00a0\u2013 Esto a\u00f1adir\u00e1 carga a trav\u00e9s de los quads para traer m\u00e1s potencia a sus piernas<\/p>\n

        5 x 8 hip Thrusts<\/strong>\u00a0\u2013 El empuje de la cadera se centrar\u00e1 en sus gl\u00fateos y fortalecer\u00e1 ese bot\u00edn<\/p>\n

        5 x 6 Leg Press<\/strong>\u00a0\u2013 Esto pone las piernas justo en la l\u00ednea de fuego, aisl\u00e1ndolas para construir m\u00fasculo y fuerza<\/p>\n

        4 x 8 cr\u00edas de terneros<\/strong>\u00a0\u2013 Sus terneros son dif\u00edciles de apuntar, por lo que los aumentos son esenciales para mejorar su fuerza de pierna redonda y aumentar sus grandes ascensores<\/p>\n

        5 x 5 Deadlifts y…<\/strong><\/h3>\n

        5 x 8 Doblado sobre la fila<\/strong>\u00a0\u2013 Este movimiento compuesto conseguir\u00e1 su disparo de espalda media y parte superior en todos los cilindros, perfecto para reforzar su elevaci\u00f3n muerta<\/p>\n

        5 x 8 Fila de timbre vertical<\/strong>\u00a0\u2013 Trabaje sus hombros y la parte superior de la espalda para apoyar su fuerza central con este movimiento<\/p>\n

        5 x 6 Curl Bicep<\/strong>\u00a0\u2013 Los brazos fuertes son clave para ayudarte a mantener esa barra. Un rizo de b\u00edceps pesados respaldar\u00e1 el ascensor<\/p>\n

        5 x Buenos d\u00edas<\/strong>\u00a0\u2013 La fuerza de la espalda baja es esencial para el \u00e9xito en este ascensor, as\u00ed que refuerza el tuyo con buenos d\u00edas<\/p>\n

        5 x 5 Banco y…<\/strong><\/h3>\n

        4 x 8 Moscas Pec \u2013<\/strong>\u00a0Esto funciona con una m\u00e1quina de cable o con mancuernas y es una manera segura de conseguir que su pecho arda como loco<\/p>\n

        5 x 6 Elevaciones laterales del hombro \u2013<\/strong>\u00a0Los hombros fuertes son la clave de un banco potente, as\u00ed que aumenta el tuyo con fuertes elevaciones laterales<\/p>\n

        5 x 8 Extensi\u00f3n de tr\u00edceps \u2013<\/strong>\u00a0Tus tr\u00edceps juegan un papel importante en la estabilizaci\u00f3n de tu elevaci\u00f3n y la creaci\u00f3n de fuerza de empuje integral<\/p>\n

        4 x 8 Banco de mancuerna Incline \u2013<\/strong>\u00a0El posicionamiento inclinado realmente te ayuda a apuntar a la parte superior de los m\u00fasculos del pecho, lo que resulta en una potente parte superior del cuerpo. Como movimiento unilateral tambi\u00e9n trabajar\u00e1 los m\u00fasculos estabilizadores que no se pueden tocar con un banco de campanas<\/p>\n

        \"Woman<\/h2>\n

        C\u00f3mo entrenar para culturismo<\/strong><\/h2>\n

        Este tipo de entrenamiento se trata de trabajar su cuerpo de una cierta manera para lograr su f\u00edsico de ensue\u00f1o. Para hacer eso, es necesario tener t\u00e9cnicas de construcci\u00f3n muscular hacia abajo, y que todo se reduce a los representantes y conjuntos.<\/p>\n

        In bodybuilding you\u2019ll need to adopt a high volume, medium load approach to achieve\u00a0hypertrophy.\u00a0That means pick a challenging, but not super heavy weight and do lots of reps. Usually between 12-15 reps across 3-4 sets should be enough to activate muscle growth.<\/p>\n

        On top of that, you should also aim to include cardio in your workout plan.\u00a0HIIT\u00a0is the perfect way to approach cardio, as it won\u2019t damage the gains you\u2019ve already made. They\u2019re super quick workouts and will help you burn fat fast.<\/p>\n

