{"id":7614,"date":"2023-10-28T16:47:45","date_gmt":"2023-10-28T16:47:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7614"},"modified":"2023-10-28T16:47:46","modified_gmt":"2023-10-28T16:47:46","slug":"yoga-poses-for-every-part-of-your-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/yoga-poses-for-every-part-of-your-body\/","title":{"rendered":"POSTURAS DE YOGA PARA CADA PARTE DE TU CUERPO"},"content":{"rendered":"\n

Una de las maravillas del yoga es que muchas posturas trabajan todo el cuerpo. A diferencia de tener un \u201cd\u00eda de piernas\u201d o un \u201cd\u00eda de brazos\u201d en el gimnasio, hacer una pr\u00e1ctica regular de yoga puede incorporar f\u00e1cilmente toda su anatom\u00eda. Incluso si elige una parte del cuerpo en la que desea trabajar y adapta una pr\u00e1ctica de esa manera, seguir\u00e1 sintiendo los beneficios en otros lugares.<\/p>\n\n\n\n

Esta gu\u00eda te ayudar\u00e1 a encontrar posturas que fortalezcan y \/ o abran los principales grupos musculares. Para cada \u00e1rea anat\u00f3mica, ver\u00e1 una lista de poses divididas en niveles de pr\u00e1ctica de principiante, intermedio y avanzado. \u00daselos para planificar sus sesiones de yoga o para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las poses que hace en clase. A continuaci\u00f3n, se muestran algunas secuencias planificadas previamente que se dirigen a esa \u00e1rea del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Piernas<\/h2>\n\n\n\n
\"Una
 Guerrero II – Virabhadrasana II. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las posturas de pie son las que m\u00e1s fortalecen las piernas. Si bien la atenci\u00f3n se centra en las piernas, estas posturas tambi\u00e9n incorporan el resto de su cuerpo. Las posturas de yoga para fortalecer las piernas incluyen:<\/p>\n\n\n\n

  • Principiante<\/strong> : perro boca abajo, postura de \u00e1ngulo lateral extendido, postura de monta\u00f1a, postura de pir\u00e1mide, postura de manos levantadas, inclinaci\u00f3n hacia adelante de pie, inclinaci\u00f3n hacia adelante de pie a horcajadas, postura de \u00e1rbol, postura de tri\u00e1ngulo, guerrero I, guerrero II<\/li>
  • Intermedio<\/strong> : silla inc\u00f3moda, postura del \u00e1guila, postura de la media luna, postura del rey bailar\u00edn, guerrero inverso, postura del tri\u00e1ngulo girado, guerrero III<\/li>
  • Avanzado<\/strong> : pose de media luna girada, pose de rueda<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Secuencias para las piernas<\/h3>\n\n\n\n

    A continuaci\u00f3n se muestran varias secuencias de poses que se centran en las piernas:<\/p>\n\n\n\n

    • Ocho poses cl\u00e1sicas de pie<\/strong> : perro boca abajo, estocada, guerrero I, guerrero II, guerrero inverso, postura de \u00e1ngulo lateral extendido, postura de tri\u00e1ngulo, postura de media luna y perro boca abajo<\/li>
    • Poses de equilibrio de pie<\/strong> : silla inc\u00f3moda, postura del \u00e1guila, postura del \u00e1rbol, postura del rey bailar\u00edn, guerrero III, divisi\u00f3n de pie, postura de la media luna, postura de la ca\u00f1a de az\u00facar, postura de la media luna girada, inclinaci\u00f3n hacia adelante<\/li>
    • Poses de guerrero<\/strong> : postura de monta\u00f1a, guerrero I, postura de guerrero humilde, guerrero II, guerrero inverso, a guerrero III<\/li>
    • Posturas que estiran los cu\u00e1driceps<\/strong> : estocada creciente, postura del h\u00e9roe, postura de la paloma, postura de la ca\u00f1a de az\u00facar, bailar\u00edn del rey, postura del camello, postura del arco, hasta la postura del peque\u00f1o rayo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Abdominales<\/h2>\n\n\n\n
      \"Una
       Postura del barco – Navasana. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Practicar estas posturas mejorar\u00e1 la fuerza abdominal, un elemento de la fuerza central que tambi\u00e9n ayuda a mantener a raya el dolor de espalda. Las posturas de yoga para abdominales incluyen:<\/p>\n\n\n\n

