\u00bfEst\u00e1s en una dieta que promete una r\u00e1pida p\u00e9rdida de peso pero te priva de tu comida favorita? \u00bfEs saludable si est\u00e1s en camino de perder peso r\u00e1pidamente? Aqu\u00ed est\u00e1 todo lo que necesita saber sobre los estragos que causa la p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso dentro de su cuerpo.<\/p>
La p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso puede actuar como una bendici\u00f3n para uno y una pesadilla para el otro dependiendo de las situaciones individuales. En general, el requerimiento cal\u00f3rico para perder peso var\u00eda de persona a persona dependiendo de su IMC (\u00cdndice de Masa Corporal). Pero, para perder peso r\u00e1pidamente, las personas recurren a VLCDs, que significa Dietas muy bajas en calor\u00edas que se componen de solo 800 calor\u00edas. Inicialmente, estas dietas fueron especialmente dise\u00f1adas para tratar a personas con obesidad de 2\u00ba grado y 3\u00ba grado.<\/p>
Por lo tanto, cualquier persona que solo tenga “sobrepeso” debe abstenerse de tomar un VLCD de 800 calor\u00edas o menos. De hecho, es aconsejable consultar al m\u00e9dico o a un dietista registrado antes de optar por cualquiera de estas dietas de moda que prometen una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida.<\/p>
Seg\u00fan nin (Instituto Nacional de Nutrici\u00f3n), el peso ideal que un adulto indio en forma promedio debe arrojar en un mes es de alrededor de 4-5 kg[1]. Perder m\u00e1s del peso recomendado a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido de lo que se considera normal puede resultar en m\u00faltiples peligros leves para la salud.<\/p>
Riesgos para la salud de perder peso demasiado r\u00e1pido: –<\/strong><\/p> 1. Deficiencias de nutrientes:<\/strong> Cuando est\u00e1s en una dieta baja en calor\u00edas, es dif\u00edcil cumplir con la ingesta diaria recomendada de nutrientes esenciales como hierro, cobre, \u00e1cido f\u00f3lico, zinc, magnesio, vitamina B12. Como resultado, muchas deficiencias comienzan a aparecer. Las deficiencias de los nutrientes mencionados anteriormente pueden conducir a:<\/p> \u2013 Ca\u00edda del cabello<\/p> \u2013 Fatiga e inquietud<\/p> \u2013 Osteoporosis<\/p> \u2013 Inmunidad deficiente<\/p> \u2013 Piel seca<\/p> \u2013 Palidez y anemia<\/p> \u2013 Mareos<\/p> \u2013 Calambres musculares<\/p> 2. P\u00e9rdida muscular:<\/strong> Si est\u00e1 perdiendo peso demasiado r\u00e1pido, tambi\u00e9n podr\u00eda sugerir que est\u00e1 perdiendo m\u00e1s masa muscular y agua. Varios estudios muestran que las dietas que son bajas en calor\u00edas y todos los nutrientes vitales pueden obstaculizar la capacidad del cuerpo para quemar calor\u00edas hasta en un 23%[2].<\/p> 3. Piedras biliares:<\/strong> La funci\u00f3n de la ves\u00edcula biliar es secretar enzimas que ayudan a descomponer la grasa para que se digiera sin problemas. Cuando est\u00e1s en una dieta baja en calor\u00edas y no consumes suficientes calor\u00edas, los jugos secretados por tu ves\u00edcula biliar comienzan a acumularse dentro de la ves\u00edcula biliar y resultan en c\u00e1lculos biliares. Para prevenir esto, se recomienda consumir una dieta bien balanceada.<\/p> 4. Metabolismo lento:<\/strong> Reducir la ingesta de calor\u00edas durante un per\u00edodo prolongado de tiempo puede resultar en una ca\u00edda de su metabolismo. Cuando su cuerpo detecta que no hay suficiente comida, disminuye dr\u00e1sticamente su capacidad habitual para quemar calor\u00edas. Por lo tanto, el conteo de calor\u00edas y la consideraci\u00f3n de los par\u00e1metros corporales individuales al hacer una tabla de dieta se considera esencial.