{"id":7337,"date":"2023-08-06T17:39:34","date_gmt":"2023-08-06T17:39:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7337"},"modified":"2023-08-06T17:39:49","modified_gmt":"2023-08-06T17:39:49","slug":"what-are-bcaas-and-their-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-are-bcaas-and-their-benefits\/","title":{"rendered":"WAS SIND BCAAS UND IHRE VORTEILE?"},"content":{"rendered":"\n
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In diesen Tagen werden immer mehr Menschen auf die Erg\u00e4nzung BCAA aufmerksam. Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum verzweigtkettige Aminos\u00e4uren oder BCAAs auftauchen, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Gewinne zu steigern. Hier ist, warum sie eine Schl\u00fcsselkomponente Ihrer Trainingsstrategie sein sollten:<\/p>\n\n\n\n

WAS SIND DIE WESENTLICHEN AMINOS\u00c4UREN?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

BCAAs sind die essentiellen Aminos\u00e4uren Leucin, Isoleucin und Valin, die etwa 35% des Muskelproteins Ihres K\u00f6rpers ausmachen. Sie sind \u201eessentiell\u201c, weil Ihr K\u00f6rper sie nicht selbst herstellt – Sie m\u00fcssen sie aus Nahrungsmitteln und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln beziehen. Wie andere Aminos\u00e4uren sind sie die Bausteine \u200b\u200bdes Proteins. Diese speziellen Aminos\u00e4uren k\u00f6nnen aber auch dazu beitragen, Muskelglykogenspeicher zu erhalten, die Ihre Muskeln st\u00e4rken und den Proteinabbau w\u00e4hrend des Trainings minimieren. \u00dcbersetzung? BCAAs k\u00f6nnen Ihnen helfen, mehr aus Ihren t\u00e4glichen Trainingseinheiten herauszuholen.<\/p>\n\n\n\n

WAS MACHT BCAAS?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

BCAAs st\u00e4rken Ihre Skelettmuskeln w\u00e4hrend des Trainings, was Ihnen helfen kann, die Grenzen zu erreichen, die Sie ben\u00f6tigen, um Ihre Grenzen zu \u00fcberschreiten. Die Erg\u00e4nzung mit BCAAs hilft dabei, Ihre Glykogenspeicher zu erhalten – den Hauptbrennstoff, den Ihre Muskeln f\u00fcr die Energieerzeugung verwenden. Dies bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper w\u00e4hrend des Trainings \u00fcber eine zuverl\u00e4ssige Energiequelle verf\u00fcgt, die Sie am Laufen halten kann. Dar\u00fcber hinaus verhindern reichlich vorhandene Glykogenspeicher, dass Ihr K\u00f6rper stattdessen Muskelprotein f\u00fcr Energie abbaut. Deshalb sind BCAA-Pr\u00e4parate eine Win-Win-Situation f\u00fcr Ihre Muskeln – sie tragen dazu bei, sie zu erhalten und zu sch\u00fctzen. Das ist m\u00f6glicherweise mehr Energie, mehr Wiederholungen und mehr Gewinne.<\/p>\n\n\n\n

WAS IST BCAAS GUT?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

BCAAs k\u00f6nnen auch dazu beitragen, die Muskelproteinwiederherstellung nach dem Training zu verbessern, insbesondere wenn Sie sie mit Kohlenhydraten konsumieren. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Leucin der Hauptakteur von BCAAs ist, wenn es darum geht, genetische Signalwege zu regulieren, die an der Muskelproteinsynthese beteiligt sind. Deshalb haben hochwertige BCAA-Pr\u00e4parate ein h\u00f6heres Verh\u00e4ltnis von Leucin zu Isoleucin und Valin. Eine typische Tagesdosis umfasst f\u00fcnf Gramm Leucin, vier Gramm Valin und zwei Gramm Isoleucin.<\/p>\n\n\n\n

WIE MAN LADET<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

BCAA-Pr\u00e4parate k\u00f6nnen vor, w\u00e4hrend und nach dem Training eingenommen werden. Molkeproteingetr\u00e4nke bieten das gesamte Spektrum aller drei speziellen Aminos\u00e4uren. Verwenden Sie sie f\u00fcr optimale Ergebnisse in Verbindung mit einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Wenn Sie nach einem zus\u00e4tzlichen Leucinschub suchen, stellen Sie sicher, dass brauner Reis und Vollkornnahrungsmittel Teil Ihrer normalen Ern\u00e4hrung sind. N\u00fcsse wie Mandeln und Cashewn\u00fcsse sind reich an Isoleucin und f\u00fcr Valin Milchprodukte, Getreide, Pilze und Erdn\u00fcsse. Tierische Produkte wie rotes Fleisch, Fisch, Eier und H\u00fchnchen – und vegetarische Alternativen wie Soja – sind ebenfalls voller BCAAs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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