      • Principiante<\/strong> : estiramiento gato-vaca, equilibrio de manos y rodillas, inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica, postura de tabla<\/li>
      • Intermedio<\/strong> : postura del barco, postura del cuervo, postura de la media luna, postura de la cabeza, postura de la escala, postura de la tabla lateral<\/li>
      • Avanzado<\/strong> : pose de luci\u00e9rnaga, posici\u00f3n de antebrazo, parada de manos, pose de cuervo lateral, guerrero III<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Secuencia<\/h3>\n\n\n\n

        Aqu\u00ed hay una serie de poses rejuvenecedoras que apuntan a los abdominales:<\/p>\n\n\n\n

        • Posturas de yoga para mejorar la fuerza del n\u00facleo: estiramiento gato-vaca, equilibrio de manos y rodillas, divisiones de perro hacia abajo, postura de tabla, postura de tabla lateral, estocada alta, postura de media luna, postura de silla inc\u00f3moda, postura de \u00e1guila, postura de bote<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Brazos<\/h2>\n\n\n\n
          \"Una
           Plancha de una pierna.Adrianna Williams \/ Photodisc \/ Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

          Las posturas en las que los brazos soportan la mayor parte del peso corporal son excelentes para mejorar la fuerza del brazo, junto con algunas flexiones de chaturanga, por supuesto. Las posturas de yoga para brazos incluyen:<\/p>\n\n\n\n

          • Principiante<\/strong> : perro boca abajo, postura de tabla, tabla lateral apoyada<\/li>
          • Intermedio<\/strong> : postura del cuervo, postura del bast\u00f3n de cuatro extremidades, postura del tabl\u00f3n lateral, perro mirando hacia arriba<\/li>
          • Avanzado<\/strong> : pose de luci\u00e9rnaga, pose de cuervo volador, parada de manos, pose de cuervo lateral, pose de rueda<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Secuencia<\/h3>\n\n\n\n

            Prueba esta secuencia de brazos:<\/p>\n\n\n\n

            • Posturas de yoga para tr\u00edceps y b\u00edceps: perro boca abajo, postura de tabla, tabla lateral, tabla lateral completa, postura de tabla, postura de bast\u00f3n de cuatro extremidades, perro mirando hacia arriba, divisi\u00f3n de perro hacia abajo, variaci\u00f3n de tabla de rodilla a nariz, terminando con una pierna tabl\u00f3n<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              atr\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n
              \"Una
               Postura de la langosta – Shalabasana para la espalda. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

              Estas posturas aumentar\u00e1n la fuerza de la espalda y la movilidad de la columna. No es necesario que pueda hacer una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s completa para fortalecer y estirar la espalda. Tambi\u00e9n hay muchas opciones m\u00e1s suaves.<\/p>\n\n\n\n

              • Principiante<\/strong> : estiramiento gato-vaca, puente apoyado, cobra, rodillas-pecho-ment\u00f3n<\/li>
              • Intermedio<\/strong> : Puente, perro mirando hacia arriba, guerrero invertido, postura del arco, postura del camello, postura de la langosta, postura del rey bailar\u00edn<\/li>
              • Avanzado<\/strong> : rueda, pose de rayo peque\u00f1o, pose de sirena, pose de paloma rey de una pierna, pose de escorpi\u00f3n, cosa salvaje<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Secuencias<\/h3>\n\n\n\n

                Prueba estas series para apuntar a tu espalda:<\/p>\n\n\n\n

                • <\/strong>Estiramientos esenciales de la espalda baja<\/strong> : inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica, estiramiento gato-vaca, postura del ni\u00f1o, giro de silla<\/li>
                • Y Oga poses para prevenir el dolor de espalda<\/strong> : Estiramiento del gato-vaca, perro, postura de la cobra, a la pose de ni\u00f1o mirando hacia abajo<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  Isquiotibiales<\/h2>\n\n\n\n
                  \"Una
                   Janu Sirsasana. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                  Practicar estas posturas mejorar\u00e1 la flexibilidad de los isquiotibiales. Los isquiotibiales tensos son un problema com\u00fan para muchas personas y estos movimientos pueden ayudar.<\/p>\n\n\n\n

                  • Principiante<\/strong> : postura del dedo gordo del pie reclinado, flexi\u00f3n hacia adelante de pie, flexi\u00f3n hacia adelante con las piernas anchas de pie, perro boca abajo, postura de la cabeza a la rodilla sentada, flexi\u00f3n hacia adelante sentada, pliegue hacia adelante con las piernas anchas, postura de la pir\u00e1mide, postura del tri\u00e1ngulo<\/li>
                  • Intermedio<\/strong> : postura de media luna, plancha lateral completa, tri\u00e1ngulo girado, postura de garza, ave del para\u00edso, postura de mono, Vishnu durmiendo, postura del dedo gordo del pie de pie<\/li>
                  • Avanzado<\/strong> : divisiones de pie, estocada lateral, ardha chandrasana girada<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    Secuencia<\/h3>\n\n\n\n

