{"id":7373,"date":"2021-12-02T16:07:23","date_gmt":"2021-12-02T16:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7373"},"modified":"2021-12-02T16:07:23","modified_gmt":"2021-12-02T16:07:23","slug":"what-is-heart-rate-training-an-introduction","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-is-heart-rate-training-an-introduction\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento de la frecuencia card\u00edaca? Una introducci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
El entrenamiento de la frecuencia card\u00edaca (TRH) es una herramienta muy \u00fatil y poco \u00fatil para hacer ejercicio. Usar tu coraz\u00f3n como gu\u00eda para tus entrenamientos hace que todo el proceso sea m\u00e1s eficiente y suave. La TRH est\u00e1 muy infrautilizada, solo piense en conducir su autom\u00f3vil. Cuando ves el parpadeo de la luz del motor, te detienes, pero \u00bfpor qu\u00e9 no usar tu coraz\u00f3n de la misma manera para guiar tus entrenamientos?<\/p>
\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento de la frecuencia card\u00edaca?<\/strong><\/h1>
Fundamentalmente, la TRH es el m\u00e9todo de monitoreo de su ritmo card\u00edaco para tener el entrenamiento m\u00e1s \u00f3ptimo posible. El uso de un monitor de frecuencia card\u00edaca port\u00e1til le permite realizar un seguimiento de los altibajos de su r\u00e9gimen de entrenamiento. Los datos producidos se pueden analizar para ayudarlo a realizar cambios si es necesario en su entrenamiento.<\/p>
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\u00bfPor qu\u00e9 debo entrenar la frecuencia card\u00edaca?<\/strong><\/h1>
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Podr\u00edas adivinar tu ritmo card\u00edaco a lo largo de tus entrenamientos, pero no es preciso y podr\u00eda arruinar tu entrenamiento. No se aconseja, lo mejor es tener un rastreador de frecuencia card\u00edaca para hacerlo por usted. Al final ser\u00e1 mucho m\u00e1s espec\u00edfico y preciso. Si te interesa seriamente tu entrenamiento, es una inversi\u00f3n crucial.<\/p>
Llevar un registro de su ritmo card\u00edaco es importante durante los entrenamientos f\u00edsicos porque le permite ver lo duro que est\u00e1 haciendo ejercicio. Es extremadamente valioso saberlo porque cuando entrenas en zonas espec\u00edficas de intensidad de entrenamiento, te ayudar\u00e1 a trabajar de manera mucho m\u00e1s eficiente hacia tus objetivos de salud. Por ejemplo, mejorar su resistencia y resistencia. Siga leyendo para aprender los conceptos b\u00e1sicos del monitoreo de la frecuencia card\u00edaca.<\/p>
1. LO PRIMERO \u2013 MIDE TU FRECUENCIA CARD\u00cdACA EN REPOSO<\/strong><\/h1>
La mejor manera de obtener su ritmo card\u00edaco en reposo es por la ma\u00f1ana, lo antes posible. Todos los d\u00edas durante una semana, luego calcule el promedio. Aseg\u00farese de asegurarse de que est\u00e1 bien descansado y no enfermo o estresado. Luego p\u00f3ngase la correa de frecuencia card\u00edaca y descanse durante unos minutos, relaj\u00e1ndose tanto como sea posible. Anote la lectura m\u00e1s baja y reinicie el mismo procedimiento al d\u00eda siguiente.<\/p>
Luego, una vez que descubra su frecuencia card\u00edaca en reposo, podr\u00e1 compararla con mediciones futuras para saber qu\u00e9 tan bien descansado est\u00e1. Si tiene una lectura que es m\u00e1s alta que la norma para usted, podr\u00eda significar que est\u00e1 fatigando y necesita descansar antes de comenzar los entrenamientos de alta intensidad, o tal vez que se est\u00e1 enfermando.<\/p>
2. A CONTINUACI\u00d3N \u2013 ESTABLECE CU\u00c1L ES TU FRECUENCIA CARD\u00cdACA M\u00c1XIMA<\/strong><\/h1>
El mejor y m\u00e1s preciso m\u00e9todo para medir su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima es con una prueba fisiol\u00f3gica realizada por un fisi\u00f3logo del ejercicio. Si no tiene un fisi\u00f3logo disponible para realizar esta prueba por usted, puede estimar su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima restando su edad de 220. Entonces, si alguien tiene 30 a\u00f1os, por ejemplo, tendr\u00eda una frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima estimada de 190 latidos por minuto.<\/p>
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3. A CONTINUACI\u00d3N, CALCULA TUS ZONAS DE ENTRENAMIENTO PERSONAL<\/strong><\/h1>
Una vez que haya encontrado sus n\u00fameros de descanso y recursos humanos m\u00e1ximos, ahora est\u00e1 listo para resolver sus zonas de entrenamiento. Cada uno de ellos se calcula como un % de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>
Zone #1<\/strong> (50-60% Max HR): For extended, easy rides, to improve fat metabolism.<\/li>
Zone #2<\/strong> (60-70% Max HR): The basic base training zone. Longish rides of medium stress, continue burning primarily fats.<\/li>
Zone #3<\/strong> (70-80% Max HR): For development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity, burning fat but starting to utilize carbohydrates.<\/li>
Zone #4<\/strong> (80-90% Max HR): For simulating pace when tapering for a race, burning carbohydrates.<\/li>
Zone #5<\/strong> (90-100% Max HR): For raising anaerobic threshold. Good sessions for 10 and 25-mile time-trials. For high-intensity interval training to increase maximum power and speed<\/li><\/ul>
\u00a1ADVERTENCIA!<\/strong><\/h1>
Recuerda que en cada nuevo programa de entrenamiento, es muy importante ser consciente de la respuesta de tu cuerpo. Si comienzas a sentirte mareado o aturdido, det\u00e9n tu entrenamiento. Podr\u00eda ser un signo de ejercicio excesivo o deshidrataci\u00f3n. Un aumento excesivo en la frecuencia card\u00edaca, dolor en el pecho, n\u00e1useas y aturdimiento pueden ser s\u00edntomas de arritmia. <\/p>
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