{"id":7367,"date":"2023-10-01T17:39:50","date_gmt":"2023-10-01T17:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7367"},"modified":"2023-10-01T17:41:25","modified_gmt":"2023-10-01T17:41:25","slug":"8-compelling-benefits-of-high-intensity-interval-traininghiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/8-compelling-benefits-of-high-intensity-interval-traininghiit\/","title":{"rendered":"8 BENEFICIOS CONVINCENTES DEL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Entrenamiento HIIT significa Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad.\u00a0Esencialmente, es cualquier entrenamiento que alterna entre r\u00e1fagas intensas de ejercicio y per\u00edodos fijos de actividad menos intensa o incluso de descanso.\u00a0Un ejemplo ser\u00eda correr lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas durante un minuto y luego caminar dos.\u00a0Luego repita este proceso que toma 3 minutos cinco veces para un total de 15 minutos de entrenamiento HIIT.\u00a0La ciencia ha demostrado que este es un m\u00e9todo eficaz.<\/span><\/p>\n

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Es muy eficiente<\/span><\/strong><\/h1>\n

HIIT es excelente porque no solo quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas mientras lo haces, sino que el efecto de ese esfuerzo intenso acelera el ciclo de reparaci\u00f3n de tu cuerpo a toda marcha.\u00a0Lo que esto significa es que quemar\u00e1 mucha m\u00e1s grasa y calor\u00edas el d\u00eda despu\u00e9s de un entrenamiento HIIT que despu\u00e9s de un trote suave.<\/span><\/p>\n

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HIIT har\u00e1 que su coraz\u00f3n est\u00e9 sano<\/span><\/strong><\/h1>\n

La mayor\u00eda de las personas no tienen experiencia en hacer ejercicio tan duro hasta el punto de entrar en su zona anaer\u00f3bica (donde apenas puede respirar y siente que su o\u00eddo est\u00e1 corriendo).\u00a0Sin embargo, el entrenamiento extremo producir\u00e1 resultados extremos.\u00a0Un estudio en 2006 encontr\u00f3 que 8 semanas despu\u00e9s de hacer entrenamientos HIIT, las personas que estaban a dieta pod\u00edan andar en bicicleta el doble de tiempo que pod\u00edan antes de que comenzara el estudio, pero a la misma velocidad.<\/span><\/p>\n

No se necesita equipo<\/span><\/strong><\/h1>\n

Algunos buenos ejemplos de ejercicios HIIT son andar en bicicleta, correr, saltar la cuerda y remar.\u00a0Sin embargo, no necesita ning\u00fan equipo para hacerlo.\u00a0Las rodillas altas, los pies r\u00e1pidos o cualquier cosa pliom\u00e9trica, como estocadas con salto, funcionar\u00e1n bien para que tu ritmo card\u00edaco funcione.\u00a0De hecho, las mancuernas pueden empeorar la efectividad del HIIT porque desea que el enfoque est\u00e9 en empujar su coraz\u00f3n al m\u00e1ximo, no sus b\u00edceps.<\/span><\/p>\n

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Perder\u00e1s grasa, pero m\u00fasculo al por menor<\/span><\/strong><\/h1>\n

Todos los que han hecho dieta sabr\u00e1n que es muy dif\u00edcil no perder m\u00fasculo junto con la grasa que quieren perder.\u00a0El cardio constante parece fomentar la p\u00e9rdida de masa muscular, los estudios han encontrado que tanto el levantamiento de pesas como el HIIT brindan a las personas que hacen dieta la capacidad de preservar sus m\u00fasculos ganados con tanto esfuerzo mientras se aseguran de que la mayor cantidad de peso provenga de las reservas de grasa.\u00a0\u00a1Gana \/ gana!<\/span><\/p>\n

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Acelerar\u00e1 su metabolismo<\/span><\/strong><\/h1>\n

El HIIT no solo aumentar\u00e1 la quema de grasa y preservar\u00e1 su m\u00fasculo, sino que alentar\u00e1 su hormona del crecimiento humano a aumentar hasta en un 450% despu\u00e9s de las 24 horas que termine su entrenamiento.\u00a0Esto es muy bueno ya que la HGH ralentiza el proceso de envejecimiento y es responsable de quemar m\u00e1s calor\u00edas.\u00a0\u00a1HIIT puede hacerte m\u00e1s joven por dentro y por fuera!<\/span><\/p>\n

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Se puede hacer en cualquier lugar<\/span><\/strong><\/h1>\n

Realmente puedes hacer HIIT en cualquier lugar, no necesitas toneladas de equipos sofisticados para comenzar a hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad.\u00a0Es un concepto tan simple, se trata de hacer el m\u00e1ximo esfuerzo durante un corto per\u00edodo de tiempo seguido inmediatamente de la recuperaci\u00f3n y luego repetir lo que hizo.\u00a0Se puede adaptar a sus l\u00edmites de tiempo y espacio personalizados.<\/span><\/p>\n

Es incre\u00edblemente desafiante\u00a0<\/span><\/strong><\/h1>\n

No debe confundirse con un ejercicio que hace mientras lee una revista o charla con amigos.\u00a0Es muy corto, pero estar\u00e1s trabajando TODO el tiempo.\u00a0La \u00fanica compensaci\u00f3n es que este formato ofrece a los usuarios experimentados un nuevo desaf\u00edo y les dar\u00e1 a los nuevos usuarios una forma m\u00e1s r\u00e1pida de ver los resultados.\u00a0Estar\u00e1s dolido y jadeando por aire, \u00a1pero estar\u00e1s todo menos aburrido!<\/span><\/p>\n

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