{"id":7370,"date":"2025-05-25T00:00:28","date_gmt":"2025-05-25T00:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7370"},"modified":"2025-05-26T02:05:30","modified_gmt":"2025-05-26T02:05:30","slug":"protein-shakes-for-beginners-what-should-you-buy-and-when-should-you-drink","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/protein-shakes-for-beginners-what-should-you-buy-and-when-should-you-drink\/","title":{"rendered":"BATIDOS DE PROTE\u00cdNAS PARA PRINCIPIANTES : \u00bfQU\u00c9 DEBE COMPRAR Y CU\u00c1NDO DEBE BEBER?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":5} -->\n<h5><strong>&#8220;Los batidos de prote\u00ednas hacen que los m\u00fasculos crezcan m\u00e1s. \u00a1Compra nuestra f\u00f3rmula secreta para obtener los mejores resultados!&#8221;<\/strong><\/h5>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Esto es con lo que muchos blogs y empresas comercializan sus productos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Est\u00e1s leyendo este art\u00edculo porque quieres aprender m\u00e1s sobre los batidos de prote\u00ednas:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>\u00bfMe ayudar\u00e1 a construir m\u00fasculo? Soy un tipo flaco.<\/li><li>\u00bfMe ayudar\u00e1 a perder grasa? Soy un hombre\/mujer con sobrepeso.<\/li><li>\u00bfSon un desperdicio de dinero? \u00bfSon algunas marcas mejores que otras?<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Independientemente de lo que hayas o\u00eddo acerca de los batidos de prote\u00ednas, \u00a1quer\u00eda dejar las cosas claras y ayudarte a empezar a beberlas, incluyendo qu\u00e9 comprar y cu\u00e1ndo beberlos!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>He estado bebiendo de vez en cuando durante los \u00faltimos 15 a\u00f1os, y he probado casi todos los sabores y tipos bajo el sol.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Los batidos de prote\u00ednas son una peque\u00f1a pieza del rompecabezas.<\/strong>&nbsp;Tambi\u00e9n necesita entrenar correctamente y comer bien para obtener los resultados que busca. Despu\u00e9s de todo, si comes como basura y entrenas incorrectamente, \u00a1todos los batidos de prote\u00ednas en el mundo no te ayudar\u00e1n a ser m\u00e1s y m\u00e1s grande!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Necesitas tener los sistemas adecuados, la estrategia nutricional correcta y el entrenamiento correcto en su lugar, y entonces un batido de prote\u00ednas podr\u00eda ayudarte a alcanzar tus metas un poco m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sabemos que esto es complicado, y sabemos que apesta cuando pasas 6-12 meses bebiendo batidos de prote\u00ednas y NO obteniendo resultados (que es lo que hice cuando empec\u00e9 \u2013 excepto que lo hice durante 6 a\u00f1os!). \u00a1Probablemente no tengas 12 meses que desperdiciar, y quieres tomarte esto en serio!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Para ayudar a las personas ocupadas como t\u00fa a no perder su tiempo en el gimnasio, y ayudarles a obtener resultados, creamos nuestro Programa de Coaching en L\u00ednea 1-on-1. Los planes de entrenamiento artesanales, las estrategias nutricionales para tu estilo de vida, la orientaci\u00f3n profesional y la responsabilidad de los expertos te ayudan a reducir el desorden y comenzar a obtener resultados hoy mismo. Puede programar una llamada con nuestro equipo haciendo clic en la imagen de abajo para ver si somos un buen ajuste el uno para el otro!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6342} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/GettyImages-464416582-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6342\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":1} -->\n<h1><strong>Lo que necesita saber sobre los suplementos proteicos<\/strong><\/h1>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Un suplemento proteico debe&nbsp;<em>complementar<\/em>&nbsp;una dieta saludable.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Esto significa que siempre que sea posible, usted debe apuntar a obtener su ingesta diaria de prote\u00ednas de fuentes de alimentos reales:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pollo, bistec, hamburguesas, almendras, cacahuetes, huevos, pescado, leche, etc.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ahora, dependiendo de la cantidad de comida que usted est\u00e1 buscando para comer todos los d\u00edas (o si usted es un nerd flaco que necesita a granel para arriba), comer toda esa comida puede llegar a ser caro.