{"id":7531,"date":"2021-12-07T16:01:14","date_gmt":"2021-12-07T16:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7531"},"modified":"2021-12-07T16:01:15","modified_gmt":"2021-12-07T16:01:15","slug":"4-approaches-to-fitness-and-rest-times-that-are-foolproof","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/4-approaches-to-fitness-and-rest-times-that-are-foolproof\/","title":{"rendered":"4 ENFOQUES INFALIBLES PARA EL EJERCICIO Y LOS TIEMPOS DE DESCANSO"},"content":{"rendered":"\n

Cuando miramos un entrenamiento, vemos series y repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

Algo que a menudo se pasa por alto es cu\u00e1nto descanso tomas entre cada serie, y eso tambi\u00e9n importa.<\/p>\n\n\n\n

El tiempo que tardemos entre cada serie puede afectar nuestro resultado, por lo que tener un objetivo en mente a la hora de hacer ejercicio es vital. Sus tiempos de descanso se basan en lo que est\u00e1 tratando de lograr, como desarrollar fuerza, quemar grasa y aumentar la resistencia.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que te tomes un descanso entre series para desplazarte por Facebook, conc\u00e9ntrate en perseguir tus objetivos y toma el tiempo de tu descanso. El descanso entre series puede parecer que no es tan importante hasta que comiences a ver el progreso.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, analizamos cuatro enfoques que puede seguir para concretar sus tiempos de descanso y avanzar hacia sus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Descanso y Fitness<\/h2>\n\n\n\n

Perder grasa<\/h4>\n\n\n\n

Impulsar la p\u00e9rdida de grasa significa que debe quemar m\u00e1s calor\u00edas y aumentar sus demandas metab\u00f3licas. El objetivo aqu\u00ed es descansar 30 segundos o menos entre series.<\/p>\n\n\n\n

En t\u00e9rminos simples, debes esforzarte hasta donde est\u00e1s respirando con bastante dificultad. Estos breves descansos dificultan la repetici\u00f3n del mismo ejercicio una y otra vez, raz\u00f3n por la cual muchas personas agregan circuitos a sus estrategias de p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n\n\n\n

Hacer varios ejercicios en un circuito le permite empujar diferentes partes de su cuerpo mientras las partes que acaba de trabajar pueden descansar. Saltar de un ejercicio a otro mantiene la frecuencia card\u00edaca alta, mantiene cortos los per\u00edodos de descanso y permite que los grupos de m\u00fasculos se recuperen por completo antes de volver a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

Ganancias de fuerza<\/h4>\n\n\n\n

Cuando entrena para la fuerza, est\u00e1 exigiendo la mayor producci\u00f3n de potencia de su cuerpo. Lo ideal es descansar entre dos y cinco minutos entre series. Esto aumenta la cantidad m\u00e1xima que podr\u00e1 hacer en cuclillas, banco o peso muerto. S\u00e9 que esto parece mucho tiempo entre series, pero tomar un per\u00edodo de descanso m\u00e1s largo permite que tu cuerpo se recupere por completo.<\/p>\n\n\n\n

Si su objetivo es aumentar la fuerza, descanse.<\/p>\n\n\n\n

Esta tampoco es una oportunidad para que juegues en tu tel\u00e9fono.<\/p>\n\n\n\n

Parece que descansar mucho entre series es demasiado largo hasta que lo pruebes. Concentrarse y escuchar a su cuerpo lo ayudar\u00e1 a prepararse para aplastar la siguiente serie.<\/p>\n\n\n\n

Rompe esos r\u00e9cords personales.<\/p>\n\n\n\n

Acondicionamiento anaer\u00f3bico<\/h4>\n\n\n\n

Los entrenamientos por intervalos o el entrenamiento por intervalos de alta intensidad mejoran su acondicionamiento anaer\u00f3bico. Desafortunadamente, hay una delgada l\u00ednea con los tiempos de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Si su descanso es demasiado largo, no mejorar\u00e1 la capacidad de su cuerpo para recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido y reponer su energ\u00eda. Si su descanso es demasiado corto, convertir\u00e1 su entrenamiento en un entrenamiento aer\u00f3bico y se perder\u00e1 los beneficios de un entrenamiento de alta intensidad.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede notar que sus velocidades de sprint se reducen a medida que avanza. Esta es una se\u00f1al de que est\u00e1 descansando demasiado poco y no mejorar\u00e1 su velocidad o potencia.<\/p>\n\n\n\n

Los intervalos anaer\u00f3bicos deben estar entre 60 y 90 segundos de descanso. Esto es lo suficientemente largo como para que tu frecuencia card\u00edaca caiga por debajo de 130 lpm, lo que permite que tu cuerpo descanse lo suficiente para realizar el siguiente sprint.<\/p>\n\n\n\n

Acondicionamiento aer\u00f3bico<\/h4>\n\n\n\n

Construir un coraz\u00f3n sano y mejorar su capacidad para mantenerse activo sin quedarse sin aliento es un gran objetivo. Si este tipo de entrenamiento se alinea con sus objetivos, intente mantener su frecuencia card\u00edaca entre 120 y 150 lpm. Permanecer en esta zona apuntar\u00e1 a su sistema de energ\u00eda aer\u00f3bica, lo que obligar\u00e1 a su cuerpo a adaptarse y mejorar como lo desea.<\/p>\n\n\n\n

Comprar un rastreador de actividad f\u00edsica para realizar un seguimiento de su frecuencia card\u00edaca es la forma m\u00e1s precisa de mantener esta frecuencia card\u00edaca espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Envolviendolo<\/h3>\n\n\n\n

Los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica de todos son diferentes, por lo que si no puede mantener los tiempos de descanso anteriores, no se preocupe.<\/p>\n\n\n\n

La idea principal para aprovechar esto es que sus tiempos de descanso son importantes y cambiar\u00e1n seg\u00fan sus objetivos. Dado que los tiempos de descanso no est\u00e1n escritos en piedra, es importante aprender a escuchar a su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, aqu\u00ed hay tiempos de descanso para cuatro de los objetivos m\u00e1s comunes:<\/p>\n\n\n\n