        It\u2019s also worth noting that diet is a gamechanger for the bodybuilder. Rather than just eating lots of carbs and protein, you\u2019ll need to have your\u00a0macros planned out\u00a0to the calorie \u2013 especially when it comes to cutting season. If this isn\u2019t you, you can still practice bodybuilding, you just aren\u2019t likely to get down to that super toned physique \u2013 but that\u2019s cool. Not everyone is in it for stage-worthy results and you gotta do you girl. You\u2019ll be getting fitter and healthier either way.<\/p>\n

        Here are a few typical bodybuilding workouts to start you off on your physique journey.<\/p>\n

        Legs day<\/strong><\/h3>\n

        4 x 12 Back squat<\/strong>\u00a0\u2013 Use this as the anchor of your workout, as it works a huge range of muscles for amazing gains<\/p>\n

        3 x 10 Split squats (each leg)<\/strong>\u00a0\u2013 Focus in on your booty growth with a weighted split squat<\/p>\n

        4 x 15 Hip thrusts<\/strong>\u00a0\u2013 This will complement your split squats for a burner of a booty workout<\/p>\n

        4 x 12 Leg extension<\/strong>\u00a0\u2013 Target that leg swoop with this isolated movement. Drop set it for to really work those muscle fibers<\/p>\n

        4 x 10 Hamstring curl<\/strong>\u00a0\u2013 Achieve perfectly toned legs and give your booty a boost with hamstring work<\/p>\n

        Back and biceps day<\/strong><\/h3>\n

        4 x 10 Deadlift<\/strong>\u00a0\u2013 Again, this is a fantastic place to start on your back day, as the deadlift works so many muscles<\/p>\n

        4 x 15 Bent over row<\/strong>\u00a0\u2013 Super set this with your deadlifts and feel that muscle-growing burn<\/p>\n

        3 x 15 Wide grip lat pull down<\/strong>\u00a0\u2013 Get your lats working double time with this wide grip variation<\/p>\n

        4 x 10 Seated cable row<\/strong>\u00a0\u2013 Tighten up your upper back with cables. They provide constant resistance, so your muscles will be working hard at every part of the movement<\/p>\n

        4 x 10 Straight arm row<\/strong>\u00a0\u2013 Put your lats to work again with another cable exercise<\/p>\n

        4 x 12 Bicep curls (each arm)<\/strong>\u00a0\u2013 Craft strong, defined arms with a bicep curl. You pick between a straight bar or a dumbbell variation<\/p>\n

        Pecho y hombros<\/strong><\/h3>\n

        4 x 10 Prensa de banco<\/strong>\u00a0\u2013 Taladre este movimiento compuesto para acumular m\u00fasculo del pecho y el hombro, antes de dirigirse a movimientos m\u00e1s aislados<\/p>\n

        4 x 12 Incline mancuerna prensa de banco<\/strong>\u00a0\u2013 Apunte a sus m\u00fasculos de la parte superior del pecho para asegurar el crecimiento muscular bien redondeado<\/p>\n

        4 x 15 cable pectorales moscas<\/strong>\u00a0\u2013 Opte por el cable aqu\u00ed para mantener sus m\u00fasculos trabajando a trav\u00e9s de cada parte de este movimiento<\/p>\n

        4 x 12 trituradoras de cr\u00e1neo<\/strong>\u00a0\u2013 Apunta a tus tr\u00edceps con una trituradora de cr\u00e1neo para tonificar la parte posterior de tus brazos<\/p>\n

        3 x 15 Prensa de hombro<\/strong>\u00a0\u2013 Haz crecer tus hombros y lograr una figura de reloj de arena con una estricta prensa de hombro<\/p>\n

        4 x 12 tr\u00edceps de cable empujan hacia abajo<\/strong>\u00a0\u2013 Refuerza tus trituradoras de cr\u00e1neo con este ejercicio de aislamiento de fiyah<\/p>\n

        La \u00faltima palabra<\/h3>\n

        Si la fuerza es su fuerte, o f\u00edsico es su vocaci\u00f3n, ahora debe estar en una mejor posici\u00f3n para elegir entre levantamiento de pesas vs culturismo. Ambas son disciplinas de patadas, as\u00ed que lo que elijas, vas a sentir los beneficios f\u00edsicos en poco tiempo.<\/p>\n

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