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Adem\u00e1s de eso, preparar y comer constantemente y limpiar una tonelada de comidas puede ser un dolor en el, que es donde vienen batidos de prote\u00ednas! No soy un dietista o culturista, por lo que el siguiente consejo proviene de la experiencia personal y sugerencias de personas respetadas en las que conf\u00edo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Cosas a tener en cuenta al comprar, que es la humilde opini\u00f3n de este nerd:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Para empezar, compra 100%&nbsp;<\/strong><strong>de prote\u00edna de suero de leche.<\/strong>&nbsp;Hay otros tipos de prote\u00ednas en polvo que voy a entrar en otro post &#8211; prote\u00edna de huevo, prote\u00edna de c\u00e1\u00f1amo, etc. Por ahora, mantenlo simple y b\u00e1sico y busca algo que diga &#8220;100% Whey en \u00e9l&#8221;<\/li><li><strong>Al comprar polvos de prote\u00ednas, usted quiere tratar de comprar un producto con m\u00ednimo otras &#8216;cosas.&#8217;<\/strong>&nbsp;Bajo en carbohidratos, bajo nivel de az\u00facar, bajo contenido de sodio, bajos en calor\u00edas, bajo en grasas, etc. Si vas a una tienda de vitaminas o nutrici\u00f3n, revisa siempre la etiqueta antes de comprar.<\/li><li><strong>\u00a1Elige un sabor que te guste!<\/strong>&nbsp;Los polvos de prote\u00ednas generalmente vienen en algunos sabores: vainilla, chocolate, fresa, etc.<\/li><li><strong>Si usted es un comenses pesc\u00f3sico, compre algunas porciones individuales antes de invertir en un suministro de 3 meses de prote\u00edna en polvo.<\/strong><\/li><li><strong>\u00bfTe gusta el sabor? Comprar a granel cuando sea posible.<\/strong>&nbsp;Muchos lugares en l\u00ednea ofrecer\u00e1n env\u00edo gratuito en pedidos de m\u00e1s de $x cantidad. Si te toma en serio el estado f\u00edsico y crees que estar\u00e1s bebiendo batidos en el futuro previsible, compra algunas ba\u00f1eras a la vez y ahorra en el env\u00edo.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6347} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/truth-about-protein.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6347\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El suero de leche alimentado con hierba es significativamente m\u00e1s caro que la opci\u00f3n Optimum Nutrition, pero me pareci\u00f3 delicioso, lleno de prote\u00ednas, y \u00fatil para m\u00ed para alcanzar mis n\u00fameros de prote\u00ednas cada d\u00eda. Como dije anteriormente, su suplemento de prote\u00edna debe ser PARTE de una dieta saludable.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>S\u00f3lo beber un batido de prote\u00ednas mientras comes como basura no te dar\u00e1 los resultados que buscas. \u00a1Necesitas comer bien, seguir una rutina de entrenamiento de fuerza y concentrarte en progresar!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si te sientes perdido con tus entrenamientos o no est\u00e1s seguro de qu\u00e9 hacer con tu dieta, descarga nuestras gu\u00edas gratuitas cuando te registres en el cuadro de abajo y puedes dejar de preocuparte y empezar a progresar HOY:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6343} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/protein-shake-powder-on-a-spoon-and-made-in-a-glass-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6343\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":1} -->\n<h1><strong>\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna tengo que consumir todos los d\u00edas?<\/strong><\/h1>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>A pesar de lo que los anuncios de suplementos de prote\u00ednas le dir\u00e1, usted no necesita estar comiendo cientos de gramos de prote\u00edna todos los d\u00edas.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Les gusta decirle esto para que utilice su suplemento m\u00e1s r\u00e1pido y necesita comprar m\u00e1s!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aunque no hay ciencia exacta en ello, y todo el mundo es un copo de nieve \u00fanico, nos gusta mantenerlo simple aqu\u00ed en Nerd Fitness.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las afirmaciones de la cantidad de prote\u00edna necesaria var\u00edan salvajemente de fuente a fuente (y atleta a atleta).