<\/p> Efectos secundarios de las dietas muy bajas en calor\u00edas (VLCD): Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes perder peso de una manera saludable?<\/strong> 1. Incluya m\u00e1s alimentos ricos en prote\u00ednas:<\/strong> Incluir m\u00e1s alimentos ricos en prote\u00ednas ayuda en la preservaci\u00f3n de su masa muscular, aumenta su metabolismo y proporciona una sensaci\u00f3n de saciedad duradera.<\/p> 2. Administre su ingesta de dulces:<\/strong> Limite los carbohidratos refinados \/ alimentos ricos en carbohidratos como el pan blanco, el arroz blanco, la pasta, etc. Aunque estos pueden no tener un sabor dulce, son formas de az\u00facar. Elija carbohidratos que sean saludables, que no afecten sus niveles de az\u00facar en la sangre y que sean ricos en fibra como granos enteros, cebada, avena, legumbres, frutas y verduras enteras.<\/p> 3. Comience a escribir un diario de alimentos:<\/strong>Escribir en un diario su ingesta diaria de alimentos podr\u00eda ayudarlo a consumir menos calor\u00edas, ya que lo convierte en un comedor consciente.<\/p> 4. Practica Yoga y Meditaci\u00f3n:<\/strong> Practicar yoga regularmente ayuda a acelerar su metabolismo y, por lo tanto, resulta en una f\u00e1cil p\u00e9rdida de peso, mientras que la meditaci\u00f3n, por otro lado, ayuda a mantener sus niveles de estr\u00e9s bajo control al brindarle suficiente motivaci\u00f3n para confiar en el proceso de viaje de p\u00e9rdida de peso.<\/p> 5. Mastique lentamente:<\/strong> Comer o masticar lentamente tiene una gran importancia en la p\u00e9rdida de peso. Es porque cuando masticas lentamente, tu cerebro utiliza este tiempo para descifrar si todav\u00eda tienes hambre o no. Como resultado, su cerebro no le permite comer en exceso y consume solo la cantidad requerida de calor\u00edas. Por lo tanto, le ayuda a perder el exceso de peso o mantener el peso perdido.<\/p> 6. Ejercicio:<\/strong>\u00a0La combinaci\u00f3n de ejercicio y baja ingesta de calor\u00edas crea un estado de d\u00e9ficit de calor\u00edas en su cuerpo, lo que resulta en la p\u00e9rdida de peso. Hacer ejercicio regularmente mejora su metabolismo, ayuda a perder el exceso de peso y mantener el peso perdido. Una de las formas m\u00e1s efectivas y eficientes de ejercicio para perder peso es HIIT (High Intensity Interval Training), ya que ayuda a reducir la grasa corporal y el peso al preservar la masa muscular. Considerado como el entrenamiento m\u00e1s efectivo, saludable y eficiente para perder peso, a diferencia de otras formas de ejercicios cardiovasculares, a trav\u00e9s de HIIT su cuerpo sigue quemando calor\u00edas mucho despu\u00e9s de que termina su entrenamiento.<\/p> Para llevar:<\/strong><\/p> Tratar de perder peso r\u00e1pidamente traer\u00e1 m\u00e1s peligros que beneficios. No te estreses. Trabaja duro con calma. Coma su comida favorita una vez a la semana manteniendo el tama\u00f1o de la porci\u00f3n bajo control. Recuerde, su peso corporal ideal es el peso objetivo de alguien. Por lo tanto, mant\u00e9n la calma y t\u00f3mate con calma.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfEst\u00e1s en una dieta que promete una r\u00e1pida p\u00e9rdida de peso pero te priva de tu comida favorita? \u00bfEs saludable 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