{"id":7202,"date":"2021-11-28T17:33:21","date_gmt":"2021-11-28T17:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7202"},"modified":"2021-11-28T17:34:09","modified_gmt":"2021-11-28T17:34:09","slug":"how-to-use-the-balance-board-to-improve-stability","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/how-to-use-the-balance-board-to-improve-stability\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo usar el tablero de equilibrio para mejorar la estabilidad"},"content":{"rendered":"

Gana estabilidad, fuerza y eficiencia, con estos ejercicios en la tabla de equilibrio<\/h4>
\"\"\/<\/figure>

Una tabla de equilibrio es una tabla que descansa sobre un cubo o se coloca sobre un rodillo cil\u00edndrico para darle m\u00e1s movimiento e inestabilidad. Una pieza de equipo de fisioterapia, ahora es ampliamente utilizado por los entrenadores de fitness tambi\u00e9n. Viene en muchos avatares: con superficies redondas, ovaladas y rectangulares. Por debajo de \u20b92,000, es f\u00e1cil de almacenar y no necesita mantenimiento.<\/p>

El principal beneficio de la tabla de equilibrio es que se puede usar incluso sin supervisi\u00f3n experta, para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica b\u00e1sica, el equilibrio y la estabilidad. Los atletas profesionales, especialmente gimnastas, surfistas, patinadores de ruedas lo usan ampliamente.<\/p>

El tablero mejora la capacidad de moverse de manera eficiente. Ayuda a fortalecer los tobillos d\u00e9biles e inestables, y tambi\u00e9n se puede utilizar para un entrenamiento de cuerpo completo. Sentadillas, estocadas, tablones, flexiones y todos los dem\u00e1s ejercicios de peso corporal se pueden hacer en la tabla. La superficie inestable hace que los ejercicios sean m\u00e1s desafiantes e interesantes.<\/p>

Antes de empezar<\/strong><\/p>

Los ejercicios se pueden hacer con o sin zapatos.<\/p>

Evite el equipo si tiene antecedentes de lesiones en el tobillo.<\/p>

El entrenamiento posterior a la lesi\u00f3n generalmente se realiza bajo orientaci\u00f3n, espec\u00edfica para la necesidad de la articulaci\u00f3n, as\u00ed que consulte a un entrenador de rehabilitaci\u00f3n o fisioterapeuta antes de comenzar.<\/p>

Mantener la postura correcta es importante. Coloque los pies separados por el ancho de los hombros, los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo, la barbilla paralela al piso, el peso distribuido equitativamente en ambos pies. Mantenga las rodillas abiertas en todo momento.<\/p>

Rutina de ejercicios<\/h2>

1. De pie en el tablero<\/strong><\/p>

Mantenga la postura mencionada anteriormente y p\u00e1rese sobre la tabla. El reto es evitar que los bordes de la tabla toquen el suelo. Los tobillos y las piernas pueden tambalearse y temblar al principio, pero pronto lo encontrar\u00e1 f\u00e1cil. La articulaci\u00f3n del tobillo recibe un buen desaf\u00edo ya que varios m\u00fasculos peque\u00f1os en los pies tienen que trabajar duro para encontrar la estabilidad.<\/p>

\"How<\/figure>

2. Postura de una sola pierna<\/strong><\/p>

Lleva el ejercicio una muesca hacia arriba y p\u00e1rese con un pie en el centro de la tabla, el otro pie levantado. Mantenga durante 30 segundos en cada pie y repita 6 veces.<\/p>

3. De lado a lado<\/strong><\/p>

B\u00e1jate de la tabla, camina un minuto. P\u00e1rese de nuevo en la tabla con ambos pies. Una vez que est\u00e9 bastante estable, mueva su peso de lado a lado, inclinando la tabla de izquierda a derecha, pero sin que los bordes toquen el piso. Haz tres series, durante un minuto cada una.<\/p>

4. Parte delantera y trasera<\/strong><\/p>

Manteniendo la posici\u00f3n anterior, desplace el peso hacia adelante y hacia atr\u00e1s para que la tabla se incline hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Evite que los bordes toquen el suelo. Haz tres series, durante un minuto cada una.<\/p>

5. Mu\u00e9vete en c\u00edrculos<\/strong><\/p>

Manteniendo la posici\u00f3n anterior, gira el tablero: hacia adelante, hacia el lado, hacia atr\u00e1s y el otro lado, como si estuvieras haciendo un c\u00edrculo. Comience primero con el lado derecho y luego con el izquierdo. Haz tres series, durante un minuto en cada lado.<\/p>

Entrenamientos de cuerpo completo<\/h2>

Sentadillas<\/strong> con o sin peso externo se puede hacer.<\/p>

\"How<\/figure>

Estocadas<\/strong> con un pie en la tabla y un pie en el suelo. Las estocadas din\u00e1micas son m\u00e1s desafiantes.<\/p>

\"How<\/figure>

Tablaz\u00f3n<\/strong> con las manos en el tablero, tablones con las manos inclinando el tablero, flexiones con una mano en el suelo y una mano en el tablero.<\/p>

\"How<\/figure>

B\u00edceps, tr\u00edceps<\/strong> y todos los ejercicios de hombro con mancuernas o barras se vuelven m\u00e1s desafiantes, cuando se hacen en la tabla.<\/p>

Puentes <\/strong>con los pies en la tabla agrega una dimensi\u00f3n diferente al ejercicio de fortalecimiento de gl\u00fateos.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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