<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Personalmente, He encontrado que 1 gramo de prote\u00edna por libra de&nbsp;<em>peso corporal magro<\/em>&nbsp;(2 gramos por peso corporal magro de kg) funciona para la mayor\u00eda de las personas.<\/strong>&nbsp;Si no est\u00e1s interesado en averiguar tu porcentaje de grasa corporal para determinar tu peso corporal magro, tambi\u00e9n est\u00e1 bien.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>S\u00f3lo mantenlo muy simple:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Comer 0,8 gramos de prote\u00edna por libra de peso corporal total, o 1,6 gramos de prote\u00edna por kg. Hecho.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tenga en cuenta que su prote\u00edna es s\u00f3lo una porci\u00f3n de una dieta saludable! Usted debe llenar su est\u00f3mago con alimentos nutritivos como verduras, alta calidad y grasas saludables. Lea m\u00e1s sobre la alimentaci\u00f3n saludable aqu\u00ed.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6344} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/maxresdefault-10-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6344\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":1} -->\n<h1><strong>\u00bfCon qu\u00e9 mezclarlo?<\/strong><\/h1>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Experiencia personal: el lado de la etiqueta le dice que mezcle una cucharada en 8 onzas de agua y &#8220;se mezcla bien y sabe muy bien!&#8221;<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No s\u00e9 sobre la versi\u00f3n de chocolate, pero el polvo de vainilla\/fresa mezclado en solo agua no es genial, aunque es manejable. Me parece mejor cuando se mezcla con una licuadora que una botella de coctelera, pero haz lo que puedas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>En su lugar, mezclo una cucharada con m\u00e1s de 8 oz de leche entera o leche de almendras.<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>\u00bfQuieres algo de variedad?<\/strong>&nbsp;Agregue pl\u00e1tanos, fresas, ar\u00e1ndanos, mantequilla de man\u00ed, leche de almendras, etc. Prueba diferentes combinaciones y encuentra algo que realmente te guste. Si puedes ahogar el agua recta y la prote\u00edna en polvo, eres un hombre m\u00e1s fuerte que yo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>\u00bfEn qu\u00e9 mezclarlo?<\/strong>&nbsp;Durante m\u00e1s de una d\u00e9cada, simplemente utilic\u00e9 una licuadora barata como esta en Amazon!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dependiendo de tu presupuesto, tambi\u00e9n puedes ir a tu Walmart local, Target, Kroger, Publix, Sam&#8217;s Club, Stop &amp; Shop, etc. y comprar una licuadora por 20 d\u00f3lares.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Las licuadoras Vitamix no son baratas, pero<\/strong>&nbsp;sin duda valen la pena el dinero. Son caros, seguro&#8230; pero obtienes lo que pagas. Probablemente he quemado los motores de m\u00e1s de 10 licuadoras baratas, y desde que cambi\u00e9 a una Vitamix ha estado aplastando mis ingredientes de batido de potencia dos veces al d\u00eda en segundos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>Si tienes el dinero, vale la pena la inversi\u00f3n.<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Su otra opci\u00f3n es comprar una coctelera barata,<\/strong>que tiene una cosa de tipo spoke en ella para romper el polvo cuando se mezcla con leche, agua, OJ, lo que sea. Personalmente, he descubierto que estas cosas no funcionan tan bien como una licuadora. Podr\u00edas agitar una batidora durante 3 minutos y todav\u00eda no ser\u00e1 tan buena mezcla como 15 segundos en una licuadora.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Nota: si est\u00e1 utilizando una botella de coctelera, vierta el agua primero, \u00a1entonces agregue el batido de prote\u00ednas!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6345} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Weight-Loss-Protein-Smoothie-1024x681.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6345\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":1} -->\n<h1><strong>\u00bfCu\u00e1ndo beberlos?<\/strong><\/h1>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En mi opini\u00f3n, por mi experiencia, y en mi investigaci\u00f3n, creo que el momento m\u00e1s importante para beber un batido es justo despu\u00e9s de entrenar cada vez que sea posible.