{"id":7134,"date":"2021-11-29T15:40:12","date_gmt":"2021-11-29T15:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7134"},"modified":"2021-11-29T15:40:12","modified_gmt":"2021-11-29T15:40:12","slug":"what-exactly-is-liss-what-is-it-good-for-your-full-guide-to-the-fat-burning-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-exactly-is-liss-what-is-it-good-for-your-full-guide-to-the-fat-burning-exercise\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es exactamente LISS y para qu\u00e9 sirve? Su gu\u00eda completa para el ejercicio de quema de grasa"},"content":{"rendered":"

Todo lo que necesitas saber<\/p>

\"what<\/p>

\u00bfHas o\u00eddo hablar de LISS? Ya sabes, ‘L<\/strong>ow Yo<\/strong>ntensity S<\/strong>teady S<\/strong>tate’ entrenamiento como caminar, caminar o andar en bicicleta? Bueno, si no lo has hecho, entonces est\u00e1s en el lugar correcto porque estamos a punto de sumergirnos en una explicaci\u00f3n completa: para qu\u00e9 es bueno, c\u00f3mo hacerlo correctamente y cu\u00e1ndo agregarlo a tu programa de entrenamiento semanal.<\/p>

\u00bfListo? Despl\u00e1zate hacia arriba.<\/p>

Que es LISS<\/strong>?<\/strong><\/h2>

‘LISS’ significa entrenamiento en estado estacionario de baja intensidad, por lo que en lugar de esforzarse hasta el punto de ruptura para r\u00e1fagas cortas, apunta a un bajo nivel de esfuerzo durante un per\u00edodo de tiempo largo y continuo.<\/p>

Durante muchos a\u00f1os, LISS fue el ejercicio de referencia para quemar cals de ejercicio, pero, cuando apareci\u00f3 su primo m\u00e1s joven y r\u00e1pido HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), fue r\u00e1pidamente relegado al equipo B. Sin embargo, aquellos de ustedes que se apresuraron a colgar sus zapatos para caminar pueden haber saltado demasiado pronto: LISS tiene una gran cantidad de beneficios que no deben pasarse por alto.<\/p>

De hecho, una rutina semanal que contiene tanto LISS y <\/strong>HIIT podr\u00eda ayudarlo a alcanzar sus objetivos m\u00e1s r\u00e1pidamente que si se comprometiera con uno solo, m\u00e1s sobre esto m\u00e1s adelante.<\/p>

Beneficios de la formaci\u00f3n LISS<\/h2>
  • Pain elimination<\/li>
  • Posture improvement<\/li>
  • Burn fat<\/li>
  • Improves your body’s cardiovascular capacity<\/li>
  • Accessible and scalable to all fitness levels<\/li><\/ul>

    Entrevista a Kayla Itsines hablando en casa de fitness, comida y entrenamientos | Women’s Health Live Virtual Q&Aby Women’s Health UKC\u00f3mondo video anteriorDesiguiente VideoUnmuteCurrent Time&nbsp;0:03\/Duration&nbsp;32:51Loaded:&nbsp;2.23%FullscreenHaga clic para reactivar el silencio<\/p>

    \u00bfCu\u00e1les son algunos ejemplos de entrenamientos LISS?<\/h2>

    El entrenamiento LISS es cualquier entrenamiento de baja resistencia, todo a un nivel relajado,<\/p>

    • Walking<\/li>
    • Swimming<\/li>
    • Cycling<\/li>
    • Hiking<\/li><\/ul>

      El entrenamiento LISS es cualquier entrenamiento de baja resistencia que es alrededor  50-65% de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, dependiendo de su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. Por lo tanto, a\u00fan deber\u00eda poder mantener una conversaci\u00f3n mientras realiza LISS, por lo que es una buena forma de ejercicio para hacer con un amigo o la familia.<\/p>

      “LISS es importante porque rompe tu semana”, dice WH <\/em>La estrella de portada y TPT Kayla Itsines, hablando en el evento virtual Women’s Health Live de un d\u00eda.<\/p>

      “Ir por LISS [ejercicio] es genial para su estado f\u00edsico general y tambi\u00e9n para su mente”, contin\u00faa. “Establezca un temporizador de 15 minutos o un temporizador de 20 minutos y salga a caminar y cuando se apague, regrese. Es una muy buena manera de romper tu semana y a\u00fan as\u00ed mantenerte activo y motivado para hacer m\u00e1s”.<\/p>

      Pero, para aquellos a quienes no les gusta caminar, andar en bicicleta o hacer senderismo, no se preocupen, \u00a1no est\u00e1n solos! \u2013 hay algunas otras opciones para obtener su LISS-fix:<\/p>

      ‘Una sesi\u00f3n de yoga semi-r\u00e1pida que puedes hacer en casa’, es una opci\u00f3n seg\u00fan Itsines. O, “incluso podr\u00edas marchar en el acto mientras ves la televisi\u00f3n”, sugiere.<\/p>

