{"id":7209,"date":"2025-04-22T00:00:46","date_gmt":"2025-04-22T00:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7209"},"modified":"2025-04-22T16:40:15","modified_gmt":"2025-04-22T16:40:15","slug":"are-you-sleeping-enough","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/are-you-sleeping-enough\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s durmiendo lo suficiente?"},"content":{"rendered":"<h4 class=\"wp-block-heading\">Es vital para la salud f\u00edsica y mental<\/h4> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sleepadvice.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Importance_of_sleep-SleepAdvice.ca_.png\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o crees que necesitas? \u00bfEst\u00e1s recibiendo lo suficiente? La investigaci\u00f3n muestra que nuestro requisito real no es menos de ocho horas cada noche. En la vida moderna, la mayor\u00eda de las personas no reciben m\u00e1s de 6-7 horas. El da\u00f1o a la salud que se deriva de esta privaci\u00f3n del sue\u00f1o es inmenso: aumenta el riesgo de casi todas las principales enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p> <p>\u00bfPor qu\u00e9 la privaci\u00f3n del sue\u00f1o se ha convertido en una epidemia? <\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sleepscore.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/woman-stress-blog2-2560x1280.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Tenemos muchas m\u00e1s comodidades hoy en d\u00eda que nuestros abuelos. Disponemos de aire acondicionado y calefacci\u00f3n, mejores camas y almohadas, m\u00fasica que podemos escuchar en cualquier momento, etc. Pero estas comodidades han tenido un costo. En lugar de tomarnos el tiempo para dormir, pasamos tiempo despiertos y distra\u00eddos o estresados. Incluso los ni\u00f1os luchan por dormir lo suficiente. Tienen que levantarse temprano para ir a la escuela y se quedan despiertos hasta altas horas de la noche. Los adultos no son diferentes. Las presiones del trabajo y la familia los mantienen por m\u00e1s y m\u00e1s tiempo.<\/p> <p>\u00a1Una persona que pierde una noche de sue\u00f1o tiene tan poca concentraci\u00f3n como una persona que est\u00e1 borracha! Sin descanso, el cuerpo y la mente se deterioran en rendimiento. La habilidad atl\u00e9tica, la productividad laboral, el equilibrio emocional sufren cuando no descansamos lo suficiente. \u00bfNo sabemos esto por nuestra propia experiencia? Cuando un ni\u00f1o est\u00e1 de mal humor, que el padre no ha dicho: &#8220;\u00a1\u00c9l \/ ella no durmi\u00f3 lo suficiente anoche!&#8221;<\/p> <p>Un paso b\u00e1sico para progresar hacia un sue\u00f1o suficiente es darnos permiso para descansar. A menos que nuestros valores y perspectiva de vida nos permitan descansar, la mente y el cuerpo no se tomar\u00e1n el tiempo para dormir. El sue\u00f1o es la forma definitiva y saludable de descanso, pero cada minuto que te tomas para permitirte experimentar un descanso m\u00e1s profundo es un minuto en el que tu cuerpo puede repararse y rejuvenecerse, un minuto donde tu mente puede desestresarse y encontrar un mejor equilibrio.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ucihealth.org\/\/-\/media\/images\/modules\/blog\/posts\/2017\/social-media\/06\/sleep-health-1200.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Mira c\u00f3mo el caf\u00e9 y el t\u00e9 se han convertido en alimentos b\u00e1sicos de la actualidad. Muchas personas dependen de estos estimulantes para mantenerse en marcha durante el d\u00eda. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Si no tomaste una taza de caf\u00e9 y sentiste dormir como resultado, \u00bfno significa eso que realmente necesitas el descanso, pero mantienes tu sistema nervioso estimulado artificialmente, evitando que descanse? Ahora, no es que beber caf\u00e9 sea malo. Pero si se consume como un sustituto para descansar adecuadamente, ese es un h\u00e1bito poco saludable.<\/p> <p>Considere tomarse un tiempo durante el d\u00eda, incluso si solo comienza con unos minutos, para tomar una pausa de su rutina ocupada. D\u00edgase conscientemente a s\u00ed mismo que est\u00e1 tomando esa pausa para que su cuerpo y mente puedan descansar. Si\u00e9ntese e incl\u00ednese hacia atr\u00e1s. Reduzca la velocidad de su respiraci\u00f3n. Deja que tus m\u00fasculos se relajen. Siente el apoyo que tu cuerpo recibe de la silla o de cualquier otra superficie. No rechaces esta experiencia. No te apresures mentalmente a la siguiente actividad. Date permiso para tomar este minuto y aprecia lo valioso que puede ser este breve tiempo de descanso para ayudar a rejuvenecer tu cuerpo y mente.<\/p> <p>Cada vez que tome estas pausas de descanso, deje que su respiraci\u00f3n disminuya y crezca m\u00e1s tranquila y uniforme. D\u00edgase a s\u00ed mismo que, en este minuto, no hay necesidad de tener prisa, deje de lado la prisa. Luego deje que su exhalaci\u00f3n crezca un poco m\u00e1s que su inhalaci\u00f3n, y encontrar\u00e1 que las tensiones en el cuerpo y la mente se liberan.<\/p> <p>Si puede desarrollar el h\u00e1bito de disfrutar de esta sensaci\u00f3n de descanso, eligy\u00e9ndolo deliberadamente, de todo coraz\u00f3n, le resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mejorar gradualmente la calidad de su sue\u00f1o por la noche. \u00a1Y tambi\u00e9n encontrar\u00e1 que la salud en el cuerpo y el equilibrio en la mente est\u00e1n m\u00e1s cerca!<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es vital para la salud f\u00edsica y mental \u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o crees que necesitas? \u00bfEst\u00e1s recibiendo lo suficiente? 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