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Esto es cuando los m\u00fasculos se han descompuestado por hacer ejercicio y en una necesidad desesperada de prote\u00edna para reconstruir. Si puedes comer una comida nutritiva despu\u00e9s de tu entrenamiento, a\u00fan mejor. Si no, o si su est\u00f3mago se altera al comer despu\u00e9s de un entrenamiento, considere un suplemento proteico o batido de prote\u00ednas casera para obtener su cuerpo los nutrientes que necesita!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si eres un tipo flaco que intenta ganar m\u00fasculo, vas a comer muchas calor\u00edas y quieres apuntar m\u00e1s cerca de 1 gramo de prote\u00edna por libra de peso corporal total todos los d\u00edas. Ajuste esto en funci\u00f3n de su progreso, metabolismo, etc.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una nota r\u00e1pida aqu\u00ed: todos los batidos de prote\u00ednas en el mundo no te ayudar\u00e1n a ser m\u00e1s grande y m\u00e1s fuerte si no est\u00e1s comiendo suficientes calor\u00edas totales todos los d\u00edas &#8211; Pas\u00e9 5 a\u00f1os entrenando fuerza y bebiendo batidos de prote\u00ednas y no puse una libra de m\u00fasculo. Es porque no ten\u00eda un buen plan de entrenamiento que seguir, y no com\u00eda suficientes calor\u00edas todos los d\u00edas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si no te est\u00e1s haciendo m\u00e1s grande, no est\u00e1s comiendo lo suficiente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>\u00bfTienes muchas dificultades para comer suficientes calor\u00edas todos los d\u00edas?<\/strong>&nbsp;Considere hacer mi batido de energ\u00eda que consumo despu\u00e9s de hacer ejercicio (tenga en cuenta, necesitar\u00e1 una potente licuadora para hacer esto, es un mont\u00f3n para una licuadora barata para procesar y muy probablemente quemar el motor):<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>RECETA DE BATIDO DE POTENCIA<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>2 tazas de leche entera<\/li><li>1,5 tazas de avena cu\u00e1quero<\/li><li>1.5 cucharadas de prote\u00edna de suero de leche<\/li><li>1 taza de espinacas congeladas<\/li><li>1 taza de bayas congeladas<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ajustar los ingredientes en funci\u00f3n de sus objetivos, cu\u00e1ntas calor\u00edas que necesita consumir cada d\u00eda, y hacer que funcione para usted!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Recuerde, nada de lo anterior importar\u00e1 si usted no est\u00e1 siguiendo tambi\u00e9n una gran rutina de entrenamiento de fuerza!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si acabas de empezar y necesitas un plan de entrenamiento para seguir, descarga nuestra gu\u00eda gratuita,&nbsp;<em>Entrenamiento de Fuerza 101: Todo lo que necesitas saber,<\/em>y nuestra&nbsp;<em>Hoja de Trucos Skinny Nerd Bulk Up<\/em>&nbsp;cuando te registras en el cuadro de abajo:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6346} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Vegan-protein-shake-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6346\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":1} -->\n<h1><strong>Recap de prote\u00ednas<\/strong><\/h1>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Suplementos proteicos deben SUPLEMENTAR una dieta saludable, no reemplazarlo.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Considera mezclar en un batido de prote\u00ednas despu\u00e9s de tu entrenamiento, seguro, y luego cuando est\u00e9s entre comidas y necesites prote\u00ednas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Piense en un batido como una manera de obtener una buena prote\u00edna cuando no puede permitirse \/ no tiene tiempo para hacer una buena comida.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una licuadora barata ser\u00e1 suficiente si no tienes otras opciones, pero si tienes m\u00e1s de un presupuesto te recomendar\u00eda conseguir una Vitamix \u2013 la tendr\u00e1s para los pr\u00f3ximos 30 a\u00f1os.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00a1Esperemos que esto te ponga en marcha! Si\u00e9ntase libre de probar diferentes sabores y combinaciones de ingredientes en sus batidos para que sean algo que realmente espera!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Los batidos de prote\u00ednas hacen que los m\u00fasculos crezcan m\u00e1s. \u00a1Compra nuestra f\u00f3rmula secreta para obtener los mejores resultados!&#8221; Esto 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