      Prueba estos entrenamientos lisos:<\/h3>
      • A 2-4 mile walk, aiming for a pace between 14 and 17 minutes per mile depending on fitness levels.<\/li>
      • Hopping on a treadmill, cross-trainer or stationary exercise bike for 30-60 minutes at a moderate pace.<\/li>
      • A Vinyasa or ‘flow’ yoga class that keeps your heart rate between 40% and 60% of your maximum.<\/li><\/ul>

        LISS vs. HIIT<\/strong><\/h2>

        A diferencia de HIIT , donde vas bolas a la pared cambiando entre r\u00e1fagas de esfuerzo m\u00e1ximo y per\u00edodos de recuperaci\u00f3n cortos, LISS se trata de hacer ejercicio a un ritmo lento y constante que quema grasa sobre otras fuentes de energ\u00eda, como carbohidratos o alimentos.<\/p>

        “HIIT (High Intensity Interval Training) alterna entre potentes r\u00e1fagas que empujan los l\u00edmites y per\u00edodos de recuperaci\u00f3n ralentizados, mientras que LISS te ayuda a lograr la longevidad en tu entrenamiento”, explica Michelle Morrey, gerente de fitness de Equinox UK Group.<\/p>

        \u00bfPor qu\u00e9 LISS es bueno para la p\u00e9rdida de peso?<\/strong><\/h2>

        Itsines frecuentemente recomienda LISS como parte de sus programas de entrenamiento, citando el hecho de que los ejercicios LISS como caminar queman la mayor cantidad de grasa por calor\u00eda en comparaci\u00f3n con trotar y correr.<\/p>

        “Para metabolizar grasa el cuerpo necesita ox\u00edgeno y cuanto menor es la intensidad, m\u00e1s ox\u00edgeno est\u00e1 disponible para ser utilizado por el cuerpo para descomponer la grasa”, explica Itsines. Cuando est\u00e1s trotando o corriendo, hay menos ox\u00edgeno disponible, lo que significa que tu cuerpo utilizar\u00e1 otras fuentes de energ\u00eda, como los carbohidratos, para obtener energ\u00eda en lugar de grasa.<\/p>

        Sin embargo, tenga en cuenta que el HIIT a\u00fan quema grasa, adem\u00e1s de ayudar con las adaptaciones musculares, adem\u00e1s de que quema m\u00e1s calor\u00edas en un espacio de tiempo m\u00e1s corto, por lo que si est\u00e1 estirado en un entrenamiento, entonces HIIT es una gran opci\u00f3n.<\/p>

        \u00bfCu\u00e1nto LISS debo hacer a la semana?<\/h2>

        En WH<\/em>, lo alentamos a que experimente con sus ejercicios y pruebe nuevos entrenamientos que har\u00e1n que su ritmo card\u00edaco funcione: aseg\u00farese de ver a su m\u00e9dico de cabecera si tiene una afecci\u00f3n, est\u00e1 embarazada o se siente bajo el clima, pero hacer ejercicio tambi\u00e9n se trata de equilibrio y descubrir qu\u00e9 es bueno para usted.<\/p>

        “Idealmente, solo el 20% de sus entrenamientos deben ser de alta intensidad”, dice Morrey. “Ya seas un atleta ol\u00edmpico o una madre, es lo mismo. Digamos que hace ejercicio cinco veces a la semana, solo dos sesiones deben ser HIIT. Si HIIT no se controla cuidadosamente, puede provocar lesiones”.’<\/p>

        Lo bueno de LISS es que es una forma f\u00e1cil, accesible y familiar de mantenerse en forma y saludable.<\/p>

        \u00bfPara qui\u00e9n es bueno LISS?<\/strong><\/h2>

        Luke Worthington, PT, entrenador de Nike y cient\u00edfico deportivo, explica exactamente por qu\u00e9 LISS no es solo “la opci\u00f3n f\u00e1cil”:<\/p>

        “Por lo general, las sesiones de HIIT han atra\u00eddo a aquellos que son personas con poco tiempo que necesitan encajar en un entrenamiento corto y efectivo. Pero, el HIIT en realidad puede causar m\u00e1s presi\u00f3n, ya que es un modo de ejercicio de alto estr\u00e9s para el cuerpo, pero tambi\u00e9n para la mente y el sistema nervioso”.<\/p>

        Entonces, desde esta perspectiva, LISS puede ser el mejor para aquellos con vidas estresantes y podr\u00eda beneficiarse m\u00e1s de una sesi\u00f3n de ejercicio de bajo octanaje y larga duraci\u00f3n que sea m\u00e1s calmante para el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, adem\u00e1s de causar menos da\u00f1o al cuerpo “, dice Worthington.<\/p>

        Morrey est\u00e1 de acuerdo con que LISS es algo que podr\u00eda beneficiar a la gran mayor\u00eda de las personas, pero tambi\u00e9n algo que est\u00e1 ganando popularidad:<\/p>

        “Ha habido un cambio de p\u00e9ndulo, que he visto en todo el mundo. La ciencia del deporte est\u00e1 cambiando, y nos estamos dando cuenta de que estresar demasiado el cuerpo no es beneficioso y puede provocar lesiones y enfermedades”, dice.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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