Al entrenar para potencia y explosividad, una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles es entrenar saltos de caja.<\/p>\n\n\n\n
El poder es importante para todos, no solo para los atletas. Por definici\u00f3n, la potencia es la fuerza multiplicada por la velocidad, o b\u00e1sicamente, qu\u00e9 tan r\u00e1pido aplica la fuerza a algo.<\/p>\n\n\n\n
El envejecimiento tiende a deteriorar nuestro poder m\u00e1s r\u00e1pido que nuestra fuerza y \u200b\u200bresistencia, por lo que entrenar para lograr el poder puede mantenerte activo y atl\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n
Los saltos de caja brindan muchos beneficios cuando se realizan correctamente o son riesgosos cuando se realizan de manera incorrecta. En serio, ve a ver fallos de salto de caja en YouTube.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed que repasemos cinco consejos para mejorar sus habilidades de salto de caja, incluso si nunca los ha hecho.<\/p>\n\n\n\n
El aterrizaje es al final de un salto de caja, pero puede ser uno de los m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las fallas que ves en YouTube ocurren al aterrizar en la caja. Tu cuerpo tiene que absorber el impacto del aterrizaje, lo cual no es una tarea f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunos ejercicios que puede implementar para optimizar su mec\u00e1nica de aterrizaje:<\/p>\n\n\n\n
Bisagra de cadera<\/strong><\/p>\n\n\n\n La bisagra de la cadera se usa en muchos ejercicios que incluyen sentadillas, peso muerto, empujes de cadera y columpios con pesas rusas. Aprender a articular la cadera te ense\u00f1a c\u00f3mo cargar tu cadena posterior, obteniendo la mayor potencia de tus gl\u00fateos e isquiotibiales.<\/p>\n\n\n\n Cuando se hace correctamente, no utilizar\u00e1 la zona lumbar ni las rodillas para mover el peso. Por eso es importante girar la cadera cuando estamos absorbiendo la fuerza de aterrizaje.<\/p>\n\n\n\n Snapdown<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando saltamos, suceden muchas cosas a la vez. Si bien parece que se supone que debes aterrizar en una posici\u00f3n de sentadilla profunda en un salto de caja, se supone que debes aterrizar con una bisagra de cadera. Los snapdowns te ense\u00f1an c\u00f3mo aterrizar y absorber la fuerza.<\/p>\n\n\n\n Para hacerlos, extienda los brazos por encima de la cabeza y salte, cayendo r\u00e1pidamente a una posici\u00f3n de bisagra de cadera. Mueva los brazos hacia abajo como un esquiador y pise con los pies como si estuviera tratando de hacer estallar globos debajo de sus pies.<\/p>\n\n\n\n Ahora que est\u00e1 practicando la forma correcta de aterrizar, es hora de aplicar lo mismo en su despegue. Si bien las sentadillas desarrollan mucha fuerza, usted no entra en una posici\u00f3n de sentadilla profunda para comenzar su salto. Este movimiento es demasiado exagerado para saltar, pero el giro de la cadera no lo es.<\/p>\n\n\n\n Col\u00f3quese en la misma posici\u00f3n hacia abajo que ha estado practicando, manteniendo las caderas por encima de las rodillas y asegur\u00e1ndose de que las rodillas no se doblen.<\/p>\n\n\n\n Tan bueno como es ver a alguien saltar una caja de 50 pulgadas, resista la tentaci\u00f3n de intentarlo por ahora. La mayor\u00eda de los juegos de cajas pli tienen una caja de tan solo 6 pulgadas. Esto no parece mucho, pero es genial para los principiantes que nunca han hecho un salto de caja.<\/p>\n\n\n\n Una regla simple es que si no puede mantener el aterrizaje en la posici\u00f3n de cierre, su caja est\u00e1 demasiado alta. Si tienes que aterrizar en una posici\u00f3n de sentadilla profunda, deja tu ego en la puerta y consigue una caja m\u00e1s baja. Al progresar, no avance a una casilla m\u00e1s alta hasta que pueda realizar una serie de 5 saltos de caja perfectos.<\/p>\n\n\n\n Saltar y aterrizar en la caja ejerce mucha fuerza sobre las rodillas y los tobillos. Saltar desde la caja agrega m\u00e1s oportunidades para que usted gire un tobillo, as\u00ed que use una caja de paso hacia abajo en lugar de saltar hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n Si se ha abierto camino hasta una caja de 18 pulgadas, intente colocar una caja de 12 pulgadas al lado para que pueda bajar de manera segura. Los beneficios de este ejercicio provienen de saltar, as\u00ed que evite el desgaste de su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Un salto de caja es un ejercicio muy coordinado. Agregar muchas repeticiones y fatiga a la mezcla no es seguro.<\/p>\n\n\n\n Guarde sus saltos de caja para producir la m\u00e1xima potencia: lim\u00edtese a tres a cinco repeticiones por serie. M\u00e1s importante a\u00fan, descanse al menos de 60 a 90 segundos entre cada serie para que pueda recuperarse por completo.<\/p>\n\n\n\n Recuerde que est\u00e1 acumulando energ\u00eda, as\u00ed que si est\u00e1 decidido a hacer un ejercicio de salto para cardio, intente saltar la cuerda o hacer burpees.<\/p>\n\n\n\n La aplicaci\u00f3n de la fuerza m\u00e1xima en cualquier ejercicio agrega intensidad y obliga a su cuerpo a adaptarse.<\/p>\n\n\n\n2.) Salta y aterriza en la misma posici\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n
3.) Comience con una caja baja<\/h4>\n\n\n\n
4.) Utilice un paso hacia abajo<\/h4>\n\n\n\n
5.) No hagas muchas repeticiones<\/h4>\n\n\n\n
Envolviendolo<\/h3>\n\n\n\n