                    Esta serie de poses se dirige a los isquiotibiales:<\/p>\n\n\n\n

                    • Secuencia de flexibilidad<\/strong> : postura del dedo gordo del pie reclinado, inclinaci\u00f3n hacia adelante, postura del tri\u00e1ngulo, postura sentada con las piernas abiertas, ojo de la aguja, postura del zapatero, paloma, \u00e1guila, postura del puente, postura de la cara de vaca<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      Caderas<\/h2>\n\n\n\n
                      \"Una
                       Postura del \u00e1guila – Garudasana. \u00a9 Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                      Una nueva forma de pensar sobre los estiramientos de cadera abarca no solo los abridores de cadera, sino tambi\u00e9n posturas para fortalecer y estirar toda la regi\u00f3n p\u00e9lvica. Las posturas de yoga para las caderas incluyen:<\/p>\n\n\n\n

                      • Principiante<\/strong> : postura del ni\u00f1o, postura del zapatero, postura del ojo de la aguja, postura de la guirnalda, postura del beb\u00e9 feliz, postura de la diosa reclinada, sentado a horcajadas con las piernas anchas, sentado a horcajadas hacia adelante, guerrero II<\/li>
                      • Intermedio<\/strong> : pose de cara de vaca, pose de \u00e1guila, pose de diosa, pose de media luna, pose de rodilla a tobillo, pose de paloma<\/li>
                      • Avanzado<\/strong> : postura del loto, postura del lagarto, postura de la paloma rey con una pierna, estocada lateral<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                        Secuencia<\/h3>\n\n\n\n

                        Prueba la siguiente secuencia para trabajar tus caderas:<\/p>\n\n\n\n

                        • Secuencia de estiramiento de cadera sentado: postura de zapatero, postura de rodilla a tobillo, postura de cara de vaca, postura de cabeza a rodilla, postura de horcajadas sentado con las piernas anchas<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                          Pecho y hombros<\/h2>\n\n\n\n
                          \"Una
                           Postura del arco – Dhanurasana para la apertura del coraz\u00f3n Barry Stone<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                          Posturas para abrir el pecho y el centro del coraz\u00f3n. Dado que el enfoque del yoga es hol\u00edstico, existe cierta superposici\u00f3n entre las flexiones hacia atr\u00e1s y los estiramientos de hombros. Los estiramientos de hombros liberan la tensi\u00f3n, lo que ayuda a prevenir el dolor en la espalda y el cuello. Dado que los hombros pueden ser vulnerables a las lesiones, especialmente a medida que envejece, no se exceda.<\/p>\n\n\n\n

                          Estos ejercicios de pecho pueden ser especialmente beneficiosos si se sienta en un escritorio durante muchas horas.<\/p>\n\n\n\n

                          El yoga ofrece muchas posturas para abrir el pecho y el coraz\u00f3n, incluidas las siguientes.<\/p>\n\n\n\n

                          • Principiante<\/strong> : giro de la columna en dec\u00fabito supino, estiramiento gato-vaca, guerrero II, postura de cobra, postura de tri\u00e1ngulo, postura de \u00e1ngulo lateral extendido, postura de esfinge, postura de cara de vaca, abridor de coraz\u00f3n reconstituyente<\/li>
                          • Intermedio<\/strong> : Puente, perro mirando hacia arriba, guerrero invertido, pose de arco, pose de camello, pose de langosta, pose de rey bailar\u00edn, pose de media luna<\/li>
                          • Avanzado<\/strong> : cosa salvaje<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                            Secuencias<\/h3>\n\n\n\n

                            Pruebe la siguiente serie para apuntar a su pecho y hombros:<\/p>\n\n\n\n

                            • Posturas de yoga para madres lactantes<\/strong>  (y otras que tienen una postura encorvada): estiramiento de gato-vaca, postura de esfinge, apertura de coraz\u00f3n reconstituyente, postura de puente, postura de medio bote, inclinaci\u00f3n hacia adelante con dedos entrelazados, postura de tri\u00e1ngulo extendido, al perro boca abajo<\/li>
                            • Posturas de yoga para mejorar tu postura<\/strong> : postura de<\/strong> monta\u00f1a, flexi\u00f3n de pie hacia adelante con los dedos entrelazados, estiramiento de gato-vaca, postura de puente, postura de \u00e1guila, terminando con postura de tabla<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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